Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een dijspleet is ruimte tussen je dijen wanneer je met je voeten tegen elkaar staat. Hoewel veel vrouwen een dijspleet als een aantrekkelijk en begeerd iets zien, kunnen er serieuze gezondheidsproblemen ontstaan als je een dijspleet probeert te verwezenlijken door jezelf uit te hongeren of heel veel te sporten. Als je een aantal strategieën uit dit artikel kiest, doe ze verantwoordelijk en voorzichtig. Je gezondheid is je waardevolste bezit.
Stappen
-
Een dijspleet is fysiek gezien niet voor iedereen mogelijk. En zo’n brede dijspleet als sommige supermodellen hebben is echt niet normaal. Hoewel heel wat vrouwen — en mannen — best wat vet zouden kunnen missen, sommige mensen krijgen nooit veel ruimte tussen hun dijen — zelfs niet nadat ze hun overtollig vet kwijt zijn.
- Of je ook een dijspleet kunt krijgen, ligt voor het grootste gedeelte aan je genen en je lichaamsbouw. Bij de meeste vrouwen zijn de heupen simpelweg te smal aan om een open ruimte tussen de benen te kunnen krijgen, zelfs als ze weinig vet op hun benen hebben. Als je heupen iets wijder zijn, kun je waarschijnlijk wel een dijspleet hebben en tegelijkertijd een gezond gewicht behouden.
-
Stel realistische doelen. Als je nu begint met diëten en sporten, word je niet morgen wakker met een dijspleet; je moet je hele levensstijl langdurig aanpassen. Het kan wel drie of vier weken duren voordat je fysieke veranderingen gaat zien. En zelfs dan zijn er nog vrouwen die nooit een dijspleet kunnen krijgen, hoe dun ze ook zijn. Hoe het ook zij, het is niet gezond om te proberen een dijspleet te krijgen door maaltijden over te slaan of jezelf uit te hongeren.
- Blijf gemotiveerd door je je bij het dieet te focussen op dingen waar je je beter van gaat voelen, in plaats van op dingen die je alleen maar mooier maken. Misschien heb je meer energie of zie je opeens dat je kleding veel beter past. Misschien was dat niet het doel van je dieet, maar tevreden zijn met jezelf is iets dat iedereen zou moeten leren.
-
Zorg dat die dijspleet geen obsessie wordt. Voor sommige vrouwen is die dijspleet het ultieme walhalla. Ze willen dat zo graag, en anders zijn ze niet gelukkig. In sommige gevallen wordt het zo’n obsessie dat ze het perspectief kwijtraken op wat wel belangrijk is in het leven, zoals gezondheid of het onderhouden van sociale contacten. Een zorgwekkend aantal jonge meiden proberen op een zeer ongezonde manier een dijspleet te krijgen door bijvoorbeeld uithongering en andere eetstoornissen. [1] X Bron [2] X Bron [3] X Bron Laat die dijspleet je leven niet beheersen. Je dijen zeggen niets over wat voor persoon jij bent. Laat niemand jou vertellen wat je wel of niet moet doen.
-
Vraag om hulp als je denkt dat jouw pogingen om een dijspleet te krijgen ongezond zijn. Als je graag een dijspleet wilt en je het gevoel hebt dat de enige manier om die te krijgen door jezelf uit te hongeren is, vraag dan hulp. Anorexia, Boulimia en andere eetstoornissen zijn gevaarlijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Niet genoeg eten binnen krijgen kan zorgen voor serieuze gezondheidsrisico’s, helemaal als je nog een tiener bent. Het heeft een negatieve invloed op je hersenen, hart en zelfs op je voortplantingsorganen. [4] X Bron
- Let op de volgende signalen dat jouw eetpatroon misschien een eetstoornis aan het worden is. Voel je je machtig als het je is gelukt een maaltijd over te slaan? Lieg je over hoeveel je eet? Ben je verschrikkelijk bang dat je aankomt? Hangt je zelfbeeld samen met je gewicht? [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Als je “ja” hebt geantwoord op een van deze vragen, ga dan naar de huisarts of praat met iemand anders die je kan helpen.
-
Als je toch voor die dijspleet wilt proberen te gaan, doe dat dan door een combinatie van een gezond dieet en sport. Probeer in een rustig tempo de overtollige kilo’s kwijt te raken door dieet en sport, net zolang tot je op je ideale gewicht zit (BMI). Als je dan nog geen dijspleet hebt, is het genetisch en lichaamsbouwtechnisch gezien voor jou waarschijnlijk niet weggelegd er eentje te hebben.
- Zelf met sporten is het onmogelijk om maar één deel van je lichaam, bijvoorbeeld je dijen, te trainen. Deze mythe wordt spottraining genoemd. [6] X Bron Gerichte training, bijvoorbeeld in het gebied van je dijen, werkt wel — je vet wordt omgezet in spieren — maar je zal dan tegelijkertijd ook vet verliezen op andere gebieden van je lichaam.
Advertentie
-
Stop met junk food. In plaats van minder te gaan eten, kun je beter dingen eten die je lichaam energie geven (dus geen ongezonde dingen). Stop met het eten van dingen van:
- Transvetten: Deze stiekeme vetten zorgen voor hartziekten en een hoog cholesterol en zijn voornamelijk te vinden in fastfood, bewerkte snacks (zoals chips), gefrituurd eten, bakvet en margarine. Kijk op de verpakking om te zien of iets transvetten bevat.
- Suiker: Bewerkte suikers bevatten veel calorieën en weinig voedingswaarde. Vermijd drankjes die kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam of sacharine bevatten, omdat onderzoek heeft aangetoond dat deze ingrediënten gevaarlijk voor je gezondheid kunnen zijn. Gebruik in recepten alternatieven voor suiker zoals ongezoete appelmoes. [7] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
-
Eet vezels. Vezels zijn niet alleen goed voor je, het duurt ook even voordat ze verteerd zijn; ze blijven langer in je maag, waardoor je minder snel honger zal krijgen. [8] X Bron Probeer bijvoorbeeld deze vezelbronnen:
- Fruit en groente: bijvoorbeeld selderij, appels, spinazie, kool, bessen, wortels, peren en sinaasappels (en nog veel meer!).
- Hele granen: neem meergranenproducten in plaats van producten van “witte” granen: meergranenbrood, zilvervliesrijst, meergranentortilla’s en meergranenpasta.
- Noten en bonen: bijvoorbeeld bruine bonen, amandelen, pistachenoten, pecannoten en linzen.
-
Voeg superfoods aan je dieet toe. [9] X Bron “Superfoods” zijn producten waarvan wordt gezegd dat ze meer calorieën verbranden als je ze eet dan dat ze bevatten. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan of ze ook daadwerkelijk effect hebben op gewichtsverlies, maar veel van deze producten zijn toch al onderdeel van gezonde diëten, dus het kan geen kwaad om ze in plaats van producten met meer calorieën te eten.
- Superfoods die je aan je dieet zou kunnen toevoegen zijn:
- Appels, gojibessen, blauwe bessen en granaatappels.
- Eieren, linzen, amandelboter, zalm en sardines
- Haver, boekweitpasta en quinoa
- Kool, chili, dragon en avocado
- Magere yoghurt en Parmezaanse kaas
- Olijfolie
- Superfoods die je aan je dieet zou kunnen toevoegen zijn:
-
Eet niet te veel. Als je gezond eet, maar het gevoel hebt dat het allemaal niet het gewenste resultaat heeft, kijk dan naar wat je per dag eet. Zelfs kleine veranderingen, zoals tweehonderd calorieën minder eten, kan al leiden tot een veilig, geleidelijk gewichtsverlies.
- Houd een eetdagboek bij. Dat kan op de ouderwetse manier door op te zoeken hoeveel calorieën iets heeft en dat te noteren of je kunt een app zoals MyFitnessPal of CalorieTeller gebruiken. Wat je ook kiest, wees consistent.
- Zoek uit wat jouw basaal metabolisme (grondstofwisseling) is. Hierdoor kom je erachter hoeveel calorieën je verbrandt door gewoon te “zijn”. Om op een veilige manier gewicht te verliezen, moet je een dieet volgen waarbij je tweehonderd tot driehonderd minder calorieën binnenkrijgt dan je basaal metabolisme.
- Kijk vooruit. Als je hebt toegegeven aan verleidingen raak dan niet ontmoedigd! Iedereen maakt weleens een misstapje. Ga gewoon verder waar je gebleven was.
Advertentie
-
De vlinder-rekoefening. Ga op de grond zitten en houd je rug recht. Doe je voetzolen tegen elkaar en buig je knieën naar buiten. Plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je heupen, zonder dat het pijn gaat doen. Beweeg nu je knieën naar de grond en houd dat tien seconden vast.
- Je kunt je voeten vasthouden met je handen als je wilt.
- Doe voorzichtig. Misschien heb je weleens gezien dat mensen deze oefening deden en hun benen hard op en neer bewogen (als een vlinder), maar zo kun je jezelf heel snel blesseren. Houd je bewegingen juist rustig en precies.
- Doe de vlinder-rekoefening voordat je aan je dijentraining begint; zo worden ze losser en voorkom je spierscheuren.
-
Zijwaarts beenheffen. Ga op je linkerzij liggen en laat je hoofd rusten op je linkerarm of ondersteun je hoofd met je linkerhand. Buig je rechterknie en til je been over je linkerbeen zodat je rechterscheenbeen op de grond ligt. Houd je linkerbeen recht en til je been een stukje op je uitademing. Laat je been weer zakken als je inademt. Doe drie setjes van tien herhalingen op elke zij.
- Houd je bovenlichaam zo recht en stil mogelijk als je je benen optilt.
- Beweeg langzaam. Hoe langzamer je beweegt, hoe meer je je dijen traint.
- Als je rugklachten hebt, overleg dan eerst met je huisarts of dit wel een geschikte oefening voor jou is.
-
Binnendijbeenoefeningen. Deze oefeningen kun je doen terwijl je aan je bureau zit, maar er zijn ook oefeningen die je op de grond kunt doen:
- Zittend: Ga rechtop in je stoel zitten, met een rechte rug en je buikspieren aangespannen. Doe een handdoek, kussen of iets anders kleins tussen je knieën en druk dat zo strak mogelijk aan. Houd dat een paar seconde vast en laat dan los. Herhaal dat twintig keer.
- Brugoefening: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupwijdte plat op de grond. Doe iets van een handdoek, kussen of iets anders zachts tussen je knieën. Til je heupen nu van de grond omhoog tot je lichaam helemaal recht is van je knieën tot je schouders (brug). Druk het object tussen je benen zo stevig aan als je kunt. Herhaal dat twintig keer en ga dan weer met je rug naar de grond toe.
-
Word actief. Zorg ervoor dat je minimaal drie keer per week tenminste dertig minuten actief bezig bent. Daar word je niet alleen gezond en slank van, je benen zullen ook slanker en steviger worden.
- Hardlopen, stevig wandelen, traplopen, fietsen, zwemmen en dansen zijn allemaal activiteiten waar je mooie benen van krijgt. [10] X Bron
- Zoek iets wat je leuk vindt en blijf dat doen. Als je plezier hebt in wat je doet, blijf je gemotiveerd.
-
Doe geen activiteiten waardoor je heel gespierde benen krijgt, bijvoorbeeld squats, lunges en andere krachtoefeningen voor je benen. Van dit soort oefeningen krijg je prachtig gespierde benen, maar ze zullen er niet dunner van worden en dan kun je die dijspleet wel vergeten.
- Je hoeft deze oefeningen niet helemaal te vermijden, maar doe ze niet te vaak. Richt je meer op cardiotraining die je hele lichaam aanpakken.
Advertentie
-
Draag corrigerend ondergoed. Als je vanavond nog een dijspleet wilt, kun je het beste een corrigerend broekje onder je kleding aantrekken.
- Kies voor een goed broekje met daarboven een corrigerende top of een comfortabele corrigerende body. Zorg ervoor dat het corrigerende ondergoed je hele dijen bedekt.
-
Probeer anti-cellulitiscrème. Bij consistent gebruik helpen deze crèmes en zalfjes cellulitis te verminderen. En omdat veel dijvet cellulitis is, zouden sommige van deze producten weleens kunnen helpen.
- Veel van deze crèmes bevatten cafeïne. Cafeïne stimuleert de bloedcirculatie en kan cellulitis verminderen, dus een anti-cellulitiscrème met cafeïne aanbrengen op je dijen kan helpen voor dunnere dijen.
-
Borstel je huid. Je kunt je huid borstelen met een speciale borstel om de bloedsomloop te stimuleren en zo sneller vet kwijt te raken.
- Gebruik hiervoor een speciale, droge borstel, die je kunt kopen bij gezondheidswinkels. Gebruik geen gewone haarborstel.
- Door huidborstelen wordt dode huid verwijderd en theoretisch gezien stimuleert het de bloedsomloop waardoor je huid strakker wordt.
-
Creeër de illusie van afgetrainde benen met zelfbruiner. Door het gebruik van zelfbruiner krijg je geen dijspleet, maar als je nu een badpak of een minirokje aan wilt, kun je zelfbruiner gebruiken om de illusie te wekken dat je slanke benen hebt.
- Spray een zelfbruiner van boven naar beneden over je benen. Je bent misschien geneigd om alleen zelfbruiner aan te brengen op je dijen, zodat er schaduw gecreëerd wordt waardoor het lijkt of je een dijspleet hebt, maar dat zal er onnatuurlijk uitzien, dus spray het over je hele been.
Advertentie
-
Door je lichaam op een bepaalde manier te houden, kan het op foto’s lijken alsof je een dijspleet hebt. Als je graag een foto van jezelf wilt waarop je een dijspleet hebt, hoef je jezelf echt niet uit te hongeren of je lichaam te kwellen. Door deze simpele trucjes, krijg je hetzelfde resultaat, maar nu met heel wat minder moeite.
-
Strek je benen. Doe net of ze zo stijf en hard als steen zijn.
-
Steek je billen een beetje naar achteren. Niet te veel, dat valt op.
-
Buig naar voren met je hielen uit elkaar. [11] X Bron Houd je hielen uit elkaar, maar je tenen bij elkaar. Doe ook dit subtiel, anders ziet het er onnatuurlijk uit.
-
Neem de foto. Het beste kun je de camera een beetje in een hoek naar beneden houden. De dijspleet moet zonder poeha en met zo min mogelijk moeite gecreëerd worden. Gebruik deze pose ook als je van nature al een dijspleet hebt om hem beter uit te laten komen.Advertentie
-
Wacht tot na je pubertijd. Als je wijde heupen hebt, is het makkelijker om een dijspleet te krijgen. Als je nog niet helemaal volgroeid bent, is het mogelijk dat je dijen nog niet wijd genoeg zijn. [12] X Bron De meeste meiden zijn rond hun zestiende of zeventiende uit hun pubertijd, maar bij anderen kan het langer duren. [13] X Bron . Heb geduld!
- Ga jezelf niet uithongeren. Tijdens de pubertijd moet je groeien en veranderen en daarvoor heb je heel veel voedingsstoffen en calorieën nodig. Als je niet genoeg eet, belemmer je je figuur te worden zoals het moet worden.
- Accepteer dat de pubertijd jaren duurt en niet een kwestie van een paar maanden is. Je bent misschien opeens heel snel gegroeid, maar de fysieke verandering van kind naar volwassene duur jaren. Raak niet ontmoedigd als het bij jou langzamer gaat dan bij anderen.
-
Ga naar de huisarts als dat nodig is. Als je vijftien bent en nog nooit ongesteld bent geweest, ga dan naar de huisarts. [14] X Bron . Misschien heb je iets onder de leden dat jouw ontwikkeling vertraagt.
- Als je het vermoeden hebt dat jouw hormonen serieus uit balans zijn, maak dan een afspraak met de huisarts om dat te bespreken. Een simpele bloedtest kan uitwijzen wat er aan de hand is en welke oplossingen daar voor zijn.
Advertentie
Tips
- In plaats van op de bank voor de televisie zitten, kun je op de grond gaan zitten en een paar oefeningen doen!
- Als je eindelijk je dijspleet hebt, stop dan niet met sporten en gezond eten.
- Om een dijspleet te krijgen moet je toegewijd zijn en hard werken. Verwacht niet dat je binnen een paar dagen een dijspleet kunt krijgen.
- Hardlopen is een goede sport omdat je door hard te lopen overal gelijkmatig vet zal verliezen.
- Zorg dat je plezier hebt in wat je doet. Je zal de activiteiten nog heel lang vol moeten houden om je doel te bereiken, dus zorg dat je het niet saai gaat vinden.
- Ken je lichaamstype. Voor vrouwen met smalle heupen is het moeilijk om een dijspleet te krijgen, zelfs als ze dun zijn, omdat de botten van de benen dichter bij elkaar staan.
- Vergeet niet om te houden van wie je bent, nu en ook tijdens het proces.
- Ballet is geweldig! Van elke vorm van dansen (behalve hiphop) krijg je dunne benen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je het vermoeden hebt dat jij of iemand die je kent een eetstoornis aan het ontwikkelen is om een dijspleet te krijgen of om dunner te worden, zoek dan professionele hulp.
- Zorg dat die dijspleet geen obsessie wordt. Dijspleten zijn nu misschien hot en trendy, maar het is wel onnatuurlijk en als je extreme maatregelen neemt om een dijspleet te krijgen, kan het ook gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Een tijdelijk trend is geen langdurige schade aan je lichaam waard.
- Als je nu niet aan sport doet of als je medisch iets mankeert, overleg dan eerst met je huisarts voordat je begint met sporten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.king5.com/health/Teen-obsession-with-thigh-gap-raises-concerns-219349781.html
- ↑ http://www.today.com/health/you-really-dont-need-worry-about-your-thigh-gap-or-6C10843687
- ↑ http://www.bostonglobe.com/lifestyle/health-wellness/2013/08/25/thigh-gap-obsession-that-fueling-eating-disorders/Ge8E6x0LPO2rPOHuDwYI7J/story.html
- ↑ http://www.king5.com/health/Teen-obsession-with-thigh-gap-raises-concerns-219349781.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- ↑ http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sugars-and-Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/high-fiber-foods/NU00582
- ↑ http://www.self.com/fooddiet/2010/03/20-superfoods-slideshow#slide=1
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/tips-lose-leg-fat.html
- ↑ http://www.lipstiq.com/2013/02/05/mind-the-gap-the-truth-about-the-thigh-gap/
- ↑ http://www.girlshealth.gov/body/puberty/changes_shape.cfm
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/parents/puberty-101-parents-22999.htm
- ↑ http://www.today.com/id/17489234/ns/today-today_health/t/when-should-young-girls-period-start/#.UbY7f2TD7fY
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
