Загрузить PDF
Загрузить PDF
За ночь наше тело теряет от 0,5 до 1 килограмма веса. Большая часть потерянного веса – вес воды. Хотя “диета сна” не приведет к невероятным результатам в снижении веса, регулярный и качественный ночной отдых точно будет способствовать похудению. [1] X Источник информации
Шаги
-
Начинайте каждый день с натуральных диуретиков. Кофеиновые напитки, такие как кофе и чай, являются натуральными диуретиками, они стимулируют мышцы толстой кишки и заставляют их сокращаться. Эти сокращения помогают вывести воду и шлаки из организма. Выпивайте одну-две чашки кофе или чая утром или в течение дня – это не только урегулирует работу пищеварительной системы, но и поможет избавиться от вздутия. [2] X Источник информации
-
Здоровый перекус после завтрака. Некоторые люди между приемами пищи поглощают сладкие или жирные снеки, другие предпочитают вовсе не перекусывать. Однако ни один из вариантов не способствует потере веса. Если вы любитель перекусить, замените эту заманчивую сладкую, соленую или жирную закуску на здоровую, которая продержит вас до обеда. Если вы предпочитаете не есть между приемами пищи, вы, скорее всего, переедаете во время обеда. Чтобы избежать этого, попробуйте добавить здоровый перекус после завтрака, который поможет усмирить аппетит во время обеда.
- В качестве такого здорового перекуса можно съесть кусочек цельного фрукта, стакан йогурта или небольшую миску овсянки. [3] X Источник информации
-
Уделите 30 минут кардиотренировке. Кардиоупражнения полезны для организма во многих отношениях. Во-первых, когда мы тренируемся, мы потеем. Потоотделение – простой и эффективный способ избавить тело от лишней воды. Во-вторых, упражнения ускоряют метаболизм. Когда скорость метаболизма увеличивается, вы сжигаете больше жира и избавляете тело от токсинов, которые являются причиной задержки воды в организме. Наконец, физическая активность – это отличный способ снять стресс. Когда вы испытываете стресс, вы можете переедать, удерживать воду и запасать больше жира, чем нужно.
- Старайтесь заниматься примерно полчаса каждый день. Можно гулять, ездить на велосипеде, бегать, плавать или записаться на фитнес.
- Заниматься лучше за 2-3 часа до сна. Тогда повысится ваш уровень метаболизма, и организм будет сжигать жир всю ночь. [4] X Источник информации
-
Каждый день выделяйте 30 минут на снятие стресса. Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Он производится, когда организм испытывает физический или эмоциональный стресс. Этот гормон заставляет тело откладывать дополнительный жир и воду. Снижая уровень стресса, вы можете уменьшить выработку кортизола в организме и начать терять вес. Следующие действия помогут вам расслабиться:
-
Ужинайте раньше. После употребления пищи ваш организм должен переварить эту еду. Процесс пищеварения может привести к вздутию живота. В результате, если вы вынуждаете организм переваривать пищу, пока вы спите, ночью вам будет трудно сбросить вес. Чтобы не ложиться спать с вздутым животом, ужинайте за несколько часов до сна. [6] X Источник информацииРеклама
-
Принимайте ванну с английской солью 2-3 раза в неделю. Английская соль естественным образом вымывает из тела токсины и излишки воды, которые вызывают вздутие. Отмачивание в английской соли перед сном поможет вам достичь цели в потере веса во время сна. Наполните ванну теплой водой и добавьте туда 2 стакана английской соли (500 мл). Полежите в такой ванне 15 минут; повторяйте эти процедуры 2-3 раза в неделю. [7] X Источник информации
-
Пейте зеленый чай перед сном. Перед тем как ложиться спать, сделайте себе чашечку хорошего зеленого чая. Зеленый чай – это натуральный диуретик, который улучшит ваш метаболизм. Употребление перед сном этого теплого, успокаивающего напитка поможет вам более эффективно сжигать жир на протяжении ночи. [8] X Источник информации
-
Создайте благоприятную обстановку для сна. Чтобы терять вес воды и углерода ночью, вы должны отдыхать. Для того чтобы быстрее уснуть и крепко спать, преобразите свою спальню в место, которое способствует сну и потере веса.
- Отрегулируйте температуру в спальне до 19 °C. Когда вы спите в прохладной комнате, вашему телу приходится сжигать запасы жира для выработки тепла. [9] X Источник информации
-
Ограничьте попадание света. Воздействие света ночью не только помешает вам нормально выспаться, но и может привести к набору веса. Чтобы в комнату попадало меньше ненужного света, повесьте темные шторы на окна, уберите из комнаты ночные светильники, выключите телевизор, компьютер, планшет и отложите свой телефон. [10] X Источник информации
-
Высыпайтесь. Сон регулирует гормоны вашего организма, которые диктуют вам, когда и сколько нужно есть, и поэтому улучшает уровень метаболизма. Когда вы спите, то также теряете до 1 кг воды и углеродного веса через дыхание. В среднем взрослым требуется 7,5 часов сна в сутки. Если вы не спите от 7 до 8 часов каждую ночь, измените свое расписание, чтобы обеспечить себе такое количество ночного отдыха. [11] X Источник информации
- Если вы уже спите минимум 7 часов в сутки, то можете не заметить большой разницы в весе, если увеличите это время на 30-60 минут.
- Если дефицит сна у вас больше, то вам будет легче сбросить вес, как только вы начнете больше спать.
Реклама
-
Пейте больше воды . Когда организм обезвожен, он более склонен удерживать воду. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес воды, пока вы будете спать, выпивайте рекомендованное количество воды в течение дня. [12] X Источник информации
- В среднем взрослому мужчине нужно выпивать 3 литра воды в сутки.
- В среднем взрослой женщине нужно выпивать 2,2 литра воды в сутки. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Избегайте большого количества кофеина и алкоголя, так как оба эти вещества могут обезводить ваш организм.
- Другие напитки могут помочь поддерживать водный баланс вашего организма, но вы должны избегать употребления слишком большого количества сладких или других высококалорийных напитков.
-
Уменьшите потребление соли. Рацион с высоким содержанием соли способствует удержанию воды в организме. Избыток воды в организме может привести к вздутию живота и увеличению размера талии. Чтобы уменьшить потребление соли, избегайте:
- продуктов, соленых на вкус;
- добавления соли в еду;
- продуктов, которые на вкус не соленые, но содержат скрытый натрий. Это могут быть консервы, обработанное мясо и замороженные блюда. [14] X Источник информации
-
Ограничьте потребления сахара. Потребление пищи с высоким содержанием сахара увеличивает запасы жира в организме. В течение дня избегайте сладкой еды и напитков. К ним относят:
- конфеты, сладости и десерты;
- фруктовые соки;
- газировки;
- алкогольные напитки [15] X Источник информации
-
Потребляйте меньше углеводов. Когда организм перерабатывает углеводы, каждый их грамм сохраняет примерно 4 грамма воды. Когда процесс пищеварения заканчивается, организм превращает углеводы в жиры и сахар (глюкозу). Чтобы уменьшить количество воды в организме, а также количество жира и сахара, нужно уменьшить потребление углеводов. Когда вы переходите на безопасную, низкоуглеводную диету, то можете скинуть 5 килограмм веса воды. [16] X Источник информации
-
Увеличьте потребление белка, клетчатки и калия. Если хотите похудеть, замените сладкие закуски или блюда с высоким содержанием углеводов на продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и калия.
- Богатые белком продукты, такие как мясо и бобовые, способствуют наращиванию мышечной массы и повышению уровня метаболизма.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, зелень и цельные злаки) и калия (например, бананы и арахисовое масло) помогают организму сжигать жир и сбрасывать лишнюю воду. [17] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.cnn.com/2014/04/29/health/upwave-weight-sleeping/
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=37
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=34
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html , http://www.eatthis.com/how-to-lose-weight-overnight-and-get-rid-of-bloating
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=14
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/
- ↑ http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html
- ↑ https://www.yahoo.com/health/8-ways-to-lose-weight-while-you-sleep-103688087598.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain?page=2
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.naturallyintense.net/blog/weight-loss/how-to-lose-5-pounds-overnight-safely-naturally/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=49
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=38
- ↑ http://www.shapeyourenergy.com/how-to-lose-water-weight-overnight-without-pills/ , http://www.familyhealthlife.org/2013/05/how-to-lose-weight-overnight.html
- ↑ http://skinnywithfiber.org/6-really-simple-and-effective-ways-to-lose-water-weight/ , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=5 , http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/features/g2879/how-to-reduce-stomach-bloating/?slide=44
Реклама
