कैसे बास्केटबॉल खेलें

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सहयोगी लेखक द्वारा विकीहाउ स्टाफ

रेफरेन्स

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बास्केटबॉल को ओरिजिनली ठंड के दिनों में स्टूडेंट्स को बिजी रखने के लिए बनाया गया था, इसे 1891 में जेम्स नाइस्मिथ द्वारा खोजा गया था। [१] पहले गेम को एक रैलिंग से जुड़ी हुई पीच बास्केट में शूट करके खेला गया था और एक सक्सेसफुल शॉट होने के बाद, बॉल को एक लंबे डोवेल (dowel) के साथ वापस निकाल लिया जाता था। [२] कई दशकों से फास्ट-फॉरवर्ड थ्रो और जॉर्डन, शेक, कोब और लेब्रोन का नाम अमर है। बास्केटबॉल दुनिया का एक बेहद एंटर्टेनिंग, चैलेंजिंग और एक्साइटिंग स्पोर्ट्स है। आप इसे खेलना सीखने के लिए जरूरी कुछ बेसिक रूल्स और स्किल्स सीख सकते हैं।

विधि 1
विधि 1 का 6:

रूल्स सीखना

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    बास्केटबॉल खेलने के लिए आपको केवल एक सही साइज की बॉल और उसमें फिट होने वाली एक नेट, को एक थोड़ी चैलेंजिंग हाइट पर लगाने की जरूरत होगी। रेगुलेशन बास्केटबॉल के लिए खास जरूरतों को नीचे शामिल किया गया है, लेकिन बास्केटबॉल का इतिहास आपके पास में जो भी कुछ है उसी के साथ में कुछ कर दिखाने का इतिहास है। पहला बास्केटबॉल हूप एक पीच क्रेट था, जिसे रेलिंग पर फंसाया गया था। अगर आपके पास में हूप नहीं है, तो फिर किसी खाली बॉक्स, सॉकर बॉल या फिर आपके पास में जो भी कुछ उपलब्ध है, उसी का यूज करें।
    • बास्केटबॉल का सही साइज आपकी उम्र और आपके जेंडर के ऊपर निर्भर करेगा। हाइ स्कूल से प्रोफेशनल मेन्स बास्केटबॉल के लिए, एक साइज 7 की बॉल चुनें। 12-14 की उम्र के लड़कों के लिए या फिर 12 या इससे ऊपर की उम्र की लड़कियों और महिलाओं के लिए, जिनमें हाइ स्कूल से प्रोफेशनल लेवल बास्केटबॉल भी शामिल है, साइज 6 बॉल चुनें। 9 से 11 उम्र के सभी बच्चों के लिए साइज 5 (या स्टैंडर्ड यूथ साइज), 5 से 8 साल के बच्चों के लिए साइज 4 और 4 से 8 साल के बच्चों के लिए साइज 3 (या मिनी साइज) का बॉल खरीदें। [३]
    • रबर मटेरियल और सिंथेटिक लेदर से बनी बास्केटबॉल सभी जगह, स्पोर्टिंग गुड्स स्टोर्स पर उपलब्ध होती हैं। एक ऐसी बॉल की तलाश करें, जिसे आप आपकी कलाई को घुमाए बिना कम्फ़र्टेबल तरीके से शूट कर सकें। ज़्यादातर जिम्स, यूथ सेंटर्स और एथलेटिक प्लेसेस पर आप प्रैक्टिस करने के लिए बास्केटबॉल उधार (borrow) ले सकते हैं।
    • रेगुलेशन हूप्स 10 feet (3.0 m) ऊंची होती हैं और उनका डायमीटर 18 inches (45.7 cm) होता है, आमतौर पर जिन्हें प्लेक्सीग्लास बोर्ड से सपोर्ट किया जाता है, जहां से प्लेयर्स शॉट्स को बाउन्स कर सकते हैं। भले ही फुल-कवर बास्केटबॉल को 94 feet (29 m) लॉन्ग कोर्ट के हर एक छोर पर एक-एक लगे, दो हूप्स के साथ में खेला जाता है, लेकिन हाफ-कोर्ट पिक गेम को खेलने के लिए या फिर फ्रेंड्स के साथ में शूट करने के लिए केवल एक ही हूप की जरूरत होती है। [४]
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    एक फुल-कोर्ट गेम के लिए, बास्केटबॉल को हर एक टीम में 5 प्लेयर्स वाली दो टीम के द्वारा खेला जाता है। [५] हालांकि, आपके साथ खेलने के लिए तैयार हुए लोगों के अनुसार, वैसे तो तीन प्लेयर्स वाली टीम के साथ हाफ-कोर्ट बॉल खेला जा सकता है, लेकिन हर एक टीम में बराबर प्लेयर्स का होना जरूरी होता है। प्लेयर्स के असमान नंबर वाली टीम के लिए खेले जाने वाले आल्टर्नेट बास्केटबॉल गेम को लास्ट सेक्शन में बताया गया है।
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    बास्केटबॉल में, एक ऑफेंसिव प्लेयर (सामने की टीम का प्लेयर) एक शॉट के साथ एक और तीन के बीच का पॉइंट स्कोर कर सकता है, जो कि शॉट को फ्लोर पर किस जगह से मारा गया है, के ऊपर डिपेंड करता है। [६]
    • हाफ सर्कल में फैलती हुई, ज़्यादातर कोर्ट्स में हूप से करीब 20 feet (6.1 m) की दूरी की लाइन, "तीन पॉइंट" की लाइन होगी, जिसके बाद के सभी शॉट्स एक एक्सट्रा पॉइंट के लायक होंगे। इस आर्क के अंदर के सभी शॉट्स दो पॉइंट के लायक होंगे।
    • फ़ाउल (Foul) शॉट्स पर एक पॉइंट रहता है और इन्हें फ्री-थ्रो लाइन से किया जाता है, जो कि हूप से 15 feet (4.6 m) रहती है। अगर प्लेयर को शूट करने की कोशिश करते समय फ़ाउल किया जाए, या फिर सामने वाली टीम के कई सारे फ़ाउल होने के बाद प्लेयर्स को एक और तीन फ्री थ्रो करने का मौका दिया जाता है। अगर आपके शॉट करने की कोशिश के दौरान, सामने की टीम आपके शरीर को धक्का देती है, तब भी फ़ाउल माना जाता है। अगर आप एक शॉट करते हैं, आपको पॉइंट्स मिलते हैं और साथ में आपको एक फ्री थ्रो भी मिलता है। अगर आप मिस कर देते हैं, तो आपको दो फ्री थ्रो मिल जाते हैं। [७]
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    जब आपके पास में बॉल हो, तब आप या तो सीधे आपके एक पैर को फ्लोर पर जमाकर खड़े रहकर सीधे रह सकते हैं या फिर आपको बॉल को ड्रिबल, बाउंस करके उसे फ्लोर पर ऊपर और नीचे करना होता है। जब आप खड़े रहें, तब आप आपके एक पैर के ऊपर चारों ओर घूम सकते हैं, लेकिन अगर आप ड्रिबल नहीं कर रहे हैं, तो उस पैर को सीधा जमाए रखना होता है। आप अभी भी शूट या पास करने के लिए जम्प कर सकते हैं, लेकिन जब आप वापस नीचे आएँ, तब आपको आपके हाथ से बॉल को छोड़ना होता है। [८]
    • जब आप ड्रिबल करना शुरू करें, तब जब तक कि आप पास, शूट या फिर आपके जमे हुए पैर के ऊपर आकर रुक नहीं जाते, तब तक आपको मूव होते समय लगातार ड्रिबल करते रहना चाहिए। अगर आप ड्रिबल करना बंद कर लेते हैं, तो आप दोबारा ड्रिबल नहीं शुरू कर सकते, इसे "डबल-ड्रिबल (double-dribble)" नाम का एक फ़ाउल बोला जाता है। इसके अलावा, "ओवर/अंडर" ड्रिबल्स या "कैरीज (carries)" करने से बचना भी जरूरी होता है, जिसमें आप बॉल को नीचे से पकड़ते हैं और उसे ड्रिबल करने के लिए उल्टा पलटते हैं। दिए हुए सेक्शन में सही तरह से ड्रिबल करना सीखें।
    • अगर आप शूट करने के लिए ड्राइव कर रहे हैं, तो आप बॉल को पकड़ सकते हैं और ड्रिबल करने से पहले शूट या पास करने से पहले दो स्टेप्स ले सकते हैं। दो से ज्यादा स्टेप्स से ट्रेवलिंग वॉयलेशन या उल्लंघन (traveling violation) होगा और बॉल दूसरी टीम को दे दी जाएगी। अगर आप ड्रिबल कर रहे थे और आप रुक गए हैं, तो आप दो कदम नहीं ले सकते हैं और आपको पास या शूट करना होगा।
विधि 2
विधि 2 का 6:

