Pdf downloaden
Pdf downloaden
's Nachts verlies je ongeveer een halve tot een hele kilo lichaamsgewicht. Voor een groot deel is dat water. Een slaapdieet zal er niet voor zorgen dat je erg veel afvalt, maar door iedere nacht goed te slapen zul je de overtollige kilo's wel gemakkelijker kwijtraken. [1] X Bron
Stappen
-
Begin elke dag met het drinken van een natuurlijk vochtafdrijvend middel. Cafeïnehoudende dranken als koffie en thee zijn natuurlijke vochtafdrijvende middelen—ze stimuleren de darmspieren, waardoor die samentrekken. Door deze samentrekkende bewegingen spoelen er water en afvalproducten uit je lichaam. Daarnaast zul je ook minder last hebben van een opgeblazen gevoel als je 's ochtends of tijdens je dag 1 tot 2 koppen koffie of thee drinkt. [2] X Bron
-
Eet midden op de ochtend een gezonde snack. Sommige mensen eten tussen de maaltijden door suikerrijke en vette snacks om energie te krijgen, en andere mensen kiezen ervoor om niet te snacken. Beide opties helpen echter niet als je af wilt vallen. Als je snacks wilt eten, vervang die verleidelijke suikerrijke, zoute of vette snack dan door een gezonde snack om tot aan het middageten geen honger te hebben. Als je tussen de maaltijden door liever niets eet, is de kans groter dat je tijdens je maaltijden juist veel eet. Om te voorkomen dat je bij het middageten te veel eet, kun je midden op de ochtend een gezonde snack nemen om geen honger te krijgen.
- Gezonde opties voor snacks zijn onder fruit, een beker yoghurt of een kleine kom havermout. [3] X Bron
-
Doe een half uur lang cardio-oefeningen. Cardio-oefeningen zijn op een aantal manieren goed voor je lichaam. Ten eerste ga je zweten wanneer je sport, wat een gemakkelijke en efficiënte manier voor je lichaam is om van het overtollige watergewicht af te komen. Ten tweede zorgt sporten voor een snellere stofwisseling. Bij een snellere stofwisseling verbrand je meer vet en raakt je lichaam de gifstoffen kwijt die ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. Tot slot is fysieke inspanning een uitstekende manier om stress te verminderen. Wanneer je gestrest bent kun je te veel gaan eten, vocht vasthouden en meer vet opslaan dan nodig is.
- Probeer om iedere dag ongeveer een half uur te sporten. Je kunt wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen of een sportles volgen.
- Denk erover om 2 tot 3 uur voor het slapengaan te sporten. Omdat je stofwisseling sneller is zul je 's nachts vet verbranden. [4] X Bron
-
Probeer iedere dag een half uur te ontstressen. Wanneer je gestrest bent komt het hormoon cortisol vrij in je lichaam. Cortisol komt vrij wanneer je lichaam fysiek en/of emotioneel gestrest is. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam meer vet opslaat en vocht vasthoudt. Door je stressniveau te verlagen kun je de hoeveelheid cortisol in je lichaam verminderen en beginnen met afvallen. De volgende activiteiten kunnen je helpen om te ontspannen:
- Bewegen. Maak een stevige wandeling.
- Yoga en/of meditatie.
- Luisteren naar je favoriete muziek.
- Een bad nemen.
- Je laten masseren. [5] X Bron
-
Eet vroeg in de avond. Nadat je een maaltijd gegeten hebt moet je lichaam het eten verteren. Door het spijsverteringsproces kun je een opgeblazen gevoel krijgen. Als je je lichaam dus dwingt om je eten te verteren terwijl je slaapt lukt het je waarschijnlijk niet om 's nachts af te vallen. Om te voorkomen dat je met een opgeblazen gevoel gaat slapen eet je je avondeten enkele uren voordat je gaat slapen. [6] X BronAdvertentie
-
Neem 2 of 3 keer per week een bad met Epsomzout. Epsomzout zorgt er op een natuurlijke manier voor dat er gifstoffen uit je lichaam gespoeld worden, en zorgt dat je het overtollige vocht kwijtraakt waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt. Door voor het slapengaan een bad met Epsomzout te nemen zul je 's nachts af kunnen vallen. Vul de badkuip met warm water en voeg 600 gram Epsomzout toe. Blijf een kwartier in het bad zitten en herhaal deze routine twee of drie keer per week. [7] X Bron
-
Drink groene thee voordat je gaat slapen. Maak voordat je gaat slapen een lekkere warme kop groene thee. Groene thee is een natuurlijk vochtafdrijvend middel en helpt om je stofwisseling te versnellen. Als je voor het slapengaan groene thee drinkt helpt deze warme, kalmerende vloeistof om 's nachts efficiënter vet te kunnen verbranden. [8] X Bron
-
Zorg voor een rustgevende slaapomgeving. Om tijdens je nacht watergewicht en koolstofdioxide kwijt te raken moet je slapen. Om te zorgen dat je snel in slaap valt en 's nachts blijft slapen verander je je slaapkamer in een plek die je helpt om goed te slapen en gewicht te verliezen.
- Zorg voor een temperatuur van 19° C in je slaapkamer. Als je in een koude kamer slaapt moet je lichaam zijn voorraad vet verbranden om warm te worden. [9] X Bron
-
Zorg dat je niet aan licht wordt blootgesteld. Door 's nachts aan licht blootgesteld te worden zul je niet goed kunnen slapen en zul je zelfs aankomen. Je kunt onnodige blootstelling aan licht voorkomen door verduisterende gordijnen voor je ramen te hangen, nachtlampjes uit je kamer te halen, je televisie, computer en tablet uit te schakelen, en je telefoon weg te leggen. [10] X Bron
-
Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Door te slapen worden de lichaamshormonen gereguleerd die bepalen wanneer en hoeveel je eet, en wordt je stofwisseling verbeterd. Tijdens je slaap verlies je door je ademhaling tevens maximaal een kilo watergewicht en koolstofdioxide. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 7,5 uur slaap per nacht nodig. Als het je niet lukt om 7-8 uur per nacht te slapen, pas je schema dan aan om langer te kunnen slapen. [11] X Bron
- Als je al ten minste 7 uur per nacht slaapt zul je wellicht niet veel verschil in je gewicht merken als je een half uur tot een uur langer probeert te slapen.
- Als je een ernstig slaaptekort hebt zou het gemakkelijker voor je moeten zijn om af te vallen wanneer het je lukt om langer te slapen.
Advertentie
-
Drink meer water. Wanneer je lichaam uitgedroogd is zal het sneller vocht vasthouden. Om 's nachts dus het overtollige watergewicht kwijt te kunnen raken is het belangrijk om overdag de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water te drinken. [12] X Bron
- De gemiddelde man heeft 3 liter water per dag nodig.
- De gemiddelde vrouw heeft 2,2 liter water per dag nodig. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drink geen grote hoeveelheden cafeïnehoudende en alcoholische dranken, want die drogen je lichaam uit.
- Andere drankjes kunnen helpen om je lichaam goed gehydrateerd te houden, maar drink niet te veel suikerrijke en calorierijke drankjes.
-
Zorg dat je minder zout binnenkrijgt. Als je veel zoute voedingsmiddelen eet zal je lichaam vocht vasthouden. Het overtollige water kan je maag laten opzwellen en je tailleomvang groter maken. Om minder zout binnen te krijgen vermijd je de volgende dingen:
- Voedingsmiddelen met een zoute smaak.
- Zout over je eten strooien.
- Voedingsmiddelen die niet zout smaken maar wel zout bevatten, zoals voedsel in blik, bewerkt vlees en diepvriesmaaltijden. [14] X Bron
-
Zorg dat je minder suiker binnenkrijgt. Als je veel suikerrijke voedingsmiddelen eet slaat je lichaam meer vet op. Eet en drink tijdens je dag geen suikerrijke voedingsmiddelen en drankjes, zoals:
- Snoepjes, zuurtjes en toetjes
- Vruchtensap
- Frisdrank
- Alcoholische dranken [15] X Bron
-
Zorg dat je minder koolhydraten binnenkrijgt. Wanneer je lichaam koolhydraten verteert houdt het voor elke gram koolhydraten ongeveer 5 ml water vast. Wanneer het eten helemaal verteerd is slaat je lichaam de koolhydraten als suikers en vetten op. Je kunt minder koolhydraten gaan eten om ervoor te zorgen dat je lichaam minder vocht vasthoudt en minder vet en suiker opslaat. Met een veilig koolhydraatarm dieet kun je 5 kilo watergewicht kwijtraken. [16] X Bron
-
Zorg dat je meer proteïnen, vezels en kalium binnenkrijgt. Om af te vallen ruil je je suikerrijke snacks en maaltijden vol koolhydraten in voor voedingsmiddelen die veel proteïnen, vezels en kalium bevatten.
- Voedingsmidddelen die veel proteïnen bevatten, zoals vlees en peulvruchten, stimuleren de spieropbouw en zorgen voor een snellere stofwisseling.
- Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten als groene bladgroenten en volkorengranen, en voedingsmiddelen die veel kalium bevatten als bananen en pindakaas helpen je lichaam om vet te verbranden en overtollig vocht kwijt te raken. [17] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.cnn.com/2014/04/29/health/upwave-weight-sleeping/
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=37
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=34
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html , http://www.eatthis.com/how-to-lose-weight-overnight-and-get-rid-of-bloating
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=14
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/
- ↑ http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html
- ↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain?page=2
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.naturallyintense.net/blog/weight-loss/how-to-lose-5-pounds-overnight-safely-naturally/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=49
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=38
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=5 , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=44
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
