Unduh PDF
Unduh PDF
Untuk berhasil menjalani hidup, Anda membutuhkan kerja keras. Anda akan menemui kegagalan, kehilangan hubungan, sakit hati, dan sakit secara fisik. Namun, saat Anda mengalihkan pola pikir untuk menerima perubahan, membangun pandangan yang positif, dan memberi penekanan penting pada hubungan, Anda tidak hanya akan “berhasil” menjalani hidup, tetapi hidup Anda akan menjadi “di atas angin”.
Langkah
-
Terimalah perubahan yang tidak dapat dielakkan. Tidak ada hal yang tetap. Musim, cuaca, tren mode, teknologi, semuanya ini terus berubah. Ketahuilah bahwa tidak ada yang tetap. Jika Anda mengalami kesulitan, itu pun tidak akan tetap. Di sisi yang lain, jika hidup Anda saat ini luar biasa, bersyukurlah, tetapi ketahuilah bahwa hari-hari yang sulit akan datang kembali. [1] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Salah satu cara untuk berhenti melihat perubahan sebagai hal yang “buruk” adalah dengan menyadari bahwa Anda dan setiap orang yang Anda jumpai mengalami perubahan. Apakah Anda menjumpainya satu hari sebelumnya atau seminggu yang lalu, setiap kali Anda bertemu dengan seseorang, Anda sebenarnya bertemu dengan versi terbarunya yang telah berubah. Waktu terus berjalan. Mereka menemukan banyak pengalaman, memikirkan ide-ide baru. Manusia tidak tetap, dan demikian juga hidup ini. [2] X Teliti sumber
-
Buatlah pengharapan yang realistis. Jika pengharapan Anda terlalu tinggi dan tidak realistis, Anda akan terus hidup dalam kekecewaan. Jika semuanya terlalu kaku, Anda tidak memberikan ruang untuk pertumbuhan atau perubahan. Dengan pengharapan yang lebih masuk akal, Anda memiliki rasa percaya diri yang lebih tinggi dan menjadi lebih diperlengkapi untuk menghadapi apa pun yang terjadi di hadapan Anda. [3] X Teliti sumber
- Sebuah contoh dari harapan yang tidak realistis adalah: “Saya ingin mendapatkan nilai A di seluruh mata kuliah saya”, sedangkan harapan yang lebih realistis misalnya adalah: “Saya akan berusaha mencapai hasil sebaik mungkin di perguruan tinggi”.
- Anda dapat memperbaiki cara mengelola harapan dengan secara teratur menilai kembali apa yang dapat Anda raih, dan menelusuri serangkaian pilihan yang ada, bukan berfokus pada hanya satu hasil saja. [4] X Sumber Tepercaya State of New York Kunjungi sumber
- Jika orang lain membuat harapan yang tidak realistis untuk Anda, bicarakan kepada orang tersebut dan jelaskan bahwa melakukan hal tersebut akan sulit untuk Anda. Anda dapat berkata misalnya, “Kalau kamu mengharapkan hasil seperti ini dari diriku, aku pasti akan jadi ____”.
-
Belajarlah dari pengalaman Anda. Belajar dari pengalaman adalah dengan melakukan langsung, atau melalui penemuan dan penelusuran. [5] X Teliti sumber Dalam proses mengajar dan belajar, Anda dapat memaparkan fakta-fakta kepada para siswa dan kemungkinan mereka akan lupa. Anda dapat secara aktif mengajarkan inti-intinya dan mereka akan mengingatnya. Tetapi, jika Anda melibatkan mereka dan membiarkan mereka mengalami langsung pokok permasalahan tersebut, mereka akan belajar. Para siswa yang terlibat dalam pembelajaran melalui pengalaman akan mengikuti enam langkah berikut ini [6] X Teliti sumber (prosedur yang sama ini juga dapat diterapkan di luar ruang kelas):
- mengalami/menelusuri: Dalam kasus ini, langkah ini sebenarnya adalah proses kehidupan itu sendiri dan mengumpulkan pengalaman.
