Cara Tertidur Walau Tidak Mengantuk

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Chad Denman

Referensi

PDF download Unduh PDF

Anda harus tidur cepat, namun tidak mengantuk atau lelah. Ada banyak trik yang bisa Anda gunakan untuk merelakskan pikiran dan tubuh agar lebih mudah tertidur. Jika sulit tidur adalah masalah yang terus-menerus Anda alami, mulailah mengubah rutinitas agar Anda lebih mudah tidur saat malam. Lihatlah langkah 1 untuk memulai.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Merelakskan Tubuh

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-7.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-7.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Suhu ruangan harus sedikit lebih sejuk dari apa yang nyaman buat Anda. Hal ini akan membuat Anda lebih mengantuk. [1] Namun jangan sampai Anda kedinginan, terutama bagian kaki, untuk menghindari ini, gunakanlah kaos kaki. Anda mungkin harus melepas kaos kaki Anda tengah malam, namun ini lebih bagus daripada Anda harus tetap terjaga karena kaki Anda kedinginan.
    • Butuh beberapa jam untuk mendinginkan suhu tubuh Anda setelah berolahraga, jadi pastikan suhu tubuh Anda sudah berada dalam rentang normal ketika akan tidur.
  2. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Jika Anda menyukai kamar yang benar-benar gelap, tutup semua sumber cahaya seperti jam alarm atau semua peralatan elektronik lainnya. Jika Anda suka tidur di suasana remang-remang, pakailah penutup mata atau turunkan pencahayaan sampai membuat Anda nyaman. Jangan tidur dengan lampu menyala karena akan menggangu tidur Anda. [2]
  3. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Pertimbangkan untuk menyalakan suara pelan seperti suara mesin atau kipas angin yang terbukti membuat orang lebih mudah tertidur. Suara detikan jam juga bisa membantu Anda. [3] Jika Anda lebih suka semuanya tenang, matikan semua sumber suara.
    • Anda bisa juga memakai penutup telinga sebelum tidur. Akan butuh beberapa saat sebelum terbiasa, namun mereka bisa membantu Anda meredam suara. Mereka juga sangat membantu jika Anda berbagi ranjang dengan teman yang mungkin saja bisa membangunkan Anda.
  4. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Pertahankan punggung Anda lurus, dan pastikan leher Anda tidak terlalu rendah atau tinggi. Hindari tidur telungkup. Jika Anda suka tidur menyamping, letakkan bantal kecil di antara lutut untuk menjaga pinggang Anda dalam posisi natural. Bahkan berpindah posisi dari kanan ke kiri dapat membuat Anda tertidur jika tetap terjaga di posisi lama.
  5. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Tukar bantal dengan yang lebih nyaman. Atau jika matras Anda sudah tidak enak, tukar balik ranjang atau alasi dengan permukaan empuk seperti busa. Semakin nyaman ranjang Anda, semakin mudah Anda tertidur.
  6. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Berlarilah, atau pergi ke pusat kebugaran sehingga detak jatuh Anda akan berdetak lebih cepat. Hal ini akan membuat Anda lebih capek. Namun jika Anda kurang dari 3 jam melakukan olahraga, Anda malah akan susah tidur karena adrenalin Anda sedang terpacu. Berolahraga tepat sebelum tidur, Anda justru akan lebih sulit tidur dibandingkan sebelumnya. [4]
  7. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Walaupun segelas anggur dapat membuat Anda lebih mengantuk, mengkonsumsi alkohol justru bisa mengganggu siklus tidur dan membuat Anda tidak tidur nyenyak. Jika Anda ingin, minumlah 2-3 jam sebelum tidur, atau idealnya saat siang karena butuh sekitar 8 jam untuk menghilangkan efek alkohol dan kafeina sehingga membuat Anda tidak begitu merasa lelah saat ingin tidur. [5]
  8. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Atau camilan dan makanan lain yang kaya akan melatonin, yang akan membantu Anda mudah tidur. Walaupun Anda harus menghindari makan tepat sebelum tidur karena masalah pencernaan, makan makanan berikut ini beberapa jam sebelum tidur akan mempermudah tidur Anda: [6] [7]
    • Jelai
    • Tomat
    • Nasi
    • Jagung manis
    • Oat
    • Jeruk
    • Pisang
  9. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Ketika di ranjang, lengkungkan jari kaki Anda beberapa detik dan relaksasikan mereka, lalu ulangi lagi. Hal ini akan membantu Anda merelaksasikan pikiran dan tubuh, jadi melakukan ini sepuluh kali dapat membantu Anda tertidur walaupun sedang tidak mengantuk. [8]
  10. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Teh herbal, seperti kamomil atau pepermin bagus untuk menenangkan tubuh dan pikiran, serta membuat Anda merasa lelah dan santai. Minum secangkir satu atau dua jam sebelum tidur, jangan terlalu banyak atau Anda akan terbangun karena ingin buang air kecil saat malam. Jika Anda membuat minum teh sebagai rutinitas sebelum tidur Anda, hal ini akan membuat Anda lebih mudah tertidur.
  11. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Hindari makanan yang pedas atau terlalu berat yang kaya akan gula karena dapat menyebabkan badan Anda lebih segar dan tidak nyaman sepanjang malam. Makanan sehat dan seimbang sudah cukup untuk membuat Anda mengantuk. Pastikan Anda makan paling tidak 3 jam sebelum tidur sehingga tubuh punya waktu untuk mencernanya. Berikut ini beberapa saran pilihan makanan yang dapat Anda makan saat malam: [9]
    • Pasta ringan dengan keju
    • Tahu Jepang dengan kuskus
    • Segelas susu hangat dengan oatmeal
    • Salad daun kale , salmon, dan bihun
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Menenangkan Pikiran

