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기침은 흔히 겪는 목이 불편한 증상으로 단기간 혹은 만성적으로 지속될 수 있다. 단기간 기침의 경우에는 독감, 일반 감기, 크루프, RSV 등의 바이러스에 노출되거나 폐렴, 기관지염, 축농증, 알레르기성 비염을 일으키는 세균에 감염되었을 때 발생한다. 그리고 만성 기침의 경우에는 8주 이상 지속되는 기침을 의미하며, 알레르기, 천식, 축농증, 위식도역류증, 울혈성 심부전, 폐기종, 폐암, 결핵에 걸렸을 때 주로 나타나게 된다.
단계
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일반적으로 기침은 중요한 증상임을 알기. 만약 당신이 병에 걸려서 기침을 하는 것이라면 아마 병원에 가도 기침약은 처방하지 않을 것이다. 이 경우 기침은 질병이 아니라, 몸이 호흡기에 막힘이 없도록 청소하는 역할을 하는 "치료 방법"이 될 수 있기 때문이다. 따라서 가슴 속으로 기침을 하는 것 같거나 지속적으로 가래를 뱉어낸다면 나쁜 기침이 아니라고 생각하면 된다. 몸이 낫기 위해 본능적으로 기침을 유도하는 것이라고 생각하자.
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액체 많이 마시기. 기침을 하게 되면 호흡과 기침을 자주 하게 되어 몸 속의 수분이 평소에 비해 금방 증발하게 된다. 게다가 기침과 함께 열도 난다면 더 액체를 많이 마실 필요가 있다. 가능하면 깨끗한 물이나 국, 감귤류가 아닌 과일 주스를 마시도록 한다. 수분이 충분한 상태를 계속해서 유지하면 목에 불편함도 사라지며, 가래도 엷어지고 전체적으로 면역력도 올라가는 등 기분이 좋아진다. [2] X 출처 검색하기
- 성인 남성은 하루에 적어도 3리터 이상의 물을 마셔야 한다. 여성의 경우 2.2리터 정도면 적당하다. 아픈 경우에는 더 많이 마시도록 한다. [3] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 탄산 음료와 감귤류 주스는 피하도록 한다. 목을 더 불편하게 할 수 있다. [4] X 출처 검색하기
- 연구에 의하면 따뜻한 액체가 점액 분비를 덜하게 만들어 기침에 도움이 된다고 한다. 물론 기침 뿐만이 아닌 콧물이 나거나 목이 아프고 재채기가 나는 등의 다른 증상에도 효과가 있다. [5] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 따뜻한 국물이나, 뜨거운 차, 커피 등을 마시도록 하자.
- 가래와 기침을 줄이기 위해 꿀을 탄 따뜻한 레몬차를 마시도록 하자. 따뜻한 물 1컵에 레몬 반개의 즙을 넣어서 원하는 만큼의 꿀을 넣으면 된다. 마실 때는 천천히 목으로 음미하며 넘기도록 한다. [6] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
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과일 많이 먹기. 많은 연구들이 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는 과일을 섭취하는 것이 만성 기침과 다른 호흡기 질환에 도움이 된다는 사실을 이미 증명한 바 있다. [8] X 출처 검색하기
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따뜻한 목욕이나 샤워하기. 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하게 되면 증기가 발생해 호흡기를 타고 들어가 피부에 수분을 공급하며 가래가 쌓인 듯한 기분을 약하게 해준다. [11] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 이를 통해 기침을 진정시킬 수 있다. [12] X 출처 검색하기
- 뜨거운 물로 샤워를 할 때는 효과를 높이기 위해 문을 닫고 틈새를 수건이나 타올로 막도록 하자. 욕실에서 15~20분 정도 증기가 쌓여가는 상태에서 호흡기를 진정시켜보자.
- 상황이 여의치 않다면 직접 증기를 만들어 흡입하는 방법도 있다. 냄비에 물을 받아 물을 끓이면 이를 열을 버틸 수 있는 그릇에 부어 얼굴을 그 위로 댄다. 이때 김에 얼굴을 데지 않게 조심하면서 가벼운 면수건을 머리 위에 올리고 천천히 증기를 호흡하도록 한다.
- 어린 아이가 끓는 물이나 김이 올라오는 물 주위에 없는지 먼저 확인하도록 한다. 화상을 입을 수 있으니, 만약 아이의 기침 증상을 낫게 하고 싶다면 욕실에 앉혀 뜨거운 물을 틀어놓고 증기가 올라오는 것을 기다리는 것이 좋을 것이다.
- 점액 분비물은 마르면 움직이지 않으며 제거할 수도 없다. 하지만 증기를 통해 수분을 주게 되면 폐와 호흡기에서 쉽게 가래 등을 제거할 수 있다.
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충격을 통해 가래 제거하기. 만약 집에서 당신을 도와줄 사람만 있다면 가슴에 든 담이나 가래를 손으로 두드려서 제거할 수도 있다. 이 방법은 특히 이른 아침이나 자기 전에 효과가 좋다. [13] X 출처 검색하기
- 등을 의자나 벽에 기대고 앉는다. 그리고 도와주는 상대방에게 손을 위 그림처럼 손가락 관절을 구부려 컵 모양으로 만들어 달라고 부탁하자. 그다음 흉근 부위를 빠르고 확실하게 두드려달라고 하면 된다. 이 상태를 5분간 유지한다.
- 골반 아래에 베개를 대고 배를 아래로 해서 눕는다. 팔꿈치는 굽혀 옆구리 쪽에 유지한다. 그리고 도와주는 상대에게 컵 모양으로 손을 만들어 어깨뼈와 어깨 윗부분을 빠르고 확실히 두드려달라고 한다. 이 자세를 5분간 유지한다.
- 베개를 엉덩이 밑에 놓고 등을 대고 눕는다. 팔은 쭉 뻗어 양 옆구리 쪽에 놔둔다. 그리고 상대방에게 손으로 컵 모양을 만들어 가슴 근육 주위를 빠르고 확실히 두드려달라고 하자. 이 자세를 5분간 유지한다.
- 컵 모양으로 손을 만들어서 치게 되면 텅 빈 소리가 들린다. "짝" 소리가 난다면 상대방에게 손을 더 오므려달라고 부탁하자.
- 척추나 신장 주위에는 충격을 주지 않는다.
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기침하는 방법 새로 배우기. 만약 기침이 계속되어 목이 칼칼하고 불편하다면 "헛기침" 방법을 사용해보도록 하자. [14] X 출처 검색하기
- 먼저 숨을 최대한 내쉬어 폐를 비운다. 그리고 입을 "O"모양으로 긴장을 빼고 연 상태로 천천히 깊게 숨을 들이쉰다.
- 복근 위쪽을 빠르게 수축시켜 "작은 기침"을 해보자. 숨을 빠르게 들이쉬고 다시 작은 기침을 한다. 그 뒤에 더 짧게 숨을 들이쉬고 짧게 기침을 한다.
- 마지막으로 크고 강하게 기침을 한다. 아마 가래가 나오는 것을 알 수 있을 것이다. 앞서 한 작은 기침들은 가래를 호흡기 위쪽으로 내보내는 역할을 한 것이며, 마지막의 큰 기침을 통해 몸 밖으로 빼내는 것이다.
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금연하기. 담배는 많은 호흡기 질환과 기침의 원인이 된다. 만성 기침 역시 담배로 인해 생기는 경우가 가장 흔하다. [15] X 출처 검색하기 게다가 이미 당신도 알고 있듯이 담배는 건강에 좋지 않다. 만약 몸을 회복하고 기침을 멈추고 싶다면 먼저 금연하는 것이 좋다. [16] X 출처 검색하기
- 담배를 끊고 나서 몇 주간은 아마 평소 이상으로 기침을 하는 것을 느낄 것이다. 이는 지극히 정상이다. 담배가 우리 폐에 있는 섬모의 역할을 억제하기 때문에 다시 익숙해지기 위해 기침을 하는 것이다. 게다가 담배를 지속적으로 피게 되면 호흡기에 만성 염증이 생긴다. 담배를 끊으면 섬모가 살아나고 염증이 사라지기 시작한다. 일반적으로 몸이 완전히 회복되는 데까지 3주 정도가 걸린다. [17] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 그리고 담배를 끊으면 폐암, 심장병, 심장 마비에 걸릴 확률도 떨어진다. 특히 장기간에 걸친 만성 기침과 같은 호흡기 질환의 증상도 어느 정도 낫게 해준다. [18] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
- 담배를 끊는 것은 다른 사람들에게도 도움이 된다. 간접흡연에 노출되는 사람들 역시 심각한 건강 문제를 겪기 때문이다.
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기다리기. 대부분의 잔기침은 2~3주 정도면 완전히 사라진다. 만약 기침이 지속되거나 심해지면 병원에 가서 검사를 받는다. 장기간 지속되는 기침은 다른 병에서 기인한 것일 수도 있다. 특히 기침을 심하게 만들 수 있는 병(천식, 폐 질병, 면역 결핍증 등)에 걸린 신호가 확인되거나 아래 증상들 중 하나라도 보인다면 바로 병원에 가야 한다. [19] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 며칠 이상 지속되는 초록색(혹은 약간 노란색을 띈 초록색)의 진한 가래가 나오는 경우. 두통이나 열과 함께 이 가래가 나오는 경우
- 분홍색이거나 피가 묻은 가래
- 숨막힘 현상
- 숨쉬기가 힘이 들어 쌕쌕거리는 경우
- 38도 이상의 열이 3일간 지속되는 경우
- 가슴에 통증이 느껴지거나 숨을 가쁘게 쉬는 경우
- 삼키거나 숨쉬는 것이 불편한 경우
- 청색증이나 얼굴, 입술, 손가락, 발가락 등이 파란색을 띄기 시작하는 경우
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꿀 사용하기. 꿀은 천연 기침 억제제일 뿐더러 목의 불편함도 어느 정도 없애 준다. 게다가 만성 기침을 야기할 수 있는 알레르기 관련 증상에도 효과를 보인다. 뜨거운 차에 꿀을 넣어 기침을 진정시키도록 하자. [20] X 출처 검색하기 자기 전에 기침을 진정시키기 위해 꿀을 한 숟가락 먹는 것도 좋다. [21] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 아이가 2살 이상이라면 꿀이 안전하다. 꿀은 특히 아이에게 덱스트로메토르판만큼이나 효과적으로 작용할 수 있다. [22] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 다만 12살 미만의 유아에게는 꿀이 보툴리눔 식중독을 일으킬 수 있으므로 절대 먹여서는 안 된다. [23] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 연구에 따르면 메밀꽃 꿀이 특히 기침에 좋다고 한다. [24] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 거주 지역 근처에서 꿀이 난다면 사는 지역의 알레르기 증상을 가라앉히기 위해 사용할 수도 있다. [25] X 출처 검색하기
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식염수 비강 스프레이 사용해 코막힘 완화하기. 식염수 스프레이는 코나 목에 가래가 차서 막히는 증상을 완화시켜주기 때문에 기침을 덜 하게 해준다. 일반적인 식염수 스프레이는 쉽게 약국에서 구매하거나 집에서 만들 수 있다.
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소금물 가글하기. 따뜻한 소금물을 입에 머금고 가글하는 것이 목의 수분을 보충시켜주기 때문에 기침을 가라앉힐 수 있다. [27] X 출처 검색하기 게다가 집에서 쉽게 가글할 소금물 용액을 만들 수 있다. [28] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [29] X 신뢰도 있는 출처 National Heart, Lung, and Blood Institute 출처 보기
- 끓이거나 소독한 물 230ml에 절임용, 코셔 소금 1/4~1/2티스푼을 섞어 준다.
- 만든 용액을 입에 넣고 1분 동안 가글한다. 목구멍까지 가글을 끝낸 뒤에 뱉어낸다. 소금물 용액을 절대 마시지 않는다.
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페퍼민트 써보기. 페퍼민트의 주성분은 멘톨로, 효과가 좋은 거담제 역할을 할 수 있다. 멘톨은 가래를 묽게 만들어 기침을 완화시킨다. 멘톨은 마른 기침에도 좋다. [30] X 출처 검색하기 페퍼민트는 허브차나 에센셜 오일 등 이미 상업적으로 널리 사용되고 있는 허브이다. 게다가 집에서도 쉽게 재배할 수 있다.
- 기침을 진정시키기 위해 페퍼민트 차를 마셔보자.
- 페퍼민트 오일을 사용하는 경우 마시지 않도록 하자. 약간의 페퍼민트 오일을 가슴 부위에 바르기만 해도 멘톨 향이 호흡기로 올라오기 때문에 숨막힘 현상이 덜해질 것이다.
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유칼립투스 써보기. 유칼립투스는 시네올이라는 유효 성분을 포함하고 있다. 시네올은 기침을 완화시키고 거담 작용을 한다. [31] X 출처 검색하기 유칼립투스 역시 상업용으로 쉽게 찾아볼 수 있다. 연고, 오일, 기침 시럽, 목사탕 등으로 판매되고 있으니 원하는 것을 구해보도록 하자. 유칼립투스 오일의 경우 약국이나 건강식품 상점에서 구입할 수 있다.
- 유칼립투스 오일을 사용하는 경우 경구투여하지 않도록 한다. 먹게 되면 독으로 작용할 수 있다. 대신 코 밑이나 가슴 부위에 바르면 가래가 끼인 것을 어느 정도 완화해 기침을 줄이는 데 도움을 준다.
- 유칼립투스 시럽이나 목캔디를 먹어 기침을 줄여볼 수도 있다.
- 말렸거나 신선한 유칼립투스 잎을 뜨거운 물에 15분 동안 담가 차를 끓여보는 것도 좋다. 유칼립투스 차를 하루에 3번 정도 마시면 기침이 진정되고 아팠던 목의 통증을 완화할 수 있다.
- 만약 천식, 저혈압, 발작 증세가 있거나 신장, 간 질병을 겪고 있다면 유칼립투스 성분이 들어간 제품을 사용하지 않는다.
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마시멜로우 써보기. 시중에서 판매되는 부드럽고 하얀 마시멜로우가 아닌 "서양접시꽃(Althea officinalis)"을 의미한다. 마시멜로우 잎과 뿌리는 많은 건강식품 상점에서 구입할 수 있다. 마시멜로우 보충제가 있으면, 혈압약 중 하나인 ACE 억제제의 부작용으로 인해 발생하는 기침을 가라앉힐 수 있다. [40] X 출처 검색하기
- 뜨거운 마시멜로우 차를 끓여보자. 마시멜로우 잎과 뿌리는 물과 만났을 때, 끈적거리는 점액을 분비한다. 이 점액이 목을 보호해 기침을 줄여준다. [41] X 출처 검색하기 만드는 법은 간단하다. 말린 마시멜로우 잎이나 뿌리는 뜨거운 물에 넣어 10분간 기다리면 된다. 잎(뿌리)을 제거하고 마시도록 하자.
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흰꽃광대나물 써보기. 광대나물은 또다른 천연 거담제이며, 오래 전부터 기침을 가라앉히는 데 사용되어 왔다. 광대나물을 가루나 액체 형태로 먹거나 뿌리를 차로 끓여 마셔보자. [42] X 출처 검색하기
- 광대나물 차를 끓이기 위해서는 신선한 광대나물 뿌리 1~2g을 230ml정도의 끓는 물에 넣고 10분간 기다리기만 하면 된다. 마실 때는 뿌리를 빼도록 하고, 하루에 3번 정도 마시는 것이 좋다. 광대나물 자체가 매우 쓰기 때문에 꿀을 넣어 마시는 것을 권장한다.
- 광대나물은 가끔 목캔디나 사탕 형태로 판매되기도 한다. 지속적인 기침 증상이 있다면 사탕을 먹는 것이 좋을 수도 있다.
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병원에 가기. 만약 당신의 기침이 오래 지속되었거나 심하다면 병원에 가는 것이 좋을 것이다. 아마 처음 가면 의사가 기침이 얼마나 지속되었으며 어떤 증상이 보이는지 물어볼 것이다. 그리고 진료를 할 때 주로 목과 가슴, 머리, 비강을 확인하는 식으로 할 것이다. [43] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기 인후 면봉 검사도 보통 하는 편이며, 드물게 가슴 엑스레이를 찍는 경우가 있다. [44] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 혈액검사와 호흡검사도 일반적인 것이니 걱정하지 말도록 하자.
- 의사가 처방해준 약은 꼭 먹도록 하자. 특히 세균에 감염된 경우 항생제를 처방할 것인데 증상이 호전되었다고 해서 약을 그만 먹으면 재발할 수 있으니 꼭 끝까지 다 먹도록 하자.
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의사에게 약국 의약품에 대해 문의하기. 특히 당신이 만성 의료 문제가 있거나 특정 약에 알레르기를 보이거나, 보호자 신분으로 12살 이하의 아이에게 약을 먹이려고 한다면, 약국에서 약을 구입하기 전에 꼭 의사와 상담하도록 하자. 모유 수유를 하는 여성이나 임신한 여성 역시 약을 먹기 전에 의사에게 안전한지 물어보는 것이 좋다.
- 기침과 감기를 대상으로 하는 많은 일반의약품이 실제로 큰 효과를 내지 못한다는 연구 결과가 있다는 사실을 고려하자.
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알레르기 관련 기침에는 항히스타민제 먹기. 항히스타민제는 기침, 재채기, 콧물 등의 알레르기 관련 증상을 진정시켜 주는 효과가 있다.
- 흔히 알려진 항히스타민제로는 로라티딘(클라리틴), 펙소페나딘(알레그라), 세리티진(지르텍), 클로르페니라민, 디펜히드라민(베나드릴) 등이 있다.
- 항히스타민제에는 수면 성분이 포함되어 있는 경우가 많다. 특히 클로르페니라민, 베나드릴, 지르텍 등에 포함되어 있다. 클라리틴과 알레그라의 경우 수면 효과는 덜하니 참고하자. 자기 전에 항히스타민제를 먹는 것이 추천되며, 운전이나 중장비를 다루기 전에는 몸이 어떻게 반응할지 모르니 먹지 않는 것을 권장한다.
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충혈제거제 먹어보기. 시중에는 다양한 충혈제거제가 있으나 가장 흔한 두 가지로는 슈도에페드린과 페닐프로파놀아민이 있다. 다만 이미 가래가 매우 두껍게 껴있는 경우에 충혈제거제를 사용하게 되면 점액이 더 두껍게 분비될 수 있다.
- 슈도에페드린은 일반 상점에서의 판매가 금지되어 있기 때문에, 약국에 가서 직접 약사에게 구매해야 한다. 그리고 약을 쓰기 전에 먼저 의사와 상담하는 것을 잊지 않도록 하자.
- 만약 목에 가래가 심하게 낀 상태에서 막힘 증세까지 왔다면 거담제(구아이페네신)와 충혈제거제를 같이 쓰는 것이 최선일 것이다.
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아무 문제가 없다면 기침 억제제 쓰기. 만약 기침을 했을 때 가래도 잘 나오고 별 문제가 없는 것 같다면 억제제를 쓰지 않는다. 하지만 지속적으로 마른 기침이 나온다면 기침 억제제로 효과를 볼 수도 있다.
- 약국에서 살 수 있는 기침억제제의 경우 보통 덱스트로메토르판을 포함하고 있다. 하지만 덱스트로메토르판은 항상 효과를 볼 수 있는 성분이 아니다. 만약 기침이 심한 상태로 지속된다면 병원에 가서 의사에게 물어보는 것이 가장 안전하고 빠르다. 당신이 기침하는 원인을 제대로 판단해서 올바른 강도의 약을 필요한 만큼 처방할 것이다(일반적인 기침약의 경우 코데인이 포함되어 있다).
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목 코팅하기. 목 안쪽에 "코팅"한다는 느낌으로 얇을 막을 씌우는 물질을 사용하면 불필요한 기침을 하는 빈도를 낮춰줄 수 있다(가래를 뱉기 위한 기침이 아니면 잘 하지 않게 된다는 말이다). [47] X 출처 검색하기광고
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머리를 높힌 상태로 자기. 가래로 목이 막힌다는 느낌을 방지하기 위해 머리 밑에 베개를 더 받쳐 자보도록 한다. [54] X 출처 검색하기 이 방법은 특히 밤에 잘 때 기침을 덜 하게 해준다.광고
팁
- 위생에 신경쓰는 습관을 기르자. 기침을 하는 사람 주변에 있거나 당신이 기침을 한다면 손을 항상 깨끗이 씻고, 개인 물건을 같이 쓰지 않고, 거리를 두도록 한다.
- 인터넷에서 기침에 대해 찾아보자. 대부분의 허브 및 자연 요법이 기침 증상을 완화시켜주는 것은 사실이나 효과가 없는 방법도 있을 것이다. 예를 들어 파인애플이 기침 시럽보다 적어도 5배는 더 기침에 효과가 좋다는 말이 떠돈 적이 있었지만, 제대로 된 "연구"에 의해 거짓임이 판명됐다. [55] X 출처 검색하기
- 충분한 휴식을 취하라. 감기나 독감 등의 증상이 있을 때 몸을 혹사시키면 기침 증상이 악화될 수 있다.
- 강황 우유(turmeric milk)를 만들어보자. 우유 한 컵 정도에 강황가루 한 꼬집과 설탕을 조금 넣은 뒤, 약한 불에 10~15분간 끓인다. 그 뒤에 식혀서 따뜻해지면 마셔보자. 아마 곧바로 목을 진정시켜 줄 것이다.
- 차가운 바깥 공기에서 갑작스럽게 따뜻한 실내 공기로 환경을 바꾸는 것은 몸에 스트레스를 준다. 또한 밀폐된 공기를 계속 이동시키기만 하는 중앙 냉난방식은 피하는 것이 좋다. 환기가 제대로 되지 않아 세균과 미생물들이 떠다니게 된다.
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출처
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