Pdf downloaden
Pdf downloaden
De meeste mensen associëren high worden met het innemen van drugs. Toch zijn er vele technieken die de natuurlijke functies van het lichaam gebruiken om high te worden zonder gebruik van drugs of andere externe chemicaliën. De technieken die we je hier laten zien zorgen voor verschillende types van high worden, van lichamelijke sensaties tot mogelijke hallucinaties.
Stappen
-
Relax. Voordat je begint aan deze ademhalingstechniek is het belangrijk dat je je comfortabel, relaxed en scherp voelt. Deze techniek zorgt voor een toename van zuurstof in je lichaam en kan sensaties teweegbrengen die je niet gewend bent. Dus bereid je voor en zorg dat er geen afleidingen zijn voordat je begint aan deze oefening. [1] X Bron
- Deze techniek kun je het best zittend of liggend uitvoeren.
- Zet je telefoon uit of leg deze buiten bereik.
- Richt je omgeving zo in dat de oefening je volledige aandacht krijgt.
- Raadpleeg voordat je begint je huisarts om zeker te weten dat je gezond genoeg bent om deze techniek te proberen.
- Doe deze ademhalingstechniek niet als je last hebt van bepaalde aandoeningen, zoals bijvoorbeeld astma.
-
Adem in. Om meer zuurstof in je lichaam te krijgen moet je op de juiste manier inademen. Adem diep in, gebruik je middenrif om zo diep mogelijk in te ademen. Een volledige inhalatie is cruciaal bij deze ademhalingstechniek. [2] X Bron
- Gebruik je maagstreek of middenrif om volledig in te ademen.
- De inhalatie moet ongeveer één seconde duren.
- Probeer om zo veel mogelijk lucht binnen te krijgen bij het inademen.
-
Adem uit. Nadat je diep hebt ingeademd met je middenrif moet je snel en krachtig uitademen. Zorg dat je longen bijna leeg zijn nadat je de lucht eruit gedrukt hebt. Door je longen bijna leeg te maken zorg je ervoor dat je weer snel volledig kunt inademen, waardoor je zuurstof binnenkrijgt en vasthoudt. [3] X Bron
- Zet druk op je maag bij het uitademen om alle lucht uit je longen te persen.
- Het uitademen moet ongeveer één seconde duren.
- Zorg ervoor dat je krachtig uitademt, zodat je de lucht uit je longen perst.
- Adem niet volledig uit. Laat een beetje lucht over in je longen.
-
Herhaal dit dertig keer. Om de effecten van deze ademhalingstechniek te gaan voelen moet je ongeveer dertig keer in- en uitademen. Adem volledig in en uit, waarbij je beide bewegingen telt als één ademhaling. Doe dit totdat je dertig ademhalingen hebt geteld. [4] X Bron
- Op een gegeven moment voel je tintelingen in je lichaam.
- Je mentale staat kan hierbij veranderen.
- Je kunt ronddraaiende kleuren of andere beelden gaan zien.
- Stop onmiddellijk als je duizelig wordt of pijn hebt.
-
Hou je adem in. Na de laatste keer inademen adem je volledig uit en hou je je adem in. Omdat je veel zuurstof hebt geïnhaleerd zul je zien dat je je adem nu veel langer kunt inhouden. Probeer om te analyseren welke nieuwe sensaties je voelt in je lichaam en geest terwijl je je adem inhoudt. [5] X Bron
- Hou je adem in totdat je aanvoelt dat het tijd is om weer te gaan ademen.
- Hou je adem niet te lang geforceerd in.
- Adem in als je voelt dat dat nodig is en hou na het inademen je adem weer 15 seconden in. Hierna kun je weer normaal gaan ademen.
-
Oefen. Als je eenmaal gewend bent aan deze techniek kun je meer ademhalingsrondes gaan toevoegen aan de oefening. Door het aantal ademhalingen te verhogen waarmee je de techniek uitvoert kun je de sensaties die de oefening teweegbrengt vaker en krachtiger ervaren. [6] X Bron
- Oefen minstens een keer per dag.
