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L'adversité ne se résume pas qu'à une difficulté ou à un échec. C'est une série de déboires qui vous empêche d'atteindre vos buts et de trouver le bonheur. Il pourrait s'agir d'une injustice sociale et d'un drame personnel, comme une maladie ou un décès. Ces expériences peuvent mener au désespoir et à la dépression. Chacun vivra l'adversité à un moment ou à un autre de sa vie, mais vous pouvez la surmonter avec la bonne attitude et un dur labeur.
Étapes
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Définissez et hiérarchisez vos problèmes. Quand vous faites face à l'adversité, vous pouvez facilement être distrait par les échecs mineurs et la déception. Cela peut rapidement s'ajouter à votre quotidien et devenir accablant. Il est important de faire la différence entre les désagréments mineurs, la déception et les échecs qui vous empêchent vraiment d'atteindre vos buts. Par exemple, perdre votre moyen de transport pour aller à l'école et avoir à prendre l'autobus est un désagrément. Perdre votre travail et ne plus pouvoir avoir les moyens pour se payer les études est un obstacle important pour la poursuite de vos études.
- Identifier vos problèmes et comprendre le plus urgent vous aidera à concevoir un plan d'attaque efficace.
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Acceptez l'inévitabilité de l'adversité. Même si certaines personnes peuvent le ressentir plus que d'autres, tout le monde subira des échecs, mais aussi des moments difficiles. En acceptant l'adversité comme une part normale de la vie de tout le monde, vous perdrez moins de temps à vous sentir coincé et impuissant [1] X Source de recherche .
- Accepter l'adversité ne signifie pas que des échecs ne vous rendront pas triste et bouleversé. Vous avez le droit d'avoir des émotions négatives, mais définissez un moment pour avoir ces émotions. Par exemple, choisissez 30 minutes pour pleurer et évacuez votre douleur. Lorsque le temps sera écoulé, détournez votre attention de cela pour finir une tâche.
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Croyez-en vous. Ce n'est probablement pas la première fois que vous avez vécu des échecs, c'est une preuve irréfutable qui montre que vous êtes capable de surmonter l'adversité [2] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Vous avez survécu à chaque difficulté que vous avez rencontrée jusqu'à présent. Vous avez toujours trouvé la force nécessaire pour surmonter le passé. Il n'y a donc aucune raison de penser que vous ne pourrez pas le faire, même cette fois-ci.
- Dressez une liste de vos expériences antérieures marquées par des réussites et une période d'adversité afin de voir que votre détermination est assez impressionnante.
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Soyez positif. Si vous voulez surmonter l'adversité, vous devez vous concentrer sur le positif, que ce soit le côté positif de votre situation ou les résultats positifs qui émaneront de vos futures réalisations. Faites une liste de tout le bien que vous avez réalisé dans votre vie ou de toutes les bonnes choses que vous devez pouvoir atteindre et vous verrez qu'il y a beaucoup de choses qui vous rendent heureux contrairement à ce que vous pensez [3] X Source de recherche .
- Si vous cherchez à voir le côté positif de votre situation, inspirez-vous des histoires d'autres personnes [4] X Source de recherche .
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Transformez vos erreurs en opportunités d'apprentissage. Ne considérez pas vos erreurs comme des échecs. Bien au contraire, comprenez et sachez reconnaitre les moments où vous faites quelque chose de mal, et identifiez ce que vous avez appris de votre situation, de même que ce que vous ferez différemment la prochaine fois [5] X Source de recherche .
- Si vous cherchez des occasions pour apprendre, essayez de raconter à quelqu'un d'autre ce qui s'est produit et demandez-lui d'en tirer les leçons. Racontez votre histoire à une troisième personne pour accentuer l'objectivité de la personne qui écoute.
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Concentrez-vous sur l'avenir. Apprenez ce que vous pouvez faire du passé et appliquez ces leçons à l'avenir. Le passé ne peut pas être changé, ce qui veut dire que s'attarder sur votre situation peut conduire au désespoir. Cela dit, l'avenir offre des possibilités.
- Pour changer d'approche à l'avenir, comprenez qu'un passé difficile peut conduire à un avenir à la fois radieux et fructueux, ainsi le fait de surmonter l'adversité pourrait devenir un objectif pour l'avenir [6] X Source de recherche .
