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이로운 박테리아가 대장 속의 소화되지 않은 음식들을 발효시킬 때 가스가 발생된다. 발효 작용으로 인해 발생되는 가스는 대장을 팽창시키는데, 이때 불편함이 느껴질 수 있다. 불용성 식물 섬유, 과도한 양의 과당, 유당(락토오스), 그리고 글루텐 단백질은 인체의 소화 기관이 주로 소화하기 어려운 성분이다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 가스 배출, 식단 조절, 그리고 의약품의 도움을 통해 복부팽만으로 인한 통증을 완화시켜보자.
빠른 진단
| 증상 | 치료법 |
|---|---|
| 자주 느껴지는 장 내 가스 | 의사의 진단받기 |
| 찌릿찌릿한 가스 통증 | 의사의 진단받기 |
| 복부팽만감 | 식단 조절하기 |
| 변비 | 변비약을 먹어보고, 증상이 지속된다면 병원 찾기 |
| 소화 불량 | 염산에 대해 의사에게 물어보기 |
단계
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방귀를 두려워하지 않기. 축적된 가스로 인한 복부 통증을 제거할 수 있는 가장 직접적인 방법은 방귀를 통해 가스를 배출하는 것이다. 사람들 사이에서 방귀를 뀌는 것을 대부분의 문화권에서는 좋지 않은 예절이라고 여기기지만, 조심스럽게 가스를 배출하거나 화장실에 가서 방귀를 뀌어주는 것이 좋다. 실외에서 가볍게 걷거나 아래 방향으로 가볍게 배를 마사지해주면 대장 내의 가스를 배출하는데 도움이 된다.
- 대장 속에서 박테리아의 발효 과정으로 인해 발생된 가스는 질소, 이산화탄소, 메탄, 황 성분이 혼합되기 때문에 냄새가 매우 고약하다. [2] X 출처 검색하기
- 속이 부글거리는 증상은 나이가 들수록 소화 효소 생산이 더뎌지기 때문에 더 자주 발생하는 편이다.
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트림을 통해 통증 완화하기. 가스를 배출하는 또 다른 방법은 트림이다. 트림은 창자 아랫부분에 큰 영향을 주지는 않지만, 위와 장관 상부의 과도한 가스를 배출하는 데에는 도움이 된다. 액체를 꿀꺽꿀꺽 들이마시거나 음식을 너무 빠르게 먹을 때, 빨대로 음료를 마시고, 껌을 씹거나 담배를 피우면 위에 공기가 찰 수 있다. 이렇게 쌓인 공기는 트림을 통해 빠르고 쉽게, 그리고 통증 없이 배출이 가능하다. [3] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 탄산이 들어간 음료를 많이 마셔도 복부팽만감이 들 수 있지만, 탄산이 들어간 음료를 소량 섭취하면 가스 배출과 트림을 유도하는데 도움이 될 수 있다.
- 자연스럽게 트림을 유도하기 위해 생강, 파파야, 레몬주스, 혹은 페퍼민트가 사용되기도 한다.
- 방귀와 마찬가지로 여러 사람들 사이에서 크게 트림을 하는 행동도 대부분의 문화권에서 예의 없는 행동으로 여겨지기 때문에 조심해서 행동하는 것이 좋다.
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가스를 유발하는 식품 섭취하지 않기. 소화가 어렵거나, 위 혹은 장을 자극하는 성분이 들어있기 때문에 유독 가스를 유발하는 식품들이 있다. 콩, 렌틸콩, 배추, 양파, 브로콜리, 콜리플라워, 자두, 버섯 등이 가스와 복부팽만감을 유발하는 식품에 해당된다. [4] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 불용성 식이섬유(대부분의 채소와 일부 과일 껍질에 많이 함유되어 있음), 과당(모든 과일, 특히 달콤한 베리류 과일), 그리고 글루텐(보리, 밀, 호밀과 같은 곡물들)을 너무 많이 섭취해도 복부팽만감, 고창, 그리고 설사로 이어질 수 있다. 과일과 채소를 생으로 먹는 것을 즐긴다면, 소량의 음식을 천천히 씹으면서 먹어야만 소화가 더 잘 이루어진다.
- 셀리악병을 앓고 있다면 장을 자극해서 복부 통증과 가스를 유발하는 글루텐에 더 민감하게 반응할 수 있다.
- 과민성 대장 증후군, 궤양성 대장염, 크론병과 같은 대장성 질환을 앓고 있는 경우도 복부팽만감에 더 민감하게 반응한다.
- 커피, 과당이 많이 함유된 음료, 맥주, 인공 설탕(아스파탐 혹은 소르비톨)이 많이 함유된 탄산음료도 복부팽만감의 원인이 될 수 있다.
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복부팽만감과 가스 통증을 유발하지 않는 식품 섭취하기. 생강, 생꿀, 페퍼민트, 카모마일, 계피, 오이, 바나나, 파인애플, 회향, 아마씨, 프로바이오틱 요거트, 케일이 이에 해당된다.
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유당불내증이 있는 경우 유제품 섭취하지 않기. 유당을 완전히 분해하기 위해 필요한 락타아제 효소를 충분히 혹은 전혀 생산해내지 못하는 질병을 유당불내증이라고 한다. 유당이 소화되지 않은 채로 대장으로 유입되면 이로운 박테리아가 유당을 분해하는데, 이때 가스가 생산된다. 유당불내증의 증상으로는 고창, 복부팽만감, 복부 경련, 설사가 있다. [5] X 출처 검색하기 유당불내증이 의심된다면 우유, 치즈, 휘핑 크림, 아이스크림, 밀크쉐이크와 같이 유제품 섭취량을 줄이거나 섭취를 금하는 것이 좋다.
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물에 베이킹 소다를 1-2티스푼 섞어주기. 가스 통증은 위의 산 성분으로 인해 발생한다. 베이킹 소다는 염기 성분이므로 산 성분으로 유발되는 가스 통증을 완화시켜준다.광고
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의사와 상의하기. 가스를 유발하는 음식을 섭취하거나, 유당불내증 이외에도 복부팽만감과 복부 통증을 유발하는 질환들이 있다. 그렇기 때문에 가스 통증이 잦다면, 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋다. 복부팽만감과 위 통증을 유발시키는 질병으로는 위염(바이러스, 세균, 기생충), 위궤양, 장폐색, 과민성 대장 증후군, 궤양성 대장염, 셀리악병, 식품 알레르기, 장암 혹은 위암, 담장질환, 위산 역류가 해당된다. [7] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 가스 통증의 원인이 염증이나 식중독이라면, 단기적으로 복용할 수 있는 항생제가 처방된다. 하지만, 항생제를 과하게 복용하면 이로운 박테리아까지 제거되기 때문에 다른 위염 증상으로 이어질 수 있다. [8] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 비스테로이드 항염증제(이부프로펜, 나프록센), 지사제, 항진균 의약품, 스타틴과 같은 특정한 의약품을 복용해도 복부팽만감과 고창과 같은 증상이 나타나기도 한다. 의사와 처방받은 의약품에 대해 이야기를 나눠보자. [9] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
- 셀리악병의 가능성을 알아보기 위해 병원에서 대변 검사를 추천하거나, 유당불내증을 알아보기 위한 호흡 검사가 진행될 수 있다. X-레이나 대장 내시경이 이루어지기도 한다.
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염산 섭취에 대해 의사와 상의하기. 특히 고단백질 식품과 일반 음식을 소화할 때 농축된 염산인 위산이 많이 필요하다. [10] X 출처 검색하기 위산이 제대로 생산되지 않으면(나이가 들면서 흔히 일어나는 현상이기는 하다) 단백질 소화가 제대로 되지 않기 때문에 장에서 발생하는 가스의 양도 증가하게 된다. 병원에서 위산 생산 검사를 받아보고, 자연스럽게 위산이 생산되지 않는다면 염산 보충제 복용에 대해 의사와 논의해보자.
- 단백질 소화를 돕기 위해서 샐러드나 빵으로 식사를 시작하는 것보다 육류, 가금류, 생선을 식사의 시작과 함께 섭취하는 것이 좋다. 염산이 식사를 시작하지 마자 위에서 배출되는 반면, 탄수화물은 상대적으로 단백질에 비해 소화 과정에서 요구되는 염산의 양이 매우 적은 편이다.
- 베타인 염산은 대부분의 건강식품점에서 구매가 가능한 인기 있는 염산 보충제이다. 식사 도중이 아닌 식사 후에 보충제를 섭취하도록 하자.
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알파갈락토시다아제 효소 복용 고려해보기. 위에서 언급한 것처럼 복잡한 당 성분(불용성 식이섬유 혹은 올리고당)을 신체가 소화해낼 수 없기 때문에 가스가 생성된다. 약국에서 알파갈락토시다아제를 구매해 복용하면 알파갈락토시다아제 효소가 복잡한 당 성분이 장에 다다르기 전에 모두 분해해주기 때문에 가스 문제를 해결하는데 도움이 된다. [11] X 출처 검색하기 알파갈락토시다아제가 함유된 정제를 고식이섬유 식품(대부분의 채소, 과일, 콩류)를 섭취하기 직전에 복용하면 가스 생성을 막고 복부 통증을 예방하는데 도움이 된다.
- 곰팡이와 페니실린에 민감한 사람들은 검정 곰팡이라고 불리는 식품 분해 곰팡이에서 파생되는 당 효소에 민감한 편이다.
