Unduh PDF
Unduh PDF
Latihan push up berlian adalah pengembangan dari latihan push up klasik. Gerakan ini biasanya dilakukan oleh tentara saat latihan pemanasan. Posisikan kedua telapak tangan Anda dengan jari yang membentuk berlian, turunkan badan mendekati lantai lalu dorong lagi ke atas. Latihan ini akan membentuk otot dada dan menguatkan otot perut. Bacalah artikel ini jika Anda ingin mempelajari teknik push up berlian.
Langkah
Unduh PDF
-
Duduklah di atas matras olahraga. Latihan ini sebaiknya dilakukan di atas matras olahraga yang berfungsi sebagai bantalan bagi kedua telapak tangan. Berlatih di atas permukaan yang keras bisa menimbulkan rasa sakit pada telapak dan pergelangan tangan. -
Selanjutnya, lakukan posisi push up . Sambil menghadap ke matras, lakukan peregangan ringan dengan meluruskan lengan dan tungkai sebagai persiapan.
-
Posisikan kedua telapak tangan di bawah dada membentuk berlian. [1] X Teliti sumber Sentuhkan kedua ujung jari telunjuk dan kedua ujung ibu jari sehingga membentuk berlian atau piramida.
-
Dekatkan badan ke lantai, lalu dorong lagi ke atas. Berusahalah meluruskan punggung dengan mengencangkan otot perut dan otot dada. Pastikan jari tangan tetap membentuk berlian. Ulangi lagi gerakan ini.Iklan
Tips
- Mulailah gerakan pertama perlahan-lahan agar Anda bisa menyesuaikan diri dengan latihan push up berlian. Setelah terbiasa, tingkatkan kecepatan sampai Anda bisa bergerak secara normal.
- Jika Anda bisa melakukan setidaknya 20 kali push up biasa, lakukan latihan tersebut sebelum melakukan push up berlian.
- Berlatihlah sambil mengaktifkan otot lengan dan otot di seluruh tubuh.
- Jangan memaksakan diri jika Anda baru mulai berlatih gerakan ini.
- Jangan mengunci siku saat meluruskan lengan!
Iklan
Peringatan
- Pada awalnya, latihan ini mungkin membuat tubuh Anda terasa nyeri, tetapi ini adalah pertanda bahwa otot sedang berkembang. Jangan menyerah!
- Jangan pernah memaksakan kekuatan lengan atau meletakkan telapak tangan agak ke atas sehingga tidak berada tepat di bawah dada sebab bisa menimbulkan cedera.
- Jangan mengarahkan siku ke luar menjauhi pinggang agar tidak cedera.
Iklan
Artikel Terkait
Referensi
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 23.163 kali.
Iklan
