تنزيل المقال
تنزيل المقال
هناك عدة طرق طبيعية لخفض حرارة الجسم، سواء كنت تريد تبريد نفسك أو تريد وقف الحمى. ابدأ بالبقاء رطبًا وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المياه، كما يمكنك تجربة العلاجات المنزلية أيضًا، مثل: نقع قدميك أو أخذ حمام فاتر. قد تتطلب بعض الحالات العناية الطبية السريعة، بداية من ضربة الشمس إلى الحمى الخطيرة، لذلك إذا لاحظت أعراض خطيرة، اتصل بخدمات الطوارئ في أقرب وقت ممكن.
الخطوات
-
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة وذات ألوان فاتحة. اخلع طبقات الملابس الزائدة إن أمكن وارتدِ ملابس خفيفة، فالأقمشة غير الثقيلة مثل: الحرير والشيفون والقطن الرقيق والكتان من أفضل الخيارات للحرارة المفرطة. إلى جانب ذلك، حاول ارتداء ملابس بلون أبيض أو الألوان الفاتحة الأخرى والتي يمكن أن تساعد على خفض الحرارة عن طريق عكس ضوء الشمس. [١] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
-
اجلس أمام مروحة أو مكيف هواء. اعثر عن منطقة بها مكيف هواء، إن أمكن وإذا لم يتوفر لديك مكيف هواء بالمنزل، حاول قضاء الوقت في متجر البقالة أو السينما أو في منزل أحد أصدقائك. قد يساعد الجلوس أمام مروحة، على أقل تقدير، على إبقائك باردًا. [٢] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- إذا تمكنت من الحصول على مروحة فقط، جرب تبليل بشرتك بالماء البارد بينما تجلس أمامها؛ تجعلك المياه الموجودة على بشرتك تشعر بالانتعاش وتهدأ أثناء تبخرها.
-
3هوِ نفسك بحركات طويلة ورقيقة. إذا لم تتمكن من الحصول على مكيف هواء أو مروحة كهربائية، فقد تساعد تهوية نفسك باستخدام يدك على خفض درجة حرارتك. تكمن الحيلة في استخدام مروحة بمساحة سطح واسعة وتجنب تهوية نفسك بعنف شديد. [٣] X مصدر بحثي
- إذا كانت حركات التهوية سريعة جدًا، سوف تجعل جسمك يضخ الدم ويجعك أكثر سخونة، لكن قد تساعد الحركات الخفيفة على تبخر العرق المتواجد على بشرتك مما يساعد على خفض درجة حرارتك.
- من المفيد أيضًا تبليل بشرتك بالماء البارد أثناء تهوية نفسك.
-
جرب أساليب الإسترخاء . جرب الجلوس بشكل مريح وأخذ نفس عميق وبطيء ثم عد إلى 4 أثناء الشهيق وأمسك نفسك أثناء العد إلى 7 ثم عد إلى 8 أثناء الزفير. مارس تدريبات التنفس من 10 إلى 15 دقيقة على الأقل لخفض سرعة نبض القلب وخفض حرارة الجسم.
- إذا نجح ذلك، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة أو تسجيل بأصوات الطبيعة المهدئة، مثل: اصطدام الأمواج أو أصوات الحوت الأزرق (التي تُسمى مجازًا بأغنيات الحوت).
- يمكنك أيضًا تجربة التأمل. تقدر على الوصول إلى برامج إرشادية عن التأمل للاسترخاء على اليوتيوب وغيره من المواقع الإلكترونية.
- يمكن أن تساعد أساليب الاسترخاء على تهدئتك إذا كنت تتعرض لهبة الحرارة. [٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
انقع قدميك في مياه باردة. املأ حوضًا صغيرًا بالماء البارد والثلج ثم ضع قدميك بداخله وانقعهم لمدة ساعة على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
- إذا كنت تريد أن تبرد قليلًا فقط، انقعها للمدة التي تريدها أما إذا كنت تريد خفض درجة حرارة جسمك (بسبب حمى على سبيل المثال)، انفعها لمدة أطول من 60 دقيقة. لن يجدي نقع قدميك نفعًا في خفض درجة حرارتك إذا استمر لفترة أقل من ساعة. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- أضف ثلجًا أو أعد ملء الحوض بالماء البارد عندما يدفأ.
-
خذ حمامًا فاترًا أو حمامًا بالإسفنجة. إذا كنت تريد خفض الحمى ، سوف يكون الحمام الفاتر أفضل من البارد حيث يؤدي غمر نفسك في الماء البارد إلى إصابتك بالارتجاف وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. [٦] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- إذا لم يتوفر لك إمكانية الاستحمام في حوض، جرب استخدام إسفنجة مبللة أو منشفة وجه أو ملاءة. [٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- قد يكون فتح المروحة أثناء الاستحمام أو استخدام الإسفنجة فعالًا أيضًا.
-
احتسِ كميات قليلة من المياه الباردة باستمرار. يساعد شرب المياه على خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة ويستبدل السائل الذي تفقده أثناء التعرق. يعد شرب 170 إلى 230 ملل من المياه كل 15 دقيقة أكثر فاعلية من شرب كميات كبيرة في المرة الواحدة. [٨] X مصدر موثوق University of California Division of Agriculture and Natural Resources الانتقال إلى المصدر
- احتسِ مياه باردة بدلًا من المياه الباردة جدًا؛ إذا كانت باردًا جدًا، يمكن أن تصيبك بتشنج عضلات المعدة أو الصداع. [٩] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
-
احتسِ المشروبات الرياضية. إذا كنت تعمل أو تمارس التمرينات في الطقس الحار، خذ مشروب الرياضة لتجديد جسمك. يساعد احتساء المشروب الرياضي على ترطيبك واستبدال الأملاح والمعادن الضرورية المفقودة في العرق. [١٠] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- من الضروري البقاء رطبًا، لذلك تجنب الصودا والمشروبات التي تحتوي على السكر والكحول والكافيين، فقد يؤدي تناول تلك المشروبات إلى زيادة درجة حرارة جسمك وتجفيفك. [١١] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- يمكنك أيضًا تجربة السائل التحليلي، مثل: البديلايت. [١٢] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- تأكد من اختيار مشروب رياضي وليس مشروب طاقة والذي قد يحتوي على الكافيين. [١٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر يمكن أن يسبب المشروب الرياضي من نوع مشروب الطاقة أيضًا إلى ارتفاع إنتاج الحرارة في جسمك. [١٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- راقب محتوى السكر في المشروبات الرياضية أيضًا، فقد يكون المشروب بسعرات حرارية عالية وسوف تتجمع تلك السعرات الحرارية. [١٥] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
-
امضغ بعض رقائق الثلج. تساعد رقائق الثلج على خفض درجة حرارة جسمك بالإضافة إلى إعطاءك احساس بالانتعاش والتهدئة، كما يمكن أن تساعد على الوقاية من الإنهاك الحراري والسكتة الدماغية. [١٦] X مصدر بحثي
- ضع في اعتبارك أنك لا تزال تحتاج إلى البقاء رطبًا حيث لن يعمل مضغ القليل من الثلج على ترطيبك بشكل كبير كما لو احتسيت كوبًا من المياه.
-
تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه. كلما كان الطعام يحتوي على المياه في العموم، كان أكثر قدرةً على خفض درجة حرارتك ويعد البطيخ والخيار والخضروات الورقية من أفضل الخيارات. [١٧] X مصدر بحثي
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه سهلة الهضم ويحرق الهضم السهل طاقة أقل وينتج حرارة أقل.
-
تجنب الكحول والكافيين والسكر. عندما تريد أن تبرد، قد تنجذب إلى الحصول على كوب من مشروب كحولي أو القهوة المثلجة أو شاي محلى أو مشروب رياضي (قد تحتوي بعض المشروبات الرياضية على نسبة كبيرة من السكر والكافيين) لكن قد يسبب استهلاك تلك المكونات الجفاف وسخونة الجلد والتداخل مع قدرة الجسم على التحكم في الحرارة. [١٨] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
-
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات. قد يبدو ذلك غير منطقي، لكن سيؤدي تناول الآيس كريم إلى تدفئتك بالنهاية حتى لو بردك لفترة قصيرة. تحتاج الدهون والبروتين والكربوهيدرات إلى طاقة أكثر للهضم وتعني المزيد من الطاقة، المزيد من الحرارة. [١٩] X مصدر بحثي
- تتضمن الأطعمة الأخرى التي ينبغي تجنبها عندما تكون ساخنًا، اللحوم الحمراء والمكسرات والأرز البني.
-
اتصل بالطبيب إذا كان لديك حمى شديدة أو أعراض خطيرة. تعد الحمى التي تزيد عن 40 درجة مئوية مصدر قلق بالنسبة للأطفال والبالغين. [٢٠] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر فيما يتعلق بالأطفال الأقل من عمر الثلاثة أشهر، اتصل بالطبيب إذا زادت درجة الحرارة عن 38 درجة مئوية. [٢١] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- تتضمن الأعراض الخطيرة الأخرى: الصرع وفقدان الوعي والارتباك وتصلب الرقبة وضيق في التنفس والألم الشديد.
-
اتصل بخدمات الطوارئ إذا ظهر عليك أحد أعراض الإصابة بضربة الشمس. ضربة الشمس أكثر خطورة من مجرد الاحساس بإجهاد السخونة أو الحرارة وتتطلب العناية الطبية السريعة، وتتضمن أعراض ضربة الشمس: درجة حرارة فوق 40 درجة مئوية والتشوش أو الاهتياج والغثيان والقيء وسرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب وتغير في التعرق. [٢٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
انقل الشخص المصاب بضربة الشمس إلى منطقة باردة. انقل الشخص بعيدًا عن الشمس بينما تتصل بخدمة الطوارئ وإن أمكن انقله إلى الداخل في منطقة بها مكيف هواء أو أمام مروحة. [٢٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
ضع كمادات ثلج على الرقبة والفخد والإبط. حاول تبريد المريض أثناء انتظار الاسعاف تحت إشراف ممثل خدمات الطوارئ ويعد استخدام كمادات الثلج أو مناشف باردة حلًا فعالًا. يمكن أن يعمل الحمام البارد على خفض حرارة الجسم بسرعة لكن تأكد من عدم بدء المريض في الارتجاف. [٢٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- إذا كنت بالخارج، قد يكون حوض المياه أو الخرطوم أفضل خيارًا.
المصادر
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/features/extremeheat/index.html
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/1985-08-11/features/8502220336_1_fanning-heat-hot-days
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/manage/ptc-20319438
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7661832
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/Treating-a-Fever-Without-Medicine.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://ucanr.edu/News/Heat/How_heat_affects_the_body/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/Treating-a-Fever-Without-Medicine.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16847703/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20017916
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
- ↑ http://jmvh.org/article/crushed-ice-ingestion-a-practical-strategy-for-lowering-core-body-temperature/
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/cold-and-flu/fever-in-adults2
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/fever/Pages/When-to-Call-the-Pediatrician.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20346544
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/manage/ptc-20346564
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/diagnosis-treatment/treatment/txc-20346546