- berbagi/merenungkan: Diskusikan reaksi dan pengamatan Anda mengenai pengalaman kehidupan tertentu dengan teman, konselor, atau catatlah dalam jurnal, sambil pikirkan mengenai apa yang terjadi dan apa yang Anda temukan).
- memproses/menganalisis: Tentukan apa yang penting mengenai pengalaman hidup tertentu. Masalah apa yang terjadi? Bagaimana menyelesaikan permasalahan tersebut? Apakah ini masalah yang timbul kembali?
- melakukan generalisasi: Hubungkan satu pengalaman dengan lainnya untuk menemukan polanya. Ketahuilah apakah ada prinsip kehidupan di dalamnya.
- menerapkan: Putuskan bagaimana Anda akan menjalankan apa yang Anda pelajari dari satu pengalaman itu pada situasi lainnya yang serupa atau berbeda.
-
Biarkan diri Anda hidup di saat sekarang . Cobalah untuk tidak terlalu berfokus pada masa depan, dan tidak berdiam di masa lampau. Keduanya membuat Anda melewatkan hal-hal yang terjadi sekarang.
- Untuk menjalani hidup di saat sekarang, libatkan kesadaran diri. Kesadaran diri dapat dilakukan tiap saat atau di mana saja. Yang dimaksud adalah tindakan untuk berfokus pada apa yang terjadi di sini dan sekarang.
- Jika Anda seorang pemula, meditasi kesadaran diri dapat dilakukan dengan duduk di bangku yang nyaman. Letakkan tangan Anda pada posisi menangkup di paha. Fokuskan tatapan Anda sekitar 1-2 meter atau pada dinding di hadapan Anda.
- Tariklah napas dalam-dalam . Duduklah dan orientasikan diri Anda pada lingkungan Anda saat itu. Perhatikan suara, aroma, atau sensasi apa pun yang terasa pada kulit Anda. Teruslah bernapas dan arahkan perhatian Anda pada napas Anda saat menarik dan mengembuskannya.
- Jika Anda ternyata terjebak dalam pikiran Anda, akui saja fakta bahwa Anda sedang berpikir, lalu kembalikan perhatian pada napas Anda. Lakukan latihan ini selama 20-30 menit setiap hari. Dengan berlatih, Anda dapat melakukan meditasi kesadaran diri di mana pun Anda berada. [7] X Teliti sumber
Iklan
-
Ambillah manfaat dari kekuatan optimisme, dan putuskan untuk bersikap optimis. Ini adalah mengenai sikap Anda, bukan kemampuan Anda. Sikap inilah yang menentukan peningkatan atau kemajuan Anda. Dengan kata lain, seberapa tinggi atau jauh hidup Anda bergerak, semuanya sangat terkait dengan bagaimana cara pandang Anda akan kehidupan, situasi, dan orang-orang. Mengambil sikap yang positif dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan juga membuat umur Anda panjang. [8] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Identifikasi pikiran negative Anda. [9] X Teliti sumber Optimisme dapat menjadi bagian Anda hanya dengan mengubah apa yang Anda katakan mengenai diri Anda. Dalam proses berusaha untuk berpikir lebih positif , Anda harus menyadari perkataan negatif Anda sendiri.
- Ambillah secarik kertas dan lipat menjadi dua. Di sisi kiri, tuliskan semua keterbatasan diri dan kepercayaan negatif yang ada di pikiran Anda. Itu termasuk “hidup saya parah” atau “saya tidak akan menemukan orang yang dapat saya cintai”.
