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파트너의 외도를 경험해본적이 있다면, 서로를 향한 신뢰가 행복한 관계 형성에 매우 중요하다. [1] X 출처 검색하기 Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. 신뢰는 오랜 기간 한결같은 커플이 서로에게 의지할 수 있을 때 발달된다. [2] X 출처 검색하기 Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. 당신과 파트너 모두 현재 무너진 신뢰를 회복하고자 하는 의지가 있다면, 함께 노력한여 더욱 만족스럽고 돈독해진 관계를 구축해 나아가보자.
단계
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스스로 감정 진단하기. 관계 회복을 위해서 서로의 회복하고자 하는 의지가 매우 중요하다. 현재의 관계를 회복하고자 하는 의향이 있는지 스스로에게 솔직하게 물어보고, 답이 ‘아니오’라면 관계를 정리하는 것이 좋다. 아래와 같은 질문에 스스로 한번 답해보자:
- 파트너와의 신뢰가 처음으로 무너졌는가?
- 현재 관계가 회복의 가치가 있는가?
- 관계의 변화가 오고, 예전과 같지 않더라도 관계를 지속하고자 하는 의향이 있는가?
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타인 의견의 중요도 판단하기. 자녀, 가족들, 직장 동료나 친구들처럼 삶의 다른 사람들이 외도 사실을 알게될 수도 있다. 주변인들의 의견이 당신의 관계에 미치는 정도를 스스로 조절하자. 그리고 파트너의 외도 사실을 발견하게된 방법에 따라서 관계 회복이 더 어려워질 수도 있음을 기억하자. [3] X 출처 검색하기 Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308.
- 주변인들의 의견을 듣다보면 앞으로 어떤 방향으로 나아가는 것이 좋을지, 혹은 관계의 어떤 면들이 당신에게 중요한지 등등을 파악하는데 도움이 될 수 있다. [4] X 출처 검색하기 Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308.
- 자녀가 있다면 자녀에게 부모의 외도 사실이 더 크게 다가올 수도 있다. 자녀에게 어떤 가치관을 심어주고자 하는지 잘 생각해보자.
- 주변인들에게 당신의 삶은 지극히 개인적이며 주변인들의 관심이 필요치 않는 사생활임을 분명히하자.
- 당신 외에 모든 사람들이 외도 사실을 알고 있었던 것처럼 느껴지더라도 사실은 그렇지 않을 수 있으니 너무 염려말자.
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감정 표현하기. 파트너에게 정확하게 어떤 점이 당신에게 상처를 주었고, 신뢰 회복을 위해 파트너가 어떤 부분들을 노력해야하는지 이야기해보자. 파트너에게 어떤 이유로 인해 당신이 다시 파트너를 믿고자 하는지, 왜 파트너가 당신에게 신뢰감을 주도록 행동을 할 필요가 있는지 분명하게 전달하자.
- 당신이 상처받고 슬픈 감정을 느끼지 말아야한다고 파트너가 생각하더라도, 당신 감정의 타당성과 중요성을 전달해보자.
- 신체보다 언어를 사용해서 감정을 표현하는 것이 중요하다. 포옹, 눈물, 키스 혹은 다른 신체 접촉은 괜찮지만, 절대 폭력적인 행동은 보이지 않도록 한다.
- 타인에게 상처줄 목적으로 대화하지 않는다. 상대방에게 상처주고 싶은 생각이 든다면, 실행에 옮기지 말고 상대방에게 당신의 감정들을 털어놓아보자.
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파트너의 의견 듣기. 파트너가 당신과의 관계에서 부족하다고 느끼는 점이 무엇인지, 그리고 서로의 관계가 회복의 가치가 있는지 당신에게 얘기할 수 있도록 해보자. 파트너가 더 이상 관계를 지속하고 싶어하지 않는다면 이별에 대한 대화를 시작해보는 것이 좋다.
- 누가 옳고 그름을 따지는 대화가 아니라, 서로의 감정을 나누기 위한 대화를 갖도록 해보자.
