Unduh PDF
Unduh PDF
Ada berbagai cara alami untuk menurunkan panas tubuh dengan alasan menyejukkan badan atau menurunkan demam. Mulailah dengan menghidrasi tubuh dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air. Anda juga dapat mencoba perawatan rumahan, seperti merendam kaki atau berendam dalam air hangat-hangat kuku. Akan tetapi, antara serangan panas dan demam serius, beberapa situasi memerlukan perhatian medis secepatnya. Jika Anda memperhatikan ada gejala serius, hubungi layanan darurat sesegera mungkin.
Langkah
-
Kenakan pakaian longgar, ringan, dan berwarna lembut. Jika memungkinkan, lepaskan beberapa lapis pakaian. Kain yang ringan seperti sutra, sifon, katun tipis, dan linen merupakan pilihan terbaik untuk panas ekstrem. Selain itu, cobalah memakai pakaian putih dan warna lembut lain yang dapat membantu mengalahkan panas dengan memantulkan sinar matahari. [1] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Duduklah di depan kipas angin atau AC. Jika memungkinkan, cari tempat dengan penyejuk udara. Jika tidak ada AC di rumah, cobalah pergi ke toko swalayan, bioskop, atau rumah teman. Paling tidak, duduklah di depan kipas angin untuk menyejukkan tubuh. [2] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Jika hanya ada kipas angin, cobalah melembapkan kulit lebih dahulu sebelum menikmati angin. Air di kulit akan terasa menyenangkan dan sejuk ketika menguap.
-
Kipasi diri dengan gerakan lama dan pelan. Jika Anda tidak bisa mengakses AC atau kipas angin, kipas tangan juga dapat menurunkan suhu tubuh. Kuncinya adalah menggunakan kipas (atau apa pun yang bisa digunakan sebagai kipas) dengan area permukaan lebar agar Anda tidak perlu berkipas dengan keras. [3] X Teliti sumber
- Jika gerakan mengipas terlalu cepat, darah akan terpompa dan justru membuat Anda makin panas. Gerakan pelan dapat membantu keringat menguap, kemudian menurunkan suhu tubuh.
- Melembapkan kulit dengan air dingin ketika berkipas juga membantu.
-
Cobalah teknik relaksasi . Duduklah dengan nyaman dan tarik napas pelan dan dalam. Ketika menarik napas, hitung sampai 4, kemudian tahan napas sambil menghitung sampai 7, dan embuskan selama 8 hitungan. Lakukan latihan pernapasan terkontrol selama paling tidak 10 sampai 15 menit untuk menurunkan detak jantung dan suhu tubuh.
- Jika bisa membantu, putar musik merilekskan atau rekaman suara alam yang menenangkan, seperti suara ombak memecah atau suara paus ( humpback whale song ).
- Anda juga dapat mencoba meditasi. Silakan cari cara meditasi untuk relaksasi yang dilengkapi panduan di YouTube atau layanan lain.
- Teknik relaksasi dapat membantu menyejukkan tubuh jika Anda mengalami serangan panas menjelang menopause ( hot flash ). [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Rendam kaki dalam air dingin. Isi baskom kecil dengan air dingin dan es, kemudian rendam kaki Anda di dalamnya. Untuk hasil terbaik, rendam selama 60 menit.
- Jika ingin menyejukkan tubuh, rendam kaki selama yang Anda mau. Jika Anda harus mengembalikan suhu tubuh (misalnya, karena demam), rendam kaki lebih dari 60 menit. Merendam kaki kurang dari 60 menit tidak akan menurunkan suhu tubuh. [5] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Tambahkan es atau isi ulang baskom dengan air dingin ketika air sudah menghangat.
-
Berendamlah dalam air hangat atau mandi spons. Jika Anda ingin menurunkan demam , mandi air hangat-hangat kuku lebih baik daripada air dingin. Berendam dalam air dingin dapat menyebabkan Anda menggigil, yang pada gilirannya justru meningkatkan suhu tubuh. [6] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Jika tidak memiliki bak mandi, cobalah menggunakan spons, waslap, atau kain basah. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Menyalakan kipas angin ketika mandi atau membasuh diri dengan spons juga efektif.
Iklan
-
Sering-seringlah minum sedikit air dingin. Minum membantu menurunkan suhu tubuh dan menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Minum 175 sampai 250 ml air setiap 15 menit akan lebih efektif daripada minum banyak sekali duduk. [8] X Sumber Tepercaya University of California Division of Agriculture and Natural Resources Kunjungi sumber
- Pilihlah air dingin, bukan air es. Air yang terlalu dingin dapat menyebabkan kram perut atau sakit kepala . [9] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Cobalah minuman olah raga. Jika Anda bekerja atau berolahraga dalam cuaca panas, ambil minuman olahraga untuk menyegarkan tubuh. Minuman olahraga akan menghidrasi tubuh dan menggantikan garam dan mineral penting yang hilang melalui keringat. [10] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Anda harus menjaga hidrasi tubuh. Jadi, hindari soda dan minuman manis lainnya, alkohol, dan kafeina. Minuman tersebut dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan dehidrasi. [11] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Anda juga bisa mencoba minuman elektrolit. [12] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Pastikan Anda memilih minuman olahraga yang bukan minuman energi mengandung kafeina. [13] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Minuman olahraga yang juga merupakan minuman energi dapat meningkatkan panas dalam tubuh. [14] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Perhatikan juga kandungan gula dalam minuman olahraga. Kandungan gula berarti kalori tinggi dan kalori tersebut akan menumpuk. [15] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Isaplah kepingan es. Selain memberi sensasi dingin dan menyegarkan, mengisap kepingan es dapat menurunkan suhu tubuh, dan pada gilirannya mencegah serangan dan radang panas. [16] X Teliti sumber
- Ingat bahwa Anda tetap harus menjaga hidrasi tubuh. Mengisap es tidak akan mencukupi cairan tubuh seperti segelas air.
-
Makan makanan yang mengandung banyak air. Secara umum, makin banyak kandungan air dalam makanan, makin besar kemungkinan suhu tubuh menurun. Contoh makanan yang mengandung banyak air adalah semangka, mentimun, dan sayur berdaun hijau. [17] X Teliti sumber
- Makanan yang mengandung banyak air lebih mudah dicerna. Pencernaan yang mudah hanya membakar sedikit energi dan menghasilkan sedikit panas.
-
Hindari alkohol, kafeina, dan gula. Ketika ingin menyejukkan tubuh, tentu Anda tergoda untuk minum bir dingin, es kopi, teh manis, atau minuman olahraga (beberapa mengandung kafeina dan gula). Akan tetapi, bahan-bahan tersebut akan menyebabkan dehidrasi, memanaskan kulit, dan mengganggu kemampuan tubuh mengontrol suhu. [18] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Hindari makanan yang tinggi lemak, protein, dan karbohidrat. Tampaknya memang kontraintuitif, tetapi es krim justru akan menghangatkan Anda walaupun menyejukkan pada awalnya. Lemak, protein, dan karbohidrat membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna. Energi lebih berarti juga panas lebih. [19] X Teliti sumber
- Makanan lain yang perlu dihindari ketika Anda kepanasan adalah daging merah, kacang, dan nasi cokelat.
Iklan
-
Hubungi dokter jika Anda demam tinggi atau merasakan gejala serius. Demam di atas 40°C baik pada anak maupun orang dewasa harus ditangani. [20] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber Untuk bayi di bawah tiga tahun, hubungi dokter jika demamnya di atas 38°C. [21] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Gejala serius lainnya adalah kejang-kejang, hilang kesadaran, pusing, leher kaku, sulit bernapas, dan kesakitan.
-
Hubungi layanan darurat jika ada orang yang menunjukkan tanda serangan panas. Serangan panas lebih serius daripada perasaan kepanasan, dan memerlukan perhatian medis segera. Tanda-tanda serangan panas adalah suhu tubuh di atas 40°C, pusing atau gelisah, mual dan muntah, napas cepat, detak jantung cepat, dan perubahan keringat. [22] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Pindahkan orang yang mengalami serangan panas ke lokasi yang lebih sejuk. Sementara menunggu layanan darurat, pindahkan orang tersebut dari matahari. Jika memungkinkan, bawa ke dalam ruang per-AC atau di depan kipas angin. [23] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tempelkan kompres es pada leher, selangkangan, dan ketiak. Dengan petunjuk operator layanan darurat, cobalah menyejukkan orang tersebut sambil menunggu ambulans. Kompres es atau handuk dingin adalah solusi efektif. Mandi air dingin juga dapat menurunkan suhu tubuh dengan cepat, tetapi pastikan yang bersangkutan tidak sampai menggigil. [24] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda di luar ruang, Anda bisa menggunakan selang, kolam, sungai, dan lain-lain.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/1985-08-11/features/8502220336_1_fanning-heat-hot-days
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/manage/ptc-20319438
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7661832
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/Treating-a-Fever-Without-Medicine.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://ucanr.edu/News/Heat/How_heat_affects_the_body/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/Treating-a-Fever-Without-Medicine.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16847703/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20017916
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/cold-and-flu/fever-in-adults2
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/When-to-Call-the-Pediatrician.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20346544
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/treatment/txc-20346546
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 30.176 kali.
Iklan