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Fixez-vous des buts réalistes. Le fait de se fixer des objectifs raisonnables et de les subdiviser en de plus petits objectifs réalisables vous aidera à rester motivé et à réduire votre frustration. Votre confiance en vous se renforcera chaque fois que vous atteindrez un petit objectif, tout en évoluant vers le but final [7] X Source de recherche . Par exemple, si vous voulez perdre 15 kg, fixez-vous pour objectif de perdre 0,5 kg par semaine. Perdre 15 kg prendra un bon moment, concentrez-vous donc sur de plus petits buts hebdomadaires pour renforcer votre confiance en vous.
- Se concentrer sur de plus petits objectifs pourrait rendre les échecs moins significatifs. Ne pas pouvoir perdre 1 kg ne semblera pas aussi grave que si vous n'arrivez pas à en perdre 15.
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Créez des représentations visuelles. Avoir des représentations visuelles de vos objectifs à divers endroits vous aidera à vous motiver davantage et à canaliser votre énergie. Gardez ces représentations dans votre maison, dans votre bureau, dans votre casier et dans votre sac à dos ou à main.
- Ces représentations peuvent être très basiques ou extrêmement élaborées, selon vos préférences. Pour certains, il peut s'agir d'une liste de buts à coller à certains endroits clés, alors que d'autres pourraient réaliser des collages.
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Ayez un plan B. Recherchez plusieurs solutions à vos problèmes et créez des plans d'urgence. Si votre première tentative échoue, avoir un plan B vous aidera à garder espoir et cela vous fournira d'autres moyens pour atteindre le succès [8] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Faites une liste de toutes les solutions possibles à vos problèmes. Cela vous aidera à les rendre plus concrètes.
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Trouvez-vous un mentor. Un mentor vous fournira des conseils et du soutien et il vous aidera à rester concentré sur vos buts. Cela représente un excellent moyen de vous échapper des situations défavorables. Vous pouvez avoir plusieurs mentors afin de recevoir différents points de vue et vous guider dans divers aspects de la vie quotidienne.
- Le choix d'un mentor peut sembler difficile, mais vous connaissez probablement plusieurs personnes qui feraient de grands mentors. Pensez à vos enseignants ou vos professeurs, aux membres de votre famille ou aux collègues.
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Refusez d'abandonner. Abandonner ne résoudra pas vos problèmes. Beaucoup de situations changent. Vous pouvez trouver de nouvelles ressources et de nouvelles solutions, en persévérant simplement.
- C'est normal de s'éloigner des sources de frustration, mais retournez-y lorsque vous serez dans un état moins agité.
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Prenez soin de votre santé physique. Faire régulièrement de l'exercice, avoir une alimentation saine et avoir un sommeil de qualité vous aideront à améliorer votre bienêtre global, accroitre votre détermination et votre estime de soi [9] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Adoptez un mode de vie sain pour affronter la situation actuelle que vous vivez et vous préparer pour d'autres situations à l'avenir.
- Commencez toujours et graduellement avec de nouvelles séances d'exercices pour éviter de vous blesser. N'oubliez pas d'en parler avec votre médecin.
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Écrivez régulièrement dans un journal de gratitude. Reconnaitre régulièrement tout ce qui vous rend heureux vous rendra positif. Une attitude positive vous aidera à affronter plus facilement de futurs problèmes et à ne plus vous sentir accablé [10] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Passez 10 à 15 minutes par jour à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
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Mettez en place un système de soutien. Avoir des personnes vers qui vous tournez dans vos moments d'adversité vous permettra d'avoir du confort et de l'assistance. Mettre en place un système de soutien avant d'être dans le besoin vous permettra de facilement faire appel à ces ressources quand le moment viendra. Prêtez une attention particulière à vos amis et aux membres de votre famille afin de maintenir ces relations [11] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Envisagez d'appeler régulièrement vos proches et essayez de programmer des sorties afin de maintenir et renforcer vos relations.
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Conseils
- Un style de vie sain favorise la capacité d'affronter l'adversité.
- Soyez socialement actif.
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Avertissements
- Si vous croyez être dur avec vous-même, recherchez immédiatement de l'aide.
- Évitez de consommer de la drogue et de l'alcool. Cela pourrait nourrir en vous un sentiment de manque de perspectives d'avenir.
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Références
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/overcoming-adversity.html
- ↑ http://apa.org/monitor/2013/10/mission-impossible.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alanhall/2012/11/10/how-business-champions-overcome-adversity-5-powerful-steps/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/25-ways-boost-resilience
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/10/mistakes-lead-to-amazing-opportunities/
- ↑ http://herewomentalk.com/the-advantage-of-adversity
- ↑ https://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://apa.org/monitor/2013/10/mission-impossible.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional mieux faire -health/improving-emotional-health.htm
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