サッカーをする

共著者 : Walter Merino

サッカー（日本や米国以外では「フットボール」と呼ばれる）は、アクション満載のチームスポーツで、ルールはシンプル、必要な道具も最小限と、世界で最も人気のあるスポーツであるのも頷けます。 ^{[1]
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出典文献} サッカーを始める準備はできていますか？この記事を読んで、サッカーを始めるために必要な基本スキルを身に付け、試合の基本ルールを理解すれば、チーム探しをしたり、友達を集めてピックアップゲーム（寄せ集めのチームで試合をすること、草サッカー）をしたりする準備は万端です。いつしか、あなたのゴールで「ゴォォォォォォォォォール！」と叫ぶ人が現れるかもしれません。

知っておくべきこと

試合に勝つには、相手チームより多くのゴールを決める必要があります。
フィールドを移動するときに、足の部位を使い分ければ、ボールの角度、弧、方向を変えることができます。
守備をするには、ボール周辺のスペースを消して、ボールを前進させたり、得点したりする機会を相手チームに与えないようにする必要があります。
まずはカジュアルなピックアップゲームから始め、その後レクリエーションリーグに移って、より競争的な経験を積みましょう。
クリーンなプレーを心掛けましょう。クリーンなプレーを心掛けることで、負けたとしても誰にも怪我をさせないのであれば、それはそれでよいでしょう。人を失うくらいなら、試合に負ける方がましです。

方法 1

方法 1 の 4:

基本スキル

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足の甲でボールを蹴ってパスする　野球やソフトボールでキャッチボールをするように、友達と集まってボールをパスし合い、パスの練習をしましょう。つま先を少し上に向けて、足の甲で打つように足を少し外に向けます。これは、繰り返し行うことで無意識にできるようになります。 ^{[2]
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- もう1つのパステクニックは、足の内側でボールを押し出すように蹴る「インサイドキック（パス）」です。精度は高いですが、威力は弱いので、通常は芝生の上を転がして近くの味方にショートパスを出すときに使います。
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左右の足で交互にボールにタッチしてドリブルしながら走る　片足の甲でボールにタッチしてボールを1.8～2.4メートル前に出し、そのボールを追いかけて走ります。ボールに追い付いたら、また同じ要領でボールを前に蹴り出しましょう。サッカー選手は、このスキルを使ってボールをコントロールし、保持しながらフィールドを移動します。 ^{[3]
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- 試合の場面では、デイフェンダーに前進を妨害されたときに素早くボールを自分の近くに引き寄せて、方向転換やパスができるようにしておく必要があります。
- 常にボールとスピードをコントロールするように心掛けましょう。自分が走れる以上のスピードでボールを蹴らないようにすれば、ボールが逃げていくことはありません。そのうちに、自分の速さに応じてボールを蹴る強さの感覚がつかめてきます。
- このスキルのコツをつかむには少し練習が必要ですが、一度リズムをつかめば、もう誰にも止められません。
専門家情報

Walter Merino
サッカーコーチ
ウォルター・メリノはカリフォルニア州のロサンゼルスにあるサッカークラブ「Ole Soccer Club」の共同設立者です。青少年サッカーのコーチとして4歳児から高校生、そして大学生選手の指導を行ってきました。カリフォルニア州立工科大学ポモナ校とロサンゼルス・ミッション・カレッジのサッカー選手として数々の大会で活躍しました。2017年には南カリフォルニア・ステート杯のGovernors Boys 2007部門において、Olé サッカークラブを優勝に導きました。

Walter Merino
サッカーコーチ

専門家によるテクニック： ドリブルの練習をするときは、向かい合わせに小さなゴールを2つ設置します。そして、自分がボールを蹴っているときに、他の人にボールを奪いに来てもらいましょう。そうすれば、方向転換の練習にもなりますし、空いているゴールを見つけるための解決策を見いだすことにもなります。
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足の甲でボールを打ってシュートする　足を下に向けたまま脚全体を振り、体幹と腰の力を使って蹴りましょう。ボールを蹴り抜くことを意識し、最終的には足を体の反対側に持っていきます。 ^{[4]
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- シュート練習でこのスキルを磨くときは、毎回ゴールの特定の隅を狙ってシュートを打ちましょう。友達にディフェンダー役になってもらい、自分のシュートをブロックしてもらうとより効果的です。
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シュートの方向に腰を向けて、ゴールを狙う　顔を上げてゴールキーパーを確認しましょう。そうすれば、どこを狙えばよいかがわかります。支え足をボールより少し前に置くと、シュートを低く抑えることができます。蹴り足で着地するようにボールを蹴り抜きましょう。以下の練習は、シュートスキルを身に付けるのに役立ちます。 ^{[5]
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- シュート精度を向上させたい場合は、無人のゴールにシュートを打ちましょう。
- シュート選択を習得したい場合は、ゴールキーパーのいるゴールにシュートを打ちましょう。
- シュートタイミングやドリブルシュートの能力を向上させたい場合は、ディフェンダーとゴールキーパーのいるゴールにシュートを打ちましょう。
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空中や地上でボールにタッチしてボールを止め、コントロールする　胴体、足、または脚を使ってボールのコースを遮り、ボールをコントロール下に置きましょう。ボールの下に潜り込ませてボールの回転を逆にすると、より早くボールが止まります。 ^{[6]
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- 例えば、ボールが芝生の上を転がってきた場合、足の甲をさっと下ろせば、ボールはピタリと止まります。
- このスキルを磨くには、友達にボールを投げてもらうか（自分に向けてではなく）、ボールを壁に蹴り、跳ね返ってきたボールを止めます。
- リフティングもボールコントロールのスキルを身に付けるのに有効な方法です。また、体のさまざまな部分を使ってボールを止めることに慣れるのにも役立ちます。
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スペースを埋め、チャンスをつぶしてディフェンスする　相手チームがボールを持っているときは、相手の前に出て、相手のスペースに入り込みましょう。相手を閉じ込め、他の相手にボールをパスさせないようにすることで、相手を苛立たせ、タックルしてボールを奪い返しやすくします。 ^{[7]
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出典文献}
- 常にボールとゴールの間に自分の体を入れるようにしましょう。そうすれば、失点の可能性を減らすことができます。
- サッカーのポジションは非常に流動的なので、相手チームがボールを持っているときは、ほとんどの選手が守備をすることになります。これはディフェンダーだけでなく、すべての選手に必要なスキルです。
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フィールド上のすべての選手の位置に常に注意する　このスキルは、主に試合経験を積むことでしか得られません。 ^{[8]
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出典文献} 4対4の試合など、人数の少ない練習試合は、ついていく選手が少ないので効果的です。
- プロの試合を見ることも、このスキルを頭で理解するのに役立ちます。フィールド上のすべての選手の位置に注意し、選手たちのパスやシュートの選択に注目しましょう。
- 上級者はボールが来る前にはすでにパスを出す相手が決まっていることが多く、あなたもこの認識力を目指す必要があります。
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プレーや練習以外の時間は走って持久力をつける　サッカー選手が90分間の試合を通してよく走ることに疑いの余地はありません。長距離走とインターバルトレーニングを組み合わせれば、試合中の持久力だけでなく、必要に応じて素早くスプリントする力も身に付けることができます。 ^{[9]
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- 少人数でのプレーや、ドリブル練習などサッカーに特化した練習も、心肺持久力の向上に役立ちます。 ^{[10]
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方法 2

方法 2 の 4:

基本ルール

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すね当てとスパイクを着用する　すね当ては、すべてのサッカー選手が着用する唯一の防具で、通常は長いサッカーソックスで覆われています。スパイクは、芝生のピッチ上での牽引力と安定性を高めるものです。また、ゴールキーパーは手を保護し、ボールをつかみやすくするためにゴールキーパーグローブを着用します。試合では、チームユニフォーム（シャツとショーツ）も着用します。 ^{[11]
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- カジュアルなピックアップゲームでは、すね当てやスパイクは必ずしも必要ありません（すねにあざができる可能性は高いですが）。この必要な道具の少なさも、サッカーが世界中で人気を博している理由の1つです。
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各チーム11人の選手がフィールドにいる状態で試合を始める　カジュアルなピックアップゲームでは、両チームの人数が少ないこともありますが、11人（ゴールキーパーを含む）が標準です。ルールでは、1チームがフィールドに配置できる最少人数を7人（ゴールキーパーを含む）と定めています。 ^{[12]
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- 試合では、ベンチに最大7人の交代要員を置くことができますが（通常、GK1人を含む）、脳震盪の場合を除き、負傷の有無にかかわらず、各チームは1試合につき5人しか交代できません。脳震盪の場合は、最大で2人の交代が認められます。ここで最少人数が重要になってくるかもしれません。
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前後半ともにフィールド中央からキックオフを行う　両チームはセンターサークルを囲んで向かい合い、ボールはセンタースポットに置かれます。コイントスでどちらのチームが前半のキックオフを行うかが決まり、もう一方のチームが後半のキックオフを行います。選ばれた選手は、相手チーム側のフィールドに向かってボールを蹴ります（2016年にルールが改正され、どの方向に蹴ってもよくなりました）。このとき、他の選手につなぐようにしましょう。他の選手につなぐことで、ボールがインプレーとなり、試合が開始されます。 ^{[13]
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- 試合中は、ゴールが決まるたびにセンターサークルに戻ってキックオフを行います。キックオフを行うのは、ゴールを決められたチームです。
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足、脚、または胴体を使ってボールをコントロールし、前進させる　ゴールキーパーでない限り、手や腕を使ってサッカーボールを動かしたりコントロールしたりしてはいけませんが、体の他の部分ならどの部分を使ってもかまいません。パスやシュートには足を使うことが多いですが、体の他の部分でタッチすることで、ボールをコントロールしやすくなります。 ^{[14]
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- ゴールキーパーの場合は、手を使うことができますが、それはゴール前のペナルティーエリア内にいるときだけです。ペナルティーエリアはゴールキーパーが通常いる場所ですが、ボールに飛び込むときはラインに注意しましょう。
- このルールは偶発的な接触には適用されません。他の選手が蹴ったボールが自分の腕に当たって跳ね返ったとしても、ボールの方向をコントロールしようとして腕を動かしたのでなければ問題ありません。
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ファウルを避けるためにも、相手選手ではなくボールを追いかける　選手がパッドや防具を着用していないとはいえ、サッカーはかなり肉体的な競技であることに変わりはありません。偶発的な接触は問題ありませんが、（ボールではなく）相手選手を傷つけるのはルール違反であり、相手チームにペナルティキックが与えられる可能性があります。 ^{[15]
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- 例えば、守備をしているときに、相手選手からボールを奪うためにスライディングをすることがあります。たまたま相手がつまずいたとしても、それはあなたの責任ではありません。しかし、相手の足を蹴ってつまづかせようとした場合は、ファウルになります。
- 試合では、接触が偶発的なものか意図的なものかを判断し、それに応じてペナルティを科すのは審判次第です。
- サッカーの審判は、選手のファウル数や違反の度合いによって、イエローカードやレッドカードを出します。レッドカードを出された選手はフィールドを去らなければならないので、そのチームは試合の残り時間、選手が少なくとも1人不足することになります。 ^{[16]
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合計90分間プレーする　サッカーの試合時間は通常90分で、前半45分、後半15分に分けられ、間に15分の休憩が入ります。サッカーでは試合時間が止まることはなく、他のスポーツのような「タイムアウト」はありません。その代わりに、審判がプレー時間を記録し、前後半の最後に数分（「ロスタイム」と呼ばれる）追加します。 ^{[17]
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- カジュアルなピックアップゲームでは、好きなように時間を設定できますが、通常はハーフタイムに休憩を挟むなど、前もって計画を立てておくとよいでしょう。
- 試合であっても、選手の年齢によって試合時間が異なる場合があります。例えば、年齢が低い子供ほど試合時間が短い傾向があります。
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相手チームが蹴ったボールがタッチラインの外に出た場合は、スローインを行う　ボールを回収し、ボールが外に出た場所とほぼ同じタッチライン上に立ちましょう。ボールを両手で持ち、頭の後ろまで振りかぶります。体を後ろに反らし、体幹の筋肉を使ってボールを味方の方向に投げ、ボールを戻しましょう。ラインは絶対に超えず、足は上げないようにしよう。ラインを越えたり、足を上げたりすると、相手チームにボールが渡ってしまいます。 ^{[18]
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- ボールが外に出ても時間は止まらないので、選手たちはスローインを行う人を素早く決める必要があります。通常は、一番近くにいた人がスローインを行います。
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ボールがゴールラインを越えた場合は、コーナーキックまたはゴールキックを行う　攻撃側が蹴ったボールがゴールラインを越えた場合は（ゴール内ではない）、守備側の選手がゴールエリア内の任意の位置からボールを蹴ります。守備側が蹴ったボールがゴールラインの外に出た場合は、攻撃側はボールが出た側のコーナーから蹴り入れます。 ^{[19]
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- コーナーキックは、言わずと知れた「セットプレー」です。各チームはあらかじめゴールを決めるための作戦を用意しています。試合でコーナーキックを行う場合は、こうした作戦のうちの1つを実行に移します。
- ゴールキックはどの選手でも行うことができますが、通常はゴールキーパーが行い、フィールドの反対側までボールを蹴り飛ばします。
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相手よりも多くのゴールを決めて試合に勝つ　サッカーの試合の目的は、見かけによらず単純です。実際、1試合あたりのゴール数は非常に少ないことがほとんどです。実力伯仲の強豪同士の試合でも、1、2ゴールで終わることは珍しくありません。 ^{[20]
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- 試合が引き分けに終わった場合は、そのまま引き分けとなることが多いですが、次のラウンドに進出する勝者が必要なトーナメント戦では、同点の試合はPK戦か延長戦、あるいはその両方で勝敗が決められます。具体的なルールは大会によって異なります。
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方法 3

