Unduh PDF
Unduh PDF
Kita semua pernah mengalaminya; walaupun Anda telah berpisah dengan seseorang, rasanya orang itu masih menghantui pikiran Anda. Saat Anda putus dengan seseorang atau mengakhiri pertemanan, bias memakan waktu berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun untuk melupakan orang itu. Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk menggantikan pikiran tersebut dengan sesuatu yang positif, memori dan “kalau saja” akan terus berlarilari dalam pikiran Anda tanpa henti. Dengan melepaskan masa lalu, mengubah cara berpikir Anda dan membuat memori baru, Anda bias melupakan seseorang yang menyebabkan Anda merasa hampa, sedih, atau marah. Lihat Langkah 1 untuk mulai melupakan.
Langkah
-
Dapatkan pengakhiran. Apakah Anda sering membayangkan pembicaraan dengan orang yang tidak bisa Anda lupakan? Anda berpikir kalau saja Anda bisa mengatakan satu hal lagi, semuanya akan berbeda. Jika Anda masih memiliki masalah yang belum Anda bicarakan dengan orang yang berusaha Anda lupakan, akan lebih sulit untuk mengeluarkan orang itu dari pikiran Anda. Perasaan belum selesai itu cukup mustahil untuk dipaksa keluar, jadi mungkin merupakan ide baik untuk mencari cara mendapatkan pengakhiran. Setelah Anda tidak lagi memiliki urusan yang belum terselesaikan dengan orang itu, perasaan Anda akan terasa tidak begitu buruk, dan nantinya akan memudar.
- Jika ada sesuatu yang Anda rahasiakan dari orang yang tidak dapat Anda lupakan, mungkin Anda akan merasa lebih baik dengan mengakuinya. Anda mungkin berhutang permintaan maaf atau merasa seperti ada yang ingin Anda jelaskan. Pertimbangkan untuk menulisnya dalam email atau surat lalu mengirimnya pada orang tersebut, agar Anda tidak perlu berkontak kembali dengannya.
- Jujurlah dengan diri Anda sendiri apakah layak bertemu dengan orang itu lagi, Jika Anda putus dua tahun lalu dan pacar Anda sekarang tinggal bersama pacar barunya, tidak akan membuat Anda merasa lebih baik untuk menemuinya dengan pertanyaan mengapa ia selingkuh. Anda nantinya hanya akan merasa sedih dan marah, dengan rasa malu untuk memperburuknya.
- Cobalah menulis surat lalu membuangnya. Saat berkontak kembali tidak layak, atau Anda sama sekali tidak ingin berbicara dengan orang tersebut, Anda masih bisa mendapatkan pengakhiran dengan menulis semua isi pikiran Anda seperti Anda berbicara dengan orang tersebut. Tulis semuanya pada kertas, namun buang atau bakar surat itu, bukan mengirimnya. Ini akan menjadi pengalaman melegakan tanpa konsekuensi berantakan.
-
Jangan berusaha membuat semuanya masuk akal. Semuanya terasa sempurna, namun sesuatu terjadi dan semuanya menjadi suram. Kalau saja Anda bisa menemukan alasan mengapa semuanya berubah, Anda bisa kembali dan memperbaikinya. Benar kan? Sebenarnya, tidak. Memang normal bagi pikiran untuk berusaha menyelesaikan hal menjadikan pola logis, namun sangat jarang ada alasan konkret untuk perasaan yang berubah. Kembali ke masa lalu untuk mencari jawaban hanya akan menghabiskan energi mental Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk. Apa yang terjadi merupakan masa lalu, dan merenungkannya tidak akan membantu Anda melupakan seseorang yang menyebabkan Anda patah hati.
- Usahakan untuk tidak memainkan kembali kejadian dalam pikiran Anda. Anda melatih pikiran Anda untuk mencari kembali memori tersebut terlalu sering. Semakin banyak Anda pikirkan mengenai apa yang terjadi, semakin banyak Anda akan “terus” memikirkannya.