ड्रिबल और पास करना (Dribbling and Passing)

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    अगर आपको ऑफेंस में बॉल पर कंट्रोल मिल गया है, तो फिर आपको गार्ड के लिए एक लो पोजीशन में झुकना होगा और ड्रिबल करते समय बॉल को प्रोटेक्ट करना होगा। ड्रिबल करने की सही मुद्रा या पोजीशन में, आपको झुका होना चाहिए, आपके घुटने मुड़े और कंधे के बराबर दूरी पर रहना चाहिए, आपको आपके पैरों की बॉल्स पर खड़े रहना चाहिए। [९]
    • जब आप सीख रहे हों, तब बॉल को अपने दोनों हाथों से हैंडल करने का फील पाने के लिए अपने दोनों हाथों से अपने लेफ्ट और राइट के बीच में पीछे और आगे स्विच करते हुए साथ बाउंस करें, झुके रहें और अपनी हिप को बास्केट की ओर सामने रखें।
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    बॉल को सही और अच्छी तरह से कंट्रोल करने के लिए, बॉल को अपनी हथेली से नहीं, बल्कि अपनी फिंगरटिप के साथ ड्रिबल करना जरूरी होता है। जब बिगिनर्स शुरुआत में बास्केटबॉल को टच करते हैं, तब उनके लिए बॉल को फिंगरटिप्स से पकड़ने और धकेलने की बजाय, उनके हाथ की हथेली से मारना या पकड़ना बहुत आसान रहता है। बस थोड़ी सी प्रैक्टिस के साथ, आपको खुद की समझ आ जाएगा कि बॉल को उछालकर वापस अपने हाथ में लेकर आने के लिए आपको कितने फोर्स को लगाना होगा। [१०]
    • शुरुआत में, बस एकदम सीधे खड़े रहकर बॉल को बाउंस करना शुरू करें। बॉल को बाउंस करने के लिए अपनी कलाई को मोड़ें और अपनी कोहनी को अपने हिप में ही रखने की कोशिश करें और अपनी कोहनी को बहुत कम ही मूव करें। बाकी की दूसरी चीजों की तरह ही, ड्रिबलिंग भी आपकी कलाई का खेल है।
    • बस इतना ध्यान रखें कि बॉल सही तरह से फूली हुई या उसमें सही मात्रा में हवा है, नहीं तो आपके लिए उसे सही तरह से बाउंस करना बहुत मुश्किल रहेगा। आपको मिले बॉल के इन्सट्रक्शन्स को फॉलो करें और अगर जरूरत पड़े, तो उसमें थोड़ी सी हवा भर लें।
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    बॉल को करीब अपनी कमर की हाइट पर रखने की कोशिश करें: शुरुआत में बॉल को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल होगा और शुरुआती प्लेयर्स के लिए उसे नीचे और लगातार उसी को देखते रहे बिना, उसे कंट्रोल कर पाना मुश्किल रहता है। लेकिन ग्राउंड पर आपके लिए जितना कम्फ़र्टेबल हो, उतना नीचे प्रैक्टिस करें। ऐसे ड्रिबल्स, जो आपकी चेस्ट तक पूरा ऊपर आते हैं, वो पकड़ने के लायक ईजी डिफ़ेंडर्स होते हैं। उसे बहुत ऊपर नहीं, बस अपनी कमर तक ही रखने की कोशिश करें।
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    अगर कोई ऐसी चीज है, जिसे करने के बारे में आपका कोच आपको बार-बार बोलेगा, तो वो यही है। जब आप खेलना सीख रहे हैं, तब आपके लिए बॉल को बाउंस करते समय, बॉल पर अपनी नजरें लगाए रखने की बजाय, अपने सिर को ऊंचा रखना और चारों तरफ देखना बहुत जरूरी होता है। अच्छे बॉल प्लेयर्स एक ही समय पर उनके टीममेट्स को, अपोनेंट को और हूप को देख सकते हैं। बॉल की ओर देखे बिना ड्रिबल करने की प्रैक्टिस करें और आपकी स्किल्स बहुत तेजी से सुधार आएगा। जब आप आपकी आँखों को आपके स्नीकर्स (शूज) पर लगाए रहेंगे, तब आपके लिए ये जान पाना बहुत मुश्किल रहेगा कि जाना कहाँ है और कहाँ पास करना है। [११]
    • धीमा रहने से आपको एक खराब ड्रिबल करने और बॉल से अपना कंट्रोल खोने के कम मौके मिलेंगे। स्वाइप करने में ज्यादा मुश्किल होने के अलावा, आपके लिए अपने ड्रिबल को बनाए रख पाना बहुत कठिन होगा।
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    बास्केटबॉल को ज्यादा समय तक स्टैंडिंग पोजीशन में नहीं खेला जाता है, इसलिए आपके लिए मूव के साथ ड्रिबल करना शुरू करना जरूरी होता है। एक कम्फ़र्टेबल उछाल पर, ड्रिबल करते हुए चलने के साथ शुरुआत करें। आप जब कम्फ़र्टेबल ड्रिबल या वॉक करने लगें, फिर जॉगिंग करना शुरू करें और आखिर में ड्रिबल करते हुए स्प्रिंट्स करने की कोशिश करना शुरू कर दें। बहुत ज्यादा तेज होने की चिंता मत करें, बस बॉल को कंट्रोल करने लायक स्पीड रखें।
    • ड्राइववे पर कुछ चेयर्स या कोन्स रख दें और फिगर-8s में, जितना तेज आप से हो सके, उतना तेजी से, लेकिन केवल बॉल के ऊपर फोकस बनाए रखते हुए, उनके आसपास ड्रिबल करने की प्रैक्टिस करें। उसे नीचे रखें, अपने सिर को ऊपर रखें और तेजी से ड्रिबल करते हुए बॉल को कंट्रोल करें।
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    अपने दोनों हाथों से ड्रिबल करने की प्रैक्टिस करें: जब आप ड्रिबल करना सीखने की शुरुआत करें, तब आपके लिए आपके डोमिनेंट हैंड (प्रमुख हाथ), वो हाथ जिसे आप लिखने के लिए यूज करते हैं, से ड्रिबल करना सबसे ज्यादा कम्फ़र्टेबल होगा। अगर आप हमेशा एक सी साइड पर जाने का फैसला नहीं करते हैं, हालांकि-ये आपको एक ही तरह से खेलने वाला बॉल प्लेयर बना देगा-आपको आपकी बॉल-हैंडलिंग स्किल्स को बदलते रहना सीखना होगा। [१२]
    • फंडामेंटल्स सीखने के लिए, अपने डोमिनेंट हैंड से ड्रिबल करने की प्रैक्टिस करें, लेकिन अपने हर एक ड्रिबलिंग सेशन के एक हिस्से को अपने दूसरे, कमजोर हाथ से ड्रिबल करने में भी बिताएँ। चेयर्स के आसपास से निकलते हुए, चलते और ड्रिबल करते हुए एक-जैसी ड्रिल्स करें, फिर आखिर में दौड़ें। अच्छे बॉल प्लेयर्स दोनों ही साइड्स में अच्छे होते हैं। [१३]
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    बॉल हॉग्स (ball hogs) मत सुनें: अच्छे पास हमेशा औसत दर्जे के शॉट से बेहतर होता है। क्रिस्प और सही पास करना सीखना बास्केटबॉल गेम का एक जरूरी हिस्सा होता है। आपको ऐसे पास करना सीखना होगा, जो आपके टीममेट को मूव किए बिना ही, सीधे जाकर आपके टीममेट के पास पहुँचें। [१४]
    • चेस्ट पास (chest passes) करें। बॉल को अपने दोनों हाथों में किसी एक साइड पर इस तरह से लें, जैसे कि आप उसमें से हवा बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं। उसे अपनी चेस्ट तक लेकर आएँ, फिर बॉल को ग्राउंड पर टच किया बिना, आप से एक कम्फ़र्टेबल दूरी पर खड़े अपने किसी टीममेट तक पास करने के लिए अपने दोनों को एक झटका दें। आपको आपकी दोनों कलाइयों को आप से दूर, बाहर की ओर इस तरह से झटका देना चाहिए, जैसे कि आप ब्रेस्ट स्ट्रोक स्विमिंग कर रहे हैं।
    • बाउंस पास (bounce passes) करें: बॉल को ठीक इस तरह से पकड़ें, जैसे आप उसे दबाने की कोशिश कर रहे हैं। आप से और आपके टीममेट से आधी दूरी के बीच में, बॉल को ग्राउंड में और दूसरे प्लेयर तक बाउंस करें। पास करने की प्रैक्टिस करें, ताकि ये एक बार बाउंस करे और आपके टीममेट की चेस्ट के पास आराम से पहुँच जाए। वन-हैंडेड और टू-हैंडडेड पास करने की प्रैक्टिस करें।
    • थ्रो-इन (बाउंड पास से बाहर) के लिए, उसे या तो आपके सिर के ऊपर थ्रो करें या बाउंस पास करें। ज़्यादातर मामलों में, लाइन के पीछे पॉइंट गार्ड को पास करें।
विधि 3
विधि 3 का 6:

