Unduh PDF
Unduh PDF
Walaupun merawat tubuh dengan baik bisa membantu untuk tumbuh lebih tinggi, tinggi badan seseorang kebanyakan ditentukan oleh faktor genetik. Jika pelat pertumbuhan ( growth plate ) telah menyatu, Anda tidak akan tumbuh lebih tinggi (biasanya terjadi di usia 14 hingga 18 tahun). [1] X Teliti sumber JIka masih dalam masa pertumbuhan, Anda bisa tumbuh lebih tinggi dengan mengonsumsi nutrisi yang baik dan menjalani gaya hidup yang sehat. Selain itu, mungkin Anda bisa menambah tinggi badan sebesar 1 hingga 5 cm dengan meregangkan tulang belakang setiap hari. [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
Langkah
-
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk membantu pertumbuhan tubuh. Nutrisi yang baik merupakan hal yang penting untuk mencapai tinggi badan potensial Anda, yaitu tinggi badan maksimal yang bisa didapatkan oleh tubuh. Konsumsi makanan yang berasal dari buah-buahan, sayuran segar, serta protein tanpa lemak. Isilah setengah bagian piring dengan sayuran, 1/4 bagian dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 bagian sisanya dengan karbohidrat kompleks. Santap camilan berupa sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak. [3] X Teliti sumber
- Beberapa contoh protein tanpa lemak di antaranya ayam, ikan, kalkun, kacang-kacangan, beans , tahu, dan susu rendah lemak.
- Beberapa contoh karbohidrat kompleks di antaranya biji-bijian utuh ( whole grain ) dan sayuran yang mengandung tepung (misalnya kentang).
-
Sertakan lebih banyak protein pada makanan. Protein berguna untuk membangun massa tubuh yang sehat, misalnya otot. Ini bisa membantu Anda mencapai tinggi badan maksimal. Konsumsi protein setiap kali Anda makan dan sertakan juga dalam camilan. [4] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda bisa menyantap yoghurt ketika sarapan, ikan tuna saat makan siang, daging ayam ketika makan malam, dan menikmati keju untuk camilan.
-
Konsumsi telur setiap hari apabila Anda tidak alergi. Anak-anak yang mengonsumsi telur utuh setiap hari memiliki tubuh yang lebih tinggi daripada yang tidak. Telur mengandung vitamin dan protein yang mendukung pertumbuhan tubuh secara sehat. Telur juga murah dan mudah ditambahkan pada makanan. Tambahkan satu butir telur setiap kali makan agar tubuh Anda bertambah tinggi. [5] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Berkonsultasilah dengan dokter apakah Anda boleh mengonsumsi telur setiap hari dengan aman.
-
Konsumsi 1 porsi susu setiap hari untuk mendukung pertumbuhan. Susu mengandung kalsium, protein, dan vitamin yang akan memberi nutrisi pada tubuh. Susu merupakan pilihan yang baik, sedangkan yoghurt dan keju juga merupakan produk susu yang bagus. Sertakan satu porsi produk susu yang Anda sukai ke dalam diet harian. [6] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda bisa meminum 250 ml susu, mengonsumsi 200 ml yoghurt, atau menyantap 30 gram atau 1 iris keju.
-
Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin apabila dokter memperbolehkan. Suplemen bisa membantu Anda agar tumbuh lebih tinggi karena dapat memenuhi kebutuhan nutrisi. Kalsium, vitamin A, dan vitamin D merupakan bahan yang penting karena mendukung tulang yang kuat. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu apakah penggunaan suplemen sesuai bagi Anda. [7] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium dan multivitamin setiap hari.
- Ingat, vitamin tidak bisa membuat tubuh tumbuh lebih tinggi dari ketinggian maksimal berdasarkan genetik Anda.