-
Hilangkan kenang-kenangan. Bisa sulit untuk melepaskan hal yang mengingatkan Anda akan seseorang yang pernah Anda cintai. Anda mungkin memiliki foto, kenang-kenangan, surat, dan barang lainnya yang diberikan pada Anda oleh orang yang tidak bisa Anda lupakan. Membuat diri Anda menghilangkan barang tersebut, tak peduli betapa sulitnya, merupakan langkah positif ke arah benar. Jika Anda dikelilingi pengingat orang tersebut, bagaimana Anda bisa berharap melupakannya?
- Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah membuang semuanya. Sumbangkan, daur ulang, atau bakar jika bisa. Jika Anda tidak bisa melakukannya, Anda bisa meletakkan semuanya dalam kotak tak mencolok dan menyimpannya di bagian terdalam lemari Anda. Namun, memilikinya di sekitar Anda bisa menggoda Anda untuk mengintip ke dalam dari waktu ke waktu, yang bisa menghalangi usaha Anda untuk melupakan.
- Hilangkan kenang-kenangan digital juga. Hapus pesan teks. Hapus gambar yang diunggah ke internet. Hapus email, juga. Apapun yang memiliki kekuatan untuk membuat Anda merasa emosional mengenai orang tersebut harus dihilangkan. Anda mungkin mau menghapus pertemanan dengan orang tersebut pada Facebook atau menghapus kontaknya dari telepon genggam Anda, juga.
-
Hilangkan pembelaan. Kebanyakan dari kita cenderung membiarkan waktu menghapus kekurangan seseorang. Mungkin Anda melupakan semua pertengkaran yang Anda alami dengan mantan Anda, yang bisa Anda ingat hanyalah betapa cantik rambutnya saat Anda berjalan berdua di bawah matahari, dan betapa senangnya berada bersamanya tiap malam. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak akan pernah merasakan itu lagi, dan mantan Anda merupakan jodoh yang terlepas. Jika Anda akan melupakannya, Anda perlu menghilangkan pembelaan untuknya dan mengingat semuanya seperti yang sebenarnya.
- Cobalah menulis semua alasan mengapa hubungan itu berakhir, tak peduli itu pertemanan, hubungan romantic, atau sesuatu yang lain. Benar-benar jujur dalam melakukannya.
- Ini tidak harus menjadi daftar sifat negatif orang itu. Ada banyak alasan baik bagi berakhirnya suatu hubungan. “Kita memiliki tujuan berbeda.” “Ia tidak mengerti saya yang sebenarnya.” “Saya orang yang berbeda waktu itu.” Percayalah ada alasan bagus bagi berakhirnya hubungan itu, tak peduli itu Anda atau orang lain yang mengajukan perpisahan.
-
Percayalah Anda bisa melupakan. Memori orang yang berusaha Anda lupakan telah menghantui Anda selama beberapa lama, dan Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak akan pernah melaluinya. Orang mengatakan “waktu menyembuhkan luka”, jadi mengapa luka Anda belum sembuh juga? Dengan membaca artikel ini dan mengambil langkah untuk mengubah cara pemikiran Anda, Anda mengambil langkah benar. Ini tidak akan terjadi dalam satu malam, namun Anda nantinya bisa meneruskan hidup. Anda tidak bisa sepenuhnya menghapus seseorang dari otak Anda, namun Anda pastinya bisa melepaskan genggamannya dari emosi Anda, dan Anda sudah dalam perjalanan itu.Iklan
-
Belajarlah menikmati waktu sekarang. Saat pikiran Anda selalu mengarah pada apa yang seharusnya terjadi, sangat sulit memperhatikan apa yang terjadi saat ini. Namun saat Anda memperhatikan apa yang terjadi dan terlibat dengan waktu sekarang, tidak ada ruang dalam pikiran Anda untuk ingatan dan kehawatiran masa lalu, Fokus pada masa kini disebut “mindfulness”, dan ini bisa sangat membantu. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba saat pikiran Anda tidak berhenti memutari memori orang yang tidak ingin Anda pikirkan:
- Perhatikan dimana Anda duduk atau berdiri. Perhatikan bagaimana rasa badan Anda, dan selaraskan diri dengan sekeliling Anda. Alihkan pikiran Anda pada apa yang terjadi saat ini – kaki Anda berjalan di trotoar, angina mengelus pipi Anda, tawa seseorang terdengar di angina. Fokus kembali tiap kali sebuah memori mengancam untuk menyita pikiran Anda.
