ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ในโลกที่ยุ่งวุ่นวายทุกวันนี้มักจะเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารให้ได้สัดส่วน การกินวิตามินหลายชนิดในรูปแบบของอาหารเสริมสามารถช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับในปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน แต่บางคนเกิดอาการปวดท้องจากวิตามินที่พวกเขากินเข้าไป ปัญหานี้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับผู้ที่มีธาตุอ่อน ท้องเสียง่าย หรือจากการกินวิตามินบางประเภท หรือจากการรับวิตามินในปริมาณสูง การพูดคุยกับแพทย์และประเมินผลกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการป้องกันอาการปวดท้องจากวิตามิน
ขั้นตอน
-
1กินวิตามินร่วมกับอาหาร. คุณไม่ควรกินวิตามินโดยที่ท้องว่าง โดยเฉพาะถ้าหากคุณใช้วิตามินที่ย่อยสลายในไขมันอย่าง เอ, ดี, อี, หรือ เค ถ้าคุณกินร่วมกับอาหาร วิตามินจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าและทำให้เกิดอาการน้อยกว่า
- คุณควรหลีกเลี่ยงการกินวิตามินก่อนเข้านอน
-
ทดลองรูปแบบของวิตามิน. ลองวิตามินในรูปแบบที่แตกต่างกัน เช่น ของเหลวหรือแคปซูล และตามขนาด เพื่อที่จะหาว่าอะไรที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดท้องน้อยกว่า
-
ใช้สามัญสำนึก. เพื่อลดความน่าจะเป็นของอาการปวดท้องจากวิตามิน อย่ากินมากกว่าที่ระบุไว้บนฉลากหรือที่แพทย์สั่ง
-
งดคาเฟอีนในระหว่างที่กินวิตามินบางอย่าง. ยาและวิตามินบางอย่างมีปฏิกิริยากับคาเฟอีนที่พบในกาแฟหรือชา และคาเฟอีนยังสามารถเปลี่ยนวิธีการที่ร่างกายของคุณใช้ดูดซึมวิตามินได้อีกด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คาเฟอีนอาจจะรบกวนการดูดซึมของวิตามินอย่างเช่น แคลเซียม วิตามินดี เหล็ก วิตามินบี และอื่นๆ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Oregon State University Linus Pauling Institute ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เสมอต้นเสมอปลาย. คุณควรจะกินวิตามินตามเวลาเป็นประจำและกินเวลาเดียวกันทุกวัน คุณสามารถตั้งเตือนเพื่อไม่ให้ลืมกินหรือกินวิตามินสาย คุณยังสามารถกินวิตามินหลังอาหารเย็นได้ทันทีถ้าคุณกินอาหารเย็นเป็นเวลา เพื่อให้เป็นตารางเวลาที่เสมอต้นเสมอปลาย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
หากคุณจำเป็นต้องกินวิตามินเสริมให้ถามแพทย์ว่ามันทำให้ปวดท้องหรือไม่. ถ้าคุณกินอาหารที่ได้สัดส่วนอยู่แล้ว แพทย์อาจจะแนะนำคุณว่าไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเพิ่ม ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกถ้ายังมีปัญหาปวดท้องจากวิตามินอยู่
-
กำหนดชนิดและปริมาณของวิตามินให้ถูกต้อง. นี่ไม่เพียงแต่จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำร้ายกระเพาะอาหารของคุณ แต่ยังช่วยร่างกายของคุณอย่างดีที่สุด คุณไม่ควรกินวิตามินโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
-
รู้ว่าจะกินอะไรและทำไม. ถ้าคุณกินแต่อาหารเดิมๆ หรือคุณทรมานจากโรคเรื้อรัง คุณอาจจะกินวิตามินประจำทุกวันเพื่อเสริมสิ่งที่ร่างกายของคุณขาด
- ผู้ที่ถือมังสวิรัติควรกินธาตุเหล็กเป็นประจำทุกวัน ซึ่งจะให้โปรตีนอย่างที่พบในเนื้อสัตว์
- คนที่อยู่โดยไม่มีแสงแดดตามธรรมชาติมาก หรือคนที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกเป็นประจำนั้นควรกินวิตามินดี ดวงอาทิตย์ผลิตวิตามินนี้ตามธรรมชาติแต่คนมักจะได้รับไม่เพียงพอ คนที่ทำงานในออฟฟิศหรืออาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่ไม่มีแสงแดดมากจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการขาดวิตามินดี
- ถ้าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง หรือถ้าเป็นฤดูกาลที่โรคไข้หวัดใหญ่หรือโรคหวัดระบาด ให้กินวิตามินซี วิตามินซีเป็นตัวเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต้านทานความเจ็บป่วยได้
โฆษณา
-
ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณตามที่คุณรู้สึก. ถ้าคุณธาตุอ่อน กระเพาะอาหารไวต่อวิตามิน การกินอาหารที่ได้สัดส่วนซึ่งอุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผลไม้ และผักจะช่วยลดความจำเป็นในการกินวิตามินได้
-
หลีกเลี่ยงการกินวิตามินตอนท้องว่าง. ถ้าคุณธาตุอ่อนหรือคุณกินวิตามินและเกิดอาการปวดท้อง ให้กินหลังอาหารเสมอ การกินวิตามินตอนท้องว่างอาจจะทำให้ปัญหาแย่ลงได้
-
แก้อาการปวดท้องและปวดเกร็งในช่องท้องโดยการรับประทานอาหารจืดๆ. ขนมปังขาวและข้าวเปล่าทั้งคู่เป็นอาหารที่ง่ายสำหรับกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร ส่วนอาหารอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับอาการปวดท้องหรือคลื่นไส้ ก็คือ กล้วย และมิ้นท์ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
บรรเทาอาการปวดท้องของคุณด้วยสะระแหน่. แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนสะระแหน่ว่าเป็นยา แต่ก็มีบันทึกหลายอย่างที่แสดงว่าสะระแหน่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดท้อง ลองชงชาสะระแหน่ซึ่งอาจจะคลายกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารของคุณได้ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่ากินสะระแหน่ถ้าคุณมีอาการกรดไหลย้อนเป็นโรคกรดไหลย้อน
- การรักษาตามธรรมชาติอื่นๆ ที่คิดว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ก็คือ ขิง และยี่หร่า
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ธาตุเหล็กและสังกะสีสามารถทำให้ปวดท้องได้ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินเกินขนาดที่แนะนำและปรึกษาแพทย์ของคุณถ้ายังคงมีปัญหาอยู่
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าหยุดกินวิตามินที่แพทย์แนะนำหรือสั่งให้โดยที่ไม่ได้ปรึกษาก่อน พูดคุยเรื่องอาการปวดท้องกับแพทย์ของคุณและถามเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน
- ถ้าคุณมีอาการคลื่นไส้ ไส้อาเจียน อาจจะเป็นสัญญาณว่าคุณกินวิตามินบางอย่างมากจนเกินไป หากเกิดอาการนี้ขึ้นให้ไปพบแพทย์ทันที
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.gdatf.org/about/about-graves-disease/patient-education/food-and-drug-interactions/
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/coffee
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/01/01/multi.vitamins.info/
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-quickly-relieve-stomach-cramps-and-aid-in-digestion/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
โฆษณา
