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무지외반증은 엄지발가락의 아래 관절에 뼈가 툭 튀어나온 것을 말한다. 조이는 신발, 부상, 유전적인 뼈 구조로 인해 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 밀리면서 무지외반증이 생긴다. 결국 엄지발가락 관절이 비대해져 아프고, 운동하거나 걷는 것이 힘들어진다. 생활습관 변화, 천연요법, 의학적 치료를 통해 무지외반증을 치료하는 방법을 알아보자.
단계
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발 운동하기. 운동은 무지외반증의 진행을 늦추거나 멈추는 데 도움이 되며 결국 수술을 피할 수 있다. [1] X 출처 검색하기 신발을 벗고 다음과 같은 운동을 매일 한다.
- 엄지발가락을 스트레칭한다. 손가락으로 엄지발가락을 다른 발가락과 함께 제자리로 당긴다.
- 나머지 발가락을 스트레칭한다. 10초 동안 앞으로 똑바로 폈다가 10초 동안 아래로 굽힌다. 몇 차례 반복한다.
- 발가락을 굽힌다. 발가락을 바닥이나 벽에 대고 눌러서 굽힌다. 10초 동안 이 자세를 유지하다가 발가락을 편다. 몇 차례 반복한다.
- 발가락으로 물건을 잡는다. 옷가지나 수건을 발가락으로 집어들었다가 떨어뜨린 후 다시 집어든다.
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무지외반증 교정용 패드나 깔창으로 발가락 교정하기. 초기 무지외반증은 약국이나 슈퍼마켓에서 교정용 패드를 구입해 사용하면 통증을 가라앉고 발가락이 제자리를 찾게 한다. 교정용 깔창도 착용하면 발가락을 교정하는 데 도움이 된다.
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발과 발가락에 테이프를 감아 정상 위치로 되돌리기. 1-2주 동안 테이프를 감아두면 발가락이 정상적인 위치에 자리잡을 수 있다. 이 과정에서 도움이 필요하면 의사에게 문의한다.
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통증 완화시키기. 발과 발가락을 운동하는 것이 좋지만 심한 통증도 완화시켜야 한다. 다음과 같은 방법으로 발의 통증을 가라앉힌다.
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경도 또는 중등도 무지외반증은 유연한 무지외반증 교정기 사용하기. 휜 엄지발가락을 효과적으로 바로잡고 통증을 가라앉히는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었다. [3] X 출처 검색하기광고
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의사와 상담하기. 통증이 극심하고 점점 심해지거나 더 이상 신발이 잘 맞지 않는다면 바로 의사와 상담한다. 무지외반증의 진행을 늦추거나 멈출 수 있다. 하지만 실제로 혼자 치료를 하는 것은 불가능하다.
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진통제 처방받기. 의사가 생활습관 변화와 진통제 처방을 조언하기도 한다. 무지외반증이 악화되는 것을 막으려면 의사의 조건에 따른다.
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수술 고려하기. 최후의 수단으로 무지외반증 제거 수술을 받는 것을 생각해본다. 엄지발가락 뼈를 깎아 다른 발가락과 균형을 맞춰준다. 무지외반증 수술은 많이 하는 수술로 유일한 무지외반증 치료 방법으로 여겨진다.
- 무지외반증 수술은 종류가 몇 가지 있다. 의사와 함께 어느 것이 가장 좋은지 조사해본다.
- 보통 수술을 받으면 무지외반증이 개선된다. 하지만 반드시 통증이 완전히 가시거나 엄지발가락이 똑바로 되는 것은 아니다.
- 수술을 받은 후 앞으로 통증과 염증을 예방하기 위해 올바른 생활 습관을 갖고 운동을 한다.
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맨발로 다니기. 유전 때문이건, 너무 죄는 신발을 신는 습관 때문이건 무지외반증이 있다면 가급적 많은 시간 맨발로 다니면 무지외반증을 예방하고 치료할 수 있다. 맨발로 걸으면 발의 근육이 강화되고 뼈가 제자리를 찾으며 발이 신발 모양에 맞게 변형되지 않는다. [4] X 출처 검색하기
- 하지만 무지외반증이 많이 진행되었고 통증이 심한 경우에는 맨발로 걷은 것이 무지외반증을 악화시킬 수 있다. 이 경우에는 집 주위를 걸어다니고 일상적인 활동을 할 때 두툼한 양말을 신는다.
- 또는 집에서 두툼하고 편한 슬리퍼를 신으면 신발을 신었을 때 발에 가해지는 압력 없이 통증을 가라앉힐 수 있다.
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신발이 무지외반증을 악화시키는지 살펴보기. 테니스 신발, 운동화 등 편하고 발에 잘 맞는 것 같은 신발도 무지외반증을 악화시킬 수 있다. 패딩이 두툼하고 발의 아치를 받쳐줄 수 있는 신발을 신는다. 어떤 신발을 사야 할지 모르겠다면 의사에게 조언을 구한다.
- 신발 사이즈가 정확한지 확인한다. 너무 작은 신발을 신으면 무지외반증이 많이 악화된다. 엄지발가락이 신발 끝에 닿지 않아야 한다. 일반적으로 엄지발가락 끝과 신발 끝 사이에 엄지손가락이 들어갈 정도로 여유가 있어야 한다.
- 하이힐이나 앞코가 뾰족한 신발을 신지 않는다. 이런 신발은 예쁘기는 하지만 높은 굽과 멋지게 뾰족한 앞코는 무지외반증에 좋지 않다. 통증이 더 심해지고 무지외반증이 낫지 않는다. 가급적이면 덜 조이는 샌들을 신는다.
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무지외반증이 생기는 활동 피하기. 발레 등 꼭 조이는 신발을 신어야 하는 활동을 하면 무지외반증이 생길 수 있다. 발에 더 편한 신발을 신고 이런 활동을 할 수 없다면 아예 하지 않는다.광고
팁
- 유연한 무지외반증 교정기를 착용하면 엄지발가락을 교정하는 동시에 발을 움직일 수 있다. 수술 후에도 무지외반증 교정기를 착용한다. 수술로 교정한 엄지발가락의 위치를 유지하고 조직을 보호하기 위해서이다.
- 밤에 발가락과 발에 끼고 자는 야간용 교정기는 뼈의 성장을 바로잡아 어린이들에게 무지외반증이 생기는 것을 막아준다. 성인은 발의 성장이 이미 끝난 상태이기 때문에 무지외반증을 치료하는 데 야간용 교정기가 효과가 없다.
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필요한 것
- 무지외반증 교정용 패드 또는 깔창
- 비스테로이드성 소염진통제(NSAID)
- 루미(Roomy) 신발
- 테이프
출처
- ↑ http://www.everydayhealth.com/foot-health/8-foot-exercises-for-bunions.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/self-help-measures-can-greatly-relieve-bunion-pain
- ↑ http://www.alphaorthotics.com
- ↑ https://nwfootankle.com/foot-health/drill/2-articles/120-bunions-hammertoes
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bunions/basics/treatment/con-20014535
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