- Setelah beberapa hari, “dengarkan” pikiran Anda. Perhatikan semua yang membuat Anda merasa buruk atau negatif dan tambahkan semua itu semua pada daftar Anda. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Lawanlah pemikiran yang tidak baik tersebut. Kepercayaan negatif dapat sangat menguras harapan kita. Tetapi, saat kita benar-benar mengamati kepercayaan ini, Anda akan menyadari bahwa semuanya itu tidak masuk akal. Untuk setiap kepercayaan yang mematahkan semangat diri sendiri yang Anda tuliskan itu, tanyakan kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini untuk melawannya: [11] X Teliti sumber
- Dapatkah saya mendukung kepercayaan ini dengan cara yang masuk akal? Misalnya, karena Anda tidak dapat meramalkan masa depan, sebenarnya Anda tidak dapat dengan masuk akal berkata tidak akan menemukan orang yang Anda cintai.
- Bukti apa yang terjadi yang menyatakan kepercayaan ini salah? Apakah Anda pernah mencintai seseorang di masa lalu?
- Apakah ada bukti yang menyatakan kepercayaan ini benar? Sekali lagi, Anda tidak dapat meramalkan masa depan.
- Apakah hal terburuk yang dapat terjadi jika situasi yang “buruk” ini terjadi? Jika memang ini terjadi, tentu Anda sekarang adalah orang yang kesepian tanpa siapa pun.
- Hal baik seperti apa yang akan terjadi jika situasi yang “buruk” ini terjadi? Anda dapat belajar mencintai diri Anda sendiri dan menjalani hasrat hidup Anda.
-
Ciptakan penguatan yang positif. Penguatan adalah perkataan positif dan membantu yang mendeskripsikan tujuan yang diinginkan dan terus memberikan impresi pada pikiran alam bawah sadar. Ambillah kertas yang dilipat tadi, dan di sisi kanan, tuliskan sebuah penguatan yang mengubah tulisan yang negative atau kepercayaan akan keterbatasan diri itu menjadi kepercayaan yang positif dan mengubahkan. Ulangilah pernyataan ini dengan teratur.
- “Hidupku parah” diubah menjadi “Hidup aku sekarang mungkin buruk, tetapi kesulitan membuat aku menjadi orang yang lebih kuat”.
- “Aku tidak akan pernah menemukan orang yang kucintai” diubah menjadi “Sekarang aku merasa kesepian, tetapi keadaan ini akan berakhir”.
-
Praktikkan ucapan syukur. Pikiran yang penuh rasa syukur dapat membantu Anda membangun pendangan yang lebih positif. Daripada terus tenggelam dalam beban Anda, berfokuslah pada hal-hal baik yang dapat Anda syukuri. Orang-orang yang bersyukur memiliki kondisi fisik yang lebih sehat, kondisi psikologis yang lebih sehat, kadar empati yang lebih baik, kadar agresi yang lebih rendah, kualitas tidur yang lebih baik, rasa percaya diri yang lebih tinggi, dan kemungkinan untuk membangun hubungan pertemanan yang baru. [12] X Teliti sumber Show more gratitude by:
- Menulislah. Mulailah menulis jurnal ucapan syukur.
- Beri tahu orang lain saat Anda menghargai suatu hal pada dirinya.
- Bermeditasilah dengan berfokus pada semangat mengucap syukur.
-
Alihkan perspektif Anda. Kadang, kita sangat terjebak dalam krisis kehidupan kita. Kondisi “terjebak” ini dapat mencegah kita melihat situasi secara obyektif, dan oleh sebab itu, carilah jalan keluar yang dapat dilakukan. Sering kali, kita justru terbawa dalam drama. Ambillah langkah mundur dan amatilah kehidupan Anda dari lensa orang lain. [13] X Teliti sumber
- Bayangkan situasi yang terjadi pada Anda terjadi pada rekan kerja atau teman baik Anda. Nasihat seperti apa yang akan Anda berikan kepada orang tersebut dalam menghadapi situasi ini? Apakah Anda perhatikan adanya pikiran negatif atau harapan yang tidak realistis?
Iklan
-
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Dikelilingi oleh orang-orang yang positif akan melahirkan hal-hal positif dalam diri Anda. Apa pun yang terjadi dalam hidup Anda, kelompok pendukung dapat membantu Anda tetap teguh dan berpengharapan. Saat Anda dikelilingi orang-orang yang memiliki pandangan yang positif, ini akan meningkatkan kesempatan Anda untuk menjadi bahagia dan sukses. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Carilah pengaruh positif dalam hidup Anda. Ini adalah orang-orang yang bersyukur dan secara aktif mencari sukacita dalam kehidupan sehari-hari.
