Cara Menurunkan Kadar A1C

Unduh PDF
Unduh PDF

A1C adalah bentuk glukosa di dalam tubuh yang diukur secara rutin pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. A1C umumnya digunakan untuk menentukan rata-rata kadar gula darah penderita diabetes dari bulan-bulan sebelumnya, serta membantu penyedia layanan kesehatan untuk meresepkan dan merekomendasikan rawatan bagi penderita diabetes. Kadar A1C umumnya dapat diturunkan dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi nutrisi yang tepat, olahraga dengan teratur, serta mengelola stres.

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Mengamalkan Diet Sehat

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Lower-A1C-Levels-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Lower-A1C-Levels-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buah-buahan dan sayuran mengandung sejumlah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan secara umum dan juga mengandung serat yang tinggi, manfaat ini menurut penelitian mampu berkontribusi terhadap manajemen kadar gula darah yang lebih baik. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Lower-A1C-Levels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Lower-A1C-Levels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menurut Pelayanan Kesehatan Universitas Harvard (Harvard University Health Services), satu-setengah cangkir (118 ml) kacang akan menyumbangkan sepertiga dari kebutuhan serat harian Anda. Kacang juga akan memperlambat proses pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah setelah makan. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Lower-A1C-Levels-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Lower-A1C-Levels-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Susu bebas lemak dan yogurt kaya akan kalsium dan vitamin D, yang telah terbukti berkontribusi terhadap manajemen gula darah yang lebih baik dan penurunan berat badan yang dapat memperbaiki kondisi kebanyakan kasus diabetes tipe 2.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lower-A1C-Levels-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lower-A1C-Levels-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebanyakan kacang-kacangan dan ikan berlemak termasuk tuna, makarel, dan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menurunkan resistansi insulin, mengelola kadar gula darah, dan berkontribusi terhadap kesehatan jantung yang lebih baik. Kacang-kacangan juga memberikan manfaat bagi penderita diabetes tipe 2 yang berupaya untuk menurunkan kadar kolesterol.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Lower-A1C-Levels-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Lower-A1C-Levels-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun kayu manis umumnya digunakan untuk permen dan makanan penutup, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi satu-setengah sendok teh (2 ml) kayu manis per hari mampu meningkatkan resistansi insulin.
    • Mencampurkan kayu manis ke dalam teh, atau menaburkannya di atas buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak untuk meningkatkan asupan kayu manis setiap hari tanpa perlu makan lebih banyak makanan penutup dan makanan ringan tinggi lemak.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lower-A1C-Levels-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Lower-A1C-Levels-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanan manis dan makanan cepat saji seperti permen, kue, keripik kentang, dan makanan yang digoreng akan memicu lonjakan kadar gula darah, yang dapat berdampak pada keseluruhan kadat A1C Anda.
    • Mengudap makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan, berry, dan keju rendah lemak untuk memuaskan keinginan akan makanan manis atau makanan penutup. Jenis makanan seperti ini semuanya mengandung gula alami yang akan memasuki aliran darah Anda dengan kecepatan yang jauh lebih lambat dibandingkan makanan yang mengandung gula dan bahan-bahan olahan. [3]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Lower-A1C-Levels-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Lower-A1C-Levels-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang minum air sepanjang hari mampu mencegah dehidrasi, yang dapat memicu kenaikan kadar gula darah dan A1C. Soda, minuman energi, minuman buah, dan berbagai jenis minuman manis akan meningkatkan kadar gula darah dan berat badan.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Berolahraga dengan Teratur