方法 3 の 4:

ポジションと専門スキル

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自分の強みや能力に最も適したポジションを選ぶ　サッカーのポジションはかなり柔軟なので、自分の得意なことを生かすことができます。少し練習すれば、自然と特定の役割に惹かれるようになるでしょう。よくわからないという人のために、一般的なポジションごとのプロフィールを紹介します。 ^{[21]
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- ゴールキーパー： ゴールキーパーは、自分のゴールにボールを入れないために全力に尽くします。ゴールキーパーは高い集中力と強い警戒心、そしてボールの行方を察知する第六感を持ち合わせています。
- ディフェンダー（バック）： ディフェンダーは強靭で粘り強く、少し積極的な性格をしているかもしれません。ディフェンダーはパスだけでなく、ボールをクリアしてゴールから遠ざけ、危険を回避するのも得意です。ディフェンダーは、スポットライトを浴びるよりも脇役を好みます。
- ミッドフィールダー： ミッドフィールダーは足が速く、心肺機能に優れています。ミッドフィールダーは戦略的思考を持ち、フィールド全体を見てプレーする術を知っています。ミッドフィールダーはシュートはそこそこで、パスの方が得意です。
- フォワード（ストライカー）： フォワードは主役であり、ゴールを決める責任を担っています。フォワードは、強く正確なシュートと精神的な集中力を持ち合わせています。また、フォワードはリーダーシップを発揮するポジションにも適正があります。
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利き足でない方の足でパスやシュートの練習をする　両足でパスやシュートができるようになるのが理想ですが、通常そのレベルに達するにはかなりの練習が必要です。壁に向かってボールを蹴り、跳ね返ってきたボールを止め、利き足でない方の足で蹴り返しましょう。リフティングも利き足でない方の足のコントロールの向上に役立ちます。 ^{[22]
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- 利き足がどちらかわからない場合は、ちょっとしたコツがあります。友達に後ろに立ってもらい、軽く前に押してもらいましょう。前に出した足が利き足です。
- 通常は利き足と同じサイドでプレーすることになりますが、必ずしもそうとは限りません。例えば、左足の方が強い場合は、左ウイング（ミッドフィルダー）または左フォワードになることもあります。
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足の外側で蹴ってボールにバックスピンをかける　このテクニックを身に付けるには、まずボールの横に立ち、足の縁がボールにわずかに触れるように足の外側でボールをこすります。これでボールにスピンがかかるのがわかるはずです。徐々にスピードを上げ、力を強くしてボールを遠くに飛ばしましょう。 ^{[23]
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- このテクニックはパスの場面で重宝し、フリーになっている味方にパスを出すのに役立ちます。
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かかとを使って味方にパスを出す　脚を前に振って勢いをつけ、かかとで真っ向からボールを打ってまっすぐ後ろに飛ばします。このテクニックを習得するには少し練習が必要ですが、前線でつぶされそうになっていて、ボールを素早く手放す必要がある場合に非常に便利です。 ^{[24]
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- このキックには、蹴り脚を立ち脚の上で交差させたり、かかとでボールを空中に蹴り上げたりするなど、他にもバリエーションがありますが、こうしたキックを習得するにはより多くの練習とより高い柔軟性が必要です。
- リフティングが得意なら、ヒールキックを習得するのはそれほど難しくないはずです。
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ボールを持っていないときは、走って攻撃のチャンスを作る　サッカー選手は90分間の試合を通してたくさん走りますが、その多くはボールを持っていないときです。プレーを続けるうちに、相手チームの選手の動きを予測し、どこに行けばより多くのスペースが生まれ、より多くのチャンスが生まれるかが分かるようになります。 ^{[25]
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- フィールドの空いているスペースを探し、その方向に走り出しましょう。そうすることで、全員が散りばり、チームの選択肢が広がります。
- また、ピッチをタイミングよくスプリントすれば、一瞬でも相手の視線をボールから逸らすことができます。それが、何かを起こすために必要なわずかな時間になることもあります。
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ボールを額で打ってヘディングする　空中でボールが向かってくるのが見えたら、頭蓋骨の中で最も保護された部分である額でボールを打てるように頭を傾けましょう。ボールが当たるを待つのではなく、真正面から力強くボールをとらえ、能動的にボールを打ちます。 ^{[26]
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- ヘディングは、特にディフェンダーがコーナーキックの後、ボールをクリアしてゴールから遠ざけるのに役立つ優れたスキルです。また、攻撃的な選手が味方にヘディングでパスを出すこともあります。
- 脳震盪の危険性からヘディングに不安を抱く人も多いですが、正しいテクニックを使っている限り、心配する必要はありません。一方で、このスキルに慣れない場合は、無理にしないようにしましょう。
- これは通常、若い選手には教えない高度なスキルです。海外の多くのリーグでは、10歳以下の選手のヘディングを禁止しています（日本では禁止していない）。
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選手としてのスキルに基づいて自分のスタイルを確立する　まずは、最高峰の選手たちのプレーを見て真似ることから始めましょう。リオネル・メッシのようなドリブルをしたい、ベッカムのようにボールを曲げたいなど、憧れの選手がいるかもしれません。気に入ったテクニックが見つかったら、それを練習する練習メニューを作り、試合の場面で自信を持ってできるようになるまで練習しましょう。 ^{[27]
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- そのうちに、自分の長所と短所がしっかりと分かってきます。自分の長所を最大限に生かすために、テクニックや意外性のあるプレーを磨きましょう。
- リフティングやボール遊びは、創造的なプレーやキックを生み出すのに役立ちます。意外性のあるプレーは、試合で有利になります。
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方法 4

方法 4 の 4:

チーム探し

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友達や家族を集めてピックアップゲームを行う　ゴールを2個、ボールを2、3個用意し、遊べる広々とした野原を探しましょう。必要なのはそれだけです。サッカーのルールは比較的単純なので、必ずしも多くの経験が必要なわけではありません。外に出て体を動かすことに興味がある人なら誰でも、カジュアルなピックアップゲームに参加し、経験を積むことができます。
- 両チームの人数は同数が望ましいですが、カジュアルなピックアップゲームは、各チーム2～11人で行うことができます。
- 人数が多ければ多いほど、より広いスペースが必要になります。
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近所で定期的にピックアップゲームを行う　自分と同じようにサッカー好きな友達が何人かいるなら、定期的にピックアップゲームを行ってみてはいかがでしょうか。遊べる公園や広い裏庭（特に海外の場合）を選び、定期的な時間を決めましょう。決まったスケジュールで行うことで、サッカーが生活の一部となり、継続的にスキルを磨き、上達できます。 ^{[28]
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- 知り合いが少ない場合は、地元の掲示板にチラシを貼ったり、自分が始めようとしているゲームについてソーシャルメディアに投稿したりして、選手を探してみましょう。
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地元のレクリエーションチームで競技サッカーを始める　ほとんどの市町には、誰でも参加できるサッカーのレクリエーションリーグがあるので、経験が少なくてもチームに入れないという心配はありません。レクリエーションリーグでは、審判のもとで実際に試合を行うので、ルールや試合の流れをより深く学ぶことができます。
- レクリエーションリーグのチームにはコーチがいないことが多く、普通の練習さえないこともあります。これは、チームがどれだけ組織化されているかによります。
- レクリエーションリーグには、あらゆる技術レベルの選手が集めっています。おそらく、チームには学校でプレーしている、あるいはかつてプレーしていた選手が少なくとも1人か2人はいるはずです。彼らから多くを学ぶことができます。
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在学中であれば、学校のチームの入団テストを受ける　経験ゼロかそれに近くてもチームに入れる可能性があるかどうかは、学校の競争率によります。ただし、自分にはチャンスがないと思っても、経験を積むために入団テストを受ける価値はあります。 ^{[29]
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- たとえチームに入れなかったとしても、入団テストでスキルを身に付け、来年のチーム入りを目指して練習できます。
- スポーツに対する熱意と学ぶ意欲を示しましょう。その姿勢が、技術レベルに関係なく、コーチに良い印象を与えます。
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サマーキャンプに参加してスキルを磨く　まだ学生なら、サッカーキャンプへの参加を親に相談してみましょう。日帰りキャンプもあれば、1～2週間サッカー漬けになる泊まりがけのキャンプもあります。適切なキャンプに参加すれば、短期間でスキルを向上させることができます。 ^{[30]
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- （特に海外の）ほとんどのサッカーキャンプでは、キャンプ費用を払えない選手のために奨学金を用意しています。
- プロのサッカーチームがスキルキャンプを開催することもよくあります。招待制のものもあれば、参加費を払えば誰でも参加できるもの、奨学金を受けられるものもあります。
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高いレベルでプレーできるようになったら、トラベリングチームにも目を向けてみる（アメリカのみ）　トラベリングチームは、高いスキルを持った選手たちで構成される、競争の激しいユースチームです。一般的に、トラベリングチームに所属する子供たちは、プロレベルではないにせよ、大学でプレーすることを目指しています。一朝一夕でこのレベルに到達できるわけではありませんが、あきらめずに努力を続ければ、可能性は無限に広がっています。 ^{[31]
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- 通常、比較的若いうちから始めるのが、高いレベルでプレーするスキルを確実に身に付ける最善の方法です。しかし、すでに10代であっても遅くはありません。サッカーに集中し、献身的に取り組めば、着実に上達していくでしょう。
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注意事項

運動を始める前に必ず筋肉を温めて、筋けいれんやその他の怪我を防ぎましょう。 ^{[32]
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必要なもの

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