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धूप, ठंडा मौसम, सूखी हवा त्वचा को खराब करके उसे रूखा और बेजान बना देती है। अपनी रोज की दिनचर्या और रहन सहन के तरीकों में कुछ बदलाव करके आप त्वचा को रेशम सी मुलायम और चमकता हुआ बना सकती हैं। यहाँ कुछ विधियाँ दी हुई हैं, जिससे आपकी त्वचा भी चमकती हुई और स्वस्थ दिखाई देने लगेगी।
चरण
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हर दिन ड्राइ ब्रशिंग (dry brushing) से शुरुआत करें: ड्राइ ब्रशिंग मृत कोशिकाओ को दूर हटाने के लिए उपयोग की जाने वाली प्राचीन तकनीक है और इससे आपके शरीर में रक्त संचार सुचारु रूप से होता है। हर रोज ड्राइ ब्रशिंग करने से आपकी त्वचा तुरंत चमकने लगती है और यदि आप इसे रोज़ करेंगे तो आपकी त्वचा में निखार आने लगेगा।
- ऐसे ड्राइ ब्रश को चुनें जो नैचुरल फाइबर (natural fiber) से बना हो न की प्लास्टिक से, नैचुरल फाइबर से बने ब्रश से आपकी त्वचा खुरदुरी नहीं होती है।
- बाहर से अंदर की तरफ अपने पैरों से शुरू करके दिल की तरफ बढ़ते हुए, थोड़ा थोड़ा करते हुए आराम से ब्रश को अपने शरीर पर चलाए। अपने पैर, धड़ और हाथों पर ब्रश चलाए। अपने चेहरे के लिए छोटे और मुलायम ब्रश का इस्तेमाल करें।
- शुरू करते समय हमेशा ब्रश और त्वचा सूखी होना चाहिए, गीली त्वचा पर ब्रश करने से उतना असर नहीं होगा।
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ठंडे पानी का शावर (shower) लें: अपने शरीर को गरम नहीं बल्कि ठंडे पानी से धोए, यदि ठंडा पानी आपको ठीक नहीं लग रहा है, तो पहले कुनकुने पानी का उपयोग करें और फिर थोड़े समय बाद ठंडे पानी का उपयोग करें। गर्म पानी आपकी त्वचा के लिए कठोर होता है, और यह आपकी त्वचा को रूखी और सख्त बनाता है जबकि ठंडे पानी से आपकी त्वचा टाइट और एक जैसी होती है।
- जब भी आप अपना चेहरा धोए तो गर्म के बजाय ठंडे पानी का उपयोग करें।
- गर्म पानी से कुछ खास समय पर ही नहाए। यह आत्मा के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन कोई जरूरी नहीं की त्वचा के लिए भी अच्छा हो।
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स्किन को शॉवर में एक्सफोलिएट करें: नहाते समय शॉवर के नीचे आप लूफा, वॉश क्लॉथ या किसी नरम लेकिन खुरदुरी चीज़ का इस्तेमाल करके स्किन को एक्सफोलिएट कर सकते हैं। आप बॉडी स्क्रब का उपयोग भी कर सकते हैं। लेकिन याद रहे की कपडा या स्क्रब को स्किन पर बहुत सॉफ्टली ही रगड़ना है। अपनी स्किन और बॉडी के लिए अलग अलग कपड़ों का इस्तेमाल करें।
- ऊपर दी गई सभी चीज़ों को स्किन एक्सफोलिएशन के बाद ठीक से साफ़ करना न भूलें, नहीं तो इन पर बैक्टीरिअल ग्रोथ हो सकती है। ये बैक्टीरिया आपकी स्किन को दागदार और खुरदुरा बना सकते हैं। [१] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
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साबुन का बहुत ज्यादा इस्तेमाल न करें: समान्यतः बाजारो में उपलब्ध बॉडी वॉश (body wash), स्क्रब और साबुन में भी डिटर्जेंट होता है जो की आपकी त्वचा को रूखा बना देते है, जिससे त्वचा की चमक चली जाती है। ऐसे साबुन का उपयोग करें जिसमे प्राकृतिक तेल मौजूद हो, और उसके साथ सादे पानी का उपयोग करें।
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त्वचा को मॉश्चराइज़ करें: नहाने के बाद अपने शरीर को सुखाकर, उस पर कोई लोशन या मॉश्चराइज़र लगाए, जिससे त्वचा में नमी बनी रहे और आपकी त्वचा दिन भर चलने वाली सूखी हवा से सुरक्षित रहे। चमकती हुई और स्वस्थ त्वचा के लिए निम्न मॉश्चराइज़र का प्रयोग करें:
- नारियल का तेल: इसमे एक प्यारी सी खुशबू होती है और आपकी त्वचा इसे सोख लेती है और त्वचा सुंदर सी निखरी हुई दिखाई देती है।
- शिया बटर (shea butter): यह मॉश्चराइज़र विशेष रूप से नाजुक सी त्वचा के लिए अच्छा होता है। आप इसे अपने होंठों पर भी लगा सकते हैं।
- लैनोलीन (Lanolin): भेड़ अपने ऊन को मुलायम और सूखा बनाए रखने के लिए लैनोलीन उत्पन्न करती है, और यह ठंड भरी हवाओं से बचाव करने के लिए बहुत अच्छा होता है।