- 당신과의 관계 속에서 파트너가 무엇을 필요로 하는지 들어보고, 이러한 부분을 당신이 충족시켜줄 수 있는지 살펴보자. 부인하고 싶겠지만, 외도는 종종 상대방이 방치된 것 같은 느낌을 받았기 때문에 발생하기도 한다.
- 파트너와 동의하지 않더라도, 파트너의 감정들이 중요하고 타당함을 이해한다. 만약 파트너의 감정이 전혀 중요하지 않다고 여겨진다면 이별의 대화를 나누어보는 것이 더 적합할 수 있다.
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책임감 갖기. 자신의 지난 옳고 그른 행동에 반드시 책임을 지도록 한다. 아무도 책임감을 느끼지 않고 관계 회복을 위한 노력을 기울이지 않는다면, 회복이 될리가 만무하다. 책임감이 관계 회복의 가장 중요한 요소라는 점을 기억하자.
- 의도치 않았더라도 예측하지 못한 행동의 결과가 따른다는 점을 이해하자.
- “손바닥도 마주쳐야 소리가 난다”는 속담이 있듯, 언뜻 보면 파트너에게만 잘못이 있는 것처럼 보일 수 있지만, 그 외의 원인도 한번 살펴보자. 연애 관계 속에서 발생하는 문제점은 한 사람의 문제로만 발생하는 경우가 극히 드물다.
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믿을 수 있는 관계를 그려보기. 서로가 신뢰하는 행복한 관계에 필요한 것이 무엇인가? 목표 달성을 위해 서로 취해야하는 행동들이 무엇인가? 이와 같은 질문들의 답을 하다보면 앞으로 나아가기 위해 서로 어떤 행동을 해야할지 확인해볼 수 있다. 그리고 신뢰할 수 있는 관계를 위해 꼭 필요한 5가지 중요한 요소들을 적어보자.
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전문가와 상담해보기. 해결이 불가능해 보이는 파트너와의 문제를 극복해보고자 한다면 도움을 구해보자. 특히 외부 요인으로 인해 관계가 더 복잡해졌다면, 전문가의 조언이나 안내를 받아 관계를 개선해보자. 결혼 상담가, 가족 심리학자, 성 상담가를 고려해보거나, 혹은 종교 지도자의 조언을 받아보는 방법도 좋다.
- 관계와 관련된 문제는 다음과 같을 수 있다: 외도, 섹스 중독, 성적 집착, 성적 학대, 가족 갈등
- 관계에 영향을 주는 다른 요소들은 다음과 같다: 약물 남용 혹은 중독, 재정적인 문제, 법적 문제, 건강 문제
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파트너가 “외도 상대”와 연락을 금하도록 요청하기. 다른 여성/남성과 절대 연락하지 않으며, 모든 연락 수단을 끊을 것을 파트너에게 요청한다. 이 부분이 관계 회복을 위해 반드시 필요한 과정일 수도 있고, 완전한 연락 차단까지는 필요치 않다고 생각할 수도 있다. 당신의 특정한 상황에 도움이 되는 방향으로 선택해보자.
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구체적인 단계 마련하기. 앞으로 나아가기 위해 서로 어떻게 행동해야하는지 함께 의논해본다. 관계의 가장 기초부터 시작해서 놓치는 사항들이 없도록 모든 면들을 다 다뤄보자. 혹은 가장 힘든 점부터 대화하여 개선점부터 의논해보는 것도 좋다.
- 구체적인 단계들의 예를 한가지 소개한다: 파트너의 휴대폰을 볼 수 있도록 하거나, 밤 중에 전화해서 서로를 확인하기.
- 하나의 동일한 목표를 위해서 당신과 파트너가 다른 단계를 밟을 수도 있다. 혹은 서로를 도와주며 관계 회복을 위한 단계들을 함께 밟아보는 것도 좋다.
- 구체적인 단계들을 적어 당신과 파트너가 하나의 계약서처럼 하단에 서명할 수 있도록 해보자.
