Pdf downloaden
Pdf downloaden
De diamond push-up is een behoorlijk gevorderde vorm van deze klassieke oefening. Het wordt algemeen gebruikt als warming-up in het leger. Je plaatst je handen in de vorm van een diamant op de grond, je laat jezelf naar de grond zakken en je duwt jezelf weer omhoog. Hiermee pak je de borstspieren, triceps en je buikspieren aan.
Stappen
Pdf downloaden
-
Ga op een matje liggen. Het is een goed idee om deze oefening op een mat te doen, omdat dit wat zachter is voor je handen. Doe je dit op een harde ondergrond, dan kan een te grote belasting voor je handen en je polsen vormen. -
Ga in de push-up houding liggen. Kijk naar de mat en strek je armen en benen wat uit om je voor te bereiden.
-
Plaats je handen onder je borst en maak een diamantvorm met je handen. Zorg dat je wijsvingers en je duimen elkaar aanraken. Hiermee vorm je een diamant, ook wel bekend als een piramide.
-
Laat jezelf op de grond zakken en druk je daarna weer op. Houd je rug recht en span je buikspieren en je borstspieren aan. Zorg dat je vingers in de juiste diamanthouding blijven staan. Herhaal.Advertentie
Tips
- Doe je eerste opdrukje zo langzaam mogelijk om een idee te krijgen van de techniek. Later kun je tijdens het opdrukken je snelheid vergroten tot dit gewoon voor je geworden is.
- Als je tenminste 20 reguliere push-ups kunt doen, dan zou je die eerst kunnen doen.
- Train en span je armen en je spieren.
- Verg niet te veel van jezelf, want je bent het nog maar aan het leren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je kunt hier spierpijn van in je lichaam krijgen als dit je eerste keer doet, maar dat betekent dat je spieren groeien, dus geef niet op als je spierpijn voelt!
- Plaats je armen of de houding niet te ver van je borst af, anders kun je jezelf blesseren.
- Wijs niet met je ellebogen te veel naar buiten, anders kun je een spier verrekken.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 5.676 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
