Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несомненно, забота о собственном теле помогает стать немного выше, но по большому счету рост определяется генетическими факторами. Человек перестает расти после того, как пластинки роста соединяются между собой, что обычно происходит в возрасте от 14 до 18 лет. [1] X Источник информации Если вы продолжаете расти, то правильное питание и здоровый образ жизни помогут вам стать выше. Также увеличить свой рост на 1–5 сантиметров можно с помощью ежедневных растяжек для позвоночника. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Шаги
-
Начните придерживаться здорового, питательного рациона . Правильное питание позволит вам максимально использовать свой потенциал роста, чтобы достичь наивысших показателей. Рацион должен состоять из свежих овощей, фруктов и постного белка, когда половина тарелки приходится на овощи, 1/4 на постный белок и 1/4 тарелки на сложные углеводы. Если хотите подкрепиться, остановите свой выбор на овощах, фруктах и нежирных молочных продуктах. [3] X Источник информации
- К постным белкам относятся мясо курицы, индейки, рыба, бобы, орехи, тофу, нежирные молочные продукты.
- Сложные углеводы включают цельнозерновые крупы и крахмалистые овощи вроде картофеля.
-
Увеличивайте количество белков. Белок позволяет организму набирать полезную мышечную массу и становиться выше. Употребляйте белок с каждым приемом пищи и в качестве перекуса. [4] X Источник информации
- Например, выбирайте йогурт на завтрак, тунца на обед, мясо курицы на ужин и ниточный сыр в качестве легкого перекуса.
-
Употребляйте в пищу одно яйцо каждый день, если у вас нет аллергии. Если маленький ребенок будет съедать одно яйцо в день, то он может вырасти выше остальных детей. В яйцах содержится белок и витамины, которые способствуют здоровому росту. Вдобавок это недорогой и доступный продукт, который увеличит ваш потенциал роста. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Спросите врача, можно ли вам ежедневно употреблять в пищу яйца.
-
Ежедневная порция молочных продуктов способствует росту организма. В молочных продуктах содержится белок, кальций и витамины. Хорошим выбором станет не только молоко, но также сыр и йогурт. Ежедневно употребляйте одну порцию любимого молочного продукта. [6] X Источник информации
- Например, это может быть 240 миллилитров молока, 180 миллилитров йогурта или 30 граммов сыра.
-
Принимайте добавки с кальцием и витаминами после консультации с врачом. Добавки способствуют росту, так как они помогают удовлетворять пищевые потребности. Кальций, витамины A и D будут особенно полезны для ваших костей. Обсудите возможность приема добавок с врачом. [7] X Источник информации
- Например, можно ежедневно принимать поливитамины и кальциевые добавки.
- Следует понимать, что витамины не помогут вам преодолеть генетические ограничения.
Реклама
-
Следите за осанкой, чтобы казаться выше. Хорошая осанка не поможет вам подрасти, но так вы будете казаться выше. Во время ходьбы держите спину ровно. Следует отводить плечи назад и немного приподнимать подбородок. Также выпрямляйте спину, отводите плечи и держите голову ровно, когда сидите. [8] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Следите за осанкой с помощью зеркала или записывайте себя на видео. Тренируйтесь стоять, ходить и сидеть с ровной спиной .
-
Занимайтесь физкультурой 30 минут каждый день для здоровья костей и мышц. Ежедневные занятия физкультурой не только полезны для здоровья, но также помогут вам стать немного выше. Укрепляйте кости и мышцы, чтобы использовать весь свой потенциал роста. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, чтобы сохранять мотивацию. [9] X Источник информации
- Например, выберите игровой вид спорта, танцы, пешие прогулки, бег или катание на коньках.
