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No mundo atual, em que todos estão sempre ocupados, é difícil manter uma dieta bem equilibrada. Consumir suplementos vitamínicos pode ajudá-lo a garantir o mínimo necessário de nutrientes diários; porém, algumas pessoas sofrem de irritação estomacal devido às vitaminas. O problema é ainda mais acentuado em quem possui estômago sensível. Determinados tipos de vitamina, especialmente em doses altas, também podem provocar algum tipo de desconforto. É fundamental conversar com um médico para que ele avalie o consumo diário e o oriente a evitar o desconforto estomacal ao tomar suplementos.
Passos
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Tome suas vitaminas após refeições. Jamais tome uma vitamina de estômago vazio, especialmente as solúveis em gordura, como A, D, E ou K. Vitaminas consumidas após refeições serão absorvidas melhor e provocarão menos efeitos colaterais.
- Evite tomar suplementos vitamínicos antes de dormir.
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Experimente diferentes formas de consumir vitaminas. Existem várias maneiras de obtê-las, como através de líquidos ou então alterando a dosagem do suplemento para encontrar um método que diminua as chances de irritação estomacal.
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Tenha bom senso. Para diminuir a chance de sofrer com desconfortos gástricos ao tomar vitaminas, nunca consuma mais do que o recomendado na bula ou que o médico prescrever.
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Evite cafeína ao ministrar certos nutrientes. Alguns remédios e vitaminas interagem com a cafeína presente em chás e cafés; além disso, ela altera a forma de absorção de vitaminas pelo corpo. [1] X Fonte de pesquisa
- A cafeína pode interferir na absorção de nutrientes importantes, como ferro, cálcio, vitamina B, D, e muitos outros. [2] X Fonte Confiável Oregon State University Linus Pauling Institute Ir à fonte
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Não saia da programação. Sempre tome as vitaminas quando necessário e no mesmo horário diariamente; se quiser, coloque um alarme no smartphone para não se esquecer de consumir o suplemento. Outra opção é, se você sempre fizer refeições no mesmo horário, tomá-las após o almoço ou jantar. [3] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Pergunte ao médico se é preciso tomar vitaminas diariamente. Quando o paciente possui uma dieta equilibrada, pode não ser necessário consumir vitaminas extras (em especial ao irritarem o estômago). O médico poderá fornecer alternativas se esse problema persistir.
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Descubra o tipo e a dosagem adequada das vitaminas. Assim, você não apenas evitará o desconforto estomacal, mas ajudará o corpo da melhor forma possível. Nunca consuma suplementos sem antes ir ao médico.
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Saiba o que deve ser tomado. Quando a dieta da pessoa é equilibrada, ou ela sofre de algum transtorno crônico, as vitaminas podem ser incluídas para suplementar o que está em falta no corpo.
- Em alguns casos, os vegetarianos precisam ingerir ferro diariamente, já que essa proteína é encontrada apenas em carnes e algumas leguminosas.
- Indivíduos que não saem muito de casa ou não têm como se expor à luz natural precisam consumir vitamina D. O sol incentiva a produção natural do nutriente, mas hoje em dia, cada vez mais, as pessoas ficam em locais fechados (por trabalharem em escritórios ou viverem em locais onde a luz do sol é rara) e o risco de deficiência de vitamina D aumenta.
- Quando o sistema imunológico estiver suprimido (ou for temporada de resfriados e gripes), consuma vitamina C. Ela melhora o sistema imunológico e pode auxiliar o corpo a resistir às doenças.
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Ajuste a dieta de acordo com o que você está sentindo. Quando o estômago ficar irritado ao tomar suplementos, ter uma dieta rica e equilibrada de carnes magras, peixes, frutas e legumes diminuirá a necessidade de ter que consumi-las.
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Não tome as vitaminas com o estômago vazio. Quando o sistema gástrico for sensível ou você consumir suplementos e sofrer com desconfortos, é necessário comer antes. A liberação dos nutrientes no estômago vazio poderá apenas piorar o problema.
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Coma alimentos leves para fugir de cólicas e dores de barriga. Pão branco e arroz branco são dois alimentos que não atacam o estômago e facilitam a digestão. Bananas e menta também são recomendados para indivíduos que sofrem com náuseas ou dores estomacais. [4] X Fonte de pesquisa
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Acalme o estômago com hortelã. Apesar de existirem poucas evidências científicas para apoiar a eficácia da hortelã como remédio, há relatos informais de que ela combate os agentes que irritam o sistema digestivo. Prepare chá de hortelã, que pode relaxar os músculos estomacais. [5] X Fonte de pesquisa
- Evite hortelã ao sofrer com refluxo ácido ou gastroesofágico.
- Gengibre e alcaravia são outros remédios naturais que podem ajudar a evitar desconfortos estomacais.
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Dicas
- As substâncias Ferro e Zinco podem irritar bastante o estômago. É importante não exceder a dose recomendada e consultar um médico se o problema persistir.
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Avisos
- Nunca pare de tomar vitaminas prescritas por um médico sem consultá-lo antes. Relate os sintomas de irritação gástrica e pergunte se há alguma maneira de contorná-los.
- Em certos casos, náuseas ou vômitos indicam o consumo excessivo de uma certa vitamina. Se isso acontecer, vá ao médico o quanto antes.
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Referências
- ↑ http://www.gdatf.org/about/about-graves-disease/patient-education/food-and-drug-interactions/
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/coffee
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/01/01/multi.vitamins.info/
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-quickly-relieve-stomach-cramps-and-aid-in-digestion/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
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