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एक थका देने वाले नाइट आउट के बाद, आपने जिस एल्कोहल या शराब का सेवन किया है, वह शायद आपको मितली या उल्टी का एहसास करा रही है और आपका खाया पिया सब बाहर निकल सकता है। अधिक शराब पीने या डिहाइड्रेशन की वजह से ऐसा हो सकता है या फिर यह आपके शरीर का पार्टी को बंद करने के लिए संकेत हो सकता है। जब भी आप थोड़ा बीमार महसूस करने लगें, तो आपको अपने पेट की इस ख़राबी को कोई और समस्या बनने से रोकने के उपाय करने चाहिए।
चरण
विधि 1
विधि 1 का 2:
पीने के दौरान अपने पेट को ठीक रखना (Settling Your Stomach through Consumption)
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शराब को पीने के दौरान पानी पिएं: यदि आपको उल्टी होने का खतरा है, तो रात में अपनी ड्रिंक के दौरान बीच बीच में पानी पी सकते हैं। यदि आप बहुत नशे में हैं और शायद आप मितली को महसूस कर रहे हैं, तो केवल पानी पीना शुरू करें। बार-बार पानी पिएं, लेकिन कभी भी बहुत ज्यादा पानी न पिएं, क्योंकि इससे आपका पेट खराब हो सकता है।
- अनुभवहीन पीने वाले कई बार डिहाइड्रेशन होने के डर से बहुत ज्यादा पानी पीते हैं। रात को पानी पिएं, लेकिन इतना अधिक भी नहीं कि आपको असहज महसूस हो।
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पीने से पहले कुछ खा लें: शराब पेट में से जल्दी ही खून में फिल्टर हो जाती है। [१] X रिसर्च सोर्स यदि आपने कुछ खाया नहीं है, तो एल्कोहल आपके खून में अवशोषित हो जाएगी और आपको तेजी से नशा देगी, जिससे आपका सिर घूम सकता है और आपका पेट खराब हो सकता है। शराब पीने से पहले कुछ खा लेना आपको उल्टी से बचा सकता है।
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ओवर द काउंटर दवा का इस्तेमाल करें: आमतौर पर, एक ऐसे तरीके का इस्तेमाल करना जरूरी है जो आपके सिस्टम से सहमत हो, इसलिए यदि चॉकी एंटासिड (chalky antacids) आपके पेट की ख़राबी को शांत नहीं करता है, तो इनमें से किसी एक को इस्तेमाल करना बेहतर समाधान नहीं हो सकता है। यदि आपके पास पेट की ख़राबी या मतली के लिए इस्तेमाल की जाने वाली ओवर द काउंटर दवा नहीं है, तो जब आप बेचैनी महसूस करने लगें तब इसे ले लें। [४] X रिसर्च सोर्स
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अपने शरीर के पोटेशियम (potassium) को रीस्टोर करें: हैंगओवर और शराब पीने से संबंधित मतली दोनों के सबसे बड़े कारणों में से एक डिहाइड्रेशन है। [५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें डिहाइड्रेशन तब होता है जब आपके शरीर के सिस्टम में या तो पर्याप्त पानी नहीं होता है या फिर पानी रुक नहीं पाता है, क्योंकि इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स (electrolytes) का सही संतुलन नहीं होता है। [६] X रिसर्च सोर्स एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट के रूप में, आप एक हाई पोटेशियम वाले खाने से अपने शरीर को पानी को रोककर रखने में मदद कर सकते हैं जैसे, कि केला।
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इलेक्ट्रोलाइट रीस्टोरिंग ड्रिंक पिएं: लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक पर विचार करते समय सावधान रहें, क्योंकि अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में चीनी से भरे हुए फॉर्मूले होते हैं, जो ज़्यादातर लोगों को पसंद होते हैं। हालाँकि, ये अधिक चीनी वाले पेय अधिक निर्जलीकरण की वजह बन सकते हैं। [७] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें
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अदरक का इस्तेमाल करें: बहुत सारी स्टडीज़ इस बात से सहमत हैं, कि अदरक में शक्तिशाली मतली-रोधी गुण होते हैं जिनका फायदा आप अदरक की चाय या अदरक सोडा को पीते समय ले सकते हैं। [८] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें आप खाने में या पेय में अदरक के पाउडर को मिला सकते हैं, कच्चे अदरक के एक टुकड़े को चबा सकते हैं या अदरक के पेट को शांत करने वाले प्रभाव का फायदा लेने के लिए अदरक की कैंडी खा सकते हैं। [९] X रिसर्च सोर्स
