Cara Menggunakan Bubuk Kolagen

Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

Unduh PDF

Kolagen adalah protein kompleks yang menunjang kesehatan kulit dan dikatakan dapat membantu penurunan berat badan. Kolagen banyak ditemukan dalam produk perawatan kulit untuk meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi kerut. Akan tetapi, kolagen juga tersedia dalam bentuk bubuk yang merupakan suplemen nutrisi, dan bisa ditambahkan dalam minuman, makanan, dan bahan kue. Jika Anda tertarik mengonsumsi bubuk kolagen, gunakan 1–2 sendok makan setiap hari. [1] Campurkan dalam bahan pembuat makanan, dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan.

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Alasan Menggunakan Kolagen

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Use-Collagen-Powder-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Use-Collagen-Powder-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bubuk kolagen sangat populer di kalangan pelaku diet Paleo dan Ketogenic karena kandungan proteinnya yang tinggi. Penggunaan bubuk kolagen merupakan langkah mudah untuk menambahkan nutrisi vital ini pada makanan sehari-hari. [2]
    • Ini ide bagus jika Anda rutin melatih otot atau berolahraga karena protein dalam kolagen membantu membentuk dan memulihkan otot .
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Use-Collagen-Powder-Step-2.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Use-Collagen-Powder-Step-2.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Coba kolagen jika Anda ingin mengurangi lapar dan menurunkan berat badan . Bubuk kolagen dipercaya dapat mengurangi keinginan makan, khususnya makanan manis. Protein membantu mengatur kadar gula darah, dan keinginan makan makanan manis biasanya disebabkan oleh fluktuasi gula darah. Dengan menggunakan bubuk kolagen, Anda dapat menyeimbangkan dan menghilangkan dorongan untuk makan. [3]
    • Seiring waktu, ini membantu Anda mengurangi berat badan, jika dikombinasikan dengan makan sehat dan olahraga teratur.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Use-Collagen-Powder-Step-3.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Use-Collagen-Powder-Step-3.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Secara umum, bubuk kolagen membantu mengurangi radang di persendian tubuh. Nutrisi tambahan ini membantu meningkatkan kesehatan tulang. Pertimbangkan bubuk kolagen jika Anda punya radang sendi atau osteoartritis. [4]
    • Ini dapat membantu meringankan sakit tulang pada atlet.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Use-Collagen-Powder-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Use-Collagen-Powder-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah menggunakan kolagen untuk memperbaiki kesehatan kulit secara keseluruhan. Walaupun produk perawatan yang mengandung kolagen membantu mengatasi masalah di area tertentu, penambahan bubuk kolagen dalam diet dapat menghidrasi kulit secara keseluruhan. Penggunaan bubuk kolagen juga membantu kulit memproduksi kolagen secara alami sehingga mengurangi kerut. [5]
    • Hasilnya mungkin baru terlihat setelah 8 minggu.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Use-Collagen-Powder-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Use-Collagen-Powder-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada dua tipe bubuk kolagen, dan keduanya sangat bermanfaat. Peptida kolagen sangat bagus untuk kulit, tulang, dan kesehatan pencernaan. Bubuk kolagen paling efektif untuk kesehatan usus dan memperbaiki kualitas tidur. Secara keseluruhan, peptida kolagen yang paling mudah dicerna dan mampu mempertahankan nutrisi.
    • Gunakan protein kolagen jika Anda menginginkan pengganti gelatin. Konsistensi protein kolagen yang seperti gel sangat bagus untuk digunakan dalam masakan atau kue.
    • Pilih peptida kolagen jika akan dicampur dengan cairan. Peptida kolagen sangat cocok untuk dicampur dengan smoothie dan sup.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Membuat Minuman dengan Bubuk Kolagen