- Katakan sesuatu dengan keras. Membuat bunyi akan cepat mengorientasikan pikiran Anda pada masa kini. Katakan sesuatu seperti “saya disini”, atau “inilah masa kini.” Ini terdengar aneh, namun berbicara akan membantu Anda mengendalikan pikiran Anda.
-
Mendaratkan diri Anda. Anda tidak bisa kembali dan mengubah semua hal, tak peduli betapa inginnya. Walaupun sakit jika menyadari itu, sering mengingatkan diri Anda bisa membantu Anda melupakan. Miliki rencana kembali ke dunia nyata saat memori orang itu mengancam untuk merusak hari Anda. Mendaratkan diri Anda di masa kini bisa membantu pikiran dan tubuh Anda mengingat bahwa “sekarang” adalah yang penting, bukan dulu. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan:
- Bicara dengan teman. Hubungi seseorang dan miliki pembicaraan panjang – mengenai hal yang tidak berhubungan dengan orang “itu”.
- Lakukan kegiatan fisik. Pergi berjalan, berlari, atau berenang. Ajak anjing Anda keluar atau pergi ke kelas yoga. Menggerakkan badan Anda memiliki efek luar biasa dalam menjernihkan pikiran Anda.
- Lakukan kegiatan sensual. Masak hidangan yang enak atau berendam lama di bak mandi dengan segelas wine. Pergi ke konser atau permainan bisbol. Lakukan sesuatu yang menstimulasi semua perasaan Anda.
-
Nikmati pengalihan. Saat keadaan menjadi terlalu melelahkan, Anda boleh saja melupakan diri dalam pengalihan dari waktu ke waktu. Pengalihan bisa menjadi baik, karena bisa mengistirahatkan pikiran Anda dan membantu Anda ingat bahwa Anda bisa memikirkan hal selain kekhawatiran utama Anda.
- Membaca, menonton film dan acara tv, dan bermain video game merupaka pengalihan baik yang bisa menyembuhkan. Cobalah menggunakan media dengan konten yang tidak mengingatkan Anda akan orang yang ingin Anda lupakan.
- Melupakan diri dalam pengalihan terkadang berbeda dengan melarikan diri. Sangat penting untuk tidak mulai menonton televise atau bermain game “setiap” waktu.
- Sama halnya, jangan beralih ke alcohol atau narkoba untuk mengalihkan diri Anda. Orang sangat rentan membentuk adiksi saat menggunakan penyalahgunaan bahan untuk melarikan diri dari perasaan negatif.
-
Percayalah bahwa hidup akan baik kembali. Pemikiran bahwa waktu terbaik dalam hidup Anda telah berlalu bisa melumpuhkan.Jika orang yang Anda obsesikan melambangkan apa yang Anda piker merupakan tahun emas, pantas saja Anda kesulitan melepaskannya. Sekarang waktunya mengalihkan pikiran Anda terhadap masa kini dan masa depan, dan menyadari bahwa masih banyak yang ada di hadapan Anda.
- Jika Anda merindukan seseorang yang Anda cintai, Anda nantinya akan mencapai titik dimana Anda bisa menikmati memori dan hubungan itu apa adanya, dan peran yang dimainkannya dalam cerita hidup Anda.
Iklan
-
Miliki pengalaman baru. Tidak ada cara lebih baik untuk melupakan seseorang dari pada membuat memori baru. Sangat biasa bagi orang yang baru saja melalui perceraian, putus hubungan, atau kehilangan lainnya untuk menghabiskan waktu bepergian dan bereksperimen dengan hal baru. Itu karena menerima hal baru bisa sangat membantu membersihkan semua sarang laba-laba dan memfokuskan kembali pikiran Anda.
