Unduh PDF
Unduh PDF
Kebersihan adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Kegiatan bersih-bersih membantu mengusir kuman penyebab penyakit. Memelihara kebersihan pribadi juga berdampak baik pada interaksi Anda dengan orang lain. [1] X Teliti sumber Anda harus berfokus membersihkan diri sendiri dan juga tempat tinggal, seperti rumah atau apartemen. Selain itu, jaga kebersihan saat di luar, seperti ketika bekerja atau dalam perjalanan.
Langkah
-
Mandi teratur . Membersihkan badan secara teratur merupakan bagian penting rutinitas higiene sehari-hari. [2] X Teliti sumber Anda harus berusaha mandi satu atau dua kali sehari, tetapi tidak terlalu sering karena dapat membuat kulit kering. Anda juga harus mandi jika banyak berkeringat, seperti setelah berolahraga atau beraktivitas di luar pada cuaca yang panas dan lembap. [3] X Teliti sumber
- Pastikan Anda membersihkan bagian tubuh yang paling berkeringat, termasuk ketiak, genital, dan payudara. Anda juga harus membersihkan kaki saat mandi. Gunakan waslap dan sabun untuk membersihkan sela jari dan telapak kaki. [4] X Teliti sumber Setelah mencuci kaki, keringkan secara menyeluruh. Ini membantu mencegah masalah seperti kutil atau kutu air.
- Cuci rambut . Seberapa sering Anda harus keramas ditentukan oleh jenis rambut. Rambut yang halus dan tipis perlu dicuci lebih sering. Cuci rambut ketika sudah berminyak dan lepek.
- Anda perlu bereksperimen untuk mengetahui frekuensi keramas yang pas. Tidak terlalu sering keramas membantu mengumpulkan minyak alami rambut dan membuat rambut lebih kuat.
-
Bersihkan gigi dan mulut. Untuk menjaga kebersihan mulut dan menciptakan napas yang segar, Anda harus menyikat gigi dua kali sehari. Menyikat gigi akan mengangkat sisa makanan dan plak yang menyebabkan gigi berlubang. Selain itu, Anda harus membiasakan diri menggunakan benang gigi sekali sehari. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sikat gigi setidaknya dua menit, sekali di pagi hari dan sekali pada malam hari. Cobalah menggunakan alarm atau mendengarkan satu lagu sambil menyikat gigi. Sikat gigi berbulu lembut merupakan pilihan terbaik karena tidak akan merusak gusi. [6] X Teliti sumber
- Pegang sikat gigi pada sudut 45 derajat dari gusi, dan sikat gigi dengan gerakan pendek dari atas ke bawah. Sikat sisi luar dan dalam gigi, geraham, dan lidah.
- Pilih pasta gigi fluorida. [7] X Sumber Tepercaya American Dental Association Kunjungi sumber Jika Anda memilih pasta gigi tanpa fluorida, rajin-rajinlah merawat gigi. Hindari varian pemutih karena dapat mengikis gigi.
-
Cuci tangan . Mencuci tangan secara teratur akan menjaga kesehatan dan kebersihan Anda. Pertama, basahi tangan, matikan keran, dan gosok tangan dengan sabun hingga berbusa selama paling tidak 20 detik. Bilas dengan air bersih yang mengalir, dan keringkan dengan handuk kering atau biarkan kering dengan sendirinya. [8] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber Anda harus mencuci tangan pada saat-saat berikut:
- Jika tangan tampak kotor
- Sebelum menyiapkan makanan atau makan
- Sebelum dan setelah merawat orang sakit
- Sebelum dan setelah merawat luka
- Setelah mengeluarkan ingus, bersin, atau batuk
- Setelah menggunakan kamar mandi
- Setelah memegang sampah
- Setelah memegang hewan atau membersihkan kotoran hewan
- Setelah menyentuh permukaan yang sering disentuh orang lain [9] X Teliti sumber
-
Rawat kulit . Pastikan Anda mencuci wajah dua kali sehari, sekali di pagi hari ketika bangun tidur dan sekali lagi sebelum tidur. [10] X Sumber Tepercaya American Academy of Dermatology Kunjungi sumber Jika Anda berkeringat, cuci wajah segera untuk mencegah pori-pori tersumbat.
- Anda juga harus melakukan eksfoliasi kulit wajah. [11] X Teliti sumber Untuk memiliki kulit sehat, Anda harus melakukan eksfoliasi sekali seminggu. Eksfoliasi membantu mengangkat sel-sel kulit mati. Pilih scrub eksfoliasi dengan butiran bulat kecil yang tidak mengiritasi kulit.
-
Rapikan diri. Jaga kerapian agar Anda selalu tampil bersih dan serasi. Artinya, perhatikan penampilan secara keseluruhan, dari rambut dan kuku hingga pakaian.
- Potong kuku tangan dan kaki secara teratur dengan gunting atau pemotong kuku yang tajam. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Jika memungkinkan, potong kuku sampai pendek karena kuku pendek lebih mudah dibersihkan.
- Jangan memotong kutikula. [13] X Teliti sumber Memotong kutikula dapat menyebabkan infeksi. Jika bawah kuku Anda kotor, bersihkan dengan sikat kuku atau sikat gigi tak terpakai.
- Anda harus menghapus kuteks yang sudah terkelupas agar tangan tampak bersih dan terawat. Ketika kuteks mulai terkelupas, hapus dengan penghapus khusus. Setelahnya, Anda bisa memakai kuteks lagi atau membiarkan kuku tidak diwarnai.
- Anda juga harus memastikan rambut rapi dan bergaya. Buat jadwal memotong rambut secara teratur agar rambut tidak kepanjangan atau bercabang.
-
Cegah bau badan . Bau badan sangat wajar, terutama setelah berolahraga. Akan tetapi, semua orang diharapkan menjaga aroma tubuh ketika berada di tempat umum seperti sekolah atau kantor. Anda dapat mencegah bau badan dengan memakai deodoran secara teratur dan juga setelah berolahraga atau berkeringat. Bersama kebiasaan mandi, deodoran dapat membuat aroma tubuh Anda tetap segar. [14] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Banyak deodoran dengan antiperspiran mengandung aluminium yang dianggap sebagian orang berbahaya bagi kesehatan. Jika Anda khawatir, cobalah alternatif alami. [15] X Teliti sumber
- Anda juga dapat memakai parfum atau kolonye. Akan tetapi, jangan gunakan wangi-wangian hanya untuk menutupi bau badan. Anda dapat memakai parfum atau kolonye dengan deodoran supaya wangi.
- Beberapa jenis makanan, seperti brokoli yang mengandung sulfur, dapat membuat bau badan tidak sedap. Anda mungkin perlu menghindarinya jika mengkhawatirkan masalah bau badan. [16] X Teliti sumber
Iklan
-
Sering-seringlah mencuci pakaian . Anda juga harus menjaga kebersihan dan kerapian tempat tinggal dengan mengambil pakaian kotor dari lantai dan memasukkannya ke keranjang cucian. Kemudian, biasakan untuk sering-sering mencuci pakaian, mungkin seminggu sekali. Dengan demikian, Anda selalu punya pakaian bersih dan tempat tinggal tidak penuh dengan pakaian kotor. [17] X Teliti sumber
- Usahakan mencuci seprai dan handuk seminggu sekali agar selalu bersih dan bebas kuman. Anda juga harus mencuci selimut, karpet, atau lap seminggu sekali supaya tetap bersih dan bebas debu.
- Anda dapat mengkhususkan satu hari sebagai “hari mencuci”, seperti hari Minggu untuk memastikan Anda selalu mencuci seminggu sekali.
-
Bersihkan dan rapikan area yang Anda tinggali . Anda harus menjaga kebersihan area yang ditinggali, rumah, apartemen, atau kamar sendiri di rumah orang tua. Artinya, membersihkan debu dan menyapu serta mengepel lantai setiap hari supaya tidak berdebu atau kotor. Anda juga harus membereskan apa pun yang selesai digunakan dan mengembalikan semua pada tempatnya agar tidak berantakan.
- Anda bisa menata ruangan jika sudah terlalu berantakan. Area yang tertata akan lebih mudah dijaga kebersihan dan kerapiannya.
- Gunakan produk pembersih yang efektif. Pastikan Anda menggunakan produk pembersih untuk mengelap permukaan dan mengepel lantai. Anda juga harus menggunakan produk pembersih karpet khusus untuk membersihkan karpet atau permadani.
-
Buat jadwal beres-beres rumah. Membuat dan mematuhi jadwal memastikan tempat tinggal tetap rapi. Jadwal merupakan pilihan ideal jika ada beberapa orang yang tinggal bersama di satu tempat, seperti teman atau saudara. Anda juga harus menentukan tugas yang berbeda untuk tiap orang atau merotasi tugas supaya semua ditangani. [18] X Teliti sumber
- Misalnya, “membersihkan dapur”, “mengeluarkan sampah dan mendaur ulang”, “membersihkan kamar mandi”, dan “menyapu teras”. Buat kesepakatan rotasi tugas dengan orang rumah atau tentukan tiap tugas untuk satu orang.
- Usahakan agar semua orang bertanggung jawab membereskan tugasnya. Bekerja sama sebagai tim akan membuat pekerjaan lebih mudah daripada harus melakukannya sendiri.
-
Lakukan “pembersihan mendalam” secara teratur. Anda juga harus menjadwalkan “pembersihan mendalam”. Bersih-bersih secara mendalam sebulan sekali memastikan rumah tetap bersih dan mencegah penumpukan debu dan kotoran. [19] X Teliti sumber
- Mulailah dengan membereskan barang-barang yang berantakan. Anda juga harus mulai dari atas ke bawah, berfokus membersihkan langit-langit, dinding, dan dasar tembok.
- Anda juga dapat menyedot debu dari atas ke bawah dan membersihkan jendela luar dalam untuk menghilangkan debu dan kotoran. Bersihkan gorden dan tirai dengan sikat yang ditempelkan pada ujung penyedot debu.
- Bersihkan semua debu di permukaan. Pindahkan barang di atas rak atau meja, dan pastikan keseluruhan permukaan bersih dari debu.
- Sapu dan pel lantai, dan berfokus pada celah dan retakan jika ada. Anda juga harus menggunakan pembersih karpet profesional untuk lantai yang berkarpet sepenuhnya.
Iklan
-
Jaga kebersihan area kerja. Anda juga harus berfokus menjaga kebersihan dan kerapian area kerja. Area kerja yang bersih menunjukkan bahwa Anda rapi dan tampak profesional.
- Pastikan meja kerja bersih dan tertata. Anda dapat membersihkan meja kerja setiap minggu atau bulan untuk menyingkirkan kertas, memo tempel, atau alat tulis dan kantor yang tidak dibutuhkan lagi.
- Jika Anda punya loker, jaga kebersihannya dan buang apa pun yang tak diperlukan agar tidak penuh dengan barang dan sampah. Anda juga dapat membersihkan loker sebulan sekali untuk menyingkirkan barang yang tidak dibutuhkan atau digunakan lagi.
-
Bersihkan mobil secara teratur. Jika Anda memiliki mobil, biasakan membersihkannya sekali seminggu atau setiap bulan. Anda juga harus membersihkan bagian eksterior dan interior sehingga mobil tampak bersih dan berkilau. [20] X Teliti sumber
- Periksa isi mobil dan buang kotak makanan atau kertas. Lap bagian interior untuk menghilangkan debu atau kotoran. Anda dapat mengangkat karpet mobil dan membersihkannya dengan jasa profesional jika tampak kotor atau berbau tidak sedap.
- Bawa mobil Anda ke tempat pencucian. Pastikan mobil dikeringkan dan dipoles sehingga tampak seperti baru lagi.
- Anda bisa membersihkan mobil sesering yang dimungkinkan oleh anggaran agar mobil bersih setiap saat.
-
Jaga kebersihan sepanjang hari. Terapkan praktik higiene saat bekerja dan di luar rumah agar Anda selalu bersih dan rapi. Cuci tangan sebelum dan setelah makan, juga tiap kali menggunakan kamar mandi. Anda juga harus mencuci tangan setelah menggunakan alat transportasi umum, seperti bus atau kereta.
- Pastikan penampilan Anda selalu bersih dan rapi. Misalnya, jika Anda makan sesuatu dengan banyak bawang putih, sikat gigi setelahnya untuk menyegarkan napas. Jika Anda berolahraga saat istirahat makan siang, jangan lupa mandi agar Anda segar dan bersih kembali ketika kembali ke kantor.
-
Jaga kebersihan dalam perjalanan. Ini sulit, khususnya jika Anda mengunjungi daerah yang tidak memiliki kamar mandi standar atau tingkat kebersihan yang ideal menurut gaya hidup Anda. Anda harus membawa produk pembersih sendiri sebagai persiapan. [21] X Teliti sumber
- Anda bisa mengumpulkan kit khusus untuk dibawa dalam perjalanan. Masukkan gel antiseptik, tisu, plester luka, tabir surya, dan permen penyegar napas.
- Anda juga bisa membawa tisu basah di tas agar selalu siap saat dibutuhkan. Jika perlu, ketika haid bawalah tampon atau pembalut saat di perjalanan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.hygieneexpert.co.uk/importancegoodpersonalhygiene.html
- ↑ http://time.com/4259559/shower-soap-hygiene/
- ↑ http://time.com/4259559/shower-soap-hygiene/
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/8-ways-treat-your-feet-right
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/brushing-teeth-mistakes?page=2
- ↑ http://www.ada.org/en/science-research/ada-seal-of-acceptance/product-category-information/toothpaste
- ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
- ↑ http://www.nj.gov/health/flu/documents/when_to_wash_hands.pdf
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/face-washing-101
- ↑ http://awomanshealth.com/the-importance-of-exfoliation/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nails/art-20044954
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/how-to/a4797/why-you-should-never-ever-cut-your-cuticles/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Body-odour/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/beauty/anti-aging/g790/best-natural-deodorants/
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/food/slideshow/can-food-cause-body-odor
- ↑ http://www.allyou.com/budget-home/organizing-cleaning/how-to-do-laundry
- ↑ http://www.home-ec101.com/clean-it/weekly-chore-schedule/
- ↑ http://www.bhg.com/homekeeping/house-cleaning/tips/how-to-deep-clean-your-house/
- ↑ http://www.popularmechanics.com/cars/how-to/g99/10-tips-to-clean-and-detail-your-car-like-a-pro/
- ↑ http://www.independenttraveler.com/travel-tips/safety-and-health/travel-hygiene-tips-staying-fresh-on-the-road
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 18.826 kali.
Iklan
