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经过一整个夜晚，我们的体重会减少1到2斤。减掉的大部分重量是水的重量。虽然睡眠减肥法不会给你带来难以置信的减肥效果，但是每天晚上睡个好觉可以让减肥过程变得更加轻松。 [1] X 研究来源
步骤
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每天起床喝一杯天然利尿剂。 咖啡和茶等含有咖啡因的饮料是天然利尿剂，可以刺激你的结肠肌肉，使它们收缩，将水和废物排到体外。除了调节身体系统外，早上或在一天中喝1到2杯咖啡还有助于减轻浮肿。 [2] X 研究来源
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吃健康的晨间零食。 有些人会在两餐之间吃一些含糖或含脂肪的零食，而另一些人会选择不吃零食。然而，这两种选择都不利于减肥。如果喜欢吃零食，那么你应该把那些诱人的高糖、高盐或高脂肪零食换成健康零食，以免吃午餐前感到饥饿。在两餐之间不吃东西，更有可能导致吃正餐时暴饮暴食。为了避免午餐吃得过多，你可以考虑添加一种健康的晨间零食，用它来抑制自己的食欲。
- 你可以选择的健康零食包括一块天然水果，一杯酸奶或一小碗燕麦片。 [3] X 研究来源
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做30分钟有氧运动。 有氧运动在许多方面对身体有益。首先，我们会在运动时出汗。出汗能简单有效地去除身体多余的水分。其次，运动可以促进新陈代谢。代谢率得到提升时，你会消耗更多脂肪，清除体内导致水分滞留的毒素。最后，体育活动可以有效地减轻压力。承受压力时，你可能会暴饮暴食，身体水分潴留，或者储存过多脂肪。
- 你应该每天锻炼大约半小时。可以散步、骑自行车、跑步、游泳或者上健身课。
- 考虑在睡前2到3小时锻炼。由于新陈代谢率的提高，整个晚上，身体会持续消耗脂肪。 [4] X 研究来源
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每天花30分钟减压。 承受身心上的压力时，身体会释放皮质醇。这种激素会导致身体储存更多的脂肪和水。通过降低自己的压力水平，减少身体中的皮质醇，进而减轻体重。以下活动可能有助于放松：
- 运动，快步行走。
- 瑜伽和（或）冥想。
- 听自己最喜欢的音乐。
- 泡澡。
- 接受按摩。 [5] X 研究来源
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早点吃晚餐。 吃完饭后，身体会消化食物。消化过程可能导致身体浮肿。因此，如果你强迫自己的身体在睡觉时消化食物，那么想在一夜之间减轻体重会变得比较困难。为了避免在睡觉时身体浮肿，应该在睡前几个小时吃晚饭。 [6] X 研究来源广告
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每周泡2到3次泻盐浴。 泻盐可以自然地排出体内毒素和多余水分，防止身体浮肿。睡前泡泻盐浴有助于实现一夜之间减轻体重的目标。在浴缸中放满温水，加入500毫升的泻盐。然后进入浴缸泡15分钟，每周重复两到三次。 [7] X 研究来源
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营造一个安静的睡眠环境。 为了减轻水和碳的重量，你必须睡觉。而为了确保自己能够尽快入睡并整晚熟睡，你应该将自己的卧室打造成有利睡眠和减轻体重的环境。
- 让卧室温度降低到19摄氏度。睡在凉爽的房间时，身体会被迫燃烧储存的脂肪来取暖。 [9] X 研究来源
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保持充足的睡眠。 睡眠可以调节体内激素水平，这些激素决定你什么时候吃，吃多少，并提高你的新陈代谢率。睡觉时，你还会通过呼吸减掉一公斤水和碳的重量。成年人平均每晚需要7.5小时的睡眠。如果没有睡足7到8小时，那么你应该改变自己的作息习惯，获得充足的睡眠。 [11] X 研究来源
- 如果你每晚已经睡足了至少7小时，那么增加30到60分钟的睡眠时间，可能无法带来明显的体重改变。
- 严重睡眠不足时，增加睡眠时间会让你的减肥过程变得更加轻松。
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减少钠的摄入量。 摄入高钠饮食时，身体会保留水分。多余的水分可能导致腹胀，腰围增加。为了减少钠的摄入量，你应该避免：
- 味道很咸的食物。
- 往食物里加盐。
- 尝起来不咸，却隐含钠的食物，包括罐头食品、加工肉类和速冻食品。 [14] X 研究来源
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减少糖的摄入量。 含糖量高的饮食会增加身体储存的脂肪。在一天中的任何时候都不要吃含糖的食物，也不要喝含糖的饮料。这些食物和饮料包括：
- 糖果、甜食和甜点
- 果汁
- 苏打汽水
- 酒精饮料 [15] X 研究来源
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减少碳水化合物的摄入量。 被身体消化时，每一克的碳水化合物会保留大约4克的水。完成消化过程后，身体会将碳水化合物转化成糖和脂肪储存起来。为了减少身体保留的水分，以及它储存的脂肪和糖，你应该减少自己的碳水化合物摄入量。采取安全的低碳饮食，可以减少大约9斤的的体重，这个重量是体内减少的水的重量。 [16] X 研究来源
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增加你摄入的蛋白质、纤维和钾。 努力减肥时，你应该将含糖的零食或碳水化合物含量较高的食物，换成富含蛋白质、纤维和钾的食物。
- 肉类和豆类等富含蛋白质的食物，可以促进肌肉生长，提高新陈代谢率。
- 绿叶蔬菜和全谷物等富含纤维的食物，以及香蕉和花生酱等富含钾的食物，有助于身体燃烧脂肪，排出多余的水分。 [17] X 研究来源
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参考
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- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=37
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=34
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
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- ↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=38
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
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