कैसे खुद को जिम जाने के लिये प्रोत्साहित करें

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सहयोगी लेखक द्वारा Francisco Gomez

रेफरेन्स

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जिम की मेम्बरशिप आपको बेस्ट फिटनेस इक्विपमेंट, क्लासेज, और ट्रेनर्स की सहूलियत दिलवाती है | लेकिन, कई बार जिन लोगों के पास जिम की मेम्बरशिप होती है वो उसका नियमित रूप से फायदा नहीं उठाते हैं | अगर आप खुद को ज़्यादा नियमित तौर पर जिम जाने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप कई तरकीबों का प्रयोग कर सकते हैं | इनमें शामिल है खुद को पुरस्कृत करना, जिम में और लोगों से दोस्ती बढ़ाना, और अपने जिम बैग को किसी सुविधाजनक स्थान पर रखना |

विधि 1
विधि 1 का 3:

मोटिवेट रहने के लिए खुद को कोई पुरस्कार दें

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    रिसर्च से पता चला है की अगर आप ऐसा सोच लें की ऑडियोबुक आप सिर्फ जिम में ही पढ़ सकते हैं तो आप वहां जाने के लिए ज़्यादा आतुर रहेंगे | ऐसी ऑडियोबुक चुनें जिसे सुनने का आपका मन हो क्योंकि इससे आप ज़्यादा प्रोत्साहित रह पाएंगे | [१]
    • अगर ऑडीओबुक्स आपको ज़्यादा पसंद नहीं है, तो उन फिल्मों की सूची बनाएं जो आपको देखने का मन है और ऐसे सोचें की आप उन्हें सिर्फ वर्कआउट के दौरान ही देख सकते हैं, जैसे ट्रेड मिल पर चलते हुए या एलिप्टिकल मशीन का प्रयोग करते समय |
    • आप चाहें तो जिम के लिए खास गानों की प्लेलिस्ट बना सकते हैं: अपने पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट बनाएं और अपने जिम वर्कऑउट्स के दौरान ही उन्हें सुनें |
    • ऑडीओबुक्स का एक और विकल्प है पॉडकास्ट ढूंढना जो आप जिम में सुन सकते हैं | ऐसे दिल खुश करने वाले गाने चुनें जो आपके वर्कऑउट्स को और मज़ेदार बना दें |
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    अगर आपको मालूम है की आप किस चीज़ को पाने के लिए मेहनत कर रहे हैं तो आप जिम जाने के लिए ज़्यादा प्रोत्साहित रहेंगे | कुछ समय निकाल कर निर्धारित बार साप्ताहिक या मासिक जिम जाने के लिए स्वयं के लिए एक पुरस्कार तय करें | [२]
    • उदाहरण के तौर पर, आप 1 हफ्ते में पांच बार जिम जाने के लिए खुद को नयी नेल पोलिश या मूवी रेंटल का तोहफ़ा दे सकते हैं | आप एक महीने में 20 बार जिम जाने के लिए खुद को पेडीक्योर या मूवी थिएटर में मूवी का पुरस्कार दे सकते हैं |
    • ऐसे पुरस्कार चुनें जो आपको प्रोत्साहित करें और आप उन्हें तभी ले पाएं जब आपने ने अपने लक्ष्य को पा लिया है |
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    जिम की सदस्यता सस्ती नहीं होती है, तो अगर आप उसका प्रयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं | अगर पैसा बर्बाद होना आपको प्रोत्साहित करता है, तो समय निकाल कर उस पैसे का अनुमान लगाएँ जो आप जिम ना जाकर या कम जाकर बर्बाद कर रहे हैं | [३]
    • उदाहरण के तौर पर अगर आपकी जिम की सदस्यता हर महीने 5000 रूपये की है, तो अगर आप एक हफ्ते नहीं गए तो आप 1250 रूपये बर्बाद कर रहे हैं | अगर आप बस महीने में दो बार गए हैं, तो समझ लें की हर बार जाने के 2500 रूपये चुकाने पड़ रहे हैं |
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    कसम खाएं की या तो आप जिम जायेंगे या चैरिटी को पैसा दान देंगे: अगर आपको ये विचार जिम जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता की जिम की सदस्यता का पैसा बर्बाद हो रहा है, तो कसम खाएं की आप 7000 रूपये चैरिटी को देंगे अगर आप महीने में कुछ निर्धारित बार जिम नहीं गए तो | [४]
    • मसलन, आप एक महीने में 20 बार जिम जाने की कसम खा सकते हैं और अगर नहीं गए तो 7000 रूपये स्थानीय जानवरों के शेल्टर को देने की सोच सकते हैं |
    • या, अगर आपको लगता है की आप तब ज़्यादा प्रोत्साहित होंगे जब जिस चैरिटी के लिए आप पैसा देने की सोच रहे हैं वो उनमें से है जिसका आप समर्थन नहीं करते हैं, तो आप ऐसी चैरिटी को पैसा देने की कसम खा सकते हैं जो आपके उद्देश्य से मेल नहीं खाती है |
विधि 2
विधि 2 का 3:

अपने जिम के अनुभव को सकरात्मक बनाना

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    हो सकता है आप अपने कपड़ों में अच्छा दिखने के लिए फिट होना चाहते हैं, या ज़्यादा आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, या अपनी सेहत में सुधार करना चाहते हैं, पर ये वजह आपको प्रोत्साहित करने के लिए काफ़ी नहीं हैं | ऐसी सामान्य वजहों से हटकर, कुछ निजी या हटके सोचें जो आपको जिम भेजने के लिए प्रोत्साहित करने की क्षमता रखता हो | [५]
    • उदाहरण के लिए, अगर आपके घर में बच्चा है, तो आपकी वजह हो सकती है, “मुझे अपने बेटे के सामने एक अच्छा उदाहरण पेश करने के लिए नियमित रूप से जिम जाना है |” या, आप थोड़ा आगे की सोच कर ये कह सकते हैं, “मैं अपनी बेटी की शादी में तंदरुस्त दिखना चाहता हूँ, इसलिए में आज जिम जाना चाहता हूँ |”
    • आप अपनी प्रेरणा की वजह को किसी आने वाले सामाजिक समारोह पर भी रख सकते हैं | जैसे, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मैं अपने स्कूल के 10 साल बाद के री-यूनियन में अच्छा दिखना चाहता हूँ, इसलिए में आज जिम जाऊँगा |”
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    एक हासिल कर पाने वाला लक्ष्य आपको नियमित तौर पर जिम जाने के लिए प्रोत्साहित करेगा | SMART लक्ष्य रखें जो आप जिम जाकर पूर्ण कर सकते हैं | SMART का मतलब है स्पेसिफिक ( specific), मेजरेबल (measurable), अचीवेबल (achievable), रिजल्ट्स-फ़ोकस्स्ड (results-focused), और टाइम-बेस्ड (time-based) | [६]
    • मसलन, आपका लक्ष्य हो सकता है 5000 कदम चलने की अवधि को महीने के अंत तक 2 मिनट से कम करना | ये एक ऐसा स्पेसिफिक लक्ष्य है जो मेजरेबल और अचीवेबल दोनों है | ये एक ऐसा लक्ष्य भी है जिसके हासिल होने पर आपको पता चल जायेगा (रिजल्ट्स-फ़ोकस्स्ड) और क्योंकि इसकी सीमा अवधि है, ये समय के ऊपर भी निर्भर है |
    • आप इस लक्ष्य को पाने के लिए जिम में हफ्ते के तीन दिन 5000 कदम चल सकते हैं |
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    ऐसे एक्सरसाइज रूटीन और क्लास में भाग लें जिनमें आपको मज़ा आये: वर्कआउट हमेशा बोरियत पैदा करता है खास तौर से अगर आप कुछ ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हैं जिन्हें करके आपको आनंद नहीं मिलता है | इसके बजाय, ऐसी कोई गतिवधि ढूंढें जो आपकी जिम के समय को इंतज़ार के काबिल महसूस कराए |
    • अपने जिम में अलग अलग क्लासेज जैसे स्पिनिंग, स्टेप एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, और हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में भाग लें | अगर आपको कोई एक क्लास नहीं अच्छी लग रही है, तो दूसरी क्लास ले लें | क्लास के लिए थोड़ा जल्दी पहुँचने से आप आसानी से दोस्त बना सकते हैं और अपने वर्कऑउट्स को जी जान से पूरा कर सकते हैं |
    • अलग अलग मशीन जैसे, ट्रेड मिल, स्टेप मशीन, स्टेशनरी बाइक और एलिप्टिकल वॉकर का प्रयोग करें |
    • अगर आपके जिम में सर्किट ट्रेनिंग स्टेशन है, तो उसको इस्तेमाल करके देखें की क्या आपको वो उपयुक्त लग रही है |
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    अपने जिम के ट्रेनर्स और रोज़ आने वाले लोगों से जान पहचान बढ़ाएं: कुछ समय निकाल कर जिम के ट्रेनर्स और रोज़ आने वाले लोगों से बात करने से जिम जाने का अनुभव आनंदमय रहेगा | ये आपको नज़र में भी रखेगा क्योंकि किसी दिन आप नहीं आये तो लोग ध्यान देंगे | हर बार जब आप जिम जाएं जिम के ट्रेनर्स और रोज़ आने वाले लोगों को "हाई" कहें | कुछ दिनों के बाद, आप जिम के ट्रेनर्स और रोज़ आने वाले लोगों से अपना परिचय करवाना चाहेंगे | [७]
    • उदाहरण के तौर पर, अगर जिम में अंदर जाते समय आपको जिम के ट्रेनर्स और रोज़ आने वाले लोगों में से कोई दिखता है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “हाई! मेरा नाम अमित है I मेरा आज यहाँ आने का बिलकुल मन नहीं था, पर में फिर भी आ गया! तुम आज कैसा महसूस कर रहे हो?”
    • आप अपने जैसा ही वहां कोई दोस्त बनाना चाहेंगे | ये कोई ऐसा शख्स होगा जिससे आपकी जिम में मुलाकात हुई हो और उसे भी नियमित तौर पर जिम आने में तकलीफ होती है | जब भी आप जिम जाएँ एक दूसरे को टेक्स्ट मैसेज भेजते रहे, या हफ्ते में कुछ बार उस व्यक्ति से जिम में मुलाकात करें |
विधि 3
विधि 3 का 3:

खुद को जिम जाने के लिए तैयार करना

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    आप अपने रंग-रूप में सुधार को लेकर खुश हों ये नियमित तौर पर जिम जाने का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे वर्कआउट कपड़े होना जिन्हें पहन कर आपको अच्छा लगता है आपको इस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करता है | अगर आप पुराने या असुविधाजनक कपड़ों में जिम जाते रहे हैं, तो कुछ नए कपड़े खरीद लें |
    • उदाहरण के तौर पर, आप नए लेग्गिंग्स या शॉर्ट्स, वर्कआउट शर्ट या टैंक टॉप, और आरामदेह रनिंग शूज़ खरीद लें |
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    सोने के लिए जल्दी जाएँ ताकि सुबह वर्कआउट के लिए आप तरोताज़ा महसूस करें: थका महसूस करना एक बढ़ी वजह है जिम छोड़ देने की | वर्क आउट के लिए थका हुआ नहीं महसूस हो, इसके लिए सामान्य समय से थोड़ा पहले सोने जाएँ | [८] अगर आप मात्र 30 मिनट भी ज़्यादा सो लेंगे तो जिम जाते समय आप थके हुए होने के बजाय स्फूर्ति से भरा हुआ महसूस करेंगे |
    • उदाहरण के तौर पर, अगर आप हर रोज़ 11:00 बजे सोने जाते हैं, तो 10:00 या 10:30 बजे सोने की सोचें |
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    एक मिनट के अंदर ही जिम जाने का विचार बना लेना एक अच्छा प्रोत्साहन का तरीका है | अगर आप पहले से तैयार हैं तो जिम को छोड़ देने की आपके पास कोई वजह नहीं होगी | अपने जिम बैग को तैयार करके ऐसे स्थान पर रखें जहाँ से आप आसानी से उसे उठा सकें | [९]
    • उदाहरण के तौर पर, अगर आप काम से लौट कर जिम जाना पसंद करते हैं, तो अपने जिम बैग को अपनी कार की डिग्गी में या अपने दफ्तर में रखें | ध्यान रहे की उसमें आपके वर्कआउट के कपड़े और जूते, पानी की बोतल, तौलिया और स्नैक हो |
    • अगर आप सुबह दफ्तर जाने से पहले जिम जाना चाहते हैं, तो अपने जिम बैग को घर के दरवाज़े पर रख दें | सुबह अपने जिम के कपड़े पहनें और जिम बैग में पानी की बोतल, टॉयलेटरीज, तौलिया, और काम पर जाने के लिए एक जोड़ी कपड़े रखें |

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.nytimes.com/2015/01/11/upshot/how-to-make-yourself-go-to-the-gym.html
  2. ↑ https://www.prevention.com/fitness/workout-motivation-tips
  3. ↑ http://www.businessinsider.com/exercise-mental-tricks-2014-9
  4. ↑ https://www.nytimes.com/2015/01/11/upshot/how-to-make-yourself-go-to-the-gym.html
  5. ↑ https://www.prevention.com/fitness/workout-motivation-tips
  6. ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
  7. ↑ http://www.health.com/fitness/winter-workout-motivation-tips
  8. ↑ http://www.health.com/fitness/winter-workout-motivation-tips
  9. ↑ http://www.businessinsider.com/exercise-mental-tricks-2014-9

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