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सौंफ के बीजों को आजमाएं: ये पाचन में सहायता करने के साथ ही मतली के प्रभाव को कम करने के लिए जाने जाते हैं। एक चम्मच कुटी हुई सौंफ को 10 मिनट के लिए पानी में डालकर पीने से पेट की खट्टी डकारों में आराम मिलता है।
- शायद जब और कोई विकल्प न हो, तो एक चम्मच सौंफ को चबाना, आपको उल्टी होने से भी बचा सकता है।
विधि 2
विधि 2 का 2:
प्रो-एक्टिविटी के साथ उल्टी को रोकना (Preventing Vomiting with Pro-activity)
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अपनी सीमा को जानें: हालांकि, यह बार-बार परीक्षण और त्रुटि का मामला है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप गल्तियों से सीखते हैं। आमतौर पर, आपकी सीमा आपके वजन और लिंग से जुड़ी होगी। महिलाएं, आमतौर पर छोटी होती हैं, उनका वजन कम होता है और उनमें वसा की मात्रा स्वाभाविक रूप से अधिक होती है, वे प्राकृतिक रूप से कम शराब पी सकती हैं। [१०] X रिसर्च सोर्स आमतौर पर, माइल्ड (और संभावित रूप से मतली मुक्त) में ये शामिल हैं:
- पुरुष
- 45kg - 67kg (100 - 149 lbs): 1 - 2 ड्रिंक हर घंटे
- 68kg - 90+kg (150 - 200+ lbs): 2 - 3 ड्रिंक हर घंटे
- महिलाएं
- 40kg - 45kg (90 - 100 lbs): 1 ड्रिंक हर घंटे
- 46kg- 81kg (101 - 180 lbs): 1 - 2 ड्रिंक हर घंटे
- 82kg - 90+kg (181 - 200+ lbs): 2 - 3 ड्रिंक हर घंटे
- पुरुष
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जब आप अपनी सीमा तक पहुँच जाएँ, तो शराब पीना बंद कर दें: यह सुनने में जितना कठिन लगता है, उससे कहीं अधिक कठिन है, खासकर जब आपके मित्र आपको एक और लेने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हों और आपके द्वारा पहले से ली गई शराब की वजह से आपका नियंत्रण कम हो गया हो।
- मना करने का एक अच्छा तरीका यह कहना है, कि "अगर मेंने एक और ड्रिंक लिया, तो मैं उल्टी कर दूँगा।" यदि आप उस व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो उसी जगह पर है जहां आप ड्रिंक कर रहे हैं, तो यह कहना खासतौर से उपयोगी है।
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थोड़ी ताज़ा हवा लें: खुद को ठंडा रखना बेहतर महसूस करने का एक बड़ा हिस्सा है। पार्टियों में गर्मी हो जाती हैं, और बाहर जाने से आपको इस परेशानी-भरे, उल्टी की संभावना को बढ़ाने वाले माहौल से छुटकारा मिल जाएगा। [११] X विश्वसनीय स्त्रोत Centers for Disease Control and Prevention स्त्रोत (source) पर जायें इसका एक अतिरिक्त फायदा यह है, कि आप बहुत सारे लोगों के बीच उल्टी करने से बच जाएंगे और इसके अलावा बाहर उल्टी करने पर कम सफाई की जरूरत होगी।
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अपने शरीर को सुनें: यदि आपको लगता है, कि आप उल्टी करने ही वाले हैं, यदि आप रोक लेते हैं या चुप रहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उल्टी न हो, सबसे अच्छा तरीका यह है कि इस रात के लिए पीना छोड़ दें। विशेषतौर से उल्टी होने के बाद, भले ही आप बहुत बेहतर महसूस करें, लेकिन अधिक पीने से अधिक उल्टी हो सकती है और संभावित रूप से कुछ अधिक गंभीर हो सकता है, जैसे एल्कोहल पॉइजनिंग।
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अपनी कलाई पर एक्यूप्रेशर करें: हालांकि, यह निश्चित रूप से मितली को रोकने में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं है, लेकिन अधिकांश डॉक्टरों का मानना है कि राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर का इस्तेमाल करने से कोई नुकसान नहीं होता है। अपने अंदरूनी कलाई पर नीगुआन (Neiguan)(P-6) प्रैशर पॉइंट को खोजें। अपने हाथ को इस तरह से रखें, ताकि आपकी हथेली ऊपर की तरफ हो। अपनी बीच वाली तीन अंगुलियों को कलाई के ऊपर रखें, जहां से कलाई आपके हाथ से मिलती है। आपके शरीर के सबसे पास वाली उंगली के बाहर इस दबाव बिंदु P-6 को चिह्नित करना चाहिए। अब आपको बस अपने अंगूठे का इस्तेमाल करते हुए, इस बिंदु को थोड़े समय के लिए सर्कुलर मोशन में दबाना होगा। [१२] X रिसर्च सोर्स
- इस प्रोसेस को अपनी दूसरी कलाई पर दोहराने से आपको अतिरिक्त राहत मिल सकती है।
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अधिक हलचल से बचें: आराम करने, बैठने या अपने पैरों को मोड़कर बाईं तरफ लेटना, आपको बीमार महसूस करने से राहत दे सकता है। [१३] X रिसर्च सोर्स गतिविधि से मतली और बदतर हो सकती है और यहां तक कि उल्टी भी हो सकती है।
सलाह
- अगर आपको उल्टी आती है, तो खूब पानी पिएं। अगर आपको फिर से उल्टियां आती हैं, तो सूखी उबकाई करने से बेहतर होगा कि आप पानी की उल्टी करें।
- ऐसे पेय से बचें जो आपके पेट को खराब करते हैं, चाहे वह टकीला का शॉट हो या कोई दूसरा मजबूत ड्रिंक या प्रैरी फायर जैसी कोई चीज हो। आप लगभग शांत हो सकते हैं, लेकिन फिर भी उल्टी कर सकते हैं।
- शराब पीते समय वैरायटी खतरनाक हो सकती है। जब आप हर बार अपनी ड्रिंक को बदलते हैं, तो आप आसानी से अपनी लिमिट के ट्रैक को खो सकते हैं। एक प्रकार की शराब से चिपके रहने से कई लोगों को बहुत अधिक शराब पीने से रोकने में मदद मिलती है।
- यदि आप बहुत मितली महसूस कर रहे हैं, तो एक अच्छे अतिथि बनें और कहीं ऐसी जगह पर जाएँ, जहाँ पर गंदगी होने से किसी को कोई परेशानी न हो। टॉयलेट एक सही जगह है, लेकिन बड़ी पार्टियों में ये अक्सर व्यस्त रहते हैं। कचरा निपटान वाला एक सिंक या बाहर की जगह अच्छे बैकअप हैं।
- यदि आप पार्टी में हैं जहां लोग शराब पीने का खेल खेल रहे हैं, तो इससे पहले कि आप बहुत नशे में हों, इसे खेलें। शराब पीने के खेल तेजी से शराब पीने को प्रोत्साहित करते हैं, जिसे बिना नशे में होने पर संभालना आसान होता है। यदि आप पहले से नशे में होते हुए खेल में शामिल होते हैं, तो बहुत संभावना है कि आपको उल्टी हो जाएगी।
- बहुत अधिक नशे में पहुंचने पर, कमरा आपके चारों तरफ घूमना शुरू हो सकता है। इस परेशानी वाली स्थिति से निपटने के लिए अलग-अलग लोगों के पास अलग-अलग तरीके हैं। कुछ लोग तर्क देते हैं, कि अपनी आँखें खुली रखें या उठें और कुछ करें, लेकिन शायद किसी चीज़ के किनारे पर झुककर, अपने सिर को नीचे की तरफ लटकाकर रखने से आप घूमने के आंतरिक कारण को नकार देंगे। [१४] X रिसर्च सोर्स एक दूसरा विकल्प जो मदद कर सकता है, वह है आंख को ढंकना और गहरी सांस लेना।
चेतावनी
- शराब पीते समय हमेशा उचित सावधानी बरतें और शराब पीकर गाड़ी कभी नहीं चलाएं।
- यदि आप बहुत अधिक खतरनाक चीजों इस्तेमाल करते हैं, तो उल्टी आपके शरीर का उनसे बचाव करने का एक तरीका है। अपने शरीर को सुनें।
रेफरेन्स
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/alcohol-other-drugs-alcohol/alcohol-and-your-body
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/active/10428463/What-to-eat-before-during-and-after-a-big-night-out.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/going-out-tonight-this-sneaky-trick-prevents-hangovers
- ↑ http://www.drugs.com/cdi/tums-chewable-tablets.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/causes/con-20025464
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/dehydration-adults
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/trade-sports-drinks-for-water-201207305079
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/7-foods-ease-upset-stomach
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/why-alcohol-can-affect-women-differently-to-men
- ↑ http://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/acupressure-nausea-and-vomiting
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-nausea-vomiting?page=3#1
- ↑ http://accidentalscientist.com/2013/01/how-to-stop-the-room-from-spinning-when-youre-drunk.html
