Загрузить PDF
Загрузить PDF
Отжимания "ромбиком" (вам также может встретиться название "алмазные отжимания") – усложненная форма классического упражнения. Это упражнение часто используется в качестве разминки в армии. Сложите руки так, чтобы они образовывали ромб, опуститесь к земле, а затем отожмитесь. Это упражнение развивает ваши грудные мышцы и пресс. Переходите к шагу 1, чтобы узнать больше.
Шаги
Загрузить PDF
-
Станьте на мат. Выполнение этого упражнения на мате позволит уменьшить нагрузку на запястья и кисти. Выполняя это упражнения на твердой поверхности, вы будете подвергать ваши запястья и кисти значительным нагрузкам. -
Примите упор лежа. Смотрите на мат и выпрямите ваши руки и ноги.
-
Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали ромб на уровне груди. [1] X Источник информации Сомкните вместе указательные и большие пальцы. Так, ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду.
-
Опуститесь к полу и, затем, отожмитесь. Держите спину ровной, а грудь и пресс в напряжении. Убедитесь, что кисти образуют правильную форму. Повторяйте упражнение.Реклама
Советы
- Поначалу выполняйте упражнение медленно, чтобы освоить технику. Затем увеличивайте скорость выполнения упражнения до нормальной.
- Вы можете переходить к этому упражнению, если сможете сделать 20 классических отжиманий.
- Тренируйте и растягивайте мышцы на ваших руках.
- Не перегружайте себя на первых тренировках.
Реклама
Предупреждения
- Ваши мышцы могут болеть после выполнения таких отжиманий впервые, но это означает что ваши мускулы растут, так что не бросайте выполнять упражнение если почувствуете боль.
- Не ставьте руки слишком далеко, вперед от груди, иначе это может привести к травмам.
- Не расставляйте локти слишком широко, иначе вы потянете мышцу.
Реклама
Источники
Реклама