- Hentikan hubungan atau jaga jarak dengan mereka yang membawa pengaruh negatif. Orang-orang ini adalah mereka yang tenggelam dalam masalah atau beban dalam hidup mereka. Mereka sering tidak tertawa atau tersenyum, dan suasana hati mereka yang buruk dapat menular pada Anda.
-
Bangunlah kehidupan spiritual Anda. Jika Anda percaya ada tujuan hidup, tujuan yang lebih tinggi, membangun kehidupan spiritual dapat memberikan faktor aman yang menaungi Anda saat melalui masa-masa sulit.
- Individu yang mendeskripsikan diri mereka sebagai seorang yang beragama atau spiritual sering kali memiliki pilihan hidup yang lebih sehat dalam hal pola makan, menghindari perilaku berisiko, tidak merokok, minum alkohol, atau menggunakan narkoba. Lebih dari itu, kehidupan spiritual juga memberikan Anda sistem dukungan sosial bagi kita dan membantu melepaskan stres. [15] X Teliti sumber
- Kehidupan spiritual tidak perlu selalu berhubungan dengan agama atau filosofi tertentu. Ini dapat berarti apa pun arti yang Anda inginkan. Bangunlah kehidupan spiritual Anda dengan mempraktikkan pengampunan, renungan pribadi, bersentuhan dengan alam dan seni sebagai proses hubungan dengan sosok Yang Mahakuasa, dan bersikap penuh belas kasihan. [16] X Teliti sumber
-
Berkontribusilah dalam membantu orang lain. Berhubungan dengan orang lain dapat menghasilkan dampak yang positif di kedua sisi jika dilakukan melalui jalur amal/nirlaba. Menolong orang lain dapat meningkatkan kepuasan dalam hidup kita, memberikan kita tujuan hidup, meningkatkan rasa keberhasilan pribadi, menurunkan stres, dan meningkatkan suasana hati kita. [17] X Teliti sumber
- Anda tidak yakin bagaimana dapat membantu? Inilah beberapa ide yang dapat dipertimbangkan: menjaga anak tetangga yang sering ditinggal oleh orang tuanya, mengajar sepupu Anda yang masih kecil bermain music, menjadi relawan di dapur umum setempat, menyumbangkan mainan kepada anak-anak yang membutuhkan.
-
Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya. Menjalani kehidupan menjadi lebih mudah jika Anda tahu kapan dan bagaimana meminta bantuan saat membutuhkannya. Meminta bantuan orang lain dapat memperkuat hubungan sekaligus membantu orang lain atau anggota keluarga merasa lebih kompeten. [18] X Teliti sumber Kita sering salah berasumsi bahwa meminta bantuan membuat kita terlihat lemah, atau direndahkan oleh orang lain yang akan membantu. [19] X Teliti sumber
- Pikirkan mengenai beberapa tugas yang sebenarnya bisa dilakukan dengan bantuan asisten.
- Pikirkan pertolongan orang lain yang pernah Anda alami di masa lalu.
- Cocokkan kebutuhan atau ketertarikan Anda yang khusus dengan mereka yang telah memberikan pertolongan. Sebagai contoh, jika Anda memiliki seorang teman yang suka memasak, dan Anda dapat menggunakan bantuan untuk merencanakan sebuah pesta, ia mungkin sangat senang membantu.
- Yang terakhir, nyatakan langsung apa yang Anda ingin katakan. Permintaan bantuan sering kali tidak dapat dipenuhi jika maknanya terkesan ambigu (tak jelas, dapat ditafsirkan menjadi berbagai arti). Sebagai contoh, Anda akan berkemungkinan mendapat pertolongan jika meminta dengan berkata, “Apakah Anda dapat membantu anak-anak saya pergi bermain setiap hari Sabtu pagi?” dan bukan, “Apa kamu dapat membantu saya untuk kadang-kadang mengajak anak-anak pergi bermain?”
