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Wir haben das alle schon einmal erlebt: Wir sind einer Person, vielleicht auch nur ganz kurz, begegnet und können sie einfach nicht vergessen. Wenn man mit jemandem Schluss macht oder eine Freundschaft beendet, kann es sein, dass es Monate, ja sogar Jahre dauert bis man diese Person aus seinem Kopf verbannt hat. Wenn du nichts gegen diese Gedanken unternimmst, werden dich Erinnerungen und „Was wäre gewesen, wenn…” Gedanken immer wieder heimsuchen. Indem du die Vergangenheit ruhen lässt und nicht mehr über die eine Person nachdenkst, die dich so leer, traurig oder sauer fühlen lässt, vergisst du sie. Beginne mit Schritt 1.
Vorgehensweise
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Du musst einen Schlussstrich ziehen. Wenn du dir immer wieder denkst, dass du nur noch ein letztes Mal mit dieser Person reden müsstest, um alles zu verändern, wirst du sie nie vergessen können. Wenn du immer noch das Gefühl hast, dass du etwas mit dieser Person klären musst, wird es viel schwerer sein, diese Person aus dem Kopf zu schlagen. Das Gefühl, dass etwas noch nicht geklärt wurde, kann man kaum verdrängen, deswegen ist es wichtig, dass du abschließt. Wenn du mit der Person nichts mehr klären musst und alles gesagt wurde, werden sich deine Gefühle nicht mehr so „unvollendet“ anfühlen und mit der Zeit wahrscheinlich schwächer werden.
- Wenn du dieser Person aber absolut noch etwas mitteilen musst, weil es dir einfach keine Ruhe lässt, solltest du es der Person sagen. Wenn du dich entschuldigen möchtest oder etwas erklären willst, solltest du der Person eine Email senden oder einen Brief schreiben, denn so kannst du deine letzten Worte loswerden und musst nicht persönlich Kontakt aufnehmen.
- Du musst ehrlich zu dir selbst sein und dich fragen, ob es wirklich Sinn macht, mit dieser Person noch einmal in Kontakt zu treten. Wenn du zum Beispiel vor 2 Jahren mit deinem Freund Schluss gemacht hast und dein Exfreund mit seiner neuen Freundin zusammengezogen ist, ist es wohl keine gute Idee, ihn gerade dann zu fragen, warum er dich betrogen hat. Du wirst dadurch nur traurig und sauer sein und vielleicht ist die Situation dann auch noch richtig peinlich, was die Sache nur noch schlimmer macht.
- Du könntest einen Brief schreiben und ihn danach wegwerfen. Wenn erneuter Kontakt zu der Person nicht gut ist oder du nicht wirklich mit der Person reden möchtest, kannst du auch gut abschließen, indem du deine Gedanken aufschreibst, so als würdest du gerade mit der Person reden. Schreibe alles auf Papier und wirf es dann weg oder verbrenne es, anstatt den Brief zu versenden. Du wirst dich befreiter fühlen und es gibt keine unangenehmen Konsequenzen.
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Denke nicht zu sehr darüber nach und versuche nicht alles zu verstehen. Alles schien perfekt und dann passierte etwas und alles ging den Bach runter. Wenn du nur wüsstest, was der Auslöser war, dann könntest du zurückgehen und alles richtigstellen, nicht wahr? Natürlich nicht. Es ist normal, dass das Gehirn versucht, alles auf logische Art und Weise zu verstehen, aber es gibt eigentlich keinen konkreten Grund, warum sich Gefühle verändern. Wenn du immer wieder der Vergangenheit nachhängst, um Antworten zu finden, wirst du nur depressiver und noch trauriger. Was passiert ist, ist nun Vergangenheit und immer wieder darüber nachzudenken hilft dir nicht dabei, die Person zu vergessen, die dir solchen Liebeskummer bereitet.
- Versuche nicht vergangene Geschehnisse Revue passieren zu lassen. Du trainierst dein Gehirn darauf, sich immer wieder an diese Sachen zu erinnern. Je mehr du also über diese Dinge nachdenkst, desto länger wirst du auch wirklich daran denken.