- Pergi ke suatu tempat yang belum pernah Anda kunjungi, meskipun hanya selang beberapa kota.
- Coba hobi baru.
- Bergabung dengan kelas.
- Lebih sering keluar.
- Dengarkan music baru.
- Makan di restoran baru.
- Berlaku seperti turis di kota Anda dan kunjungi tengara yang belum pernah Anda kunjungi.
- Telusuri taman local dan suaka alam.
- Pergi ke museum
- Pergi ke festival dan pameran.
-
Tertariklah dengan dunia. Tertarik dengan dunia di sekitar Anda berhubungan dengan mindfulness. Dari pada selalu berada dalam pikiran Anda, lihat keluar, dan libatkan diri. Memikirkan hal selain dari masalah Anda sendiri membutuhkan latihan. Walaupun awalnya tidak mudah, berpura-puralah saja – nantinya, Anda akan melihat bahwa masa kini lebih menarik dari masa lalu.
- Cari tahu apa yang terjadi dalam komunitas Anda. Terlibatlah dengan politik local dan miliki pendapat mengenai masalah yang mempengaruhi Anda dan orang di sekitar Anda..
- Benar-benar dengarkan saat Anda berbicara dengan orang. Pikirkan mengenai asal mereka dari pada khawatir mengenai diri sendiri.
- Cari cara untuk membantu orang lain. Bersuka rela merupakan cara baik untuk keluar dari pikiran Anda.
-
Ubah lingkungan Anda. Jika Anda masih tinggal di tempat sama yang Anda tinggali bersama orang yang ingin Anda lupakan, bisa sulit untuk melarikan diri dari memori. Mengubahnya sangat membantu. Walaupun Anda tidak ingin pindah, banyak yang bisa Anda lakukan untuk menyegarkan lingkungan Anda.
- Tata ulang perabotan.
- Cat dinding.
- Beli beberapa barang baru, seperti bantal atau lampu baru.
- Ambil rute baru untuk ke tempat kerja, dari pada rute sama yang selalu Anda ambil.
-
Beri diri Anda makeover. Mengubah beberapa hal mengenai tubuh Anda bisa memberikan Anda hidup yang baru. Tujuannya bukan menjadi orang yang berbeda, namun membuat beberapa perubahan yang bisa membantu Anda merasa seperti Anda memasuki babak baru – yang bahagia, sehat, dan perhatian. Berikut beberapa ide:
- Ubah rambut Anda. Warnai, potong, atau tata dengan berbeda.
- Beli beberapa baju baru. Cobalah gaya yang tidak biasanya Anda coba, atau warna yang tidak biasanya Anda pilih.
- Beli beberapa barang pribadi baru. Apakah Anda menggunakan merek deodorant sama selama 15 tahun? Apakah Anda selalu memakai pewangi sama? Ubahlah!
- Coba olahraga baru.
- Makan sesuatu yang berbeda untuk sarapan
-
Bertemu dengan orang baru. Mengisi hidup Anda dengan kepribadian baru merupakan cara naik untuk menghapus orang yang ingin Anda lupakan. Cari orang yang positif dan menginspirasi dan habiskan waktu bersamanya. Tak peduli tujuan Anda adalah bertemu teman baru atau mencari seseorang untuk memiliki hubungan romantic, bertemu orang baru merupakan cara menyenangkan untuk kembali terlibat dengan dunia. Sebelum Anda menyadarinya, pikiran Anda akan dipenuhi rencana dan kemungkinan, dan orang yang ingin Anda lupakan akhirnya akan surut dari pikiran Anda.Iklan
Tips
- Tetap kuat.
- Teruskan hidup, Bertemu dengan orang baru.
- Usahakan untuk menghadapi situasi ini dengan ringan.
- Cari teman baru.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda mengalami depresi atau berpikir untuk bunuh diri, kunjungi terapis atau dapatkan bantuan secepatnya.
Iklan
Iklan