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책임감이 따르는 환경 조성하기. 당신이 먼저 묻기 이전에 파트너가 자신의 시간을 어떻게 보내는지 투명하게 이야기해줄 수 있어야한다. [5] X 출처 검색하기 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. 그리고 파트너가 앞으로 더 잘 행동할 것임을 약속하도록 하되, 단지 약속만으로는 장기적인 신뢰를 줄 수 없다는 사실을 기억하자. [6] X 출처 검색하기 Schweitzer, M. E., Hershey, J. C., & Bradlow, E. T. (2006). Promises and lies: Restoring violated trust. Organizational behavior and human decision processes, 101(1), 1-19.
- 파트너가 책임감을 다하지 않을 경우를 대비하여 방책을 세워둔다. 예를 들어, 파트너가 하루 밤 자신의 휴대폰을 보여주지 않는다면 미리 설정해둔 방책의 적절한 절차를 밟아 서로 대화를 나누어보자.
- 이와 같은 대비책을 마련해두면 “구체적인” 단계를 융통성있게 밟아나갈 수 있게된다. 또한 가끔 규칙이 지켜지지 않더라도 다시 노력할 의지가 있음을 보여줄 수 있다.
- 무엇보다도 당신과 파트너가 서로 책임감을 다하여 소통하고, 신뢰를 쌓아가는 것이 중요하다. 파트너가 책임감있게 행동하지 않고 있다는 생각이 들면 대화로 풀어갈 수 있는 방법을 찾아보자.
- 약속은 단기적으로 충분할 수 있지만, 약속이 지켜져야만 의미가 있다.
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감정을 더 많이 표현하기. 외도는 보통 서로의 감정적인 거리감으로 인해 발생하는 경우가 많으므로, 앞으로 일어날 수 있는 외도의 가능성을 방지하기 위해 서로 감정적으로 가깝게 지내야할 필요가 있다 [7] X 출처 검색하기 . 혹시 서로 감정을 나누는 과정이 어렵지는 않았는지 살펴보자.
- 효과적으로 서로의 감정을 나누는 법을 익히고 나면 미래에 파트너가 외도를 실행에 옮기기 전에 왜 외도하고픈 마음이 드는지 당신에게 털어놓을 수 있게된다.
- 헌신에 대한 서로의 경험과 관점들을 파트너와 솔직하게 이야기해보자. [8] X 출처 검색하기 Nelson, J. A., Li, C. S., Eckstein, D. G., Ane, P., & Mullener, W. (2008). Antidotes for Infidelity and Prescriptions for Long Lasting Relationships: Four Couples' Activities. The Family Journal, 16(4), 375-378.
- 상대방이 공격받고 있다는 느낌을 주지 않도록 “내가 느끼는 감정들은….”으로 대화를 시작해보자. 당신의 감정을 분명하게 표현하고, 논쟁이 아닌 사실 위주의 대화를 이끌어나가보자.
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분노의 감정 극복하기. 관계 극복의 기회를 스스로에게 주어보자. 슬픔과 분노의 감정으로 가득하더라도, 이러한 감정들이 평생 지속되지 않음을 기억하자. 분노의 감정을 마음 속에 쌓아두지 말고 겉으로 표현해보자. 지금까지 터득한 방법들을 기억하면서 마음 속의 고통들을 표출해보자. [9] X 출처 검색하기 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25.
- 왜 당신이 파트너에게 화가 났는지 그가 모르고 있다면 명확하게 알려주는 것이 중요하다.
- 언쟁 도중에 파트너의 배신 사실을 그의 면전에 던지고자 하는 욕구가 치솟더라도 억제하는 것이 좋다. 관계 회복에 방해가 되고 오히려 신뢰에 금이갈 수도 있다.
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신뢰 형성하기. 관계에 발전이 있기 위해서 두 파트너 간의 신뢰가 있어야 한다. 파트너가 혹시나 바람을 피우고 있지는 않는지 증거나 신호를 찾으려고 하지 말고, 파트너를 용서하고 현재의 어려움을 극복하여 튼튼한 관계가 오랫동안 유지될 수 있는 기반을 마련해보자. [10] X 출처 검색하기 Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308.
- 서로 지키기로한 규칙과 경계선을 존중하고 파트너가 자신의 몫을 다할 수 있도록 믿어보자. 서로 믿고 규칙들을 지키기로 했다면, 문제가 있을 때 그가 당신에게 다가올 수 있도록 파트너를 믿어보자.
- 과거에 신뢰를 저버렸던 파트너이기에 다시 그를 믿는 것이 두려울 수도 있겠지만, 건강한 관계 형성을 위해서는 상대방을 향한 신뢰가 꼭 바탕이 되어야한다.
- 당신 자신을 믿자. 불편한 느낌이 든다면 그 이유가 무엇인지 생각해보자. 파트너를 믿을 수 없을 것 같은 느낌이 들 때, 이러한 감정을 무시하지 말고, 상대방에게 표현해보자 .
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파트너와 공감하기. 파트너를 당신에게 상처를 준 사람으로 바라보지 않고, 긍정적으로 파트너를 다시 바라보는 것도 용서의 일부분이다. [11] X 출처 검색하기 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. 파트너를 악한 존재로 바라보지 말고, 상처를 받을 수도 있는 여린 사람으로 바라보도록 해보자. [12] X 출처 검색하기 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25.
- 역할을 바꾸어 대화해보는 것도 서로의 입장을 이해하고 공감하는데 도움이 된다. [13] X 출처 검색하기 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25.
- 상대방의 입장에서 생각해보고, 서로 역할을 바꾼 뒤 상대방의 입장이 되어 대화해보자.
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파트너가 원하는 것 묻기. 상대방이 당신의 신뢰를 저버렸다고 해서 당신이 사랑받을 가치가 없고, 상대방의 외도의 원인이 무조건 당신에게만 있다는 의미는 아니다. 파트너가 당신에게 자신이 원하는 것을 어떻게 물어보아야할지 알지 못했기 때문에 외도가 발생했을 가능성도 있다. 사랑하는 그에게 어떻게 하면 관계를 개선시킬 수 있을지 물어보자. 더 돈독해진 관계를 형성하기 위한 파트너의 제안에 열린 자세로 들어보자.
- 상대방이 공격받고 있다는 느낌을 주지 않도록 “내가 느끼는 감정들은….”으로 대화를 시작해보자. 당신의 감정을 분명하게 표현하고, 논쟁이 아닌 사실 위주의 대화를 이끌어나가보자.
- 상대방이 했던 말을 그대로 따라하는 거울기법을 활용해보자. 거울 기법은 상대방의 말을 있는 그대로 반복하여 상대방의 관점을 이해하고, 서로가 동일 선상에 있음을 확인할 수 있는 기법이다.
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친구와 가족 곁에 있기. 당신을 사랑하는 사람들, 당신의 기분을 좋게 해주는 사람들 곁에 있도록 해보자. 주변인들이 당신의 관계를 지지해줄 때 관계 회복이 더 수월해질 수 있다. [14] X 출처 검색하기 Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257.
- 주변인들에게 당신의 관계에 신경쓰지 말아달라고 부탁하는 것을 주저하지 말자. 당신을 아껴주는 사람들이라면 이와 같은 당신의 요청을 존중해줄 것이다.
- 당신을 지지해주는 사람들이 파트너에게 문제가 되는 경우도 가끔 있기 때문에, 당신의 파트너가 믿고 신뢰하는 사람들로부터 사회적 지지를 얻어보는 것도 좋다.
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전문가와 상담해보기. 해결이 불가능해 보이는 파트너와의 문제를 극복해보고자 한다면 도움을 구해보자. 특히 외부 요인으로 인해 관계가 더 복잡해졌다면, 전문가의 조언이나 안내를 받아 관계를 개선해보자. 결혼 상담가, 가족 심리학자, 성 상담가를 고려해보거나, 혹은 종교 지도자의 조언을 받아보는 방법도 좋다.