शूटिंग (Shooting)

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    हर बार जब भी आप शूट करें, तब बास्केट के साथ स्क्वेर-अप (square up) करें: हर बार जब भी बॉल को शूट करना चाहें, तब "स्क्वेर-अप (square up)" करना बहुत जरूरी होता है, जिसका मतलब कि आपको आपके पैर की उँगलियों के दोनों सेट्स को ऐसे पॉइंट करना होगा, ताकि वो सीधे हूप को पॉइंट करें, फिर अपने हिप्स को इस तरह से अलाइन करें कि आप आपके सामने के हिस्से से सीधे हूप को फेस कर रहे हों। अगर आप शूटिंग की सही फंडामेंटल टेकनिक्स का यूज कर रहे होंगे, तो जब आप स्क्वेर अप करेंगे, तब आपके शूट्स ज्यादा अच्छे रहेंगे। [१५]
    • जब आप शॉट्स करने को रेडी हो रहे हों, तब ड्रिल करना बंद कर दें और बॉल को अपने दोनों हाथों से लें और फिर हूप तक ऊपर स्क्वेर अप करें। आपके पिक-अप स्टेप्स की प्रैक्टिस करें, जिसमें आप एक आखिरी ड्रिबल करेंगे और अपने हिप्स को एक फ्लुइड मोशन (तेज स्पीड) में टर्न करेंगे।
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    आपका डोमिनेंट हैंड, जिससे आप लिखा करते हैं और वो हाथ, जिससे ड्रिबल करने में आपको सबसे ज्यादा कम्फ़र्टेबल फील होता है, आपका शूटिंग हैंड होगा। अपनी शूटिंग वाली कोहनी को अपने हिप पर टाइट रखें बॉल को अपनी फिंगरटिप्स पर, बास्केटबॉल के बॉटम पर बैलेंस रखें। उसे अपनी ठुड्डी के सामने तक ऊपर ले आएँ और अपने घुटनों को मुड़ा, झुका हुआ रखें। [१६]
    • आपकी पावर आपके शूटिंग हैंड के साथ आएगी, लेकिन आप आपके दूसरे हाथ से बॉल को स्टेबलाइज कर सकते हैं और उसे बैलेंस कर सकते हैं। बॉल को आराम से आपके दूसरे हाथ से, बॉल की साइड पर टच करें। हालांकि, बॉल को शॉट करने की पूरी पावर आपके दूसरे हाथ से रही होगी।
    • आपके शॉट मोशन की प्रैक्टिस करने के लिए, बॉल के साथ ग्राउंड पर आ जाएँ और बॉल को अपने शूटिंग हैंड से सीधा ऊपर करके पकड़ें। बॉल को सीधे ऊपर हवा में बैकस्पिन से कुछ इंच पर रोल करने की और वापस आपके हाथ में लेकर आने की प्रैक्टिस करें।
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    जब आपको बॉल एक सही शूटिंग पोजीशन में मिल जाए, फिर आपकी शूटिंग कोहनी को अपनी कलाई को आगे रोल करके इस तरह से सीधे ऊपर और सामने फैलाएँ और जैसे आप किसी ऊंची शेल्फ पर रखे कुकी जार को पाने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी शूटिंग आर्म को ऊपर और बाहर, हूप की ओर फैलाना जारी रखें। जब आपकी आर्म आखिर तक फैले, तब बॉल को सामने की तरफ उछलने दें, उसे रिलीज करने के लिए पीछे की तरफ रोल करें। बॉल को रिलीज करने के बाद, अपने हाथ के साथ, उसे कुकी जार में रखते हुए फॉलो करते रहें। [१७]
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    अपने शॉट से एक्सट्रा पावर पाने के लिए, नीचे झुकें और शूट करते समय, अपने पैरों से उछाल लें। जब आपकी आर्म्स सबसे ऊंचे पॉइंट तक पहुँच जाती है, तब आपको आपके पैरों को फैलाकर थोड़ा सा जम्प करना चाहिए और अपने शॉट में थोड़ा सा ज्यादा पावर डालना चाहिए।
    • सामने की तरफ, हूप की ओर मत जम्प करें, सीधा ऊपर जम्प करें। ये बिगिनर्स के द्वारा की जाने वाली एक कॉमन मिस्टेक है। आपको हवा में सिर्फ सीधा ऊपर जम्प करना है और बॉल को उसकी डेस्टिनेशन पर आर्क करना है, उसे सामने की तरफ नहीं लॉंच करना है।
