구아바 잎으로 체중 감량하는 방법

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구아바 잎이 체중 감량 활동 에 도움이 된다는 일부 증거로 인해 구아바 잎으로 만든 차를 마시는 것이 꽤 유명해졌다. [1] 단순히 구아바 잎차를 마시는 것만으로는 체중 감량에 도움이 되지는 않겠지만 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있으므로 칼로리가 없는 훌륭한 음료의 대안이다. 싱싱하거나 말린 구아바 잎으로 구아바 잎차를 만들 수 있다. 식사를 하기 전이나 오전에 커피 대신 구아바 잎차를 마셔 구아바 잎의 체중 감량 효과를 거둬보자.

방법 1
방법 1 의 2:

싱싱한 구아바 잎으로 차 만들기

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    구아바 잎에는 가끔 얇게 쌓인 가루가 있어 이를 헹구어 줘야 한다. 잎을 흐르는 물에 약 30초 정도 두고 이 가루를 헹구어 낸다. 약 20개 정도의 잎을 헹구어 차를 만든다. [2]
    • 그릇에 찬물을 채우고 그 안에 잎을 담그는 방법도 있다. 그리고 나서 물을 갈아주고 2번 정도 더 반복해주면 잎이 깨끗해진다.
    • 건강 식품점이나 로컬푸드 직매장에 가면 신선한 구아바 잎을 찾아볼 수 있다.
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    중소형 크기의 냄비에 물을 채워 가스레인지에 올린다. 그런 다음, 중강불 정도로 불을 켜고 물을 끓인다. [3]

    Tip : 차에 함유된 폴리페놀은 신진대사 수치를 조절하여 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났다. [4] 한 잔의 차를 만드는 과정이 먹는 것으로부터 주의를 돌려 식욕을 억제하는 데에도 도움이 될 수도 있다.

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    물이 끓으면 냄비에 구아바 잎을 넣는다. 잎을 물에 넣고 10분 동안 끓인다. 잎이 물 위로 뜨면 금속이나 나무로 된 스푼으로 다시 아래로 밀어 넣는다. [5]
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    10분 후, 머그잔 위에 체나 차 여과기를 놓는다. 체를 받쳐 원하는 양의 차를 부어 잎을 걸러낸다. [6]
    • 이 레시피로 180 mL 정도의 충분한 양을 만들 수 있다.
    • 차를 뜨겁게 마시거나 얼음을 가득 담은 잔에 부어 마신다.
    • 원한다면 꿀, 설탕 또는 칼로리 없는 스테비아 같은 감미료를 넣어 달게 마실 수도 있다.
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방법 2
방법 2 의 2:

말린 구아바 잎 우리기

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    이 정도 양이면 240 mL의 구아바 잎차를 만들기에 충분하다. 양을 늘리면 한 번에 더 많은 양을 만들 수 있다. 금속이나 세라믹 또는 다른 종류의 티 인퓨저나 체에 분말을 덜어 넣는다. [7]
    • 온라인으로 가루로 된 구아바 잎이나 구아바 잎차를 주문할 수 있다.

    Tip : 체중 감량 효과를 위해 얼마만큼의 구아바 잎차를 마셔야 하는지는 알려져 있지 않다. [8] 매일 1-2 잔으로 시작해서 이 차를 마시는 것이 좋고 체중 감량에 도움이 된다면 마시는 양을 늘린다.

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    차주전자에 물을 끓인 뒤 머그잔 안에 있는 티 인퓨저에 붓는다. 10분 동안 차를 우린다. [9]
    • 원한다면 접시로 찻잔을 덮어도 된다. 이렇게 하면 온기를 유지시킬 수 있고 물이 너무 식어버리는 것을 막을 수 있다.
    • 소화나 당뇨 관련 질환의 개선을 위해 구아바 잎을 쓰는 거라면 캡슐이나 가루로 된 구아바 보다는 차로 마시는 것이 더 효과가 좋을 것이다.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prepare-Guava-Leaves-for-Weight-Loss-Step-7.jpg\/v4-460px-Prepare-Guava-Leaves-for-Weight-Loss-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Prepare-Guava-Leaves-for-Weight-Loss-Step-7.jpg\/v4-728px-Prepare-Guava-Leaves-for-Weight-Loss-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    시간이 다 되면 인퓨저나 차 여과기를 꺼낸다. 그런 다음 차를 뜨겁게 마시거나 아이스티를 원하면 얼음을 가득 담은 잔에 부어 마신다. [10]
    • 원한다면 꿀, 설탕 또는 칼로리 없는 스테비아 같은 감미료를 넣어 달게 마실 수도 있다.
    • 레몬즙을 넣어 차의 풍미를 더해줘도 된다.
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팁

  • 체중 감량 을 위해서는 칼로리를 줄여야하므로 구아바 잎차를 마시면서 칼로리 계산과 운동을 함께 시작하는 것도 좋다는 것을 명심한다.
  • 구아바 잎차는 당뇨병과 심혈관계 질환 뿐만 아니라 심지어 암과 같은 다양한 질환에 효과적일 수 있지만 이러한 이점은 여전히 연구 중이다. [11]
  • 구아바 잎은 소화와 당의 대사 작용에 도움을 준다고 알려져 있다. 또한 설사나 소화불량 같은 문제에도 도움이 된다.
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필요한 것

싱싱한 구아바 잎으로 차 만들기

  • 싱싱한 구아바 잎
  • 물
  • 냄비
  • 머그잔
  • 스푼
  • 체
  • 마음에 드는 감미료

말린 구아바 잎 우리기

  • 구아바 잎 분말
  • 티 인퓨저
  • 끓는 물
  • 머그잔
  • 마음에 드는 감미료

경고

  • 아프거나 설사를 한다면 구아바 잎을 섭취하지 않도록 한다.
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출처

  1. ↑ https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1133/guava
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=RcFjvDZGxg4&feature=youtu.be&t=70
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=RcFjvDZGxg4&feature=youtu.be&t=81
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=RcFjvDZGxg4&feature=youtu.be&t=160
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=RcFjvDZGxg4&feature=youtu.be&t=403
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Ez9QNP9hAYI&feature=youtu.be&t=29
  8. ↑ https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1133/guava
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Ez9QNP9hAYI&feature=youtu.be&t=55
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Ez9QNP9hAYI&feature=youtu.be&t=116
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412476/

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