Iklan
-
Jagalah agar postur tubuh tetap baik untuk menunjukkan tinggi badan Anda secara penuh. Postur yang baik memang tidak membuat tubuh menjadi lebih tinggi, tetapi bisa membuat Anda tampak lebih tinggi. Ketika berjalan, berdirilah dengan tegak dan jagalah agar punggung selalu lurus. Selain itu, tariklah bahu ke belakang dan angkat sedikit dagu Anda. Ketika duduk, luruskan punggung, tarik bahu ke belakang, dan menghadaplah lurus ke depan. [8] X Sumber Tepercaya MedlinePlus Kunjungi sumber
- Lihatlah postur tubuh Anda di depan cermin atau dengan merekamnya. Berlatihlah berjalan, berdiri, dan duduk agar Anda bisa menguasai postur tubuh yang bagus .
-
Lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari agar otot dan tulang tetap sehat. Mungkin Anda telah mengetahui bahwa olahraga setiap hari bisa membuat tubuh tetap sehat dan membantu Anda agar tumbuh lebih tinggi. Olahraga bisa membuat otot dan tulang tetap sehat, yang akan membantu Anda mencapai tinggi badan maksimal yang bisa didapatkan. Pilih latihan kesukaan Anda agar Anda bisa melakukannya dengan mudah. [9] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda bisa memainkan sport (olahraga kompetisi), mengikuti les dansa, berjalan-jalan, melakukan joging di sekitar rumah, atau bermain sepatu roda.
-
Usahakan untuk tidur nyenyak di malam hari agar tubuh dapat memulihkan diri. Ketika menjalani aktivitas harian, otot akan terpecah yang harus dipulihkan agar Anda menjadi lebih kuat. Pastikan Anda tidur dalam jumlah yang mencukupi sehingga tubuh bisa memulihkan diri dan mengembalikan tingkat energinya. Berikut ini adalah jumlah tidur yang dibutuhkan setiap malam: [10] X Teliti sumber
- Anak-anak berusia 2 tahun atau kurang memerlukan tidur selama 13 hingga 22 jam (18 jam bagi bayi yang baru lahir).
- Anak-anak berusia 3-5 tahun memerlukan tidur selama 11 hingga 13 jam.
- Anak-anak berusia 6-7 tahun memerlukan tidur selama 9-10 jam.
- Remaja yang berusia 8-14 tahun memerlukan tidur selama 8-9 jam.
- Remaja yang berusia 15-17 tahun memerlukan tidur selama 7,5 hingga 8 jam.
- Dewasa yang berumur 18 tahun ke atas memerlukan tidur selama 7 hingga 9 jam. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Obati penyakit dengan segera ketika Anda merasa sakit karena penyakit bisa menghambat pertumbuhan. Ketika Anda menderita sakit yang parah, energi akan berfokus untuk membuat tubuh menjadi sehat. Kondisi ini bisa membuat pertumbuhan menjadi terhambat. Jangan khawatir, jika penyakit telah diobati, pertumbuhan tubuh Anda akan mulai berjalan kembali. Pergilah ke dokter untuk memperoleh diagnosis dan perawatan yang tepat. [12] X Teliti sumber
- Jika pertumbuhan menjadi lambat untuk sementara waktu karena sakit, Anda masih dapat mengejar dan mencapai tinggi badan maksimal dengan mengonsumsi banyak nutrisi dan merawat diri sendiri.
-
Pergilah ke dokter jika Anda merasa lebih pendek daripada orang rata-rata. Tubuh yang pendek bisa dimiliki oleh siapa saja, dan itu bukan masalah! Akan tetapi, mungkin Anda merasa khawatir ketika semua orang di dalam keluarga memiliki tubuh yang lebih tinggi daripada Anda. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu apakah Anda menderita kondisi medis yang membuat tubuh menjadi lebih pendek, yang mungkin membutuhkan perawatan. [13] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, beberapa kondisi seperti hipotiroidisme, kadar hormon pertumbuhan yang rendah, sindrom Turner, serta kondisi medis yang serius bisa menghambat pertumbuhan.
Tip: Apabila Anda menderita kondisi medis yang bisa menghambat pertumbuhan, dokter akan meresepkan suplemen hormon pertumbuhan. Ini bisa membantu mengatasi terhambatnya pertumbuhan, tetapi tidak membuat tubuh Anda menjadi lebih tinggi daripada tinggi maksimal yang sesuai dengan genetik Anda.