- 관계와 관련된 문제는 다음과 같을 수 있다: 외도, 섹스 중독, 성적 집착, 성적 학대, 가족 갈등
- 관계에 영향을 주는 다른 요소들은 다음과 같다: 약물 남용 혹은 중독, 재정적인 문제, 법적 문제, 건강 문제
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사랑으로 대해주기. 파트너를 여전히 사랑하고 있음을 행동으로 보여주고, 파트너가 주는 사랑을 받아들이도록 한다. 서로에게 다정함과 애정을 아끼지 말고 사랑을 표현해보자. [15] X 출처 검색하기 Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257. 파트너가 당신에게 애정을 표현하려고 노력한다면, 그의 애정을 진심으로 받아들여보자.
- 서로 요리도 하고, 야외 활동도 즐기며, 신체 접촉도 해보고, 서로 진심 어린 칭찬도 주고 받아보자.
- 상대방을 아끼고 있음을 행동으로 보여준다. 예를 들어 상대방이 좋아하는 레스토랑에 가서 식사를 한다든가, 연휴에 파트너의 가족을 방문 등을 통해 상대방에게 사랑을 포현해보자.
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너무 서두르지 않기. 외도로 인한 관계가 회복되기 위해서 수개월이 걸릴 수도 있고, 이전의 관계처럼 완벽하게 회복되지 않을 수도 있다. 희망하는 정도로 관계가 회복될 때까지 오랜 기간이 소요될 수 있다는 사실과, 현재의 상황을 모두 받아들이자. 파트너의 회복 속도가 당신의 속도와 다를 수도 있으니 서로 대화를 나누는 것이 중요하다.
- 다른 커플들의 관계와 비교하지 않도록 한다.
- 작은 측정 기준을 마련해보자. 오늘은 파트너의 외도 사실을 전혀 생각하지 않고 서로 즐겁게 저녁식사를 마칠수 있었는지, 오늘 하루가 좋은 하루였는지 자신의 측정 기준에 빗대어 하루를 되돌아보자.
- 관계 형성에 지름길은 없다. 충분한 시간과 노력을 통해야만 희망하는 정도로 관계 회복이 가능하다.
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팁
- 누군가 당신을 사랑하기 이전에 당신 스스로 자신을 사랑해야만 한다.
- 당신에겐 행복할 자격이 있음을 기억하자.
- 누군가가 당신을 사랑하도록 만들 수 없다. 당신 스스로를 사랑하는 동시에 상대방이 필요로 하는 공간 및 사랑을 충분히 주도록 해보자.
- 상담사와 성공적인 상담 과정을 겪고 있는지 확인하려면, 관계 회복에 대한 당신과 상담사의 의견이 동일한 선상에 있는지 살펴보자.
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경고
- 파트너가 그의 외도 상대를 떠나려는 의사가 있는지 확인하자.
- 파트너가 외도의 신호를 다시 보인다면 그와 대면하여 대화하고, 앞으로의 관계에 대해서도 의견을 나누어보자.
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출처
- ↑ Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268.
- ↑ Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268.
- ↑ Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308.
- ↑ Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308.
- ↑ Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25.
- ↑ Schweitzer, M. E., Hershey, J. C., & Bradlow, E. T. (2006). Promises and lies: Restoring violated trust. Organizational behavior and human decision processes, 101(1), 1-19.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/suffer-the-children/201309/after-the-infidelity-can-counseling-help
- ↑ Nelson, J. A., Li, C. S., Eckstein, D. G., Ane, P., & Mullener, W. (2008). Antidotes for Infidelity and Prescriptions for Long Lasting Relationships: Four Couples' Activities. The Family Journal, 16(4), 375-378.
- ↑ Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25.
- ↑ Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308.
- ↑ Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25.
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- ↑ Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25.
- ↑ Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257.
- ↑ Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257.
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