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Lower-A1C-Levels-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Lower-A1C-Levels-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aktivitas fisik secara alami akan menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan energi, dan juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Penderita diabetes yang berolahraga secara teratur memiliki kontrol yang lebih baik terhadap kadar gula darah mereka, dan menunjukkan kadar A1C yang lebih sehat. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Lower-A1C-Levels-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Lower-A1C-Levels-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan anaerobik seperti latihan beban dapat meningkatkan kadar gula darah Anda untuk sementara waktu, sedangkan latihan aerobik seperti berjalan atau berenang akan secara otomatis menurunkan kadar gula darah. Seiring berjalannya waktu, kedua jenis latihan ini akan berkontribusi terhadap tingkat A1C yang lebih rendah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lower-A1C-Levels-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lower-A1C-Levels-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Semakin aktif kehidupan Anda, kadar A1C akan menjadi semakin baik dari waktu ke waktu. Sebagai contoh, memilih tangga ketimbang eskalator bila memungkinkan, dan berjalan ke sudut toko ketimbang menggunakan mobil.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Mengelola Stres dan Kecemasan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Lower-A1C-Levels-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Lower-A1C-Levels-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fakta menunjukkan bahwa stres dan kecemasan dapat memberikan efek buruk pada kesehatan jantung Anda, yang juga dapat memperburuk penyakit diabetes.
    • Mempraktikkan kegiatan seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran, serta mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Lower-A1C-Levels-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Lower-A1C-Levels-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian telah menunjukkan bahwa stres jangka panjang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda, dan berkontribusi pada peningkatan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan banyak lagi. Sebagai contoh, jika Anda merasa stres karena terlalu banyak bekerja, buatlah rencana untuk mengurangi jam kerja.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Mengunjungi Penyedia Layanan Kesehatan secara Teratur

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Lower-A1C-Levels-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Lower-A1C-Levels-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penyedia layanan kesehatan akan membantu dalam pemantauan kadar A1C dan gula darah, serta menyediakan perawatan yang dibutuhkan untuk mengelola dan memperbaiki penyakit diabetes yang Anda derita.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Lower-A1C-Levels-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-A1C-Levels-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Lower-A1C-Levels-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-A1C-Levels-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kelalaian dalam mengonsumsi obat yang diresepkan dapat memicu tingginya kadar gula darah dan A1C, dan dalam beberapa kasus bahkan dapat menyebabkan rawat inap atau memperparah penyakit.
    Iklan

Tips

  • Untuk pertolongan tambahan terhadap gizi dan rancangan asupan makanan, Anda bisa berkonsultasi dan bekerja-sama dengan ahli diet terdaftar atau pengajar diabetes bersertifikat. Kedua profesional tersebut dilatih untuk memberi saran dan rekomendasi terhadap makanan yang bermanfaat untuk menurunkan kadar A1C Anda. [5]
Iklan

Peringatan

  • Mintalah bantuan profesional segera jika Anda menderita depresi berat atau kecemasan, dan tidak mampu memperbaiki kondisi suasana hati setelah menggunakan salah satu metode yang diuraikan di dalam artikel ini. Depresi dan kecemasan dapat mempengaruhi perawatan diabetes Anda, terutama jika suasana hati yang kurang baik dipicu oleh kelalaian mengonsumsi obat-obatan diabetes dan makanan bernutrisi.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan Kadar Mikroalbumin
Cara
Meningkatkan Kadar Neutrophil dalam Tubuh
Cara
Meningkatkan Laju Filtrasi Glomerulus (LFG)
Cara
Membaca Hasil Tes Tiroid
Cara
Mendeteksi Lipoma
Cara
Mengenali Hernia pada Diri Sendiri
Cara
Mencegah Abses Perianal Kambuh
Cara
Berolahraga Saat Mengalami Hernia
Cara
Menurunkan Kadar Kolesterol LDL Anda
Cara
Menghentikan Vertigo
Cara
Mengatasi Sembelit Setelah Operasi Hernia
Cara
Menyembuhkan Hernia
Cara
Meredakan Perut Kembung
Cara
Merawat Takikardia
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.everydayhealth.com/health-report/type-2-diabetes/lower-a1c-for-diabetes-control.aspx
  2. ↑ http://www.medicaldaily.com/diabetes-diet-6-affordable-superfoods-every-diabetes-patient-budget-269641
  3. ↑ http://diabeteshealth.com/read/2013/04/04/7830/five-simple-ways-to-lower-your-blood-sugar/
  4. ↑ http://www.dlife.com/diabetes/blood_sugar_management/testing/a1c-levels?page=4
  5. ↑ http://www.dlife.com/diabetes/blood_sugar_management/testing/a1c-levels?page=3

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.706 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan