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요즘처럼 바쁜 시대에는 제대로 균형을 맞춘 식사를 하기가 힘들다. 따라서 많은 사람들이 멀티비타민 등의 각종 보충제를 복용해 일일 권장량을 맞추려고 한다. 하지만 사람마다 체질이 다르기 때문에 어떤 사람들은 비타민을 복용하는 것으로 소화 불량이나 배탈 등을 경험하게 된다. 주로 위가 민감하거나 특정 비타민을 과다 복용하게 되면 이런 상황이 발생하게 되는데, 이 글을 통해 비타민을 복용했을 때 배탈을 겪지 않는 법을 배우고 자신의 일과를 평가해보도록 하자. 물론 병원에 가서 의사에게 상담을 받는 것이 가장 빠른 해결책이기는 하다.
단계
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1음식과 함께 비타민 복용하기. 특히 비타민 A, D, E, K 같은 지용성 비타민은 빈 속에 섭취하면 안된다. 음식과 함께 복용하면 비타민이 체내에 더욱 잘 흡수된다.
- 잠 자기 전에 비타민 복용은 피해야한다.
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다양한 비타민 섭취 방식 시험하기. 비타민은 알약도 있고 시럽도 있으며 사탕 형태로도 판매된다. 다양한 종류의 비타민 형태와 복용량을 시험하면서 배탈이 가장 안 나는 복용 방식을 찾아보자.
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기본적인 사항 지키기. 비타민으로 인한 배탈을 막기 위해서는 절대 제품에 표기되어 있는 복용량, 혹은 의사의 지시사항을 어기지 않도록 한다. 과다 복용은 항상 문제가 된다.
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지속적으로 복용하기. 비타민을 가능하면 매일 같은 시간에 먹는 습관을 들이도록 하자. 비타민을 늦게 먹거나 잊지 않도록 알람을 맞춰두면 더 효과적이다. 아니면 저녁을 먹은 뒤에 비타민을 먹는 것도 좋다. 항상 정해진 시간에 먹는다면, 비타민을 그 일정에 맞춰서 넣어보도록 하자. [3] X 출처 검색하기광고
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배탈이 나는 비타민을 계속 복용해야 하는지 의사와 상의하기. 만약 균형잡힌 식단을 이미 유지하고 있다면, 추가적인 비타민을 굳이 복용할 필요가 없을 것이다. 만약 비타민 보충제 등의 복용으로 배탈이 계속된다면 다른 대체제나 해결책 등에 대해 의사와 상담해보도록 한다.
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비타민의 올바른 종류와 복용량 알아보기. 이는 배탈을 예방하는 것 뿐만이 아니라 결과적으로 신체를 도와주는 일이다. 애초에 의사와 상의하기 전에 마음대로 비타민을 복용하는 것은 권장되지 않는다.
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복용해야 하는 비타민의 종류와 이유 알기. 만약 식단을 바꾸기 힘든 상황이고, 만성 질환 등으로 고생을 하고 있다면, 몸이 필요로 하는 비타민을 보충제를 통해 매일 복용해주는 것이 좋다.
- 채식주의자의 경우 매일 철분 보충제를 복용하는 것이 좋다. 고기를 통해 섭취할 수 있는 단백질을 대체해줄 수 있다.
- 자연광을 많이 받지 못하는 사람들이나 정기적으로 외출을 하지 않는 사람들은 비타민 D 보충제를 복용할 필요가 있다. 태양광을 받으면 우리 몸이 비타민을 합성하기 시작하지만, 밖에 나가지 않으면 불가능한 말이다. 만약 사무실에서 일하거나 햇빛을 많이 받지 못하는 환경에 거주한다면 비타민 D 결핍 증세를 겪을 수도 있다는 점을 명심하자.
- 면역 체계에 문제가 있거나 감기, 독감이 유행하는 계절이라면 추가로 비타민 C를 복용하도록 하자. 비타민 C는 면역력을 강화시켜주며 몸이 질병에 맞서 싸울 수 있게 보조한다.
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신체가 받는 느낌에 따라 식단 조정하기. 만약 위가 비타민에 민감하게 반응하는 것 같다면, 식단에 살코기, 생산, 과일, 채소 등을 많이 넣어 따로 비타민을 복용하지 않아도 되게 해보자.
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빈 속에 비타민 복용하지 않기. 만약 위가 민감한 편이거나, 비타민을 복용했을 때 자주 배탈을 경험한다면, 비타민을 식후에 복용하도록 한다. 빈 속에 비타민을 복용하면 오히려 상황이 악화될 수 있다.
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복통과 위경련을 진정시키기 위해 자극이 적은 음식 먹기. 흰 빵이나 흰 쌀 밥은 자극이 적고 소화가 잘 되는 음식들이다. 위에 부담을 주지 않는 다른 음식들로는 바나나와 민트 등이 있다. 시도해보라. 복통과 메스꺼움을 덜 느낄 것이다. [4] X 출처 검색하기
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페퍼민트(박하)로 위 진정시키기. 실제로 페퍼민트가 효과가 있는지에 대해서는 과학적 근거가 부족한 편이지만, 배탈을 진정시키는 데 효과가 있다는 사례들이 많이 있으므로 시도할 만한 가치는 있다. 페퍼민트 차를 끓여서 마시는 것이 위의 근육을 풀어줄 수도 있다. [5] X 출처 검색하기
- 만약 위식도 역류질환이 있다면 페퍼민트를 쓰지 않는 것이 좋다.
- 위를 가라앉히는 효과를 지닌 천연 요법으로는 생강과 캐러웨이가 있다.
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팁
- 철분과 아연은 위에 큰 부담을 줄 가능성이 높다. 따라서 복용량을 철저히 지키도록 하고, 문제가 생기면 병원에 가보도록 한다.
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경고
- 의사가 권장했거나 처방한 비타민을 절대 개인 판단으로 멈추지 않도록 한다. 배탈이 생기면 의사와 상의해서 다른 방법을 찾아보도록 한다.
- 만약 메스꺼움이나 구토를 경험했다면, 특정 비타민을 과다 복용했다는 신호일 수도 있다. 이 경우에는 바로 의사와 상의하는 것이 좋다.
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출처
- ↑ http://www.gdatf.org/about/about-graves-disease/patient-education/food-and-drug-interactions/
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/coffee
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/01/01/multi.vitamins.info/
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-quickly-relieve-stomach-cramps-and-aid-in-digestion/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
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