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턱은 턱관절이 통제한다. 스트레스, 부정합, 이갈이 때문에 턱관절이 뻣뻣해지거나 입이 벌어지지 않을 수도 있다. 개구 장애는 고통스러운 질병으로 보통 두통, 목과 얼굴의 통증 등 다른 문제를 일으킨다. 턱을 마사지하고 긴장과 스트레스를 풀어주는 턱 운동을 하면 턱이 부드러워진다. 개구 장애가 심해지거나 통증이 심해지면 병원 치료를 받는다. 마우스 가드를 착용하고 스트레스를 관리해 턱을 이완시켜 턱 건강을 지킨다.
단계
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핫팩이나 온습포를 턱에 대서 따뜻하게 해준다. 핫팩을 수건으로 감싸거나 따뜻한 물에 깨끗한 수건을 적신다. 턱의 양면에 핫팩이나 온습포를 한다. 턱의 긴장이 풀리고 염증이 가라앉도록 10-15분 동안 그대로 놓아둔다. [1] X 출처 검색하기
- 턱의 긴장이 풀리고 덜 뻣뻣하도록 마사지하기 전에 턱을 따뜻하게 해준다.
- 개구 장애에 도움이 되도록 하루에 몇 번, 한 번에 15분씩 핫팩이나 온습포를 해준다.
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손가락으로 턱을 주무른다. 광대뼈 바로 아래, 아랫턱에 손가락을 갖다댄다. 귀 쪽으로 손가락을 움직여 턱을 부드럽게 주무른다. 귀 바로 아래 뼈의 납작한 부분이 느껴진다. 손가락 두세 개로 그 부분을 가볍게 누르고 원을 그리며 주무른다. [2] X 출처 검색하기
- 이렇게 하면 근육이 데워지고 혈액 순환이 원활해져 턱의 긴장이 풀린다.
- 턱의 다른 쪽도 마사지를 해서 풀어준다.
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검지 손가락으로 하악골 근육을 누른다. 하악골 근육은 아랫쪽 턱선에 있다. 하악골 근육을 한 번에 5-10초 동안 누르면 부드러워진다. 너무 아파서 이렇게 할 수 없다면 더 짧게 누른다. [3] X 출처 검색하기
- 하악골 근육을 누르면 시간이 지나면서 하악골 근육의 긴장이 풀린다. 어떤 사람들은 하악골 근육을 누르면 입을 벌리거나 턱의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다고 한다.
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엄지 손가락으로 턱관절을 스트레칭한다. 양 엄지 손가락을 하악골 근육 바로 위, 턱선에 갖다 댄다. 엄지 손가락을 턱 아래쪽으로 움직이면서 근육을 누르고 윗턱의 근육을 스트레칭한다. 스트레칭은 턱관절의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. [4] X 출처 검색하기
- 하악골 근육과 윗턱에 각각 손가락 두 개를 갖다댄다. 그 다음에 손가락이 두 부분 사이에서 서로 만날 때까지 움직인다. 그 부분을 이완시키기 위해 몇 초 동안 손가락을 그대로 둔다.
- 마사지를 혼자 하기 어려우면 친구나 파트너에게 부탁한다.
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손으로 턱을 좌우로 움직인다. 손을 턱의 양측에 두고 계속 턱을 이완시킨다. 턱을 부드럽게 좌우로 움직인다. 턱을 세게 당기거나 누르지 않는다. 턱이 덜 뻣뻣하고 입을 벌릴 수 있을 때까지 살짝 좌우로 움직인다. [5] X 출처 검색하기
- 설명대로 손으로 턱을 위아래로 움직인다. 이완시키기 위해 위아래로 움직이면서 손가락으로 턱을 가볍게 문지른다.
- 마사지를 하거나 턱을 움직였을 때 전혀 움직이지 않거나 너무 아프면 즉시 병원을 찾는다. 턱을 억지로 움직이지 않는다.
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하루에 한두 번 턱을 마사지한다. 턱이 이완되기 시작하면 하루에 한 번 마사지를 한다. 먼저 핫팩이나 온습포로 따뜻하게 해준다. 시간이 지나면서 턱이 부드러워지기 시작한다. 결국 디스크가 제자리로 돌아와 턱이 다시 정상적으로 움직인다.
- 2-3일 후 차도가 없으면 병원을 찾는다.
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반듯하게 누워서 무릎을 구부린다. 먼저 매트나 부드러운 바닥에서 편안한 자세를 취한다. 바닥에 누워 머리와 목의 긴장을 푼다. [6] X 출처 검색하기
- 턱과 얼굴이 더 편한 경우에 얇은 베개로 머리를 받친다.
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턱, 얼굴, 목에 정신을 집중한다. 얼굴, 턱, 목을 의식하면서 몇 번 숨을 들이마시고 내쉰다. 얼굴이나 목이 뻣뻣한지 살펴본다. 턱이 긴장되고 불편한 것을 인지한다. [7] X 출처 검색하기
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입을 부드럽게 벌리고 다문다. 몇 cm 가량 입을 부드럽게 벌리면서 숨을 들이마신다. 부담이나 압박이 느껴지지 않는 지점까지 입을 벌린다. 그 다음에 숨을 내쉬면서 치아가 닿지 않게 입을 다문다. 이렇게 하면서 계속 목과 얼굴의 긴장을 푼다. [8] X 출처 검색하기
- 이 동작을 5-10번 반복한다. 입을 벌렸을 때 숨을 들이마쉬고 입을 다물었을 때 숨을 내쉰다.
- 턱이 굳거나 뻣뻣해지기 시작하면 입을 억지로 벌리거나 다물지 않는다. 필요하면 턱을 쉬어주어 더 이상 손상시키지 않는다.
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턱을 좌우로 움직인다. 턱이 많이 아프지 않으면 좌우로 움직여본다. 턱을 왼쪽으로 몇 cm 움직이면서 숨을 들이마신다. 턱을 다시 중앙으로 위치시키면서 숨을 내쉰다. 그 다음에 턱을 오른쪽으로 몇 cm 움직이면서 숨을 들이마신다. [9] X 출처 검색하기
- 양쪽에 각각 5-10번 반복한다.
- 턱이 아프거나 뻣뻣해지기 시작하면 휴식을 취한다. 턱을 지나치게 움직이지 않는다. 더 악화될 수 있기 때문이다.
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하루에 한 번 턱운동을 한다. 하루에 한 번 이 운동을 하면서 계속 턱을 이완시키고 긴장을 풀어준다. 매일 같은 시간에 이 운동을 해서 턱이 운동에 익숙해지게 한다.
- 턱이 부드러워지지 않거나 더욱 아프면 병원 치료를 받는다.
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자가 치료로 개구 장애가 나아지지 않는다면 병원에 간다. 턱 마사지나 턱 운동으로 턱이 부드러워지지 않으면 의사에게 조언을 구한다. 의사가 개구 장애의 원인을 파악하도록 돕고 치료 방법을 알려준다.
- 개구 장애 또는 턱관절을 치료하기 위해 아스피린, 이부프로펜, 진통제, 근육 이완제, 항불안제, 저용량 항우울증제 등 비스테로이드 소염제가 처방된다. 의사 처방없이 구입할 수 있는 약이라도 복용 전에 의사와 상의한다. [10] X 출처 검색하기
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개구 장애 때문에 두통이나 목에 통증이 있다면 병원에 간다. 어떤 경우에는 개구 장애가 너무 심해져 두통과 목의 통증을 유발해서 목이 뻣뻣하거나 부어오른다. 얼굴에 통증이나 긴장이 느껴지기도 한다. 이런 증상이 있으면 더 악화되지 않도록 의사에게 말한다.
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의사에게 턱을 진찰받고 검사를 받는다. 의사가 먼저 부드럽게 턱 부분을 살펴보고 얼마나 상태가 심각한지 판단할 것이다. 턱뼈가 손상되거나 어긋난 것을 더 잘 파악하기 위해 턱 X-레이를 찍기도 한다. [11] X 출처 검색하기
- 턱관절을 더 자세히 살펴보기 위해 턱 MRI 촬영을 하는 경우도 있다.
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의사가 턱을 움직여 제자리에 돌려 놓는다. 턱이 뻣뻣해지지 않게 국소 마취제나 근육 이완제를 투여한다. 아랫턱을 아래로 당겨 턱의 디스크가 다시 제자리로 돌아가도록 유도한다. [12] X 출처 검색하기
- 이 시술은 의원에서 이루어지며 보통 통증이 없다.
- 턱이 회복되도록 시술 후 며칠 동안 유동식을 한다.
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계속 개구 장애가 나아지지 않으면 수수을 고려한다. 자주 개구 장애를 겪는 경우 의사가 턱 관절을 제자리에 고정하기 위한 수술을 권할 것이다. 이 수술은 침습적이며 회복 기간이 상당히 길어 유동식을 해야 하고 입이 다물어지게 철사로 고정해서 아물게 해야 한다. 수술을 받기 전에 의사가 위험성과 회복 기간을 설명해줄 것이다. [14] X 출처 검색하기
- 대개 마우스 가드를 사용하는 것과 더불어 턱 마사지와 턱 운동을 하면 충분히 개구 장애가 재발하는 것을 막을 수 있다.
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단단하거나, 바삭바삭하거나, 끈적거리는 음식을 피한다. 스테이크와 당근, 브로콜리 같은 생야채처럼 질긴 음식을 피한다. 단단한 사탕이나 쫀득쫀득한 사탕을 피한다. 턱에 부담을 주기 때문이다. 얼음을 씹지 않는다. 치아와 턱에 부담을 주기 때문이다. [16] X 출처 검색하기
- 음식을 먹을 때 입을 너무 크게 벌리지 않는다. 턱의 디스크가 움직일 수도 있기 때문이다. 너무 세게 물거나 턱이 제자리에서 이탈하지 않도록 음식을 천천히 조심스럽게 씹는다.
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자주 턱을 마사지하고 턱 운동을 한다. 턱이 부드러워지도록 잠자리에 들기 전에 또는 아침에 일어나서 턱을 마사지하는 습관을 들인다. 턱이 단단하거나 뻣뻣해지지 않도록 하루에 한 번 또는 일주일에 여러 번 턱 운동을 한다. [17] X 출처 검색하기
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스트레스를 계속 관리한다. 스트레스와 불안감은 이를 악물거나 턱을 뻣뻣하게 만들어 개구 장애로 이어진다. 하루에 한 번 운동을 하거나 가벼운 달리기나 산책을 하는 등 몸을 움직여 스트레스를 푼다. 그림, 뜨개질 등 차분한 활동을 자주 해서 긴장을 푼다.
- 친구와 가족과 함께 시간을 보내면서 스트레스를 완화하여 건강을 유지하고 긴장을 푼다.
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출처
- ↑ https://www.stroberdental.com/blog/what-happens-if-your-jaw-locks/
- ↑ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/conditions/temporomandibular-disorder/article/tmj-massage-to-relieve-jaw-pain-1115
- ↑ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/conditions/temporomandibular-disorder/article/tmj-massage-to-relieve-jaw-pain-1115
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- ↑ https://www.stroberdental.com/blog/what-happens-if-your-jaw-locks/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/unlock-your-jaw-heal-pain-cheryl-ilov-pt-gcfp/
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- ↑ http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/conditions/temporomandibular-disorder/article/treatment-of-temporomandibular-disorder
- ↑ http://portlandtmjclinic.com/treatments/treating-the-locked-tmj
- ↑ https://www.colgateprofessional.com/patient-education/articles/dislocation-of-temporomandibular-joint
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/unlocking-the-lock-jaw-temporomandibular-joint-tmj-dysfunction-2017022211146
- ↑ https://www.briggsfamilydentistry.com/lockjaw-symptoms-and-treatment/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/unlocking-the-lock-jaw-temporomandibular-joint-tmj-dysfunction-2017022211146
- ↑ https://www.colgateprofessional.com/patient-education/articles/dislocation-of-temporomandibular-joint
- ↑ https://www.colgateprofessional.com/patient-education/articles/dislocation-of-temporomandibular-joint
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