- जैतून का तेल: जब आपकी त्वचा को डीप कंडिशनिंग (deep conditioning) की जरूरत हो, तब जैतून के तेल को अपने शरीर पर लगाए और इसे 10 मिनिट तक ऐसे ही लगे रहने दें। फिर कुनकुने पानी से धोकर पोंछ लें।
- दवाई की दुकानों पर लैक्टिक एसिड (lactic acid) लोशन उपलब्ध होता है, इससे सूखी परतदार त्वचा निकाल जाती है और त्वचा लचीली और मुलायम महसूस होती है।
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आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार जरूरत को पूरा करें: कुछ लोगो की त्वचा रूखी, परतदार होती है और कुछ लोगो की तैलीय, और बहुत से लोगो की त्वचा इन दोनों का प्रकार का मिश्रण होती है। पता करें की आपके शरीर के किन भागों को विशेष देखरेख की जरूरत है और इस बात को सुनिश्चित करें, की उनकी देखरेख आपकी दिनचर्या में शामिल हो ।
- आपके चेहरे या शरीर पर हुए एक्ने (acne) का उपचार सावधानीपूर्वक करें। एक्ने के ऊपर ड्राइ ब्रशिंग न करें और उस पर तेज साबुन और अन्य किसी केमिकल (chemical) का उपयोग न करें।
- रूखी त्वचा पर होने वाले एक्जिमा, रोजेसिया (rosacea) और अन्य कोई समस्या हो तो त्वचा की देखरेख सावधानी से करें। ऐसे उत्पादों का प्रयोग न करें, जिससे आपकी त्वचा की स्थिति को नुकसान पहुंचे, और यदि जरूरत पड़े तो डॉक्टर से त्वचा का ध्यान रखने के लिए सलाह लें।
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नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें: व्यायाम करने से आपका शरीर सुडौल बना रहता है और रक्तसंचार अच्छे से होता है। इससे आपको स्वस्थ बने रहने में मदद मिलती है, जो की आपकी चमकती हुई त्वचा को देखते ही पता चल जाता है। निम्न व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और सप्ताह में तीन या अधिक बार करें:
- कार्डिओ एक्सरसाइज (cardio exercise) जैसे की तेज तेज चलना (power walking), दौड़ना, बाइकिंग (biking), या तैराकी। ऐसा करने से शरीर में रक्त प्रवाह ठीक से होगा और आपकी त्वचा स्वस्थ दिखाई देगी।
- डंबल (dumbbells) के साथ वेट ट्रेनिंग (weight training) एक्सरसाइज करें। मांसपेशियों के मजबूत होने से आपकी त्वचा की रंगत में बदलाव आएगा और यह स्मूद दिखाई देगी।
- योगा और लचीलेपन वाले व्यायाम करें: इस प्रकार के व्यायाम से आपकी मांसपेशीया आकार में बनी रहती है और इससे आपकी त्वचा टाइट बनी रहती है।
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संतुलित आहार लें: यदि आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल रहें है तो इसका असर आपकी त्वचा पर दिखाई देने लगता है। आपकी त्वचा की चमक को वापस लाने के लिए कुछ फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को खाएं। निम्न कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो की आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अच्छे होते है उन्हें अपने आहार में शामिल करें:
- एवेकेडो और नट्स (Avocados and nuts): इनमे स्वस्थ वसा होता है जो आपकी त्वचा को लचीला बनाए रखने में सहायक होता है।
- पोषक तत्वों से भरपूर पौधे: जैसे की शकरकंद, गोभी, गाजर, पालक, ब्रोकली, आम और ब्लूबेरी इन सब में विटामिन A, C, E होता है इन्हें उपयोग करें।
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बहुत सारा पानी पिए: पानी आपकी त्वचा की कोशिकाओं को भरता है, जिससे आपकी त्वचा ताजा और चमकदार दिखाई देती है। जब भी आप कम पानी पीते हैं या नहीं पीते है, तो आपकी त्वचा रूखी होने लग जाती है। अपनी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए एक दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी पिए। यदि आपको हर थोड़ी देर में पानी पीना अच्छा नहीं लग रहा है, तो यें चीजें भी आपकी पानी की आवश्यकता की पूर्ति करने के लिए सही रहेगी:
- पानी वाली सब्जियाँ और फल जैसे की ककड़ी, सलाद पत्ता (lettuce), सेब और जामुन (berries)।
- हर्बल चाय या अन्य प्रकार की चाय जिसमे की कैफीन (Caffeine) न हो।
- ताजा महसूस करने के लिए एक ग्लास सोडा वॉटर में नींबू निचोड़कर पिए।
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ऐसे पदार्थों का उपयोग करने से बचे जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचाते है: यदि आप ऐसे तत्वों का उपयोग करते है, तो फिर आप अपनी दिनचर्या में अपनी त्वचा का कितना भी ध्यान क्यों न रखते हो, इससे कोई भी फायदा नही होगा और आपकी त्वचा वापस से बेकार सी दिखने लग जाती है। इसलिए ऐसे पदार्थों को कम से कम या तो न ही उपयोग करें तो बेहतर रहेगा:
- तंबाकू: तंबाकू से त्वचा पर दाग हो जाते है और त्वचा पर समय से पहले ही झुर्रिया आने लग जाती है, यदि बात त्वचा को नुकसान पहुंचाने की है, तो इसमे तंबाकू सबसे बड़ा अपराधी है।
- शराब: बहुत ज्यादा शराब पीने से त्वचा खिचीं हुई सी होने लग जाती है, विशेष रूप से आँखों के चारों ओर, क्योंकि ये शरीर में पानी को रोके रखती है। हफ्ते में शराब की एक या दो खुराक तक ही सीमित रहना चाहिए।
- कैफीन: दिन में बहुत ज्यादा कैफीन पीने से आपके शरीर में निर्जलीकरण (dehydrates) हो जाता है, जिसका आपकी त्वचा पर बुरा प्रभाव पड़ता है एक दिन में एक कप कॉफी तक ही सीमित रहें और इसके साथ एक बड़ा ग्लास पानी लें।
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हर दिन सनस्क्रीन का उपयोग करें: धूप की वजह से आपकी त्वचा टैन (tan) होगी जिससे की वो शुरू में थोड़ी चमकती हुई लगेगी, लेकिन इससे त्वचा को लंबे समय के लिए नुकसान पहुंचेगा, गर्मियों में अपनी त्वचा को ज्यादा धूप में जलने या काली होने देने से झुर्रिया, दाग या त्वचा कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।
- घर से निकालने से पहले अपने चेहरे पर सनस्क्रीन लगाए, सर्दियों के मौसन में सनस्क्रीन भी लगाए।
- सनस्क्रीन को गले, कंधे, छाती, हाथ शरीर का जो भी भाग सीधे धूप के संपर्क में आने वाला हो उन सब जगह पर लगाए। यदि आप शॉर्ट्स (shorts) पहन रहें है, या बीच (beach) पर जा रहें हैं तो पैरों पर भी सनस्क्रीन जरूर लगाए।
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सोने से पहले मेकअप निकाल दें: त्वचा पर रात भर मेकअप लगे रहने देने से त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है, क्योंकि आप केमिकल्स को रात भर त्वचा पर सोने दें रही हैं। सुबह तक आपकी त्वचा पूरा मेकअप सोख लेती है, इससे त्वचा पर बहुत बुरा प्रभाव पड सकता है। हर रात सोने जाने से पहले मेकअप रिमूवर (makeup remover) से मेकअप निकाल लें और ठंडे या कुनकुने पानी से चेहरा धो लें।
- चेहरे से मेकअप को स्क्रब करते हुए न निकाले इससे त्वचा में खुजली हो सकती है या त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है, इसके बजाय एक अच्छा सा मेकअप रिमूवर लेकर इसे तौलिए में लगाकर साफ करें।
- आँखों से मेकअप निकालने के लिए इस उपाय का प्रयोग करके देखें: एक कॉटन स्वैब (cotton swab) जिस पर वैसलिन अच्छे से लगा हो उसे अपनी पलको और आँखों के चारों ओर घुमाए। मेकअप तुरंत निकल जाएगा। जब पूरा हो जाए तो वैसलिन को धोकर निकाल लें।
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अपनी त्वचा को कठोर चीजों से बचाएं: त्वचा केमिकल्स, अत्यधिक तापमान और घिसने वाली चीजों से सख्त होती है, निम्न कुछ सावधानियों को ध्यान में रखें और अपनी त्वचा नाजुक और रेशम सी मुलायम बनाएँ:
- सर्दी के मौसम में हाथों को फटने से बचाने के लिए दस्ताने पहने, बाकी के अपने शरीर को जरूरत के हिसाब से गर्म कपड़ों से सुरक्षित करें।
- जब आप तेज केमिकल्स से सफाई कर रहें है तो दस्ताने हाथ में पहने।
- जब आप कठिन परिस्थितियों में काम कर रहे है, तब अपने घुटनो पर पैड लगाए, मोटे कपड़े पहने, और जरूरत के हिसाब से सुरक्षा निर्देशों का पालन करते हुए कपड़े और अन्य चीजें पहने।
सलाह
- अपने चेहरे को सुबह और रात में हर बार 2 मिनिट तक ठंडे पानी से धोए।
- नियमित रूप से लोशन लगाए।
- बेहतर परिणाम के लिए नहाने या शावर लेने के तुरंत बाद लोशन लगा लें। यह सुनिश्चित करें की आप दिन में दो बार लोशन लगाए, दिन में और रात के समय लगाना सही रहेगा।
- मेकअप लगाकर सोने नहीं जाए।
- ठंडे पानी से नहाए।
