步骤
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2调整室内光线。 如果你喜欢在漆黑的环境里睡觉，那么关掉所有的亮光，遮住房间里任何发亮的东西，比如数码时钟等。如果你喜欢在昏暗的灯光下睡觉，将灯光调暗，或者带上眼罩。不要开着灯睡觉，太过于明亮的光线是让我们无法入睡。 [2] X 研究来源
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4调整睡姿。 枕头的高度不要太高也不要太低。趴着睡觉对脊椎和脖子不好。侧睡时，可以在双膝之间放一个枕头。有些人觉得夹着什么睡觉比较舒适。
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5将床弄得更舒适一点。 选择舒适的枕头和床垫。保持床上用品的清洁。研究发现，最幸福的事情之一就是睡在刚刚换洗的床单里。
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6激发你的无聊感。 具体什么能够让人感到无聊犯困，还得根据你的个人情况来定。它应该是让你的大脑镇静下来的活动，而不是让大脑更加兴奋。比如读一本你十分不喜欢的书，做一做猜谜游戏，数独等。
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7进行呼吸练习。 做腹部呼吸，瑜伽呼吸法，一分钟呼吸法。
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8幻想一些轻松，反复重复的事物。 比如，一波又一泼在海滩上来来回回的波浪。或者冥想。
- 想象那个你向往的最漂亮最梦幻的地方。（山间的向日葵花田里流过一条小溪，溪水缓缓地流向一个宁静的湖里。）这样的画面应该可以帮助你放松。（如果想象溪水会让你升起尿意，那么你就想想别的。）
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伸展筋骨 =
- 入睡前三个小时做一些适当的运动，伸展伸展筋骨。
- 不要做激烈运动。一个小时以内的适度运动就好。
- 入睡前一个半小时，再次拉伸一下肌肉。
小提示
- 停止胡思乱想。把白天的任何烦恼，担忧，工作学习感情等事情就暂时抛在脑后。睡一觉之后，明天会更美好。
- 上床前，洗个热水澡，解决大小便。
- 抱着枕头或者毛绒大熊。
- 喝杯温热的牛奶。
- 不要将电子设备放在枕边。除非你喜欢听着音乐入睡。
- 入睡前要让自己清心寡欲。不要胡思乱想。
- 天气好的话，打开一只窗户让空气更加清新一些。
- 播放热带雨林的声音或者大海的声。
- 数数。
- 睡前，不要喝太多水。
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警告
- 实在睡不着的话，还不如睁开眼睛，下床走动一下，然后再回到床上，说不定很快就睡着了。
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