Iklan
-
Berolahragalah dengan teratur. Menerapkan kebiasaan aktivitas fisik yang teratur dapat memberikan dampak yang luar biasa untuk hidup Anda. Melakukan hal-hal yang mendasar dapat meningkatkan energi, membantu Anda memiliki pandangan yang positif, membantu Anda mengendalikan berat badan dan melawan penyakit, serta meningkatkan masa hidup Anda. [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Temukan satu atau beberapa aktivitas yang Anda minati dan memampukan Anda menjalani hidup Anda, termasuk lari pagi, menghadiri kelas kebugaran, mendayung perahu, atau mendaki gunung.
-
Makanlah makanan yang sehat. Mengkonsumsi pola makan yang seimbang dengan memakan makanan yang bernutrisi dapat membantu Anda merasa luar biasa dan membuat tubuh Anda berfungsi dengan optimal. Pilihlah makanan dari setiap kelompok makanan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, protein, susu, dan gandum. [21] X Teliti sumber
- Berhati-hatilah dalam menikmati makanan tertentu, seperti makanan cepat saji atau makanan manis.
-
Tidurlah dengan durasi waktu yang cukup. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam agar mendapatkan kondisi kesehatan yang maksimal. Jika Anda tidak konsisten dengan kualitas (dan kuantitas) tidur yang baik, Anda lebih cenderung mengalami kecelakaan, kurang mampu melawan penyakit, dan berkemungkinan mengambil keputusan yang tidak sehat, seperti memakan makanan cepat saji di larut malam. Jadikan tidur prioritas utama untuk membangun kesehatan fisik, mental, dan emosi yang lebih baik. [22] X Sumber Tepercaya National Heart, Lung, and Blood Institute Kunjungi sumber
-
Lakukan berbagai aktivitas perawatan diri lebih sering. Aktivitas perawatan diri adalah kegiatan yang memelihara roh dan jiwa Anda. Aktivitas ini dapat meningkatkan suasana hati, membantu menurunkan stres, dan memberikan Anda ketahanan yang dibutuhkan untuk melalui situasi yang sulit. [23] X Teliti sumber
- Pikirkan aktivitas yang pasti Anda nikmati karena hal ini akan membantu mendapatkan kembali semangat Anda. Anda mungkin suka mandi busa atau merawat kuku. Mungkin Anda suka pergi ke taman dan berjalan-jalan menikmati alam sekitar. Apa pun aktivitas yang membugarkan roh dan jiwa Anda, luangkan waktu untuk melakukannya.
Iklan
Peringatan
- Jika hidup terasa terlalu berat atau tidak ada harapan lagi, dan Anda sudah tidak lagi merasa dapat menjalaninya sendiri, carilah bantuan. Hubungi seorang teman atau orang yang Anda kasihi untuk mendapatkan dukungan dan penguatan.
- Jika Anda merasa depresi, hubungi ahli kesehatan mental terdekat dengan segera.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://kalihawlk.com/accept-change/
- ↑ http://extension.udel.edu/factsheets/self-esteem-grows-with-realistic-expectations/
- ↑ http://www.nyc.gov/html/doh/teen/html/topics/fs-expectations.pdf
- ↑ http://www.niu.edu/facdev/resources/guide/strategies/experiential_learning.pdf
- ↑ http://www.niu.edu/facdev/resources/guide/strategies/experiential_learning.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://albertellis.org/rebt-pamphlets/Techniques-for-Disputing-Irrational-Beliefs.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://spirituality.ucla.edu/docs/newsletters/4/idler_final.pdf
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/develop-your-spiritual-resources
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/10-keys-to-happier-living/do-things-for-others/details
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ https://www.gsb.stanford.edu/insights/francis-flynn-if-you-want-something-ask-it
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/healthy-eating-overview
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.102 kali.
Iklan
