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역경은 단순히 한 번의 고난이나 차질이 아니라, 삶의 행복와 목표를 추구하는 것을 방해하는 연속적인 불행이다. 이는 사회적 불평등일 수도 있고, 질병이나 사별과 같은 개인적 비극일 수도 있다. 이렇게 역경은 우울함과 절망으로 개인을 이끌 수 있으며, 누구나 살면서 역경을 맞이하기에 더 큰 문제가 될 수 있다. 하지만 올바른 태도와 꾸준한 노력이 있으면 마찬가지로 누구나 역경을 이길 수 있다는 점을 기억하면 희망을 잃지 않을 수 있을 것이다.
단계
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문제를 정의하고 우선순위 매기기. 역경을 마주했을 때는 작은 장애물이나 실망감에 쉽사리 주의가 산만해질 수 있다. 그리고 이런 것들은 빠르게 축적되어 큰 부담으로 다가오게 된다. 따라서 사소한 불편함 또는 실망감과 목표를 달성하는 것을 방해하는 진짜 장애물의 차이를 이해하는 것이 중요하다. 간단한 예를 들어보자면, 학교에 가는 버스를 놓치는 것은 불편함이고, 직장에서 해고당해 학교에 낼 돈이 부족하게 되는 것은 대학을 졸업하겠다는 목표를 방해하는 진짜 장애물이라 할 수 있다.
- 문제를 정의하고 이해하는 것은 문제를 해결하기 위한 효과적인 계획 및 접근 방식을 형성하는 데 큰 도움을 줄 것이다.
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역경을 피할 수 없음을 받아들이기. 물론 다른 사람들보다 역경을 더 많이 겪는 사람이 존재할 수도 있지만, 전체적으로 봤을 때는 모든 사람들이 역경을 겪게 된다. 따라서 역경이라는 것을 삶의 일부로 받아들이는 것이 무력감과 절망감을 덜 느끼고 시간을 절약하는 방법이 될 것이다. [1] X 출처 검색하기
- 역경을 받아들이는 것은 차질이 생긴 것으로 인해 분노나 슬픔을 느끼지 않는다는 말이 아니다. 부정적인 감정을 느껴도 좋다. 하지만 그 감정을 느끼는 시간에 제한을 두어라. 예를 들어 30분 동안 슬픔을 느끼면서 운 다음에는 문제를 해결하기 위해 계획을 세우는 데 집중하도록 한다.
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실수를 배움의 기회로 재구성하기. 자기 실수를 실패로 여기지 마라. 대신 잘못된 행동을 했을 때는 그 잘못을 인식하고 이해하는 시간을 가진 뒤에, 미래에 유사한 상황이 발생했을 때 어떻게 개선된 행동을 할 것인지 생각해보도록 한다. 즉, 배움의 기회로 삼으라는 뜻이다. [5] X 출처 검색하기
- 만약 배움의 기회를 찾는 것에서 어려움을 겪는다면, 다른 사람에게 당신이 경험한 내용을 전한 다음 어떤 점을 배웠는지 물어보도록 한다. 제삼자에게 말하는 것이 청자의 객관성을 보장해줄 것이다.
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미래에 초점 맞추기. 과거에서 배울 수 있는 점을 빠르게 습득하고 이를 미래에 적용시키도록 하라. 과거는 바꿀 수 없는 것이기 때문에 계속해서 과거에 얽매였다가는 절망감만 느끼게 될 것이다. 하지만 미래는 가능성을 의미한다.
- 미래로 초점을 바꾸기 위해서는 먼저 힘들었던 과거가 성공적인 미래에 기여한다는 사실을 이해해야 한다. 즉, 역격을 극복하는 것이 미래의 목표가 되는 것이다. [6] X 출처 검색하기
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현실적인 목표 설정하기. 합리적인 목표를 설정하고 그 목표를 작은 과정들로 나누는 것은 의욕을 유지시켜주고 목표의 크기에 막힐 확률을 줄여서 성공할 확률을 높여준다. 게다가 작은 목표들을 달성할 때마다 자신감을 키울 수 있으며, 더 큰 목표를 향해 나아갈 수 있는 추진력을 얻을 수 있다. [7] X 출처 검색하기 예를 들어 13kg를 빼고 싶다면, 매주 0.5kg씩 빼겠다는 목표로 나눠보도록 한다. 아마 최종 목표를 달성하는 데는 시간이 걸릴 것이니, 매주 작은 목표를 달성하는 것에만 집중해 자신감을 주기적으로 키울 수 있을 것이다.
- 작은 목표에 집중하는 것은 차질이 생기는 것을 덜 심각하게 바라볼 수 있게 해준다. 0.5kg를 빼는 것에 실패하는 것은 13kg를 빼지 못한 것에 비하면 무시해도 좋을 정도의 실패다.
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목표 시각화하기. 목표를 지속적으로 떠올릴 수 있도록 여러 장소에 시각적인 요소를 배치하면 동기 부여도 되며 기운도 얻을 수 있다. 집, 사무실, 사물함, 가방, 핸드백 등에 목표를 상기시킬 수 있는 시각적 요소를 소지하도록 하자.
- 이런 요소들은 당신의 선호도에 따라 아주 간단하거나 정교하게 만들 수 있다. 어떤 사람들은 중요한 장소에 목표를 적은 포스트잇을 붙이는 것으로 충분하다고 생각하지만, 어떤 사람들은 콜라주를 만들어 목표를 세부적으로 볼 수 있게 한다.
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차선책 준비하기. 당신의 문제에 대한 다양한 해결책을 생각해보고 항상 비상 계획을 만들어놓도록 한다. 추가적인 선택지를 가진다는 것은 항상 희망적인 관측을 가지고, 유사시 성공을 이루기 위한 길을 마련한다는 것과 같다. 첫 번째 시도가 실패할 가능성은 항상 있으니, 이 방법은 아주 합리적이라고 할 수 있다. [8] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기
- 문제에 대한 모든 가능한 해결책을 목록으로 작성해보도록 한다. 이렇게 잠재적 해결책들을 세부적으로 적어보는 것은 계획을 가시적으로 만드는 역할을 한다.
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멘토 구하기. 멘토(스승)는 당신을 지지하고 방향성을 제시해줄 수 있으며, 당신의 목표에 집중할 수 있게 동기를 부여한다. 멘토는 역경을 극복하는 데 긍정적으로 작용할 수 있는 요소다. 여러 명의 멘토가 있다면, 당신의 삶의 다양한 분야에 대해 여러가지 관점을 제공받을 수 있을 것이다.
- 멘토를 찾는 것이 어렵게 느껴질 수도 있다. 하지만 이미 좋은 멘토가 될 수 있는 사람들을 알고 있을 것이다. 선생님이나 교수님, 가족 구성원, 학교나 직장 동료들을 고려해보도록 한다.
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포기하지 않기. 포기하는 것은 당신의 문제를 그 어떤 방식으로도 해결해주지 않는다. 사실 대부분의 문제는 시간이 지나면 어떤 식으로든 바뀌게 된다. 단순히 현재 하는 일을 계속하는 것으로도 어느 순간, 해결책이 보이게 될 수도 있다.
- 당신을 힘들게 하는 문제로부터 휴식을 취하는 것은 좋다. 하지만 불안감이 가시면 최대한 빨리 문제로 돌아가 해결에 힘쓰도록 해야 할 것이다.
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팁
- 건강한 생활 습관은 역경을 극복하는 데 기여한다.
- 사회적으로 활동적인 상태를 유지하도록 한다.
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경고
- 자해 충동이 든다면 곧바로 도움을 받아라.
- 술과 약물을 피하도록 한다. 절망적인 기분만 들 것이다
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출처
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/overcoming-adversity.html
- ↑ http://apa.org/monitor/2013/10/mission-impossible.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alanhall/2012/11/10/how-business-champions-overcome-adversity-5-powerful-steps/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/25-ways-boost-resilience
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/10/mistakes-lead-to-amazing-opportunities/
- ↑ http://herewomentalk.com/the-advantage-of-adversity
- ↑ https://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://apa.org/monitor/2013/10/mission-impossible.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
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