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Hal ini bervariasi bagi tiap orang, namun apa pun aktivitasnya, harus membuat otak Anda tertidur, bukan justru semakin segar. Musik yang pelan dan tenang bisa dicoba. Membaca sesuatu yang membosankan juga bisa Anda coba. Beberapa tipe permainan seperti Solitaire atau Sudoku juga bisa Anda coba. Lakukan hal apa saja yang akan membuat Anda bosan.
  2. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Cobalah napas perut, atau latihan napas satu menit. Tutup mata Anda dan fokus pada napas yang keluar dan masuk. Saat melakukan ini, bayangkan setiap bagian dari tubuh Anda relaks satu demi satu. Fokus pada tubuh sendiri akan membuat Anda tidak memikirkan hal lain.
  3. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Sebagai contoh, bayangkan ombak hangat dan kecil yang menyirami tubuh Anda dalam rentang beraturan bertepatan dengan aliran napas Anda. Meditasi untuk menenangkan diri Anda. Jangan pilih sesuatu yang terlalu menarik, atau Anda akan mulai bersemangat lagi. Gambarkan pantai yang tenang atau taman bunga yang cantik. Bayangkan diri Anda sedang berjalan disitu.
    • Pikirkan satu tempat yang paling cantik dan tenang yang pernah Anda kunjungi. Hal ini akan membantu Anda untuk santai.
  4. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Membaca dapat menenangkan pikiran Anda dan melepaskan Anda dari apa yang menyusahkan Anda hari itu. Bacalah sesuatu yang ringan dan tidak terlalu mencekam, seperti berita hari ini atau tulisan sejaran nonfiksi. Jika Anda membaca sesuatu yang mencekam, hal ini akan membuat Anda lebih terjaga atau membuat Anda tidak bisa berhenti membaca.
    • Tantang diri Anda untuk membaca sesuatu yang sangat membosankan seperti catatan kimia Anda atau laporan ekonomi Negara lain.
  5. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Singkirkan iPad, telepon, komputer, dan matikan televisi. Mata Anda akan mulai beristirahat dan berhenti melihat semua gambar yang membuat Anda semakin terjaga. Berhentilah menjadi orang yang tertidur saat menonton televisi atau dengan memegang telepon, karena hanya akan membuat Anda lebih terjaga saat akan tidur. [10]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Calm-Your-Imagination-Before-Sleep-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Calm-Your-Imagination-Before-Sleep-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Calm-Your-Imagination-Before-Sleep-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Calm-Your-Imagination-Before-Sleep-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada banyak rekaman meditasi yang bisa Anda dengarkan untuk membantu merelakskan tubuh menjelang malam hari. Carilah rekaman ini di YouTube misalnya. Atau, Anda juga bisa memanfaatkan aplikasi seperti Headspace atau Calm yang dapat memberikan panduan meditasi dengan biaya tertentu.
  7. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Aturan ini sederhana: jika Anda sudah berbaring di ranjang selama 15 menit dan Anda belum tidur karena tidak mengantuk, cobalah cara lain. Jika meneruskannya, Anda akan semakin sulit mengantuk dan bahkan merasa lebih terjaga daripada sebelumnya. Cobalah hal lain seperti membaca majalah, berjalan-jalan di kamar, minum teh herbal, sit up. Lakukan sesuatu yang baru dan Anda akan mulai mengantuk.
    • Apa pun yang Anda lakukan, pastikan lampu tetap remang-remang.
  8. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Lima menit sebelum tidur bukanlah waktu yang tepat untuk memulai pembicaraan berat dengan pasangan atau teman Anda. Jika Anda tinggal bersama orang lain dan harus berbicara sebelum tidur, buatlah pembicaraan seringan mungkin. Kalau tidak, pembicaraan itu akan membuat Anda semakin terjaga dan semakin susah tidur.
    • Jika Anda tinggal dengan seseorang yang suka pembicaraan berat sebelum tidur, jadwalkan untuk berbicara dengannya 2-3 jam sebelum tidur, jika memungkinkan.