    • फ्री-थ्रो को आमतौर पर जम्प किए बिना लिया जाता है और शूट करने के लिए आपको जम्प नहीं करना होता। हालांकि, केवल अपनी आर्म स्ट्रेंथ की मदद से बॉल को हूप में लेकर जाना मुश्किल होता है, इसलिए लिए जाने वाले ज़्यादातर शॉट्स "जम्प शॉट्स (jump shots)" होते हैं।
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    बॉल को रिम के ठीक ऊपर और बास्केट में लेकर जाने का लक्ष्य करें: कुछ कोच आपको ट्राय करने का कहेंगे और बॉल को बास्केट की रिम के ठीक ऊपर लेकर आने का कहते हैं। हालांकि, हालांकि, ऐसा करने की कोशिश करने से रिम पर लगातार हिट होती है और वो वापस बाउंस होकर आपकी ओर आ जाती है। आपको असल में जो करना है, वो ये कि उसे रिम के सेंटर से आराम से ले जाएँ। [१८]
    • ज़्यादातर बिगिनर्स लो, रिम को हिट करने का लक्ष्य करते हैं और ऐसा करना आँखों को शॉट की "साइट पिक्चर" को ऊंचा, रिम से और भी ' ऊंचा' शॉट करने के लिए ट्रेन करता है।
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    ले-अप्स बास्केटबॉल खेलने का एक जरूरी हिस्सा होता है और ये सीखने के लिए एक अच्छी फंडामेंटल ड्रिल होती है। अच्छे बास्केटबॉल प्लेयर्स इतनी अच्छी तरह से ले-अप्स करते हैं, कि वो गेम के माहौल में उनमें से एक को भी नहीं मिस करते। इसे एक आसान दो पॉइंट्स होना चाहिए।
    • आपके डोमिनेंट साइड पर फ्री-थ्रो लाइन के कॉर्नर पर खड़े होकर स्टार्ट करें: एक एंगल से हूप की ओर ड्रिबल करें और जैसे ही आप लेन मार्कर की लास्ट लाइन के सेकंड के करीब पहुँच जाएँ, तब ऊपर खींच लें। वहाँ से, एक स्टेप लें और अपने पैर को हूप के सबसे करीब (अगर आप सही तरह से ड्रिबल कर रहे हैं, तो अपने बाएँ पैर को जंप करें) जंप करें। बोल को बैकबोर्ड पर, बैक के ऊपर के स्क्वेर के कॉर्नर के ठीक ऊपर, हूप में बाउंस करें।
    • कुछ बिगिनर्स के लिए, किस पैर से जंप करना है, इसे याद रखने के लिए उनके डोमिनेंट हैंड से लेकर उनके डोमिनेंट घुटने तक एक धागा बना हुआ महसूस करके मदद मिलती है। जब आप ड्राइव इन करें, आपके शूटिंग हैंड को उस साइड पर घुटने को ऊपर "खिंचने" दें, दूसरे घुटने से जंप करें।
    • जैसे ही आपको ये मेकेनिक्स समझ आ जाए, फिर अपोजिट साइड्स पर, दूसरे हाथ का यूज करके ले-अप्स ट्राय करके देखें। ऐसा शुरुआत में थोड़ा अजीब फील होगा, लेकिन दोनों साइड्स पर लें ड्राइव करने के काबिल होना, आपको एक कहीं ज्यादा बेहतर बास्केटबॉल प्लेयर बना देगा।
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    शूटिंग प्रैक्टिस करना थोड़ी सी एक्सरसाईज करने का और थोड़े मजे करने का एक बहुत अच्छा तरीका होता है। बस आसपास शूट करना भी बास्केटबॉल प्रैक्टिस का एक अच्छा हिस्सा होता है, इसलिए ऐसा करने के बारे में नहीं सोचने के लिए ज्यादा बहाने नहीं होते। कोर्ट में सभी तरह, की के अंदर, अलग-अलग एंगल्स से शूट करने की कोशिश करें। शूट करते समय चारों तरफ ड्रिबल भी करें, ताकि आप एक तीर से दो निशाने लगा सकें। जब आप थके हों और जब आप फ्रेश हों, शूटिंग प्रैक्टिस करें।
    • फ्री थ्रो शूट करने की प्रैक्टिस करें। अच्छे बास्केटबॉल प्लेयर्स को लगभग ऑटोमेटिक ही फ्री थ्रो करते आना चाहिए। उन्हें बार-बार, लगातार, जब तक कि आपको शूटिंग मोशन याद नहीं हो जाता और ये आपकी मसल मेमोरी में फीड नहीं हो जाता, तब तक करते रहें।
    • अपने कीमती प्रैक्टिस के टाइम को हाफ-कोर्ट हेल-मेरी या NBA-डिस्टेन्स थ्री पॉइंटर्स करने में बर्बाद न करें। अपने फंडामेंटल्स को पूरा करें और कुछ भी करने के पहले, की के अंदर एक-साथ 10 नॉक बैक करने की प्रैक्टिस करें।
विधि 4
विधि 4 का 6:

डिफेंस खेलना (Playing Defense)

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    जब आप डिफेंस खेलते हैं, तब आपका लक्ष्य आपके सामने वाले को स्कोर करने से रोकने का होता है। इसका मतलब आपको उनके पासेस को भटकाना है, अगर हो सके, तो उनसे बॉल लेने की कोशिश करना है और उनके शॉट्स को ब्लॉक करना है। परेशान करने वाला, चिपकू और दूसरी टीम के पास (pass) करने और पॉइंट स्कोर करने की क्षमता को बर्बाद करना आपका काम होता है। [१९]
    • ज़्यादातर टीम्स "मेन-टू-मेन" डिफेंस खेलेंगी, जिसका मतलब आमतौर पर यही होता है कि आपको सामने वाली टीम के किसी एक प्लेयर के साथ मैच किया जाएगा, जिसे पूरी गेम के दौरान आप गार्ड करेंगे। ऐसा ज़्यादातर मामलों में होता है, वो प्लेयर आपकी ही पोजीशन पर खेलने वाला होता है।
    • ज्यादा एडवान्स्ड बास्केटबॉल में, कभी-कभी एक "जोन (zone)" डिफेंस यूज किया जाता है, जिसमें आपको गार्ड करने के लिए कोर्ट का एक एरिया दिया जाता है और आप उस तक आने वाले हर प्लेयर का ध्यान रखेंगे। एक ऐसे इमेजिनरी बबल के बारे में सोचने की कोशिश करें, जिसे आप प्रोटेक्ट करने की कोशिश कर रहे हैं।
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    बास्केटबॉल ज़्यादातर केवल ऑफेंस के बारे में नहीं है और आपके गेम को बॉल के दोनों ही साइड्स पर अच्छा होना चाहिए। स्टिकी डिफेंस खेलना सीखने के लिए, नीचे जाना और चौड़े होना सीख लें। अपने पैरों को कंधे के बराबर दूरी से ज्यादा दूरी पर रखकर झुकें और अपनी आर्म्स को आपके साइड्स पर स्ट्रेट बाहर रखें, फैले हुए और खुद को ज्यादा से ज्यादा चौड़ा रखने की कोशिश करें। अपने पैरों की बॉल्स पर खड़े हो जाएँ और बॉल के साथ वाले प्लेयर को गार्ड करने के लिए एक साइडवेज मूवमेंट करें। अपनी आँखों को बॉल के ऊपर लगाए रखें। [२०]
    • आपकी लीड हिप को साइड लाइन की ओर और आपकी बैक हिप को उस हूप की ओर रखें, जिसे आप डिफ़ेंड कर रहे हैं। आपको इसे उस इंसान के लिए ज्यादा से ज्यादा मुश्किल बनाने की कोशिश करना है, जिसे आप आपके और हूप के बीच में आने से रोकना चाहते हैं, ताकि आपके लिए आपकी हिप्स को अलाइन करके उन्हें प्रभावी ढंग से "धकेलना" आसान बन जाए। कुछ प्रैक्टिस के साथ, ये आपके लिए आपके बाएँ हाथ का काम बन जाएगा।
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    डिफेंस खेलने का सबसे मुश्किल हिस्सा, आपके डिफ़ेंसिव क्राउच (या झुकाव) के साथ में खड़े होना और फिर ऑफेंसिव प्लेयर के साथ एक ग्लू की तरह चिपके रहना होता है। तेजी से साइड से साइड मूव होना बहुत मुश्किल होता है, इसी तरह से आपको साइड से साइड पर शफल स्टेप्स करने का जितना ज्यादा अनुभव होगा, आप उतने ही ज्यादा डिफ़ेंसिव प्लेयर बन जाएंगे। साइड में दौड़ने, एक ही डाइरैक्शन में बड़े स्टेप्स लेने, आपके ट्रेलिंग फूट को ठीक आपके लीड फूट के पीछे क्रॉस करना और एक बार फिर से धक्का देने की प्रैक्टिस करें। फिर, दूसरे रास्ते से वापस जाएँ। जब तक कि आपके पैरों में दर्द न शुरू हो जाए, तब तक इसी तरह से प्रैक्टिस करते रहें।
    • ज़्यादातर कोच प्लेयर्स को आपको साइड से साइड ड्रिबल करना और डिफ़ेंडर्स को, उनके ऑफेंस में खड़े प्लेयर के मूव होने की पोजीशन के हिसाब से उनकी पोजीशन को बदलना सिखाते हैं। आप चाहें तो आपके घर के ड्राइववे में धीरे-धीरे स्लाइड होकर, खुद भी इसकी प्रैक्टिस कर सकते हैं।
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    बास्केटबॉल में शुरुआत करने वाले प्लेयर्स अक्सर ये एक कॉमन मिस्टेक किया करते हैं: हवा में बहुत ज्यादा जम्प किया करते हैं। आपके मन में आपके सामने के प्लेयर को, हर बार जब भी शूट करने ही वाला होता है, तब आपके मन में हवा में जम्प करके आपकी आर्म्स को स्ट्रेच करके रोकने का ख्याल आ सकता है, लेकिन खुद को ज्यादा से ज्यादा अपने पैरों पर ही बने रहने के लिए ट्रेन करें। उनके लिए यूं ही जम्प करना, शॉट के लिए जाना और आपके उसे पकड़ने की कोशिश करने के पहले ही वापस उसे नीचे खींच लेना और आपको एक बेकार और बिना दिमाग का डिफेंडर साबित करना बहुत आसान है। [२१]
    • इसकी बजाय, जब भी आप आपके सामने वाले प्लेयर को एक शॉट मारता हुआ महसूस करें, उस दौरान खुद को सीधे खड़े रहने और अपनी आर्म्स को हवा में सीधा 90 डिग्री के एंगल पर ऊपर लेकर जाने के लिए ट्रेन करना अच्छा रहता है। ये भी एक जम्प के बराबर ही असरदार होगा और आप भी जरूरत पड़ने पर एक डिफेंस खेलने के लिए तैयार रहेंगे।
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    डिफेंस खेलने का एक और जरूरी हिस्सा है, आपके सामने आने पर खुद को रीबाउंड्स लेना सिखाना होता है। अगर आपके अपोनेंट ने एक शॉट किया है, जो फेल हो चुका है, तो फिर उन्हें ऐसा करने का दूसरा मौका मत लेने दें। बास्केट के पास जाएँ और जब बॉल बाउंस करे, तब उसे पकड़ लें। अगर ये पकड़ने के लिए ऊपर है, तो फिर इसे पकड़ने वाले पहले इंसान बनें।
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    भले ही डिफेंसर बनने के दौरान आपके ऊपर फ़ाउल आ सकता है, लेकिन ज़्यादातर फ़ाउल्स जो होते हैं, उन्हें अक्सर डिफेंस के दौरान ही करार किया जाता है। कोर्ट के अंदर आपके द्वारा डिस्रप्टिव (या अशांत) बनने की कोशिश करते हुए आप खुद ही ये सीख जाएंगे कि कहाँ तक आपकी हद है और आप उसे तोड़ने की कोशिश करने से बचें, नहीं तो आपके लिए एक फ़ाउल हो जाएगा।
    • अपने अपोनेंट को मारना, धक्का देना या फिर उसके हाथ पर मारना, हर बार एक फ़ाउल कहलाता है। अपनी आँखों को हमेशा सिर्फ बॉल के ऊपर ही लगाए रखें। अगर आप बॉल को टच करते हैं, तो ये कोई फ़ाउल नहीं हो सकता।
    • अपोनेंट तक जाना और उसे पकड़ने की कोशिश करना, आपके लिए एक फ़ाउल दे देगा। अगर आप से बॉल छूट जाती है, तो ऐसे में आप उसकी जर्सी को खींचकर और बॉल को पकड़ने की चीटिंग नहीं कर सकते हैं।
विधि 5
विधि 5 का 6:

अच्छे से खेलना (Playing Well)

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    अगर आप एक बास्केटबॉल टीम में हैं, तो बड़ी पोजीशन्स के लिए कुछ खास नियम और रोल होंगे, जिन्हें हर किसी को निभाना होगा। अपनी स्किल्स को बेहतर करने के लिए, हर एक पोजीशन के लिए उन खास बातों को सीखना और आप कोर्ट में किस जगह को भर सकते हैं, के बारे में सीखना एक अच्छा विचार हो सकता है। [२२]
    • सेंटर्स (Centers) वो बड़े प्लेयर्स होते हैं, जो हूप को गार्ड करते हैं। सेंटर आमतौर पर सबसे लंबा और कोर्ट का सबसे ज्यादा अच्छा फिजिकल प्लेयर होता है, जिसका काम रीबाउंड्स के आसपास रहना, ईजी टिप-ऑन शॉट्स के लिए हूपर के करीब रहना और डिफेंस पर हूप को गार्ड करना होता है। फेमस सेंटर्स में करीम अब्दुल-जब्बार, शकील ओ'नील और याओ मिंग जैसे प्लेयर के नाम शामिल हैं। [२३]
    • फॉरवर्ड्स (Forwards) कोर्ट के दूसरे सबसे बड़े प्लेयर्स होते हैं, जो डिफेंस खेलने के हिसाब से काफी अच्छे फिजिक वाले होते हैं और नीचे तक जाते हैं, लेकिन बाहर से शूट करने के हिसाब से काफी निपुण होते हैं। अच्छे फॉरवर्ड्स बहुत शानदार कट्स करते हैं और आर्क में उनकी एक पावरफुल फिजिकल प्रेजेंस होती है। फेमस फॉरवर्ड्स में चार्ल्स बार्कले, बिल रसेल, टिम डंकन और लेब्रोन जेम्स जैसे प्लेयर के नाम शामिल हैं। [२४]
    • गार्ड्स ऑफेंस के आर्किटेक्ट्स होते हैं। गार्ड्स वो प्लेयर्स होते हैं, जो बॉल को कोर्ट तक नीचे लेकर जाते हैं, प्ले सेट अप करते हैं और बाहर से शूट करते हैं। गार्ड्स खासतौर पर सबसे ज्यादा पॉइंट्स स्कोर करते हैं और इन्हें इनकी तेजी, एकदम सटीक पासिंग और स्नाइपर या निशानेबाज जैसी शूटिंग के लिए महत्व दिया जाता है। कुछ अच्छे गार्ड्स में ग्रेट गार्ड्स में माइकल जॉर्डन, कोबे ब्रायंट और मैजिक जॉनसन जैसे प्लेयर्स के नाम शामिल हैं। [२५]
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    अपनी स्किल्स को बेहतर करने के लिए अपने फंडामेंटल्स की प्रैक्टिस करें: अगर आप एक बेहतर बास्केटबॉल प्लेयर बनना चाहते हैं, तो अपने फंडामेंटल्स की प्रैक्टिस करें। अच्छी ड्रिबलिंग, शूटिंग और डिफ़ेंसिव स्किल्स एक अच्छा प्लेयर बनने के लिए जरूरी सबसे अच्छी प्रैक्टिस होती हैं। पीठ के पीछे से पास (behind-the-back passes) या फिर हूप को नीचे करने की प्रैक्टिस मत करें, ताकि जब तक कि आप आपके दोनों हाथों से ले-अप्स शूट करना, 10 में से 10 बार नहीं शूट कर लेते, और आप एक साथ 20 फ्री थ्रो नहीं कर लेते, तब तक प्रैक्टिस करते रहें।
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    अच्छी बास्केटबॉल टीम्स बॉल को हर समय मूव करते रह सकते हैं, डिफेंस को बैलेंस रख सकते हैं और उनकी हील्स पर रह सकते हैं। जब आपकी टीम के पास में बॉल आए, तब बॉल को सब जगह मूव करने और हूप की ओपन लेन को पाने के लिए बॉल को पास करते रहना जारी रखें।
    • बास्केटबॉल के बारे में ये एक गलत अवधारणा है कि बास्केटबॉल को ऐसे स्किल वाले बॉलर्स के द्वारा खेला जाना चाहिए, जो नॉन-स्टॉप बॉल को डंक कर सकें और बॉल को हॉग कर सकें। अच्छे प्लेयर्स पास करते हैं, सेलफिश प्लेयर्स लगातार बॉल को चारों तरफ ड्रिबल करते रहते हैं और खो देते हैं। पास करने की प्रैक्टिस करें।
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    रीबाउंड्स एक नई तरह की बास्केटबॉल स्किल्स हैं। क्योंकि ज़्यादातर शॉट्स मिस हो जाते हैं, बॉल न जाने किसी अनजानी जगह पर, एक डाइरैक्शन से दूसरी में बाउंस होकर, कभी-कभी स्ट्रेट हवा में चली जाती है। जब बॉल बहुत अलग जाती है,तब दोनों टीम्स के पास में उस पर काबू पाने का एक मौका रहता है, जिसका मतलब कि आपके अपोनेंट को बाहर करने की क्षमता और उसे पकड़ना काफी कीमती होता है। आप जब शूटिंग प्रैक्टिस करें, तब अगर हो सके, तो हूप तक दौड़ने और आपके रीबाउंड्स को पकड़ने की प्रैक्टिस करें।
    • अगर आप नीचे, एक फॉरवर्ड या एक सेंटर की तरह खेलते हैं, तो अपने बैकसाइड से, उन्हें आपकी खुद की स्पेस से दूर रखने के लिए उन्हें "बॉक्सिंग आउट (boxing out)" करने की प्रैक्टिस करें। अपने आप को बोर्ड को पकड़ने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए नीचे आ जाएँ और चौड़े बने रहें, अपनी आर्म्स को बाहर रखें और अपनी आँखों को बॉल के ऊपर रखें।
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    जब आप एक टीम की तरह खेलना सीखें, आप आखिर में खेलना और फोर्मेशन के ऊपर का करना भी सीख लेंगे, जिनमें से ज़्यादातर में कुछ तरह के पिक और रोल्स शामिल हैं। पिक सेट करने का मतलब, आपके किसी एक टीममेट को एक डिफेंडर के समाने दौड़ने के लिए लिए, अपने शरीर को एक बेरियर की तरह यूज करना। ज़्यादातर टाइम पर, फॉरवर्ड्स गार्ड्स के लिए पिक सेट करेंगे, हालांकि कोई भी प्लेयर ऑफेंस के लिए एक पिक सेट कर सकता है।
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    जब आपके टीममेट के पास में बॉल रहे, फिर आपको सभी जगह मूव करना होगा। वहाँ पर केवल अपने हाथ में पास आने का इंतज़ार करते हुए, खड़े मत रहें! हूप के नीचे कट्स करें। डिफ़ेंडर को शेक करने की कोशिश करें और ओपन हो जाएँ। सभी जगह मूव होते हिए और तेज गति के साथ अपनी टीम को सपोर्टिंग ऑप्शन प्रोवाइड करे। एक खुली जगह चुनें और फिर ओपन शॉट के लिए एक जगह तलाशें।
विधि 6
विधि 6 का 6:

बास्केटबॉल वेरिएशन्स सीखना (Learning Basketball Variations)

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    अगर आप बास्केटबॉल का एक पूरा गेम नहीं खेलना चाहते हैं, तो ऐसे में "पिग (pig)" या "हॉर्स (horse)" कोर्ट में रहकर मजे करने का और उसी के साथ में अपनी शूटिंग को बेहतर करने अच्छे तरीके होते हैं। यहाँ तक कि माइकल जॉर्डन जैसे लेजेंड ने भी हॉर्स के गेम को प्रैक्टिस करने के लिए इसे काफी सीरियसली खेला था।
    • हॉर्स को कितने भी प्लेयर्स के साथ में खेला जा सकता है। पहला प्लेयर कोर्ट पर कहीं से भी एक शॉट लेता है। अगर शॉट किया जाता है, अगले प्लेयर को भी उसी जगह से शॉट करना होता है। अगर शॉट मिस हो जाता है, वो प्लेयर "pig" या "horse" शब्द के पहले अक्षर को पा लेता है (यहाँ पर अक्षरों के नंबर का ही अंतर होता है)। हर एक शॉट के रिजल्ट में एक-दूसरा अक्षर मिलता है। अब जब तक कि हारने वाला प्लेयर पूरे शब्द की स्पेलिंग नहीं पा लेता, तब तक ये गेम चलता रहता है। [२६]
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    अगर आपके पास में एक-बराबर नंबर (odd number) के प्लेयर हैं, तो “21” खेलें: जब आपको खेलने के लिए प्लेयर्स की एक-बराबर संख्या न मिले, तब 21 खेलने के लायक एक परफेक्ट गेम होता है, हालांकि ये तीन लोगों के लिए परफेक्ट होता है। 21 में, हर एक प्लेयर सबसे पहले 21 का स्कोर करने की कोशिश में, हर एक दूसरे प्लेयर के खिलाफ खेलता है। आर्क के अंदर होने वाला हर एक शॉट एक पॉइंट के काबिल होता है और उसके बाहर का हर एक शॉट दो के बराबर होता है।
    • एक बास्केट स्कोर करने के बाद, प्लेयर एक शॉट मिस होने तक फ्री-थ्रो (हर एक, एक पॉइंट के बराबर) शूट कर सकता है। अगर आप एक बार स्कोर कर लेते हैं और फिर एक-साथ, लगातार सीधे 20 फ्री थ्रो कर लेते हैं, तो आप विनर हो जाते हैं।
    • अगर आपने एक शॉट मिस कर दिया है और कोई दूसरा प्लेयर उसे ले लेता है, एक तेज मोशन में रीबाउंड और शूट करें। आपका पॉइंट टोटल वापस जीरो (अगर आपके पॉइंट 15 से कम हुए) पर और वापस 15 पर अगर आपको 20 और 15 के बीच में मिले हैं, आ जाएगा। अगर 15th फ्री थ्रो मिस हो जाता है, तो प्लेयर का स्कोर वापस जीरो हो जाता है।
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    खेलें: नॉकआउट, फ्री थ्रो प्रैक्टिस के लिए और काफी सारे लोगों के साथ में खेलने के लिए एक अच्छा गेम होता है। सभी प्लेयर्स को फ्री थ्रो लाइंस पर खड़े होना होगा। लाइन में मौजूद पहला प्लेयर फ्री थ्रो शूट करता है। अगर शॉट मिस हो जाता है, तो प्लेयर को रीबाउंड पकड़ लेना चाहिए और जब तक कि शॉट नहीं हो जाता, तब तक बॉल को शूट करते रहना चाहिए। बास्केट होने के बाद, प्लेयर वापस अपनी लाइन के आखिर में चला जाता है। जैसे ही पहले प्लेयर की बॉल रिम को टच कर लेती है, दूसरा प्लेयर शूट कर सकता है। अगर लाइन में मौजूद दूसरा प्लेयर, पहले प्लेयर से पहले बास्केट स्कोर कर लेता है, तो पहला प्लेयर बाहर निकल जाता है। जैसे ही प्लेयर स्कोर कर लेता है, लाइन में खड़ा अगला इंसान शूट कर सकता है। [२७]
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    बास्केटबॉल ठीक ड्रिल्स को शूट करने, साथ में स्कोर करने जैसा और ट्रेश टॉकिंग (उल्टी-सीधी बातें करने) जैसा होता है। साउथ पार्क क्रिएटर्स के द्वारा इसी नाम की फिल्म के लिए बनाया गया, बास्केटबॉल खासतौर से दो टीम का गेम होता है, जो तीन अलग-अलग "बेस" स्कोर करने के लिए आल्टर्नेट होते रहती हैं, जबकि दूसरी टीम उसे अलग करने की कोशिश करती है। हर एक मिस हुआ शॉट एक आउट होता है।