- Voeg meer ademhalingsrondes toe aan deze oefening om het effect uitgesprokener te ervaren.
- Wees geduldig bij het verhogen van het aantal ademhalingen, verhoog het aantal met niet meer dan vier keer tegelijk. [7] X Bron
-
Kies je favoriete sport. Zoek naar een sportmethode die jou het meest aanspreekt, of je nu al je hele leven sport of net begint. Door een sport te vinden die tegelijkertijd uitdagend en leuk is kun je uiteindelijk high worden door intensief te sporten. [8] X Bron
- De sport die je kiest moet wel een sport zijn waarbij je gedurende langere tijd grote inspanning levert.
- Door een sport te kiezen waar je wat mee hebt kun je het makkelijker volhouden totdat je de effecten gaat voelen.
- Je kunt denken aan joggen, zwemmen, roeien of andere repetitieve cardiosporten.
- Als je een medische aandoening hebt, zoals een hartafwijking of een blessure, moet je niet beginnen aan zwaar sporten.
- Raadpleeg je huisarts om zeker te weten dat sporten met grote inspanning veilig voor je is.
-
Doe een warming-up. Voordat je begint te sporten is het heel belangrijk dat je je spieren goed opwarmt. Als je een inspannende fysieke activiteit begint zonder een gedegen warming-up heb je meer kans op blessures. Door je spieren op te warmen bereid je je lichaam voor op hard werken, en dat resulteert in een krachtigere work-out. [9] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Een warming-up voorkomt blessures.
- Door een warming-up haal je meer uit je work-out.
-
Verleg je grenzen. High worden van fysieke inspanning lukt alleen als je de grens opzoekt tijdens het sporten. Het is niet helemaal duidelijk hoe het komt dat mensen dit gevoel ervaren bij intensief sporten, maar het is aangetoond dat mensen een gevoel van high kunnen bewerkstelligen door zich lang fysiek in te spannen. [10] X Bron
- Er wordt aangenomen dat je high wordt door de verhoogde aanmaak van endorfines door je lichaam bij hoge inspanning.
- Uit sommige studies zou blijken dat high worden door sporten puur psychologisch is, en dat het wordt veroorzaakt door het nastreven van een moeilijk haalbaar doel.
- Stop onmiddellijk bij de volgende symptomen: pijn, hevige vermoeidheid, duizeligheid, pijn op de borst of verminderd zicht.
-
Voel je high. Tijdens je intensieve en langdurige sportactiviteit zul je je op een gegeven moment high gaan voelen, het soort high dat wordt geassocieerd met zulke activiteiten. Verschillende mensen zullen dit gevoel op allerlei manieren ervaren en omschrijven. Probeer om tijdens het sporten aan te voelen of je bepaalde gevoelens begint te ervaren. [11] X Bron [12] X Bron
- Sommige mensen zeggen dat je euforisch worden van intensief sporten.
- Anderen zeggen dat ze zich onoverwinnelijk of sterker voelen.
- De meeste mensen zullen op een bepaalde manier high worden van intensief sporten, maar dat geldt niet voor iedereen.
-
Blijf doorgaan met sporten. Naast de onmiddellijke beloning van het high worden is regelmatig en intensief sporten goed tegen depressie en stress, en het werkt ontspannend. Door de inspannende trainingen vol te houden wordt je fitter en gezonder, en je kunt blijvend genieten van het fijne gevoel dat je krijgt van intensief sporten. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Sporten kan helpen tegen depressie en angsten.
- Je kunt wanneer je maar wilt high worden door intensief te sporten.
- Het voelt niet alleen maar prettig, je lichaam wordt er ook nog eens sterker en gezonder van.
-
Snij een pingpongballetje in tweeën. De Ganzfeld-techniek is een techniek waarbij sensorische deprivatie (bv. verminderd zicht of gehoor) wordt gebruikt om hallucinaties of andere bevreemdende mentale gewaarwordingen te bewerkstelligen. Om je het zicht te ontnemen gebruik je twee helften van een pingpongballetje, die je voor je ogen plaatst. Snij dus om te beginnen een pingpongballetje recht doormidden. [14] X Bron
- Teken een hulplijn met een stift of pen zodat je zeker weet dat je twee gelijke helften krijgt.