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Du solltest all die Dinge, die dich an die Person erinnern, verschwinden lassen. Es ist nicht leicht Dinge wegzugeben, die einen an eine Person erinnern, die man einmal geliebt hat. Du hast wahrscheinlich Bilder, Briefe, Momentaufnahmen und noch viele andere Dinge, die dich an die andere Person erinnern. Wenn du dich dazu überwinden kannst, alles von dieser Person zu entfernen, sodass dich nichts mehr daran erinnern kann, ist das ein positiver Schritt in die richtige Richtung. Wenn du noch überall Dinge stehen hast, die dich an diese Person erinnern, wie sollst du sie dann auch vergessen?
- Das beste was du tun kannst, ist alles wegzuwerfen. Spende es, wirf es in den Müll oder verbrenne es sogar, wenn du kannst. Wenn du es nicht selbst kannst, kannst du auch alles in eine unbeschriftete Box stecken und sie in der hintersten Ecke deines Schranks verstauen. Denke aber daran, dass du dann immer der Versuchung ausgesetzt bist, hineinzusehen, wenn du die Kiste aufhebst. Das kann dir dann wieder einen Rückschlag verpassen und all deine Bemühungen zunichte machen.
- Du solltest auch alles entfernen, was dich digital an die Person erinnert. Du musst Texte löschen, Bilder, die online gepostet wurden und auch Emails. Alles, was dich emotional herunterziehen kann, solltest du entfernen. Du kannst die Person zum Beispiel auch in Facebook oder ihre Nummer aus deinem Handy löschen.
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Du musst vom hohen Ross herunterkommen. Du denkst wahrscheinlich nur an die guten Dinge, die diese Person hatte und vergisst dabei alles Schlechte. Du denkst nie an die vielen Streitereien, die ihr hattet, sondern immer nur daran, wie schön sich ihr Haar in der Sonne gelockt hat oder wie gut es sich angefühlt hat, den Abend zusammen zu verbringen. Du hast das Gefühl, dass du nie mehr jemanden wie deine Ex finden wirst, aber wenn du sie vergessen willst, solltest du sie nicht so hoch loben, sondern die Dinge so sehen, wie sie wirklich waren.
- Schreibe alle Gründe auf, warum die Beziehung beendet wurde. Egal ob ihr zusammen wart, es nur eine freundschaftliche Beziehung oder vielleicht auch etwas ganz anderes war. Schreibe einfach alles auf und sei ehrlich.
- Du musst keine riesige Liste mit den ganzen negativen Eigenschaften der Person erstellen. Es gibt viele gute Gründe, warum eine Beziehung endet. „Wir hatten unterschiedliche Ziele“, „Sie hat mich nicht wirklich verstanden“, „Ich war am Ende eine ganz andere Person“. Glaube einfach daran, dass es einen guten Grund gab, warum ihr nicht mehr zusammen seid, egal ob nun du oder dein Expartner den entscheidenden Schlussstrich gezogen hat.
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Du musst fest daran glauben, dass du die Person vergessen kannst. Du plagst dich jetzt schon eine ganze Weile mit diesen traurigen Gedanken und alle sagen zu dir „Zeit heilt alle Wunden“. Warum bist du dann immer noch traurig? Auch du wirst es schaffen, wieder glücklich zu sein. Indem du diesen Artikel liest und beginnst anders zu denken, gehst du schon Schritte in die richtige Richtung. Das passiert natürlich nicht über Nacht, aber du wirst sehen, das Leben geht weiter. Du kannst niemanden komplett aus deinem Gedächtnis verbannen, aber deine Gefühle für die Person können sich verändern und da bist du schon auf dem richtigen Weg.Werbeanzeige
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Du solltest im Hier und Jetzt leben. Wenn du immerzu daran denkst, wie es gewesen wäre, wenn etwas anders gelaufen wäre, kannst du dich schlecht auf die Gegenwart konzentrieren. Wenn du dich aber auf die Gegenwart konzentrierst, hat dein Gehirn gar keine Zeit, um sich auf die Vergangenheit auch noch zu konzentrieren. Die Übung, in der man sich auf die Gegenwart konzentriert, nennt man Achtsamkeitstraining und es kann wirklich helfen. Hier sind ein paar Tipps, die du anwenden kannst, wenn deine Gedanken mal wieder in die Vergangenheit schweifen:
- Konzentriere dich darauf, wo du gerade sitzt oder stehst. Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt und auf deine aktuelle Umgebung. Konzentriere dich auf die Dinge, die gerade geschehen, deine Füße, die gerade über den Fußgängerweg laufen, den Wind, der deine Wange streift, eine Person, die in der Ferne lacht. Das kannst du immer tun, wenn du mal wieder an die Vergangenheit denkst.