Iklan
-
Berbaringlah dan rentangkan kedua tangan di atas kepala. Berbaringlah di atas lantai atau matras. Tempatkan tangan di atas kepala dan rentangkan sejauh mungkin. Di saat yang bersamaan, rentangkan kaki sejauh mungkin. Tahan peregangan ini selama sekitar 10 detik, kemudian bersantailah. [14] X Teliti sumber
- Ini membantu memanjangkan tulang belakang sehingga tidak memampat. Walaupun ini tidak bisa membuat tulang kerangka tumbuh, tindakan ini bisa menambah tinggi badan sekitar 2,5 sampai 7,5 cm karena tulang belakang menjadi meregang. Lakukan latihan ini setiap hari agar hasilnya bisa dipertahankan.
-
Lakukan latihan memutar tubuh bagian atas sambil berbaring. Berbaringlah di atas matras atau lantai. Rentangkan tubuh, kemudian angkat lengan secara tegak lurus dengan dada. Satukan kedua telapak tangan dan tekan, lalu turunkan lengan secara perlahan sebesar kira-kira 45 derajat ke arah kiri sehingga tubuh bagian atas akan terputar. Tahan posisi ini selama 2 hingga 3 detik, kemudian putar ke sisi yang lain. Terus lakukan ini secara bergantian sebanyak 5 kali untuk masing-masing sisi. [15] X Teliti sumber
- Lakukan latihan peregangan ini setiap hari agar tulang belakang tetap memanjang.
-
Berbaringlah dan tempatkan tangan di atas kepala, lalu angkat pinggul dari lantai. Berbaringlah di atas lantai atau matras, kemudian rentangkan lengan di atas kepala dengan kedua telapak tangan menempel. Setelah itu, tekuklah lutut dan dorong kedua telapak kaki secara bersamaan. Selanjutnya, tempatkan kaki dan punggung atas pada lantai dan tekan untuk mengangkat pinggul dari lantai dan memanjangkan tulang belakang. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian kembalilah ke lantai. [16] X Teliti sumber
- Lakukan latihan ini setiap hari untuk mempertahankan tinggi tubuh maksimal Anda.
- Latihan ini membantu memanjangkan tulang belakang dengan meregangkannya.
-
Berbaringlah tengkurap, lalu rentangkan kaki dan lengan. Berbaringlah tengkurap dengan bertumpu pada perut, kemudian rentangkan kaki dan lengan sejauh mungkin. Angkat kaki dan lengan secara perlahan untuk melengkungkan punggung. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian keluarkan napas sambil menurunkan kembali kaki dan lengan ke lantai. [17] X Teliti sumber
- Lakukan peregangan ini setiap hari untuk mendapatkan hasil yang konsisten.
- Seperti peregangan lain, latihan ini akan memanjangkan tulang belakang sehingga Anda bisa mencapai tinggi badan maksimal.
Iklan
Tips
- Lihatlah tinggi badan kedua orang tua Anda untuk mengetahui tinggi maksimal yang bisa Anda capai. Tinggi badan ditentukan oleh faktor genetik. Jadi, kemungkinan besar tinggi badan Anda akan mirip dengan orang tua. [18] X Teliti sumber
- Kebanyakan orang tidak akan tumbuh lagi setelah pubertas, yang biasanya terjadi di usia 14 hingga 18 tahun. [19] X Teliti sumber
- Jika sudah berhenti tumbuh, tubuh Anda tidak akan bisa ditinggikan lagi. [20] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Berkonsultasilah dengan dokter apabila Anda khawatir dengan masalah yang terkait dengan tinggi badan Anda. [21] X Teliti sumber
- Jangan meminta orang lain menarik tubuh Anda untuk membuatnya menjadi lebih tinggi. Tindakan ini tidak bisa membuat Anda menjadi lebih tinggi, dan dapat menimbulkan nyeri pada lengan, leher dan bahu.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888420/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/an-egg-a-day-may-prevent-stunted-growth-in-infants/
- ↑ https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/23/does-drinking-milk-make-you-grow-taller/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=298
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=320
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=352
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=400
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
Iklan
