Cómo lidiar con estar solo toda la noche

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Ya sea que tu familia haya salido de la ciudad, tu pareja se haya ido por toda la noche o vivas solo, las noches pueden ser un poco estresantes. Es normal sentirte solitario o asustado cuando estás solo, sobre todo después de que se ponga el sol. Sin embargo, puedes mejorar mucho tu experiencia nocturna a solas de muchas formas (e incluso dormir toda la noche).

Método 1
Método 1 de 4:

Practicar el cuidado personal

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    Si te preocupa estar solo por la noche, quizás sientas miedo, ansiedad o nervios. Reconoce tus sentimientos anotándolos en un diario para resolver tus emociones. [1]
    • Llevar un diario con el método Bullet Journal es una excelente forma de monitorear tus pensamientos y sentimientos por un periodo de tiempo prolongado.
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    Al estar solo en casa, puedes escuchar lo que quieras. Elige tu canción favorita y reprodúcela en un altavoz o en auriculares para cantar y bailar al ritmo de la música. [2]
    • Si es tarde y tienes vecinos que vivan cerca, los auriculares son la mejor opción.
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    Practica la relajación muscular para reducir la ansiedad. Elige un grupo muscular para empezar (por ejemplo, las manos o los pies). Inhala y aprieta el grupo muscular lo más que puedas y luego sostenlo por entre 5 y 10 segundos. Exhala al relajar los músculos y luego espera entre 10 y 20 segundos antes de pasar al siguiente grupo muscular. [3]
    • A la larga, puedes desplazarte por todo tu cuerpo para relajarte y reducir los pensamientos ansiosos.
    • Al terminar con todo el cuerpo, haz una cuenta regresiva desde 5 para volver a anclarte.
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    Puede ser fácil quedarte atascado en un patrón negativo de pensamiento al estar solo. Si quieres evitar estos pensamientos, prueba con hacer algo que te guste. Por ejemplo: [4]
    • leer un buen libro
    • probar con una forma de arte o manualidad nueva
    • meditar
    • cocinar u hornear algo
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    Si no consideras que una actividad relajante te distraerá lo suficiente, sumérgete en un proyecto que te ocupe la mente. Podrías hacer algunos quehaceres por la casa, ponerte al día con tu lista de pendientes o practicar un pasatiempo. [5]
    • Si no estás seguro en cuanto a qué hacer, un poco de ejercicio moderado puede hacerte sentir muy productivo. Tan solo asegúrate de no hacer ejercicio muy cerca de la hora de dormir. De lo contrario, podrías mantenerte despierto.
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Método 2
Método 2 de 4:

Sentirte a salvo

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    Tómate unos minutos para desplazarte por la casa y revisar que todo tenga cerrojo. Esto te permitirá irte a dormir sin preocuparte por los intrusos. [6]
    • Si quieres tener un poco más de seguridad, dispón una cámara afuera de la casa.
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    Siempre es agradable sentir que tienes a alguien a quien acudir en caso de emergencia. Preséntate a las personas que vivan a tu alrededor e intercambien números telefónicos si deseas. [7]
    • Asimismo, esta es una excelente forma de hacer amigos nuevos.
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    Una excelente forma de mantenerlo contigo mientras duermes es colocarlo en tu mesa de noche. Asegúrate de que esté cargado (o cargándose) y al alcance de la mano por si acaso lo necesitas. [8]
    • Tener el teléfono cerca también puede hacerte sentir más seguro mientras te quedas dormido.
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    Planifica una ruta de escape en caso de emergencia. Es poco probable que ocurra algo, pero planificar una ruta puede hacer que no estés tan ansioso. Asegúrate de saber cómo salir de tu casa si hay un incendio o una emergencia. [9]
    • También debes saber en dónde se encuentran las escaleras de incendio del edificio en donde vivas, si las hay.
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Método 3
Método 3 de 4:

Dormir bien

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    Los teléfonos, las computadoras y las tabletas pueden engañar al cerebro y hacerlo pensar que es de día. Haz el intento de desconectarte de la tecnología alrededor de una hora antes de cuando quieras irte a dormir. [10]
    • Puedes leer un libro, hacer un crucigrama o probar con algunas manualidades mientras te relajas para dormir.
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    Ambas sustancias pueden mantenerte despierto aunque estés cansado. Si quieres beber algo caliente antes de dormir, prueba con el té herbal sin cafeína. [11]
    • El chocolate también puede mantenerte despierto, por lo que quizás debas ceñirte a los bocadillos salados antes de dormir.
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    Cualquier cosa que te relaje y te ponga de un ánimo tranquilo será perfecta. Separa alrededor de 30 minutos para relajarte antes de irte a dormir. [12]
    • Otras opciones son una ducha caliente, una mascarilla facial o una rutina divertida para el cuidado de la piel.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Atenúa las luces, usa tu pijama favorito y coloca las sábanas más suaves en tu cama. Si no quieres dormir en silencio, utiliza un generador de ruido ambiental o un ventilador, o bien usa tapones para los oídos si no te gusta el ruido. Asegúrate de que la temperatura permanezca fresca pero no fría para ayudarte a dormir. [13]
    • Si encuentras que no dejas de dar vueltas, levántate de la cama y haz otra cosa (por ejemplo, leer) hasta que tengas sueño.
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    Esto será de ayuda para que tu cuerpo entre por su cuenta en la rutina de la hora de dormir. De serte posible, haz el intento de mantener un horario de sueño regular de forma que te sea más fácil quedarte dormido y permanecer dormido. [14]
    • No hay problema con desviarte un poco del horario, así que no te mortifiques si acabas por irte a dormir una hora más tarde de lo normal.
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Método 4
Método 4 de 4:

Conectar con otras personas

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    Programa actividades sociales regulares con tus amigos a lo largo de la semana. Esto te brindará estructura, te mantendrá conectado con los demás y ayudará a mejorarte el ánimo. Si te mantienes lo suficientemente ocupado interactuando con otras personas en los días de semana, será menos probable que te des cuenta de que te sientes solo por la noche. [15]
    • Si tú y tus amigos tienen horarios ocupados, podría ser difícil encontrar momentos para juntarse. Haz el intento de separar un tiempo para pasarlo juntos todas las semanas o todos los meses para programarlo en su horario antes de que todos estén demasiado ocupados.
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    Si tienes amigos que vivan lejos, podrías mantenerte en contacto con ellos por correo electrónico, Facebook, Twitter o Skype. Programa llamadas telefónicas o mensajes de texto regulares con tus amigos para cuando llegues a casa por la noche.
    • Si bien los mensajes de texto y las llamadas son agradables, nada puede superar la interacción cara a cara. Prueba con hacer videochats o llamadas por FaceTime con tus seres queridos para forjar conexiones más sólidas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Being-Alone-at-Night-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Esto podría serte de ayuda para no sentirte muy solo, brindarte más estructura, cambiarte el ánimo, darte una mayor confianza en ti mismo y ayudarte a conocer a personas más diversas en tu comunidad. Para cuando llegues a casa por la noche, estarás cansado y menos solitario porque habrás pasado el día estableciendo conexiones significativas con otras personas. [16]
    • Esto podría ser incómodo al principio, y es posible que debas probar con varios clubes u organizaciones distintos antes de encontrar uno en donde te sientas más a gusto.
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    Un compañero peludo puede ayudar a hacerte compañía por la noche y hacer que te sientas más seguro. Algunas excelentes opciones de las que puedes elegir son los perros, los gatos, los hámsteres, las lagartijas, los conejos y los conejillos de Indias. [17]
    • Los cachorros y gatitos pueden ser un poco difíciles de manejar. Considera la posibilidad de adoptar en cambio una mascota mayor de un albergue local.
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Consejos

  • Al estar solo, puedes hacer lo que quieras sin distraer ni molestar a nadie.
  • Es posible lidiar con la soledad por tu cuenta pero, si te resulta abrumadora, acude a un profesional de la salud mental.
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201702/living-loneliness
  2. ↑ https://www.dailycal.org/2020/04/23/an-introverts-guide-to-being-alone-for-extroverts/
  3. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2225
  4. ↑ https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2020/03/how-to-overcome-loneliness-while-youre-social-distancing/
  5. ↑ https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2020/03/how-to-overcome-loneliness-while-youre-social-distancing/
  6. ↑ https://www.nspcc.org.uk/keeping-children-safe/in-the-home/home-alone/
  7. ↑ https://www.healthinaging.org/tools-and-tips/tip-sheet-home-safety-tips-older-adults
  8. ↑ https://www.nspcc.org.uk/keeping-children-safe/in-the-home/home-alone/
  9. ↑ https://www.healthinaging.org/tools-and-tips/tip-sheet-home-safety-tips-older-adults
  1. ↑ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/Understanding-sleep
  2. ↑ https://www.sleepassociation.org/about-sleep/how-to-fall-asleep/
  3. ↑ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/Understanding-sleep#8
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
  5. ↑ https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
  6. ↑ http://www.providence.org/blog/2015/07/living-alone
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201702/living-loneliness
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201702/living-loneliness

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