- Du solltest laut reden. Das klingt vielleicht komisch, aber es hilft wirklich, denn wenn du etwas laut aussprichst, wird dein Gehirn abgelenkt. Sage dir selbst: „Ich bin hier“ oder „Das ist die Gegenwart“. So kannst du deine Gedanken gut kontrollieren, du wirst es sehen!
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Du musst mit dir selbst im Reinen sein. Du kannst nicht einfach zurückgehen und die Dinge ändern, egal wie sehr du es möchtest. Wie schmerzhaft das auch sein mag, du musst dich selbst daran erinnern, denn so kannst du leichter vergessen. Du solltest dir einen Plan erstellen, wie du wieder in die reale Welt zurückkehren kannst, wenn dich Erinnerungen an die Person heimsuchen und deinen Tag ruinieren. Konzentriere dich auf die Gegenwart und dein Gehirn und auch dein Körper wissen dann, dass du im Hier und Jetzt lebst und nicht in der Vergangenheit. Hier sind ein paar Tipps dafür:
- Rede mit einem Freund. Rufe jemanden an und rede lange und ausführlich mit ihm über all die Dinge, die nichts mit der Person zu tun haben.
- Du solltest auch Sport treiben. Geh laufen, schwimmen oder einfach spazieren. Lauf eine Runde mit deinem Hund oder mach Yoga. Wenn du dich bewegst, bekommst du auch einen freien Kopf.
- Du solltest etwas für deine Sinne tun. Koche etwas Leckeres, bade lange und ausgiebig oder öffne dir eine Flasche Wein. Schau dir ein Konzert an oder ein Basketballspiel. Mach irgendetwas, was dir Spaß macht.
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Lenke dich ab. Wenn dich die Dinge überwältigen, ist es okay, sich ab und an abzulenken. Das ist gut, weil dann dein Gehirn eine Pause hat und du merkst, dass du auch noch an andere Dinge denken kannst.
- Du kannst dich ablenken, indem du ein Buch liest, einen Film oder eine Show anschaust und indem du Videospiele spielst. Du solltest aber auch hier darauf achten, dass dich nichts an die Person erinnert.
- Es ist aber auch wichtig, dass du es mit diesen Aktivitäten nicht übertreibst. Du solltest schon noch ein normales Leben führen und nicht die ganze Zeit Fernsehen.
- Lenke dich auch auf keinen Fall mit Alkohol oder Drogen ab! Viele Menschen neigen dazu, ihre Probleme mit Alkohol oder Drogen zu vergessen und werden dann süchtig.
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Du musst daran denken, dass das Leben weitergeht und du deine beste Zeit vielleicht noch vor dir hast. Wenn du die ganze Zeit denkst, dass deine beste Zeit schon vorbei ist, ist es kein Wunder, dass du die Person nicht aus deinem Kopf verbannen kannst. Es wird Zeit, dass du dich auf die Gegenwart und Zukunft konzentrierst und realisierst, dass noch Vieles vor dir liegt.
- Wenn du jemanden vermisst, den du geliebt hast, kommst du vielleicht irgendwann an den Punkt, an dem du die Erinnerungen genießen kannst und die Beziehung für das liebst, was sie war, aber auch weitergehen und verstehen kannst, dass die Beziehung zwar eine große Rolle in deinem Leben gespielt hat, aber das Ende der Beziehung noch lange nicht den Weltuntergang bedeutet.
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Neue Erlebnisse sind wichtig. Es gibt keine bessere Methode jemanden zu vergessen, als neue Erinnerungen aufzubauen. Viele Leute, die sich gerade getrennt haben oder einen geliebten Menschen verloren haben, gehen Reisen oder probieren neue Dinge aus. Das tun sie, weil neue Erfahrungen dem Gehirn wirklich helfen können, vergangene Dinge zu vergessen und sich auf Neues zu konzentrieren.
- Gehe an einen Ort, an dem du noch nie warst, auch wenn er in der Nachbarstadt liegt.
- Versuche ein neues Hobby.
- Versuche eine neue Sportart.
- Gehe öfter aus.
- Höre neue Musik.
- Iss in einem neuen Restaurant.
- Verhalte dich wie ein Tourist in deiner Stadt und besichtige die Orte, an denen du noch nie warst.
- Entdecke die lokalen Parkanlagen und die Natur.
- Besuche Museen.
- Besuche Festivals und Messen.
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Interessiere dich für neue Dinge. Wenn dich für viele unterschiedliche Dinge interessierst, kannst du dich gar nicht mehr so sehr auf deine eigenen Probleme konzentrieren. Du beginnst dann, den Fokus auf Neues zu legen und schwelgst nicht mehr so viel in der Vergangenheit. Am Anfang wird das nicht leicht für dich sein, aber du wirst sehen, dass die Gegenwart viel spannender sein kann als die Vergangenheit.
- Informiere dich über die Dinge, die in deiner Gemeinde stattfinden. Engagiere dich in der Politik und entwickle deine eigene Meinung zu aktuellen Themen, die dich und die Personen in deiner Umgebung betreffen.
- Du solltest den Leuten wirklich zuhören, wenn du mit ihnen redest. Du solltest dir überlegen, wo sie vielleicht herkommen, anstatt nur an dich und dein Problem zu denken.
- Du könntest dich ehrenamtlich engagieren, um anderen zu helfen. So wist du die Gedanken an deine eigenen Probleme los.
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Verändere deine Umgebung. Wenn du immer noch in der Wohnung lebst, in der du zusammen mit deinem Expartner gelebt hast, kann es sehr schwer sein, ihn zu vergessen. Wenn du umziehst, wirst du sehen, dass es dir schon viel besser geht. Auch wenn Umziehen vielleicht nicht die beste Methode ist, gibt es doch viele Alternativen, die dir helfen können:
- Kauf dir neue Möbel.
- Streiche deine Wände neu.
- Kaufe dir ein paar neue Kleinigkeiten, wie etwa neue Kissen oder eine Lampe.
- Du kannst mal eine andere Route zur Arbeit nehmen, anstatt immer wieder den gleichen Weg zu fahren.
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Du kannst auch dich selbst verändern. Du musst nicht eine komplett neue Person werden, aber du kannst schon ein paar Dinge verändern, die dich wieder glücklicher und gesünder machen. Hier sind ein paar Ideen:
- Verändere deine Haare. Färbe sie, schneide sie oder style sie einfach anders.
- Geh shopen und besorge dir ein paar neue Kleidungsstücke, vielleicht von einem Stil, den du noch nie ausprobiert hast oder eine Farbe, die du sonst nie trägst.
- Du kannst auch kleine Dinge verändern. Nimmst du zum Beispiel immer das gleiche Deo und immer das gleiche Parfum? Dann versuche doch einmal ein anderes!
- Versuche doch einmal einen neuen Sport.
- Iss etwas anderes zum Frühstück.
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Triff neue Leute. Das ist eine gute Lösung, um die andere Person zu vergessen. Du solltest viel Zeit mit lebensfrohen Menschen verbringen. Egal, ob du nun einfach neue Freunde oder eine neue Beziehung haben möchtest, neue Leute kennenlernen ist eine aufregende Angelegenheit. Ehe du dich versehen kannst, hast du schon viele neue Ideen und Pläne und die Person in deinem Kopf ist Vergangenheit.Werbeanzeige
Tipps
- Bleibe stark.
- Das Leben geht weiter, triff neue Leute.
- Versuche das Beste aus der Situation zu machen.
- Finde neue Freunde.
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Warnungen
- Wenn du starke Depressionen hast oder sogar Mordgedanken hast, solltest du unbedingt zu einem Therapeuten gehen.
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Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Wenn du versuchst, jemanden aus dem Gedächtnis zu verbannen, lass zuerst die Vergangenheit los, indem du alle Briefe und Andenken der realen Welt und alle Texte und Fotos der digitalen Welt beseitigst, die dich daran erinnern. Konzentriere dich danach auf das Hier und Jetzt, anstatt auf das, was gewesen sein könnte. Versuche in der Gegenwart zu leben. Nimm beispielsweise das Telefon und rufe einen Freund an, mach einen Spaziergang, laufe oder koche ein Lieblingsgericht. Öffne dich für neue Dinge, sei es, dass du einen Raum umdekorierst, einen anderen persönlichen Stil entwickelst oder neue Freunde findest. Wenn du mehr lernen möchtest, beispielsweise, wie du einen Schlussstrich unter der Person ziehst, die du zu vergessen suchst, lies weiter!
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