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La pompe triceps est une variation assez difficile de la pompe classique. C'est un exercice qui sert souvent d'échauffement dans l'armée et qui consiste à placer ses mains de façon à former un diamant, puis à abaisser son corps jusqu'au sol et à remonter. Il permet de faire travailler tout autant les pectoraux que les abdominaux.
Étapes
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Installez-vous sur un tapis. Il vaut mieux réaliser cet exercice sur un tapis de gymnastique, pour amortir un peu la pression sous les mains. Faire cet exercice sur une surface dure pourrait être un peu trop douloureux pour vos mains et vos poignets. -
Mettez-vous en position de faire des pompes. Placez-vous face au tapis et étirez-vous un peu les bras et les jambes pour vous préparer.
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Placez les mains sous votre poitrine en faisant en sorte de former un diamant avec vos mains. Les pouces et les index de vos deux mains doivent se toucher. Vous voyez ainsi apparaître une forme qui peut ressembler soit à un diamant, soit à une pyramide.
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Descendez vers le sol, puis remontez. Gardez le dos bien droit et serrez vos abdominaux et vos pectoraux. Veillez à toujours bien garder les mains dans la bonne position, avec les doigts qui forment un diamant. Répétez le mouvement.Publicité
Conseils
- Commencez le plus lentement possible pour être certain d'avoir bien compris le mouvement. Ensuite, augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à atteindre un rythme normal.
- Si vous parvenez à enchainer au moins 20 pompes normales, vous pouvez faire cet exercice.
- Entrainez-vous et développez vos muscles et vos bras.
- Si vous êtes tout juste en train d'apprendre l'exercice, veillez à ne pas trop tirer sur la corde.
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Avertissements
- Si c'est la première fois que vous réalisez cet exercice, vous pouvez avoir des courbattures. Cela veut dire que vos muscles travaillent, n'abandonnez pas à cause de la douleur !
- Gardez les bras près du corps lors de l'exercice, sinon vous pourriez vous faire mal.
- Ne mettez pas trop les coudes à l'extérieur sinon vous allez vous faire une élongation.
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