- 알파갈락토시다아제는 갈락토오스를 글루코스로 효과적으로 분해하기는 하지만, 이 과정은 당뇨병 의약품에 영향을 줄 수 있다. 당뇨가 있지만 알파갈락토시다아제 복용을 원한다면 의사와 상의해보자.
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프로바이오틱스 섭취하기. 프로바이오틱스 보충제에는 일반적인 대장에서 주로 발견되는 이로운 박테리아가 함유되어 있다. 하지만 항생제, 변비약을 복용하거나, 과음을 하거나 대장 내시경을 진행하면 이로운 박테리아가 파괴된다. 장 속에 건강한 박테리아의 균형이 깨지면 소화가 잘 되지 않거나 위장관 증상이 나타날 수 있다. 장의 박테리아 불균형 현상이 의심된다면 가스 통증 완화를 위해 프로바이오틱스 보충제를 복용해보자. [12] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 프로바이오틱스는 안전한 보충제이며, 대부분의 건강식품점에서 쉽게 구매할 수 있다.
- 알약, 캡슐, 파우터 형태의 프로바이오틱스 구매가 가능하며, 제대로 프로바이오틱스가 기능하기 위해서 정기적으로 복용해야 한다. 선택한 보충제는 코팅이 되거나 마이크로 캡슐 처리가 되어있어야만 위산에 의해 파괴되지 않고 장에 투입될 수 있다. [13] X 출처 검색하기
- 발효 식품도 이로운 박테리아의 좋은 근원지이다. 천연 요구르트, 버터밀크, 우유 발효 음료, 발효된 콩 식품(낫도, 미소, 간장, 두부), 독일식 김치, 저온 살균을 하지않은 소고기가 이와 같은 식품에 해당된다.
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변비 증상 해결을 위해 변비약 복용 고려하기. 변비는 장 운동이 활발하지 않거나 대변이 잘 나오지 않는 현상으로, 식이섬유를 과하게 섭취하거나(혹은 섭취량이 부족하거나) 수분을 충분히 섭취하지 않았을 때 발생한다. [14] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 만성 변비는 보통 일주일에 3번 미만으로 대변을 보는 현상이 몇 주 혹은 몇 달 동안 계속되는 현상인데 반해, 일반적인 변비는 보통 수일 정도 지속되는 편이다. 변비가 생기면 가스가 차서 발생하는 통증과 비슷한 장 통증이나 경련이 발생하지만, 발생 원인은 서로 매우 다르다. 변비를 치료하기 위해서 장운동을 촉진시켜주는 변비약을 복용해보자. 변비약은 대변의 양을 모아주거나, 대변을 물렁하게 만들거나 혹은 액체가 결장으로 잘 유입되도록 도와주거나, 결장에 윤활유 역할을 해주는 방식으로 변비를 해결해준다. [15] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 노년기에 식이섬유가 충분히 포함되지 않은 식단을 유지하지 않으면 변비가 올 수 있으니, 건자두를 먹거나 자두 주스를 자주 섭취해주는 것이 좋다.
- 어린이나 젊은 성인에게 발생하는 변비의 원인은 주로 당근이나 사과와 같은 식이섬유 식품을 한번에 과하게 섭취했을 때 일어나는 편이다.
- 식이섬유의 과한 섭취로 변비가 생겼다면, 박테리아 발효 과정에서 가스가 생성되고 복부팽만감이 발생할 수 있다. 이런 경우 위에서 설명한 가스 제거 방법을 활용해보자.
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팁
- 과식은 음식의 종류에 관계없이 복부팽만감과 복부 통증을 유발시킬 수 있으니, 소량의 음식을 천천히 씹으면서 섭취하도록 하자.
- 평소보다 공기가 더 많이 유입될 수 있으니, 껌을 씹거나 사탕을 과하게 빨지 않는다.
- 틀니를 제대로 착용하지 않으면 식사를 하거나 음료를 마실 때 과한 공기가 유입될 수 있기 때문에 자주 틀니의 착용 상태를 확인한다.
- 배를 깔고 누워서 가스를 배출시켜보자.
- 등을 대고 누워서 가볍게 아래 방향으로 배를 쓸어내리면 가스 배출에 도움이 된다.
- 수분이 부족하지 않도록 물을 많이 마신다.
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출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.gastroconsultantsqc.com/services/diseases/gas-bloating/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Flatulence/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/basics/causes/con-20014025
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/basics/causes/con-20014025
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Flatulence/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.clinicaleducation.org/resources/reviews/the-role-of-hcl-in-gastric-function-and-health/
- ↑ http://ghr.nlm.nih.gov/gene/GLA
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014025
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/719654_11
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
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