सलाह

  • भरपूर आराम करें।
  • अगर आप एक बिगिनर हैं, तो अपने टीममेट्स से मदद लेने के बारे में पूछने से भी मत घबराएँ।
  • एक अच्छी स्पोर्ट्समेन शिप रखें। अपने अपोनेंट से झगड़ा या ट्रेश टॉक न करें। गेम खत्म होने के बाद अपने अपोनेंट्स के साथ में हैंड शेक करना, उन्हें रिस्पेक्ट दिखाने का अच्छा तरीका होता है।
  • किसी को मार देने के बाद, उससे माफी मांगें। साथ ही, अगर कोई आपको मार देता है, तो उसकी माफी को स्वीकार कर लें। बुरी भावना रखने से किसी का कुछ अच्छा नहीं होता है।
  • अगर आप शुरुआत में ज्यादा अच्छे नहीं भी हैं, तो भी हताश न हों।
  • बास्केटबॉल खेलते समय, बास्केटबॉल शूज और अच्छे मूव होने वाले कपड़े पहनें।
  • अपने एक हाथ से शूट करने की प्रैक्टिस करें और आपको एक या दोनों हाथों से शूट करने की आदत हो जाएगी।
  • गेम से पहले हमेशा कुछ हेल्दी खाया करें।
  • अगर आप डरे हुए हैं, तो सिर्फ ऐसा सोचें कि आप आपके फ्रेंड्स के साथ में मैच की प्रैक्टिस कर रहे हैं।
  • भरपूर पानी पिएं।

चेतावनी

  • हमेशा अलर्ट और कोंसंट्रेट रहें। ऐसे ही मत घूमते रहें, क्योंकि इससे शायद आपको चोट पहुँच सकती है। आप भी नहीं चाहते कि बॉल आकार आपके सिर पर लग जाएँ, क्या आप ऐसा चाहते हैं?
  • अगर आप बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो खेलना बंद कर दें और थोड़ा आराम ले लें। जब आप बेहतर महसूस करें, तब खेलें। बास्केटबॉल काफी इंटेन्स और ज़ोरदार हो सकता है।
  • अपने खुद के रिस्क से खेलें। बास्केटबॉल प्लेयर्स को चोट लग सकती हैं, जिनमें ये शामिल हैं, लेकिन ये बस यहीं तक सीमित नहीं हैं: मोच आना और एंकल्स ट्विस्ट हो जाना, टूटी आर्म्स और कलाइयाँ और यहाँ तक कि सिर पर चोट (concussions) पहुँचना भी।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

  • प्रैक्टिस करने के लिए एक अच्छी बास्केटबॉल
  • एक बास्केटबॉल कोर्ट
  • एक अच्छा बास्केटबॉल हूप
  • बास्केटबॉल शूज

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टेबल टैनिस या पिंग पोंग खेलें (Play Table Tennis or Ping Pong)

रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.kshs.org/kansapedia/james-naismith/12154
  2. ↑ https://springfield.edu/where-basketball-was-invented-the-birthplace-of-basketball
  3. ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/basketballs/size-chart.html
  4. ↑ http://www.nba.com/canada/Basketball_U_Game_Court-Canada_Generic_Article-18039.html
  5. ↑ https://official.nba.com/rule-no-3-players-substitutes-and-coaches/
  6. ↑ https://official.nba.com/rule-no-5-scoring-and-timing/
  7. ↑ https://official.nba.com/rule-no-12-fouls-and-penalties/
  8. ↑ https://official.nba.com/rule-no-10-violations-and-penalties/
  9. ↑ https://www.ussportscamps.com/tips/basketball/5-drills-to-help-you-become-better-dribbler
  1. ↑ https://socalelite.org/dribbling-basketball-beginners/
  2. ↑ http://blog.hoopskills.com/dribble-specs-review/
  3. ↑ https://www.coachup.com/nation/articles/developing-your-weak-hand-basketball
  4. ↑ https://www.coachup.com/nation/articles/developing-your-weak-hand-basketball
  5. ↑ https://www.ussportscamps.com/tips/basketball/shooting-dribbling-passing-tips
  6. ↑ https://www.nba.com/media/raptors/Shooting_Fundamentals.pdf
  7. ↑ https://always.training/how-to-shoot-a-basketball/
  8. ↑ https://always.training/how-to-shoot-a-basketball/
  9. ↑ https://always.training/how-to-shoot-a-basketball/
  10. ↑ https://www.thoughtco.com/play-good-individual-defense-in-basketball-326411
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  13. ↑ http://www.nba.com/canada/Basketball_U_Players_and_Posi-Canada_Generic_Article-18037.html
  14. ↑ https://www.dummies.com/sports/fantasy-sports/fantasy-basketball/understanding-player-positions-in-basketball/
  15. ↑ https://www.dummies.com/sports/fantasy-sports/fantasy-basketball/understanding-player-positions-in-basketball/
  16. ↑ https://www.dummies.com/sports/fantasy-sports/fantasy-basketball/understanding-player-positions-in-basketball/
  17. ↑ https://recservices.k-state.edu/intramurals/rulebooks_handbooks/HORSE%20Shootout%20RB.pdf
  18. ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/drills/how-to-play-basketball-knockout.html

विकीहाउ के बारे में

आर्टिकल समरी (Summary) X

बास्केटबॉल खेलने के लिए, सबसे पहले आपको दो टीम की आवश्यकता होती है। इस गेम का मकसद, सामने वाली टीम की बास्केट में बॉल डालकर, उस टीम से ज्यादा पॉइंट्स स्कोर करना होता है। ऑफिशियल रूल के अनुसार, हर टीम में 5 प्लेयर्स होते हैं और गेम में 15 मिनट के चार पीरियड्स होते हैं। बॉल को ड्रिबल और पास करके, कोर्ट के एक छोर से दूसरे छोर तक ले जाएँ। अगर आप आर्क के अंदर से बास्केट करते हैं, तो इसके 2 पॉइंट्स मिलते हैं, वहीं आप अगर आर्क के बाहर से शूट करते हैं, तो इसके 3 पॉइंट्स मिलते हैं। अगर शूट करते वक़्त कोई प्लेयर फाउल करता है, तो उनको फाउल लाइन से फ्री थ्रो करने मिल जाता है, जो 1 पॉइंट के होते हैं। अगर आप पहली बार स्टार्ट कर रहे हैं, तो फिर ड्रिबलिंग, शूटिंग और पासिंग जैसे गेम के बेसिक्स सीखना आपके लिए सही रहेगा। इसके अलावा, कोर्ट में सेंटर, फॉरवर्ड और गार्ड जैसी अलग-अलग पोजीशन्स ट्राई करके देख लें, ताकि आपको पता चल जाए, कि आप किस में सबसे अच्छे हैं। अगर आप आपकी स्किल्स को बेहतर बनाने के लिए, HORSE या 21 जैसे खेलने लायक गेम्स के बारे में सीखना चाहते हैं, तो पढ़ते जाएँ!

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