تنزيل المقال
تنزيل المقال
في عالمنا المزدحم اليوم، من الصعب الالتزام بنظام غذائي متوازن. تساعد الكثير من أنواع الفيتامينات التي تؤخذ كمكملات غذائية على ضمان إمدادك بالكميات اليومية الموصى بها، مع ذلك فإن بعض الأشخاص يتعرضون لاضطراب في المعدة بسبب الفيتامينات التي يتناولوها. تتجلى هذه المشكلة بالتحديد عند أصحاب المعدة الحساسة أو الذي يأخذون أنواع معينة من الفيتامينات أو الجرعات العالية. لذا، من المهم استشارة طبيبك أولًا وتقييم روتينك اليومي لتتعلم كيفية منع اضطراب المعدة الناتج عن الفيتامين.
الخطوات
-
جرِّب نظام الفيتامين. حاول تناول أشكال مختلفة من الفيتامين مثل السائل أو الكبسولات والجرعات لمعرفة أيهم أقل تسببًا لاضطراب معدتك.
-
تصرف وفقًا للمنطق السليم. لتقليل احتمالية اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات، لا تأخذ أبدًا أكثر من الموصى به على الملصق أو الموصوف من طبيبك.
-
تخلّ عن تناول الكافيين عند أخذك للفيتامينات. بعض الأدوية والفيتامينات تتفاعل مع الكافيين الموجود في القهوة والشاي، وقد يغير طريقة امتصاص الجسم للفيتامينات. [١] X مصدر بحثي
- قد يتعارض الكافيين مع امتصاص فيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب وغير ذلك. [٢] X مصدر موثوق Oregon State University Linus Pauling Institute الانتقال إلى المصدر
-
كن متسقًا. ينبغي لك أخذ الفيتامينات وفقًا لجدول منتظم وفي نفس الوقت أخذه بصورة يومية. يمكنك ضبط منبه لتجنب نسيان أخذ الفيتامين أو تأخيره. يمكنك أيضًا أخذ فيتاميناتك مباشرة بعد العشاء، إن كنت تتناول عشائك في وقت محدد، وذلك كي تتبع في تناول الجرعة جدولًا زمنيًا محددًا. [٣] X مصدر بحثي
-
اسأل طبيبك إن احتجت أخذ مكملات فيتامين ما إذا كانت ستسبب الاضطراب لمعدتك أم لا. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد ينصحك طبيبك بعدم أخذ فيتامينات إضافية غير ضرورية لك. استشر طبيبك بخصوص البدائل الصحية إذا واجهت مشكلة اضطراب المعدة بسبب فيتامينات تواظب على تناولها.
-
حدِّد نوع الفيتامين المطلوب والجرعة المناسبة. سوف يساعدك هذا لا على تجنب الإضرار بمعدتك فحسب، بل على تقديم أفضل مساعدة لجسمك. كما يتحتم عليك عدم تناول فيتامين مطلقًا إلّا بعد استشارة طبيبك.
-
اعرف ما الذي يجب عليك أخذه ولماذا. إذا كان نظامك الغذائي غير متسق أو كنت تعاني من اضطراب مزمن، فربما تضيف بعض الفيتامينات إلى روتينك اليومي لاستكمال ما ينقص جسمك.
- ينبغي للنباتيين التفكير في أخذ مكمل حديد يوميًا. يوفر هذا لهم بطريقة أخرى البروتين الضرروي من اللحوم.
- ينبغي للأشخاص الذين لا يتعرضون للكثير من ضوء الشمس الطبيعي، أو الأشخاص الذي لا يخرجون على نحو منتظم، أخذ "فيتامين د". فالشمس تنتج طبيعيًا هذا الفيتامين، ولكن الناس عادة ما يفتقرون إلى الكمية المناسبة منه. الأشخاص الذي لديهم وظيفة مكتبية أو يعيشون في مناطق مناخية لا تتمتع بالكثير من ضوء الشمس عادة ما يكونوا في خطر التعرض لنقص فيتامين د.
- إذا كنت تعاني من نقص في جهازك المناعي، أو إذا كان هذا موسم إنفلونزا أو برد، فخذ فيتامين سي. ففيتامين سي مقوي طبيعي للمناعة ويمكن أن يساعد جسمك على مقاومة المرض.
-
كيِّف نظامك الغذائي تبعًا لكيفية شعورك. إذا كانت معدتك حساسة للفيتامينات، فسيقلل تناول نظام غذائي منتظم من اللحوم والسمك والفاكهة والخضراوات احتياجك لأخذها.
-
تجنب تناول الفيتامين على معدة فارغة. إذ كانت معدتك حساسة أو يحدث لك اضطراب في المعدة بعد تناول الفيتامينات، فدائما خذها بعد الأكل، فتناول الفيتامينات على معدة خاوية يزيد المشكلة سوءًا.
-
تعامل مع ألم المعدة وتشنجاتها بتناول طعام لطيف غير حريف. الخبز الأبيض والأرز الأبيض العادي أمثلة على الطعام الخفيف على المعدة والهضم، ومن الأطعمة الأخرى التي ينصح بها للمغص والغثيان: الموز والنعناع. [٤] X مصدر بحثي
-
سكِّن المغص بالنعناع الفلفلي. مع أنه لا يوجد إلا القليل من الأدلة العلمية التي تدعم النعناع الفلفي كعلاج بديل، فهناك العديد من التقارير القصصية للنعناع الفلفي التي تفيد بمساعدته على تهدئة ألم المعدة وتسكين المغص. لذا، جرب غلي شاي نعناع، والذي قد يهدئ عضلات معدتك.
- لا تأخذ النعناع إذا كنت تعاني من حمض الجزر أو ارتجاع المريء.
- هناك علاجات طبيعية أخرى يُعتقد أنها تساعد على تسكين المعدة، بما في ذلك الزنجبيل والكراوية.
أفكار مفيدة
- يمكن للحديد والزنك بالتحديد أن يسببا اضطرابًا في المعدة. لذا، تأكد من أنك تتجاوز الجرعة الموصى بها وأن تستشر طبيبك إذا استمرت المشكلة.
تحذيرات
- لا تتوقف أبدًا عن أخذ الفيتامينات التي أوصاك الطبيب بها أو وصفها لك بدون استشارته. تحدث مع طبيبك بخصوص اضطرابات معدتك واسأله بخصوص طرق التعامل معها.
- إذا عانيت من غثيان أو قيء، فقد يكون ذلك علامة على أخذك جرعة زائدة من فيتامين معين. إذا حدث ذلك، فزر طبيبًا على الفور.
المصادر
- ↑ http://www.gdatf.org/about/about-graves-disease/patient-education/food-and-drug-interactions/
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/coffee
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/01/01/multi.vitamins.info/
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-quickly-relieve-stomach-cramps-and-aid-in-digestion/