-
Соблюдайте здоровый режим сна. При ежедневных занятиях мышечные волокна разрушаются перед дальнейшим ростом, поэтому организму требуется восстановление. Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы тело имело возможность восстановиться. Необходимая продолжительность сна каждую ночь: [10] X Источник информации
- детям до 2 лет необходимо спать 13–22 часов (новорожденным рекомендуется спать 18 часов);
- детям в возрасте 3–5 необходимо спать 11–13 часов;
- детям в возрасте 6–7 необходимо спать 9–10 часов;
- детям в возрасте 8–14 необходимо спать 8–9 часов;
- подросткам в возрасте 15–17 лет необходимо спать 7,5–8 часов;
- взрослым людям старше 18 лет нужно спать 7–9 часов. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Своевременно лечите болезни, поскольку они замедляют рост. Когда человек болен, все силы организма уходят на выздоровление. В это время ваш рост может остановиться. Не переживайте, поскольку лечение болезни позволит возобновить рост. Сходите к врачу, чтобы узнать диагноз и курс лечения. [12] X Источник информации
- Если болезнь на время остановила ваш рост, правильное питание и забота о себе помогут вам наверстать упущенное.
-
Обратитесь к врачу, если вас беспокоит низкий рост. Невысокий рост может быть обусловлен генетикой, и в этом нет ничего плохого! Если же все члены вашей семьи выше вас, обратитесь к врачу. Возможно, росту препятствует некое заболевание, которое требует лечения. [13] X Источник информации
- Например, причиной остановки роста могут оказаться гипотиреоз, низкий уровень гормона роста, синдром Тернера и другие заболевания.
Совет: если росту препятствует болезнь, то врач может прописать вам гормон роста, который поможет решить проблему, но не сделает вас выше, чем предусмотрено генетикой.
Реклама
-
Лягте на спину и выпрямите руки за головой. Необходимо лечь на спину на пол или на мягкий коврик. Вытяните руки за головой и максимально их выпрямите. Одновременно тяните обе ноги в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. [14] X Источник информации
- Такое упражнение поможет вам выпрямить позвоночник. Сами кости не станут длиннее, но тело увеличится в длине от 2,5 до 7,5 сантиметров благодаря декомпрессии позвоночника. Повторяйте упражнение каждый день, чтобы сохранить результат.
-
Выполняйте скручивания верхней части тела в положении лежа на спине. Нужно лечь на пол или на мягкий коврик, выпрямиться, затем поднять руки перпендикулярно грудной клетке. Сожмите ладони вместе, а затем медленно опустите руки влево под углом 45 градусов, чтобы выполнить скручивание верхней части тела. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и выполните поворот в другую сторону. Выполните 5 скручиваний в каждую сторону. [15] X Источник информации
- Выполняйте упражнение каждый день, чтобы распрямлять позвоночник.
-
Лягте на спину, заведите руки за голову и поднимите бедра над полом. Необходимо лечь на пол или на мягкий коврик, выпрямить руки за головой и сжать ладони. Далее согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Затем упирайтесь ступнями и верхней частью спины в пол, чтобы поднять бедра и вытянуть позвоночник. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. [16] X Источник информации
- Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы ваш рост не скрадывался.
- Благодаря декомпрессии позвоночник станет длиннее.
-
Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Перевернитесь на живот, затем максимально вытяните руки и ноги. Медленно поднимайте руки и ноги вверх, чтобы спина выгнулась дугой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, выдохните, опустите руки и ноги на пол. [17] X Источник информации
- Повторяйте упражнение каждый день, чтобы получить постоянные результаты.
- Как и другие виды растяжек, такое упражнение позволяет удлинить позвоночник.
Реклама
Советы
- Оцените рост своих родителей, чтобы определить свой примерный рост во взрослом возрасте. Рост человека определяется генетикой, поэтому ваш рост будет примерно совпадать с ростом ваших родителей. [18] X Источник информации
- У большинства людей рост прекращается после полового созревания в период с 14 до 18 лет. [19] X Источник информации
- Если организм перестал расти, то возобновить его рост уже невозможно. [20] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Не просите людей растянуть вас, чтобы вы стали выше. Это не повлияет на ваш рост, но, скорее всего, закончится болью в шее, руках и плечах.
- В случае беспокойства обратитесь к врачу. [21] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888420/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/an-egg-a-day-may-prevent-stunted-growth-in-infants/
- ↑ https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/23/does-drinking-milk-make-you-grow-taller/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=298
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=320
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=352
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&feature=youtu.be&t=400
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
- ↑ https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
Реклама
