Comment surmonter la jalousie lorsque l’on est dans une relation libre

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Ce n'est pas parce qu'une personne est dans une relation ouverte (ou polyamoureuse) qu'elle n'est pas susceptible d'être jalouse de temps en temps ! Bien que la société essaie de condamner ce type de relation, il est important de savoir que se sentir un peu jaloux est normal et même sain dans toute dynamique amoureuse. Toutefois, ce sentiment n'est pas le plus agréable et il est logique que vous essayiez de le surmonter le plus tôt possible. C'est pourquoi nos experts se sont attardés sur la question, ce qui vous permettra d'en savoir plus sur la façon dont vous pourrez gérer la jalousie lorsque l'on est dans une relation libre. Aussi, apprenez quelques astuces rapides à utiliser sous le feu de l'action ainsi que des stratégies qui auront des effets à long terme pour parvenir à vos fins.

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Acceptez vos sentiments et gérez-les de manière saine

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    Aussi, assurez-vous de faire une activité relaxante. Vous pourrez vous dire à haute voix quelque chose comme : « Je suis jaloux en ce moment, mais c'est normal. » Après cela, prenez quelques respirations profondes et faites quelque chose que vous trouvez thérapeutique. Dans cette perspective, vous pouvez essayer l'écriture et voir où votre esprit vous mène, de courir, de colorier dans un cahier de coloriage pour adultes afin d'illustrer ce que vous ressentez, etc.  [1]
    • Il est tout à fait normal que vous vous sentiez jaloux de temps en temps !
    • Il est important de ne pas ignorer ce que vous ressentez, car la jalousie fait partie de toute relation. Prétendre que vous ne ressentez rien ne fera qu'empirer la situation au point que vous aurez du mal à surmonter votre jalousie.
    • Reconnaitre ce que vous ressentez et vous adonner à une activité relaxante est la solution idéale si vous êtes jaloux, mais sachez que cela n'est que temporaire. Par ailleurs, cette astuce n'est pas la plus appropriée si vous avez tendance à être très vite jaloux(se).
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Distrayez votre esprit lorsque vous ne pensez qu'à ce que vous ressentez

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    Sortez avec l'un de vos autres partenaires ou essayez d'organiser une rencontre avec votre meilleur ami. Si vous n'avez pas envie d'avoir de la compagnie, dirigez-vous vers la cuisine et préparez une nouvelle recette ou regardez un film que vous envisagez de voir depuis un moment. Bref, si vous arrivez à occuper votre esprit pendant un moment, votre jalousie disparaitra progressivement  [2] .
    • Si vous n'avez pas d'autres partenaires et êtes jaloux(se) parce que votre partenaire sort avec quelqu'un d'autre, il est peut-être temps d'aller sur Tinder ou de créer un profil sur toute autre application de rencontre !
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Changez d'environnement pour avoir une nouvelle perspective

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    Éteignez la télévision, l'ordinateur, rangez votre téléphone portable, levez-vous et passez à l'action  [3] . Habillez-vous et faites une promenade quelque part. Le fait de sortir et de bouger un peu fera baisser votre niveau de stress, améliorera votre bienêtre et vous donnera un peu d'espace pour mieux gérer la jalousie que vous ressentez  [4] .
    • Si vous n'avez pas envie de sortir de la maison, promenez-vous au moins un peu dans les environs. Vous pouvez vous promener dans la cuisine en vue de préparer quelque chose de savoureux, aller dans le jardin, faire un peu de ménage, etc.
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Interrogez-vous un peu pour ne pas perdre le contrôle

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    Avant tout, retenez que la jalousie en fait partie. Puisque vous avez accepté de vivre dans une relation ouverte, il est normal que vous sentir jaloux puisse vous sembler étrange. En réalité, il est tout à fait normal que vous vous sentiez jaloux, même si ce n'est pas nécessairement rationnel. Essayez de vous rappeler que votre partenaire est avec vous et le fait de vous poser des questions approfondies vous aidera à vous en rendre compte  [5] . Vous pourriez vous poser les questions suivantes.
    • « Sarah apprécie-t-elle plus la compagnie de Jean-Pierre que la mienne ? Qu'est-ce qui prouve que c'est vrai ?  »
    • « Y a-t-il un signe que Jacques est malheureux dans notre relation  ? Est-ce que tout se passe bien entre nous ?  »
    • « Ai-je une imagination débordante ? Me suis-je senti jaloux dans le passé sans raison valable ? »
    • « Suis-je effrayé, en colère ou anxieux ? Est-il possible que ma jalousie vienne d'ailleurs ? »
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Faites quelque chose pour améliorer votre confiance en vous

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    Cela va vous aider à apaiser votre jalousie. Souvent, la jalousie découle d'un sentiment d'insécurité, comme si nous n'étions pas assez bons. Alors, faites quelque chose que vous savez faire afin que cela vous permette de vous réaffirmer et renforcer vos sentiments. Si vous continuez à penser que vous n'êtes pas assez bien pour votre partenaire, cette activité vous fera rappeler que vous êtes quelqu'un de vraiment formidable, qui a de la valeur et mérite d'être aimé .
    • Êtes-vous doué(e) pour l'art ? Si c'est le cas, écrivez un poème, composez une chanson, peignez, chantez sous la douche, etc.
    • Êtes-vous bon en sport ? Allez courir ou jouez au football avec des amis ou allez au gymnase et battez votre record personnel.
    • Êtes-vous doué pour la conversation ? Invitez un ami de longue date à diner et discutez avec lui. Rallumez la flamme de votre amitié !
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Arrêtez de vous comparer à l'autre partenaire

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    Énumérez toutes les choses qui font de vous quelqu'un de spécial et d'unique. Cela vous aidera à améliorer votre état d'esprit. N'oubliez pas que la jalousie survient souvent lorsque l'on s'imagine que quelqu'un d'autre a quelque chose que l'on n'a pas. Alors, si vous avez peur de ne pas être assez bien, c'est une excellente façon de vous rappeler que vous êtes irremplaçable ! Votre partenaire a choisi d'être à vos côtés. Vous n'avez donc aucune raison à vous soucier de ce qu'une autre fille ou un autre garçon a .
    • Pensez à toutes ces fois où quelqu'un vous a fait un compliment. Souvenez-vous des commentaires positifs sur votre intelligence, votre apparence, etc.
    • Regardez toutes les photos que vous et votre partenaire avez prises ensemble. Pensez à vos rendez-vous et aux conversations que vous aviez eues jusqu'à tard dans la nuit. Toutes ces expériences étaient spécifiques et spéciales pour chacun de vous deux !
    • Dressez la liste de toutes les choses que vous faites et que l'autre personne ne fait pas. Par exemple, pensez au nombre d'amis auxquels vous pourriez compter, à vos réussites académiques et professionnelles, au patrimoine que vous avez, etc.
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Comprenez qu'il est normal de ressentir un peu de jalousie

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    Si vous ressentez de la jalousie parce que votre partenaire passe du temps avec quelqu'un d'autre, cela signifie simplement que vous tenez vraiment à lui. Il n'y a rien de mal à cela ! Même les couples qui vivent une relation saine, engagée et productive deviennent un peu jaloux de temps en temps. Tant que cela ne se produit pas aussi souvent et que vous vous sentez simplement un peu mal à l'aise sur le moment parce que ce sentiment de jalousie est si bizarre, prenez de profondes respirations. Retenez que cela va passer et ce n'est pas un signe qu'il y a un problème .
    • Faites quelque chose sur le moment pour vous distraire, admettez ce que vous ressentez et passez à autre chose. Ce sentiment ne gagne en force que si l'on continue à y penser ! Aussi, sachez qu'il n'y a aucun problème si vous vous réveillez le lendemain et que vous avez l'impression de vous sentir parfaitement bien.
    • Le sentiment de jalousie peut également être lié à une certaine ambition, avoir le désir d'être un si bon partenaire au point que la personne ne cherche pas de l'affection ailleurs. Il est tout à fait normal de vouloir être le numéro un de son (sa) partenaire .
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Expliquez ce que vous ressentez à votre partenaire

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    Vous devez le faire, peu importe la raison pour laquelle vous êtes jaloux. La communication est essentielle dans toute relation et vous ne faites rien de mal à exprimer vos sentiments. Si votre jalousie se transforme en problème, vous devez lui en parler ! Peut-être qu'il n'a même aucune idée de ce que vous ressentez et le fait de vous défouler peut lui faire comprendre qu'il doit changer son comportement et vous aider à apaiser vos craintes .
    • Vous pouvez lui demander quelque chose comme : « Je sais que tu ne fais rien de mal, mais je me sens jaloux ces derniers jours. Peut-on en parler ?  »
    • À partir de là, essayez d'explorer ce qui se passe avec lui. Discutez de ce que vous ressentez, de ce qu'il ressent et voyez si vous pouvez parvenir à un accord. Ces sentiments peuvent être complexes, alors tâchez de ne rien oublier.
    • Tant que vous allez aborder la discussion dans un esprit de compréhension et de respect mutuel, il ne devrait pas y avoir de conflit. Vous ne faites que discuter d'un sentiment valable.
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Parlez sans détour des transgressions évidentes des limites

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    Dans ce cas, vous devez en parler avec lui. Vous pouvez avoir l'impression que vous devez ignorer certaines violations des limites de peur de perdre votre partenaire, mais il faut des règles de base pour que les relations ouvertes puissent fonctionner. S'il a enfreint une règle spécifique et préétablie, il est préférable de l'évoquer . Vous pourriez dire quelque chose comme :
    • « Je voulais parler de la fréquence à laquelle tu voyais d'autres personnes ces derniers temps. Je sais que nous nous sommes mis d'accord pour passer au moins cinq nuits par semaine ensemble, mais la semaine dernière tu as eu quatre rendez-vous. Peut-on en parler ? »
    • « Je sais que tu aimes passer du temps avec Alex, mais tu as oublié nos deux derniers rendez-vous. Cela m'a fait beaucoup de peine. Est-ce qu'on peut s'en tenir à notre programme habituel ? »
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Revoyez les règles de base si elles ne fonctionnent pas

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    Faites-le surtout si cela peut vous aider à atténuer vos sentiments. Les règles que vous avez établies avec votre partenaire dans le cadre de votre relation libre ne doivent être immuables que si elles sont efficaces. Si vous vous sentez régulièrement jaloux au point que cela provoque des frictions, vous n'avez qu'à changer les règles préétablies. Le fait de modifier les limites elles-mêmes afin de les rendre plus flexibles (ou plus concrètes) peut soulager ce que vous ressentez. Vous pourriez lui demander .
    • « Je sais que nous avons convenu de passer tous les samedis ensemble et je continue de réserver ce jour-là pour toi. Pourtant, tu as annulé deux fois le mois dernier des plans avec moi pour passer du temps avec Marc, ce qui est tout à fait normal, mais je me suis sentie très mal. Devrait-on choisir un autre jour pour nous deux ?  »
    • « On s'envoie toujours des textos quand on passe la nuit ailleurs, non ? Que penses-tu de changer un peu les choses et que l'on se prévienne avant 20 heures ? Je deviens jaloux et j'ai même peur quand tu mets longtemps à donner signe de vie. »
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Cherchez la raison pour laquelle vous êtes jaloux (si c'est nouveau)

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    Dans ce cas, explorez ce que vous ressentez. Avoir une relation ouverte est différent d'avoir une relation exclusive. La société nous a toujours appris que la monogamie est «  normale  » et que l'on doit être jaloux si notre partenaire est avec quelqu'un d'autre. Remettez en question cette jalousie et essayez de comprendre pourquoi vous ressentez cela. Aussi, apprenez à ignorer et à combattre les normes sociales qui vous poussent à ressentir ce que vous ressentez  [6] .
    • Il est tout à fait possible que vous soyez simplement jaloux parce que vous pensez que vous devez l'être. Ne laissez personne définir ce qui est bien et mal dans vos relations personnelles !
    • Pour beaucoup de personnes qui vivent des relations non monogames, ce sentiment inconfortable d'être censé être jaloux disparait complètement après un certain temps.
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Demandez-vous si vos besoins sont satisfaits

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    Avez-vous l'impression qu'il (elle) ne demande pas assez de vos nouvelles, ne vous témoigne pas assez d'amour ou ne vous accorde pas suffisamment d'attention  ? Dans ce cas, vous pourriez vous sentir jaloux(se) parce que vous pourriez vous dire qu'il est en train de vous quitter pour quelqu'un d'autre. Si vous vivez ce genre de situation, faites le point avec votre partenaire et parlez-lui de ce que vous avez l'impression de ne pas avoir  [7] .
    • Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je voudrais que l'on parle du temps que tu passes loin de moi. Tu me manques beaucoup et j'aimerais avoir plus d'attention. Je ne suis pas en colère ou quoi que ce soit, mais c'est important pour moi. Est-ce qu'on peut en parler ?  »
    • Si vous sentez que vous ne pouvez même pas lui faire confiance, c'est probablement votre plus gros problème. Dans ce cas, faites de votre mieux pour comprendre et résoudre la raison de votre méfiance. Peut-être qu'il n'est pas honnête, peut-être que vous êtes un peu paranoïaque... L'important est de résoudre le problème sous-jacent.
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Demandez-lui de réaffirmer son engagement envers vous

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    Si vous vous êtes senti jaloux dans vos relations passées, il peut être utile de demander à votre partenaire de réaffirmer son engagement de temps en temps. Demandez un peu plus d'attention et d'affection et expliquez-lui que vous vouliez ressentir plus d'amour. Il devrait probablement pouvoir le comprendre, c'est peut-être tout ce qu'il vous faut pour gérer la jalousie .
    • Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je suis conscient d'être un peu jaloux dernièrement et c'est vraiment idiot, mais je tiens à te faire savoir qu'un gros câlin et un je t'aime de temps en temps représentent vraiment énormément pour moi.  »
    • Si vous savez que vous avez tendance à être jaloux à cause de vos expériences passées, souvenez-vous que votre (ou vos) partenaire est différent de ceux avec qui vous étiez sortis. Toutes les relations ne sont pas les mêmes.
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Donnez-lui du temps et voyez si les choses s'améliorent

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    Si c'est le cas, la jalousie peut disparaitre d'elle-même. Bien qu'il soit normal d'être jaloux au début d'une relation, les choses vont s'améliorer graduellement, à mesure que vous allez vous rendre compte qu'il vous aime beaucoup et qu'il n'est pas prêt à partir. Si votre relation vient de commencer, attendez quelques semaines et voyez si la situation change vraiment  [8] .
    • Si vous avez été jaloux au début des relations monogames dans le passé, le fait que votre relation actuelle soit libre n'est probablement pas le problème ici.
    • Des études indiquent qu'il n'y a pas une différence aussi nette entre les couples monogames et non monogames en termes de jalousie  [9] . Ne pensez donc pas que c'est parce que vous êtes dans une relation libre que vous ressentez ce que vous ressentez.
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Consultez un thérapeute de couple

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    Dans ce cas, il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Si vous avez déjà essayé de résoudre seuls les problèmes que vous avez sans succès, il n'y a pas de honte à vous adresser à un psychologue ou à un conseiller pour obtenir des conseils. Il va vous offrir un environnement neutre qui vous permettra, à vous et à votre (vos) partenaire(s), d'explorer vos sentiments et vous fournir les outils nécessaires pour surmonter votre jalousie .
    • Il existe des thérapeutes spécialisés dans les relations non monogames. Essayez d'en trouver un qui a de l'expérience avec ce type de relation.
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Revenez à une relation monogame s'il s'agissait d'une expérience

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    Si c'est le cas et que vous réalisiez en fin de compte que la jalousie que vous ressentez est trop forte, vous devez vous assurer d'y mettre fin.  Personne n'est obligé de se soumettre à une relation non monogame s'il n'est pas satisfait. Si vous et votre partenaire avez été confrontés à des sentiments négatifs, l'idéal est de revenir à une relation exclusive. Il n'y a pas de honte à cela et il n'y a aucune raison pour que vous et votre partenaire ne puissiez pas en sortir plus forts que jamais  [10] .
    • Aborder le sujet peut être compliqué et parfois il faut du temps pour digérer ce type de situation. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je sais que nous avons convenu d'avoir une relation ouverte et je ne suis pas fâché ou quoi que ce soit, mais je pense que cela perturbe nos sentiments. Pouvons-nous envisager d'être exclusifs ?  »
    • Il n'y a pas de problème à changer le statut de sa relation. Tout le monde n'est pas fait pour avoir une relation libre et ce n'est pas une atteinte à votre relation si elle n'a pas fonctionné.

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Références

  1. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/jealousy-in-open-relationships
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-polyamorists-next-door/201602/five-strategies-manage-jealousy
  3. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/jealousy-in-open-relationships
  4. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_nature_makes_you_kinder_happier_more_creative
  5. ↑ https://www.thecenterforgrowth.com/tips/jealousy-in-open-relationships
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-angry-therapist/201912/do-open-relationships-work
  7. ↑ https://www.npr.org/2021/10/09/1044018004/jealousy-relationships-emotions
  8. ↑ https://happiful.com/how-to-deal-with-jealousy-in-friendships/
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942196/
  1. ↑ https://www.fatherly.com/love-money/how-to-close-your-open-marriage/

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