- Je kunt het balletje snijden met een scheermes of scherp mes.
-
Speel witte ruis af. Om je gehoorzintuig te ontregelen wordt er in de Ganzfeld-techniek gebruik gemaakt van witte ruis of radioruis. Door dit geluid zul je andere geluiden minder goed horen, en dat stelt je in staat om binnen de betekenisloze ruis geluidshallucinaties te ervaren.
- Op internet kun je websites vinden die witte ruis produceren.
- Als je een radio hebt kun je deze op een frequentie instellen waar je alleen maar statische ruis hoort.
- Draag een koptelefoon zodat je alleen maar witte ruis hoort.
-
Stel de juiste lichtsterkte in. Om zo veel mogelijk uit de Ganzfeld-techniek te halen moet je een niveau van lichtsterkte zien te vinden dat niet te fel en en niet te donker is. Het ideale licht is enigszins gedimd en indirect, zodat je wel iets door de pingpongbal heen ziet, maar niet te fel. [15] X Bron
- Je kunt een staande lamp gebruiken die je verder van je af of juist dichterbij kunt plaatsen voor de gewenste lichtsterkte.
- Bij de oorspronkelijke Ganzfeld-experimenten werd gebruik gemaakt van rood licht.
-
Plak de pingpongbalhelften op je ogen met plakband. Als je klaar bent met het gereed maken van de ruimte, door het licht af te stellen en de ruis aan te zetten, ga je verder door de helften van de pingpongbal op je ogen te plakken met plakband. Op deze manier blokkeer je je zicht, maar komt er nog steeds enige mate van indirect licht binnen. [16] X Bron [17] X Bron
- Gebruik plakband dat makkelijk te verwijderen is om de helften op je ogen te plakken.
- De pingpongbalhelften moeten je ogen volledig bedekken.
- Wees voorzichtig bij het vastplakken.
- Als ze vast zitten hou je je ogen open onder de helften van de pingpongbal.
-
Wacht op hallucinaties. De sensorische deprivatie zorgt ervoor dat je gedachten gaan afdwalen en dat je hersenen zeer gedetailleerde en interessante ervaringen zullen gaan creëren. Je ogen en oren gaan proberen om de details in te vullen die worden uitgesloten door de witte ruis en het zachte licht dat door de pingpongbal heen komt. Laat dit een paar minuten gebeuren, ontspan je en wacht tot je hersenen vreemde en ongewone geluiden of beelden gaan produceren. [18] X Bron
- In het begin zie je misschien iets simpels zoals golvend licht of mist.
- Je kunt zeer heldere mentale beelden gaan zien.
- Je kunt geluiden gaan horen die klinken alsof ze dichtbij zijn, of naast je in de kamer.
- Je kunt zeer interessante en realistische hallucinaties gaan ervaren die alle zintuigen omvatten.
- Stop onmiddellijk als vervelende of ongewenste effecten zich gaan voordoen.
Tips
- Wees geduldig en luister naar je lichaam als je op een natuurlijke manier high probeert te worden.
Waarschuwingen
- Stop onmiddellijk als je tijdens een ademhalingstechniek duizelig wordt, als je pijn voelt of als je je flauw voelt.
- Raadpleeg eerst je huisarts voordat je intensief gaat sporten.
Bronnen
- ↑ http://www.icemanwimhof.com/wim-hof-exercises
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ https://www.newscientist.com/article/dn26102-three-ways-the-iceman-controls-his-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.icemanwimhof.com/wim-hof-exercises
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/how-to-warm-up.aspx
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/it-hurts-so-good-the-runners-high/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://arthurmag.com/2010/07/11/diy-magic-the-ganzfeld-technique/
- ↑ http://dbem.ws/ganzfeld.html
- ↑ http://arthurmag.com/2010/07/11/diy-magic-the-ganzfeld-technique/
- ↑ http://dbem.ws/ganzfeld.html
- ↑ http://ganzfeld.co.uk/ganzfeld-effect/
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
