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膣は、体の中でもデリケートな部分なので、正しくケアして清潔に保ち、病気を防ぐことが重要です。膣（外陰部と子宮頸部をつなぐ部分）自体には自浄作用があるので洗う必要はありませんが、膣の炎症と感染を防ぐために、外陰部（性器の外側）と肛門の周囲を洗いましょう。膣の周囲を毎日きれいに洗って清潔に保ちます。また、通気性のあるコットンの下着をつける、トイレでは前から後ろに拭くなどの衛生的な習慣を身につけることも重要です。
ステップ
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少なくとも1日1回は膣の周囲を洗う 性器の周囲には1日分の汗と湿気が溜まり、バクテリアや酵母菌が繁殖しやすい環境になります。入浴時やシャワーを浴びる時に膣の周囲を洗い、嫌なにおいと 膣感染症 を防ぎましょう。 [1] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る
- 生理中は1日2回以上洗うと良いでしょう。
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無香料の石鹸を使う 無香料、低刺激の石鹸やフェミニンウォッシュ（デリケートゾーンに使えるボディソープ）と温水で洗いましょう。刺激が強い香料入りの石鹸で洗うと、外陰部と膣が刺激されて膣の自然なpHバランスが崩れ、感染症にかかることがあります。 [2] X 信頼性の高い出典文献 National Health Service (UK) 出典を見る
- 低香料の石鹸で洗っても影響が出ない人もいますが、感染症や炎症を起こしやすい人は、無香料、または低アレルギー性の石鹸に換えましょう。
- 手や柔らかいタオルで外陰部を洗います。外陰部をこすると炎症する可能性があるので、ざらざらしたタオルやボディスポンジで洗うのはやめましょう。 [3] X 出典文献
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大陰唇を広げて陰核の周りのひだを洗う 膣の周りのひだや重なった部分がすべてきれいになるように、丁寧に洗いましょう。大陰唇（外陰部の外側にある膨らんだひだ）をそっと広げ、内側のひだの周りを洗います。陰核の周りの皮と膣口の周りなどもきちんと洗いましょう。 [4] X 出典文献
- 膣の内部に石鹸が入らないように注意しましょう。石鹸が入ると、膣が刺激されて乾燥する可能性があります。
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最後に肛門の周囲を洗う 外陰部を洗ったら会陰（外陰部と肛門の間の部分）を洗い、最後に肛門とその周囲を洗います。肛門から膣の周囲に雑菌が広がらないように、必ず前から後ろに洗いましょう。 [5] X 信頼性の高い出典文献 PubMed Central 出典を見る
- 後ろから前に洗うと、膣感染症や尿路感染症にかかりやすくなります。
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洗い終わったらきれいにすすいで石鹸を落とす デリケートゾーンを洗い終わったら、きれいな温水でしっかりとすすぎましょう。石鹸が残るとデリケートな性器の皮膚が乾燥したり炎症したりする可能性があります。 [6] X 出典文献
- 手持ち式のシャワーヘッドですすぐ場合は、膣に水が入らないように注意しましょう。水が入ると膣が刺激され、pHバランスが崩れたり有害なバクテリアが子宮に侵入したりする可能性があります。 [7] X 信頼性の高い出典文献 US Office on Women's Health 出典を見る
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すすいだ後は、きれいなタオルで軽く押さえるようにして乾かす きれいに洗ってすすいだら、乾いた清潔なタオルで性器を軽く押さえるようにして乾かします。タオルでごしごしこすると炎症する可能性があるのでやめましょう。 [8] X 出典文献
- 低温に設定したドライヤーを使って、外陰部と鼠径部をやさしく乾かしても良いでしょう。
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膣洗浄器、香り付きウェットティッシュ、デオドラントスプレーなどは使わない 膣のにおいを防いで清潔に保つという様々な製品が販売されていますが、このような製品は膣を刺激して善玉菌を洗い流してしまう可能性があり、感染症を引き起こす原因となるかもしれません。外陰部や膣に香り付きの製品を使うのはやめましょう。さらに、医師に勧められた場合を除き、いかなる種類の膣洗浄器も使わないようにしましょう。 [9] X 出典文献
- 炎症や膣感染症の原因となるので、香り付きのバスオイルや入浴剤を使うのはやめましょう。
ポイント： 健康な膣には、悪玉菌や酵母菌から膣を守る善玉菌が存在しています。善玉菌が少なくなると悪玉菌が侵入しやすくなり、感染症にかかることがあります。 [10] X 信頼性の高い出典文献 Mayo Clinic 出典を見る
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トイレの後は、前から後ろに拭く 排尿だけでも、トイレを済ませたら前から後ろにやさしく拭きましょう。後ろから前に拭くと、肛門の周りに付いているバクテリアが膣や子宮に広がる可能性があり、膣感染症や尿路感染症にかかりやすくなります。 [11] X 信頼性の高い出典文献 PubMed Central 出典を見る
- 外陰部や膣を刺激する可能性があるので、香料、染料、ローションなどを含むトイレットペーパーは使わないようにしましょう。シンプルな白いトイレットペーパーが最適です。 [12] X 出典文献
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膣やおりもののにおいを抑えるために、重曹風呂に浸かる 膣のかすかなにおいやおりものは、自然で健康的なことです。しかし、気になるようなら、外陰部をきれいにしてにおいを抑えるために重曹風呂に浸かりましょう。浴槽の途中までぬるま湯を溜め、重曹大さじ4、5杯（60～70g）を加えます。1回10分浸かり、必要に応じて1日1～3回繰り返しましょう。 [15] X 出典文献
- 炎症や感染症を治療している場合は、重曹風呂に浸かるとかゆみやヒリヒリとした痛みが和らぐかもしれません。
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新しい下着を使う前に洗濯する 新しい下着には刺激が強い染料や化学物質が残っている可能性があり、外陰部や膣を刺激するかもしれません。下着を購入したら、使う前に必ず洗濯しましょう。 [18] X 出典文献
- 下着の洗濯には無香料、低刺激の洗剤を使い、洗剤をきちんと落とすために、すすぎの回数を増やしても良いでしょう。
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運動や水泳の後は、濡れた服をすぐに脱ぐ 運動や水泳の後は、濡れた服をすぐに脱いで体を拭きましょう。 [19] X 出典文献 汗や水で湿った服を着ていると、膣の内部や周りで有害なバクテリアや酵母菌が繁殖しやすくなります。
- 運動や水泳の後はできるだけ早くシャワーを浴びて、汗、汚れ、塩素を洗い流すと良いでしょう。
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感染症を予防するためにセックスをする時には コンドームを使い 、その後は排尿する セックスをする時にいつもコンドームを使うようにすると、性感染症や細菌感染症にかかる可能性が低くなります。 [23] X 出典文献 パートナーにコンドームを使うように頼むか、 女性用コンドームを使って 膣を守りましょう。
- セックスの直後に排尿したりシャワーを浴びたりするのも良い方法です。 [25] X 信頼性の高い出典文献 PubMed Central 出典を見る こうすると、細菌感染症やカンジダ感染症を引き起こす可能性がある細菌、汗、体液などを洗い流すことができます。
注意： セックスの後で性器をすすぐと尿路感染症などの予防にはなりますが、性感染症を防いだり 妊娠 を避けたりする効果はありません。性感染症予防に最も効果的な方法の1つは、コンドームを使うことです。 [24] X 信頼性の高い出典文献 Centers for Disease Control and Prevention 出典を見る また、避妊するためには、コンドームと経口避妊薬などの避妊法を併用すると良いでしょう。
ポイント
必要なもの
膣を洗う
- 無香料、低刺激の石鹸
- 温水
- 柔らかいタオル（必要に応じて）
- 乾いた清潔なタオル
衛生的な習慣を身につける
- コットン100%の下着
- 無香料、無染料のトイレットペーパー
- ミネラルオイル、または無香料のボディソープ
- 無香料、コットン100%のナプキンやタンポン
- コンドーム
- 重曹
出典
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sexual-health/keeping-your-vagina-clean-and-healthy/
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- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1542-2011.2012.00183.x
- ↑ https://www.prevention.com/health/a19839905/how-to-clean-your-vagina/
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- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/pads-tampons.html
- ↑ https://www.abc.net.au/news/health/2017-09-12/a-gynaecologists-guide-to-good-vulva-and-vagina-health/8892230
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4660700/
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