  9. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Cara lain untuk menenangkan pikiran adalah melihat kembali apa yang sudah Anda lakukan hari itu, sampai ke hal-hal kecil yang membosankan. Mulai dengan berapa sendok oatmeal yang Anda makan hari ini sampai mengapa Anda lupa menggosok gigi barusan. Cobalah untuk membagi itu jam demi jam dan lihat seberapa spesifik yang bisa Anda dapat dan yang akhirnya Anda ingat. Biasanya hal ini akan membuat Anda bosan dan mengantuk.
    • Jika Anda sudah mengingat hari Anda dan masih terjaga, cobalah untuk mengingat minggu Anda. Hal ini tentu lebih membosankan bukan?
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Mengembangkan Rutinitas agar Lebih Mudah Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Jika Anda ingin mengantuk saat Anda ingin tidur, jadi Anda harus menemukan rutinitas yang membantu Anda tertidur dan mulai setengah jam sebelum Anda menutup mata Anda. Hal ini termasuk bacaan ringan, mendengar musik klasik, membaca koran, atau melakukan aktivitas ringan lainnya yang membantu Anda melupakan masalah dan mulai menyadari kalau tubuh Anda perlu tidur. [11]
    • Ketika Anda sudah menemukan rutinitas itu, pertahankan, dan jika Anda harus tidur lebih cepat, lakukan rutinitas itu lebih awal.
  2. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Anda mungkin tidak mengantuk karena harus tertidur 3 jam lebih awal dari biasanya. Jika ingin membuatnya lebih mudah, Anda harus tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa untuk mengantuk di jam yang sama setiap hari dan terbangun di jam yang sama setiap hari.
  3. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Jika ingin tidur secara teratur, bahkan saat tidak mengantuk, Anda tidak boleh menonton TV di ranjang, berbincang dengan teman di ranjang, atau melakukan hal lain selain tidur dan berhubungan seksual di ranjang. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah tertidur, alih-alih merasa bersemangat karena telepon dari teman atau pekerjaan yang harus Anda lakukan.
    • Temukan tempat di rumah atau kamar Anda khusus untuk bekerja. Hal ini akan membantu Anda menyimpan hal-hal santai untuk ranjang Anda.
  4. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Setelah Anda terbangun, segeralah menunjuk jendela atau balkon. Sinar cahaya dari matahari ini akan memberitahu tubuh Anda jam biologi untuk bangun. Jam biologi ini juga yang akan membantu Anda untuk mengantuk 14-16 jam setelah itu, membantu Anda menstabilkan rutinitas bangun dan tidur. [12]
  5. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Jika alasan Anda terjaga ketika akan tidur adalah karena menghabiskan dua jam mengkhawatirkan tentang hubungan, kesehatan, atau pekerjaan, Anda perlu menyingkirkan semua itu sejenak untuk dipikirkan nanti. Hal ini terdengar aneh, namun jika Anda berkata, "saya akan memikirkan ini setiap hari jam 5-5:30 sore" dan melakukan hal lain selain merasa khawatir, seperti menuliskan atau mengatakan dengan keras pada waktu tersebut, Anda bisa menghilangkannya.
    • Jika Anda menunggu saat akan tidur untuk memikirkan hal ini, tentu saja Anda akan tetap terjaga untuk waktu yang lama.
  6. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Banyak orang berpikir bahwa mandi air hangat membuat mereka lebih mudah tertidur, padahal hal ini salah. Mandi air hangat akan menaikkan suhu tubuh, dan waktu yang dibutuhkan untuk menormalkannya kembali adalah 6 jam. Semakin tinggi suhu tubuh Anda, semakin susah Anda tertidur. Jadi hindarilah mandi air panas sebelum tidur. [13]
  7. Watermark wikiHow to Tertidur Walau Tidak Mengantuk
    Cara lain untuk mengembangkan rutinitas sehat yang menghindarkan Anda tetap terjaga adalah berhenti membiarkan kucing atau anjing Anda berbagi ranjang dengan Anda. Walau mungkin Anda sangat menyukai itu, namun penelitian menunjukkan bahwa hal ini hanya membuat Anda susah tidur bahkan terbangun saat malam. [14]
    • Anda mungkin berpikir kalau memeluk kucing atau anjing kesayangan akan membuat Anda tertidur. Hal ini sama sekali salah
    Iklan

Tips

  • Tidurlah dengan bantal besar atau boneka besar, karena tidak ada yang suka tidur sendiri.
  • Peluk boneka Anda, tutup mata, dan pikirkan hal yang membuat Anda bahagia.
  • Jernihkan pikiran Anda dari semua pikiran, cobalah untuk berpikir positif dan visualisasikan suasana tenang.
  • Bermimpilah. Hal ini akan membuat pikiran Anda pergi dari hal yang mengkhawatirkan dan membuat Anda mengantuk.
  • Pergi ke kamar mandi terlebih dahulu untuk mencegah Anda bangun saat malam.
  • Berbaringlah dan santai. Tutup mata dan jernihkan pikiran.
  • Kelilingi diri Anda dengan hal yang tenang dan damai yang membantu Anda mengantuk.
  • Buat bantal Anda lebih empuk, sehingga Anda lebih mudah tidur.
  • Jika Anda mencuci rambut, pastikan rambut basah Anda tidak menekan leher atau Anda bisa mengeringkannya. Rambut basah itu dingin dan mencegah Anda dari tidur.
  • Pertahankan badan Anda terdiam dan tidur di posisi nyaman.
  • Jangan minum banyak air sebelum tidur.
  • Jangan letakkan peralatan elektronik yang bisa mengganggu di sekitar Anda, terkecuali untuk mendengarkan suara penyejuk.
  • Minum minuman hangat satu jam sebelum tidur. Hindari kopi atau minuman kafein lainnya. Susu hangat adalah pilihan terbaik.
Iklan

Peringatan

  • Jangan stres akan masalah tidur. Memikirkan “saya harus tidur” akan semakin membuat Anda susah tidur. Cobalah berpikir “akan sangat bagus untuk tertidur sekarang, kalaupun tidak, bukan masalah besar. Paling tidak saya mendapat istirahat cukup dan kesempatan untuk beristirahat."
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Tidur dengan Mata Terbuka
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Cara
Agar Bisa Tidur
Cara
Berpura‐pura Tidur
Iklan

Referensi

  1. ↑ Web MD tentang suhu tidur
  2. ↑ Fondasi Tidur pada Melatonin
  3. ↑ Laporan Konsumer tentang suara mesin
  4. ↑ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-tips-to-get-better-sleep
  6. ↑ http://consciouslifenews.com/8-foods-naturally-increase-melatonin-better-sleep/#
  7. ↑ http://thesecretyumiverse.wonderhowto.com/how-to/8-weird-tips-help-you-fall-asleep-0139084/
  8. ↑ http://thesecretyumiverse.wonderhowto.com/how-to/8-weird-tips-help-you-fall-asleep-0139084/
  9. ↑ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-tips-to-get-better-sleep
  2. ↑ http://thesecretyumiverse.wonderhowto.com/how-to/8-weird-tips-help-you-fall-asleep-0139084/
  3. ↑ http://www.spine-health.com/blog/11-unconventional-sleep-tips-how-get-sleep-and-stay-asleep
  4. ↑ http://www.oprah.com/health/What-to-Avoid-Before-Going-to-Sleep/3
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-tips-to-get-better-sleep

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 393.376 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan