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नीचा दिखाने वाला स्पाउस आपको बेकार, परेशान और दुखी बना सकता(ती) है। अगर आपका स्पाउस आपको अकेले में या लोगों के बीच नीचा दिखाता(ती) है तब इस व्यवहार का न केवल सामना करना चाहिए बल्कि इसे बदलना भी चाहिए। कोई भी शादी तब चलती नहीं रह सकती जबकि एक स्पाउस दूसरे को नीचा ही दिखाता(ती) रहे, इसलिए इस व्यवहार से जल्दी से जल्दी निबटिए और उन तरीकों का पता लगाइए जिनसे इसमें परिवर्तन लाया जा सके।
चरण
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स्पाउस का सामना करने का सबसे बढ़िया समय तय करिए: जब गर्मा-गर्मी चल रही हो तब बातचीत करने का सबसे अच्छा समय नहीं होता है, क्योंकि उस वक़्त गुस्सा अधिक होता है और हो सकता है कि आप दोनों ही ऐसा कुछ कह बैठें जिसके लिए आपको बाद में पछतावा हो। [१] X रिसर्च सोर्स
- जैसे ही नीचा दिखाने वाली गतिविधि हो, उसके बाद जल्दी से जल्दी मिलिये। अगर आप बहुत समय गुज़र जाने देंगे, तब हो सकता है कि बात दिमाग़ से उतर जाये और उसका विवरण भी धुंधला पड़ सकता है। घटना के कुछ ही दिनों के अंदर स्पाउस के साथ बैठ कर बात करिए ताकि जब वो ताज़ी हो तभी उस पर चर्चा की जा सके।
- कोई ऐसी शांत जगह खोज लीजिये जहां पर आप दोनों एकांत में बैठ सकें। अपनी बात को दोस्तों के बीच कहने से ऐसा लगेगा जैसे कि आप पीड़ित हों और आपका(की) स्पाउस दुष्ट है।
- स्पाउस से ऐसे समय पर बात करिए जब वो काम से वापस आ चुके हों और उन्हें शांत होने का थोड़ा समय मिल चुका हो। बच्चों के सोने का और अपने दोनों के तनाव कम हो जाने तक इंतज़ार करिए।
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अपनी बात ऐसे कहिए कि वह धमकी न लगे: अपने स्पाउस के व्यवहार की ज़िम्मेदारी मत लीजिये मगर कोशिश करिए कि अपनी भावनाओं को उसे ऐसे समझा सकें कि वो सब उसे धमकी न लगे। उसे बताइये कि जब वो आपको नीचा दिखाता(ती) है तब आपको दुख होता है/ परेशानी होती है/ चोट पहुँचती है।
- जैसे कि, आप ऐसा कुछ कह सकते(ती) हैं, "जब तुम मुझसे इस टोन में बात करते(ती) हो तब मुझे दुख होता है।" या, "जब तुम मेरी बुद्धिमत्ता को चुनौती देते(ती) हो तब मुझे क्रोध आता है।"
- अपने स्पाउस से यह कहने से बचिए कि वो आपको किसी खास तरह से महसूस कराता(ती) है क्योंकि इस तरह के शब्द इस्तेमाल करने से वो तुरंत सुरक्षात्मक हो जाएँगे(गी)। [२] X रिसर्च सोर्स
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अपना पॉइंट (point) समझाने के लिए उदाहरणों का इस्तेमाल करिए: जब आप अपने स्पाउस से उसके व्यवहार की बात करेंगे तब विशिष्ट उदाहरण देने से फ़ायदा हो सकता है। कोई हाल की घटना चुनिये और जो भी कहा और किया गया हो उस ख़ास बात को बताइये।
- जैसे कि आप कह सकते हैं, "पिछली रात डिनर के समय तुमने जो रिमार्क पास किए वे मुझे नीचा दिखाने वाले थे। तुमने कहा था कि अपने नए प्रोजेक्ट के बारे में तुम्हारा मुझको बताना समय की बरबादी होगा क्योंकि मुझे वह समझ में नहीं आयेगा।"
- ऐसे उदाहरण देने से बचिए, जहां पर कि आप और/या आपका स्पाउस नशे में रहा हो क्योंकि उसका विवरण आपको स्पष्ट नहीं होगा।
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अपने स्पाउस से पूछिये कि वो किस कारण से नीचा दिखाते हैं: हो सकता है कि आपका स्पाउस इस लिए नीचा दिखाने वाले तरीके का इस्तेमाल करता हो क्योंकि या तो वो असुरक्षित महसूस कर रहे हों या किसी कमी की भावना उनके मन में हो। [३] X रिसर्च सोर्स स्पाउस के बुरे व्यवहार के कारणों को जान लेने से आपके लिए अपने स्पाउस के साथ एमपैथाइज़ (empathize) करना और अपने स्पाउस से सम्मानपूर्ण व्यवहार करवा पाना आसान हो जाएगा।
- ऐसा कुछ कह कर अपने स्पाउस से यह जानने की कोशिश करिए कि आख़िर चल क्या रहा है, मुझे लगता है कि तुम मेरे अलावा किसी और बात से परेशान हो। क्या बात है?"
- उदाहरण के लिए, अगर आपका(की) स्पाउस उस समय नाराज़ हो जाता(ती) है जब आप काम के बारे में पूछते(ती) हैं, तब शायद उसके मन में अपने काम को ठीक से कर पाने की क्षमता के बारे में असुरक्षाएँ हैं। हालांकि हालांकि आपके स्पाउस का व्यवहार है तो अभी भी अनुचित, मगर उसके इस नीचा दिखाने के पीछे अभी वास्तव में क्या चल रहा है, जान लेने से आपको साथ रहने का बेहतर तरीका समझ में आ सकता है।
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परिणाम तय कर लीजिये: यह साफ़ बता दीजिये कि ऐसा नीचा दिखाने वाला व्यवहार बर्दाश्त नहीं किया जाएगा और आप उसे सहन नहीं करेंगे(गी)। अपनी बात पर अड़े(ड़ी) रहिए और अगर आपका(की) स्पाउस फिर से छोटा दिखाने का प्रयास करे या बात को मज़ाक में उड़ा देने की कोशिश करिए तब अपना मन मत बदलिए।
- आप जो परिणाम तय कर सकते हैं उसका एक तरीका ऐसा कुछ कह देना है कि, "अगर तुमने फिर से ऐसे टोन में बात की तो मैं कमरे से चला(ली) जाऊंगा(गी)। अगर तुम मुझे दूसरों के सामने नीचा दिखाते रहोगे(गी), तब मैं यह संबंध समाप्त करने के लिए कदम उठाऊंगा(गी)।"
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उसे झाड़ देने के लिए मज़ाक का इस्तेमाल करिए: अपने स्पाउस के नीचा दिखाने के प्रयास का अपने ऊपर असर मत पड़ने दीजिये। अगली बार जब वह नीचा दिखाये, तब सोचिए कि उसमें क्या चीज़ हास्यास्पद थी। ऐसा सोचते हुये उसको मज़ाक में या हंसी में उड़ा दीजिये कि शायद आपके स्पाउस ने मज़ाक ही किया हो। मज़ाक का इस्तेमाल करने से, आपका(की) स्पाउस आपको नीचा दिखा कर आप पर जो शक्ति दिखाना चाहते हैं, उसमें कुछ कमी आ जाएगी। [४] X रिसर्च सोर्स
- आप किस तरह के मज़ाक का इस्तेमाल करेंगे(गी) यह तो उस समय की परिस्थिति पर निर्भर करेगा मगर सबसे बढ़िया यह होगा कि आप अपने को शर्मिंदा करने वाले किसी भी मज़ाक से बचें क्योंकि आपको नीचा दिखाने की कोशिश पहले ही उसके द्वारा की जा चुकी है।
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स्पॉटलाइट का रुख बदल दीजिये: नीचा दिखाने वाले रिमार्क्स को रोकने का एक तरीका यह है कि बात आगे बढ्ने से पहले ही स्पॉटलाइट को उसी व्यक्ति की ओर कर दिया जाये जो इस तरह के रिमार्क्स कर रहा है। [५] X रिसर्च सोर्स
- ऐसा करने के लिए, उस संदर्भ में जो सवाल मतलब के हैं उनको पूछिये। जैसे कि, अगर आपका(की) स्पाउस बच्चों के लालन पालन के संबंध में आपकी कुशलता पर नीचा दिखाने की कोशिश कर रहे हों, तब आप पूछ सकते(ती) हैं, "तुम इसको इससे बेहतर कैसे करते(तीं)?" या "तुम इसको जैसे करना चाहोगे(गी) उस तरह से करने के सबूत क्या हैं?"
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अंदाज़ा लगाइए कि यह नीचा दिखाना कब से शुरू हुआ: सोच कर देखिये कि क्या आपके स्पाउस ने हाल फिलहाल में नीचा दिखाना शुरू किया है या आपके सम्बन्धों की शुरुआत से ही पूरे समय वो आपको नीचा दिखाते रहे हैं। अपने आप से कुछ सवाल पूछ कर आप इसका पता लगा सकते हैं: क्या आपने किसी ऐसे से विवाह किया है जो संबंध की शुरुआत से ही नीचा दिखाता रहा(ही) है, या यह सब शादी के कुछ समय बाद शुरू हुआ है? यह पता लगने से कि क्या यह नया व्यवहार है या यह एक ऐसा ऐटिट्यूड (attitude) है जो पहले से था, आपको इस अनुचित व्यवहार से निबटने का सबसे बढ़िया तरीका तय करने में मदद मिलेगी।
- क्या आपका(की) स्पाउस शादी के बाद पूरी तरह से बदल गया(ई)? क्या यह संभव है कि आप पहले यह समझ ही नहीं पाये(ईं) कि वह व्यक्ति कैसा है या उसने शादी से पहले, इस शादी को करने के लिए चेहरे पर एक झूठा नकाब डाला हुआ था?
- क्या यह संभव है कि नए काम का आपके स्पाउस के व्यवहार पर असर पड़ा हो? काम की अधिकता के कारण उसके तनाव से ले कर ऊंचे पद पर पहुँच जाने से सफलता सिर पर चढ़ जाने तक, काम का प्रभाव सबसे शांतचित्त व्यक्तित्वों पर भी बहुत काफ़ी हो सकता है।
- हालांकि जब आप अपने पार्टनर का सामना करेंगे(गी) तब यह जानकारी आपको यह समझने में काफ़ी मदद कर सकती है कि आपका पार्टनर आपको नीचा क्यों दिखा रहा है, मगर यह ध्यान रखिएगा कि बातचीत वर्तमान पर ही केन्द्रित रहे। [६] X रिसर्च सोर्स
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यह पता करिए कि क्या व्यवहार किसी ख़ास संदर्भ में ही दिखाई पड़ता है: यह देख कर कि नीचा दिखाने वाले रिमार्क्स की संभावना कब हो सकती है, आप समझ सकते(ती) हैं कि नीचा दिखाने वाला व्यवहार आपके कुछ कहने या करने के कारण हो रहा है। क्या वे किसी किसी विशेष संदर्भ में होते हैं, जैसे बच्चों के लालन पालन को ले कर? या ये किसी भी बात पर होते हैं? ख़ास समय और परिस्थिति को जान लेने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आपके स्पाउस का कोई ट्रिगर-व्यवहार या संदर्भ है। मगर, यह ध्यान रहे कि कभी-कभी लोगों को अपने व्यवहारों के प्रेरक पता भी नहीं होते हैं, इसलिए अगर आपको इससे कोई लाभ नहीं हो रहा हो, तब इसी कदम पर अटक मत जाइयेगा। [७] X रिसर्च सोर्स
- अगर वो अपने काम के साथियों के सामने आपको नीचा दिखाता(ती) हो तब क्या यह व्यवहार उसके बॉस के सामने, बराबर वालों के सामने या उसके सबऑर्डिनेट्स (या काम करने वाले सभी लोगों के सामने) के सामने होता है? किस तरह के कमेंट्स किए जाते हैं? क्या जब आप उनके काम पर क्या हो रहा है जैसी बातों के बारे में अपनी राय देते(ती) हैं तब वो आपको चुप करा देता(ती) है?
- एक संभावना यह है कि आपके स्पाउस को आपके काम के कारण डर लगता हो या शर्मिंदगी होती हो जिसके कारण वो कैटी (catty), अशिष्ट रिमार्क्स दे कर अपनी वास्तविक भावनाओं को छुपाने का प्रयास करता(ती) हो। अगर यह सही है, आप उसके इस नीचा दिखाने वाले व्यवहार का सामना इस ख़ास संदर्भ में करने के लिए फ़ोकस कर सकते(ती) हैं।
- क्या आपको लगता है कि आप और आपका स्पाउस अपने मित्रों और परिवार के साथ होते हैं तब आप हमेशा सावधान रहते(ती) हैं। या आपको लगता है कि अपने परिवार और मित्रों की उपस्थिति में आपको हमेशा “अपनी जगह बता दी जाती है”?
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देखिये कि क्या आपका(की) स्पाउस अपने व्यवहार को जानती भी है: कुछ मामलों में स्पाउस इतने लंबे समय से नीचा दिखाते रहता(ती) है कि उसका व्यवहार उसके व्यक्तित्व का एक हिस्सा ही बन जाता है। मगर यह भी समझ लेना चाहिए कि लोगों को हमेशा ही अपने व्यवहार का पता हो, ऐसा नहीं होता है। [८] X रिसर्च सोर्स हो सकता है कि उसे पता ही न हो कि उसका व्यवहार अनुचित है। इसके अलावा, अगर आपका(की) स्पाउस अपनी किसी असुरक्षा के कारण ओवरकंपेनसेट (overcompensate) कर रहा(ही) होगा(गी) तब वह विश्वास बनाने के लिए इतना दृढ़ संकल्प होगा(गी) कि उसे पता ही नहीं होगा कि उसका व्यवहार ऑफ़ेंसिव (offensive) है।
- क्या नीचा दिखाने वाले रिमार्क के बाद आपका(की) स्पाउस आपसे इस तरह बातें करते रहते हैं, जैसे कि कुछ हुआ ही न हो? अगर ऐसा है, तब इसका मतलब यह हुआ कि उन्हें पता ही नहीं है कि उनका रिमार्क कठोर और अनुचित था।
- क्या आपका(की) स्पाउस अपने आसपास सभी से उसी तरह बातें करता(ती) है या केवल आप ही उसका अकेला निशाना होते हैं? कोई सरकास्टिक (sarcastic) व्यक्ति यह सोच सकता है कि लोगों को उसके द्वारा नीचा दिखाया जाना “उसके आकर्षण” का एक हिस्सा है। हो सकता है कि उसे एहसास ही न हो कि मज़ाकिया होने की जगह, उसके कमेंट्स कटु और चोट पहुंचाने वाले हैं।
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साइकोलोजिकल (psychological) दुर्व्यवहार के संकेतों को समझिए: दुर्व्यवहार बहुत तरह का हो सकता है और और दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति को पहचान पाना, सदैव उतना सरल नहीं होता है। भावनात्मक और साइकोलोजिकल दुर्व्यवहार के कुछ सूक्ष्म संकेतों में ये हो सकते हैं: [९] X रिसर्च सोर्स
- ऐसी बातें कहना जिनसे आपको लगे कि आपसे ग़लती हुई है
- जानबूझ कर आपका अपमान करना
- आपकी कुछ अधिक ही आलोचना करना
- आपको इग्नोर(ignore) करना
- विपरीत सेक्स वालों के साथ ज़ाहिर तौर पर फ़्लर्ट करना
- आपसे सरकास्टिक तरीके से बात करना या आपका मज़ाक उड़ाना
- कहना “मुझे तुमसे प्यार है मगर...”
- अकेलेपन, पैसों या धमकी का इस्तेमाल करके आपको नियंत्रित करना
- जब आप आसपास नहीं हों तब आपको लगातार कॉल करना या टेक्स्ट करना
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अपने बच्चों की रक्षा करिए: अगर आपका(की) स्पाउस आपके बच्चों के साथ भी दुर्व्यवहार करता(ती) हो या उन्हें भी नीचा दिखाता(ती) हो तब विकास के इस समय जबकि वे फ़्रेजाइल (fragile) होते हैं, आपको उनकी रक्षा करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने चाहिए। यह करने के लिए, आप: [१०] X रिसर्च सोर्स
- उनके साथ जो दुर्व्यवहार होता है उससे हुये नुकसान की पूर्ति करने के लिए कुछ अतिरिक्त दयालु हो सकते(ती) हैं। उनसे बताइये कि आपको उनसे कितना प्यार है और उनके साथ विशेष रूप से अच्छा व्यवहार करिए।
- उनसे बताइये कि जब लोग ग़ुस्से में होते हैं, तब वे अक्सर ऐसी बातें कह बैठते हैं, जिनका मतलब वो नहीं होता है जो कहा जाता है।
- उन्हें यह साफ़-साफ़ समझा दीजिये कि लोग उनके बारे में जो कहते हैं, चाहे कहने वाले माता पिता ही क्यों हों, ज़रूरी नहीं है कि वो सभी सच हो। महत्वपूर्ण बात वो होती है, जो कि वो लोग अपने बारे में सोचते हैं।
- अगर भावनात्मक दुर्व्यवहार बहुत अधिक या लगातार हो रहा हो तब बाहरी मदद लीजिये।
- अपने(नी) स्पाउस को स्पष्ट बता दीजिये कि वे बच्चों के साथ भावनात्मक दुर्व्यवहार कर रहे(ही) हैं जो कि उचित व्यवहार नहीं है और आर वे नहीं रुकेंगे(गी), तब आप उस संबंध को समाप्त करने और बच्चों की कस्टडी खुद लेने के लिए कदम उठाएंगे(गी)।
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अपने मित्रों और परिवार से बात करिए: किसी भी संबंध के बुरे दिनों में मित्र और परिवार बहुत ही श्रेष्ठ सहायता और सलाह दे सकते हैं। जो कुछ भी चल रहा है उस बारे में अपने मित्रों और परिवार से बातें करने का प्रयास करिए। आगे क्या करना चाहिए इस बारे में उनकी सलाह मांगिए और उनसे पूछिये कि कहाँ से सहायता पाई जा सकती है।
- जब तक आप समाधान न निकाल सकें या जब तक आपके पास रहने के लिए कोई जगह न हो जाये, आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ रह भी सकते(ती) हैं। शायद यही आपके करने के लिए सबसे अच्छी चीज़ हो सकती है। अगर आपके बच्चे हों, तब दुर्व्यवहार करने वाले स्पाउस से उनको दूर लेना उनके लिए भी फ़ायदेमंद ही होगा।
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काउन्सेलिंग लीजिये: अपने(नी) स्पाउस से कहिए कि आप चाहते(ती) हैं कि आप दोनों, जोड़ों की थेरपी में जाएँ। जोड़ों की थेरपी, आप दोनों को अपने डिसफ़ंक्शनल (dysfunctional) संबंध डाइनामिक (dynamic) को बदलने में मदद कर सकती है। [११] X रिसर्च सोर्स यह एक प्रभावी तरीका हो सकता है जिससे आप एक सुरक्षित जगह पर, साफ़-साफ़ बता सकते(ती) हैं कि यह नीचा दिखाने वाला व्यवहार अनुचित है और इसको बदले जाने की ज़रूरत है।
- उन्हें यह दिखाने के लिए कि आपके लिए यह काउन्सेलिंग कितनी महत्वपूर्ण है, उनसे यह कहने के बारे में सोचिए कि अगर वो इस कोशिश के लिए तैयार नहीं हैं, तब शायद आपको इस संबंध को तोड़ने के लिए कदम उठाने पर विचार करना पड़ सकता है।
- अगर आपको अपने क्षेत्र में क्वालिफ़ाइड मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक की ज़रूरत हो, तब इंटरनेट की सहायता लेने का प्रयास करिए।
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अपने आप किसी काउंसेलर से बातें करिए: काउन्सेलिंग की मदद से आप अधिक एसर्टिव (assertive) हो सकते(ती) हैं और यह पता लगा सकते(ती) हैं कि आप ये संबंध रखना चाहते(ती) हैं या छोड़ना चाहते(ती) हैं। अगर आपका पार्टनर जोड़ों की काउन्सेलिंग नहीं करना चाहता(ती) है, तब भी आपको अपने आप अकेले ही काउंसेलर से बात करनी चाहिए।
- ऐसे काउन्सेलर को ढूँढने का प्रयास करिए जिसके पास आपके जैसी समस्याओं को हल करने का अनुभव हो।
सलाह
- हालांकि आप चाह सकते हैं कि बातचीत बंद कर दें और मामले को पैसिव एग्रेसिव (passive aggressive) तरीके से हैंडल करें, मगर पूरा प्रयास करिए कि आप का कम्यूनिकेशन (communication) का रास्ता हमेशा खुला रहे।
- अगर आपका(की) स्पाउस बिना किसी बाहरी हस्तक्षेप के अपने व्यवहार में सुधार के लिए तैयार न हो तब प्रोफ़ेशनल सहायता लीजिये।
चेतावनी
- अगर आपका स्पाउस दुर्व्यवहार करे तब महिला हेल्पलाइन 1090/1091 पर फ़ोन करिए।
रेफरेन्स
- ↑ http://www.wsj.com/articles/the-best-way-to-make-up-after-any-argument-1405379667
- ↑ http://www.psychalive.org/communication-between-couples/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201408/can-you-give-your-spouse-much-love-they-don-t-deserve
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ https://www.elsevier.com/connect/5-pitfalls-to-understanding-peoples-motives
- ↑ https://www.elsevier.com/connect/5-pitfalls-to-understanding-peoples-motives
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/13/21-warning-signs-of-an-emotionally-abusive-relationship/