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Use-Collagen-Powder-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Use-Collagen-Powder-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda menginginkan tambahan nutrisi di pagi hari, tambahkan ½ sampai 1 sendok makan (7–15 gram) bubuk kolagen dalam kopi, bersama krim dan/atau gula sesuai selera. Ini cara mudah untuk mengasup protein di awal hari, yang membantu melancarkan metabolisme. [6]
    • Jika Anda menambahkan lebih dari 1 sdm. (15 gram) ke dalam kopi, konsistennya akan berubah aneh.
    • Cobalah menambahkan 1 sdm. (15 gram) lagi dalam makanan sepanjang hari itu, jika memungkinkan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Use-Collagen-Powder-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Use-Collagen-Powder-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tambahkan bubuk kolagen dalam smoothie untuk membuat minuman kaya protein. Anda bisa memasukkan 1–2 sdm. (15–30 gram) bubuk kolagen di antara bahan smoothie favorit. Tambahkan sebelum dihaluskan, dan gunakan fitur smoothie di blender agar semua bahan tercampur rata. [7]
    • Misalnya, Anda bisa mencampur 250 ml susu almon, ½ gelas es, 1 pisang matang, 1 sdm. (15 ml) madu, ½ alpukat, dan 1 sdm. (15 gram) bubuk kolagen. Lumat semua bahan dalam blender selama 30–60 detik sampai halus. Kemudian, sajikan dalam gelas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Use-Collagen-Powder-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Use-Collagen-Powder-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Campur 3 stroberi yang sudah dipotong-potong, ½ mentimun yang sudah diiris kecil, dan 1 irisan lemon dalam 2 stoples atau gelas. Kemudian, kocok untuk mencampur buah dan mentimun. Tambahkan kira-kira 2 gelas air dan madu sesuai selera. Campurkan ½ sampai 1 sendok makan (7–15 gram) bubuk kolagen, dan habiskan dalam sehari kalau bisa. [8]
    • Anda bisa menambah atau mengurangi jumlah bubuk kolagen sesuai konsisten yang diinginkan. Jika cukup banyak, minuman biasanya jadi lebih kental.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Memasak Dengan Bubuk Kolagen

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Use-Collagen-Powder-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Use-Collagen-Powder-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Campur 12–13 telur, 120 gram peptida kolagen tanpa rasa, 120 gram keju parut (opsional) dalam mangkuk. Kocok, dan siapkan loyang muffin . Isi tiap lubang dalam loyang kira-kira sampai setengahnya. Kalau mau, Anda bisa menambahkan bahan lain seperti bakon dan ubi jalar. Panggang selama 15–20 menit dengan suhu 180°C. [9]
    • Bisa juga ditambah hiasan asparagus atau tomat.
    • Menu ini sangat cocok untuk sarapan sehat dan lezat.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Use-Collagen-Powder-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Use-Collagen-Powder-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Campur bubuk kolagen ke dalam panekuk untuk membuat makanan pembentuk otot. Tambahkan ½ sampai 1 sendok makan (7–15 gram) bubuk kolagen ke dalam tepung panekuk siap pakai. Campurkan sebelum menambahkan bahan cair.
    • Selain itu, jika Anda menginginkan opsi detoks dan kaya protein, campur 3–4 telur, 1 sdm. (15 gram) psyllium husk , 75 gram buah berry , dan 1 sdm. (15 gram) tepung, lalu buat adonannya. Kemudian, masak dengan api kecil selama 2–4 menit untuk tiap sisi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Use-Collagen-Powder-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Use-Collagen-Powder-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aduk bubuk kolagen dalam sup yang sudah matang untuk menambahkan protein tanpa mengubah rasa. Selain itu, gunakan 1–2 sdm. (15–30 gram) bubuk kolagen untuk menyempurnakan resep sup favorit. Ini paling cocok untuk sup yang menggunakan 500–700 ml air kaldu. Untuk hasil terbaik, tambahkan pada sup krim karena bubuk kolagen membuat cairan lebih kental. [10]
    • Misalnya, siapkan panci di kompor, dan campur 1 bongkah kembang kol yang sudah dipotong, 1 zukini kecil yang sudah diiris, 1 bawang bombai iris, 6 siung bawang putih cincang, 500 ml kaldu, dan 500 ml susu almon tawar. Masak selama kira-kira 10 menit. Kemudian, masukkan ke dalam blender, tambahkan 1 genggam basil, 1–2 sdm. (15–30 gram) bubuk kolagen, dan susu almon tambahan jika suka. Haluskan, dan sajikan selagi panas atau dingin.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Membuat Camilan Sehat

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Use-Collagen-Powder-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Use-Collagen-Powder-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa membuat camilan buah dari bahan-bahan alami. Panaskan 500 ml jus buah atau kombucha dengan api kecil. Sambil diaduk, tambahkan 250 gram pure buah. Taburkan 8 sdm. (120 gram) bubuk kolagen. [11]
    • Setelah semua bahan tercampur, tuang ke dalam cetakan atau loyang yang sudah dilapisi kertas minyak atau aluminium foil. Kemudian, masukkan ke dalam kulkas atau freezer sampai mengeras. [12]
    • Kebanyakan camilan buah yang dijual biasanya mengandung banyak gula dan pewarna artifisial.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Use-Collagen-Powder-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Use-Collagen-Powder-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak mengkhawatirkan diet, tambahkan 2–3 sdm. (30–45 gram) bubuk kolagen pada adonan favorit. Akan tetapi, Anda juga bisa membuat brownies yang lebih sehat. Campur 180 gram tepung almon, 150 sirop maple , sejumput garam dan kapulaga, 2–3 sdm. (30–45 gram) bubuk kolagen, 2 telur, 60 ml minyak alpukat, dan 2 sdm. 910 ml) ekstrak vanili. [13]
    • Panggang dengan suhu 160°C selama 30–40 menit.
    • Dinginkan 10 menit sebelum disantap.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Use-Collagen-Powder-Step-14.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Use-Collagen-Powder-Step-14.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa membuat camilan lezat hanya dengan dua bahan. Tuang 120 m sari buah dalam panci dengan api kecil. Kemudian, tambahkan 30 gram bubuk kolagen, dan aduk sampai tercampur rata. Tambahkan 350 ml sari buah lagi, dan matikan api. Tuang ke dalam mangkuk kaca, dan dinginkan setidaknya 3 jam di kulkas atau freezer . [14]
    • Gunakan sari buah jeruk, cranberry , atau anggur.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Use-Collagen-Powder-Step-15.jpg\/v4-460px-Use-Collagen-Powder-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Use-Collagen-Powder-Step-15.jpg\/v4-728px-Use-Collagen-Powder-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan prosesor makanan untuk mencampur 50 gram ghee atau mentega, 50 ml minyak kelapa, 50 ml bubuk kolagen, 30 gram gula maple atau stevia, 1,5 sdt. bubuk maca , dan 1,5 sdt. tepung kelapa. Kemudian, tambahkan 120 gram kelapa parut. Tuang ke dalam cetakan. [15]
    • Dinginkan dalam freezer sampai keras.
    • Taburkan garam kalau suka.
    • Camilan ini sangat cocok untuk diet Paleo dan Keto.
    Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Limun
  • Kopi
  • Smoothie
  • Egg cup
  • Panekuk
  • Sup
  • Camilan buah
  • Brownies
  • Jeli
  • Fudge
  • Kompor
  • Panci
  • Sendok

Tips

  • Simpan bubuk kolagen dalam wadah kedap udara.
  • Bubuk kolagen terbuat dari produk hewani sekunder, hampir seperti gelatin. Jadi, ini bukan bahan vegan. Jika Anda mengikuti diet vegan, carilah bubuk kolagen versi vegan.
Iklan

Peringatan

  • Sebelum mulai, konsultasi dahulu dengan dokter. Suplemen kolagen bisa jadi tidak cocok untuk Anda, terutama jika Anda punya masalah seperti osteoartritis atau IBS (sindrom iritasi usus).
  • Asupan bubuk kolagen berlebihan dapat menimbulkan efek samping, termasuk nyeri tulang, konstipasi, dan kelelahan. Jika Anda mengalami gejala ini, segera temui dokter. [16]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan Berat Badan 5 KG dalam Seminggu
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menurunkan 1 KG Berat Badan dalam Satu Hari
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan Persentase Lemak Badan
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack (untuk Wanita)
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/should-you-be-adding-collagen-your-diet
  2. ↑ https://blog.paleohacks.com/collagen/#
  3. ↑ https://blog.paleohacks.com/collagen/#
  4. ↑ https://blog.paleohacks.com/collagen/#
  5. ↑ https://blog.paleohacks.com/collagen/#
  6. ↑ http://www.organicauthority.com/heres-why-you-should-be-putting-collagen-in-your-coffee-from-here-on-out/
  7. ↑ http://againstallgrain.com/2012/07/24/creamy-chocolate-avocado-smoothie/
  8. ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/heres-how-to-use-collagen-throughout-your-day
  9. ↑ https://dailyburn.com/life/health/collagen-powder-guide-protein-recipes/
  1. ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/heres-how-to-use-collagen-throughout-your-day
  2. ↑ https://dailyburn.com/life/health/collagen-powder-guide-protein-recipes/
  3. ↑ https://wellnessmama.com/8959/homemade-fruit-snacks/
  4. ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/heres-how-to-use-collagen-throughout-your-day
  5. ↑ https://hollywoodhomestead.com/homemade-orange-jello/
  6. ↑ http://www.beyondthebite4life.com/2016/02/salted-caramel-fudge-aip-paleo-keto-friendly.html
  7. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/should-you-be-adding-collagen-your-diet

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 19.519 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan