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Quand on parle de se défoncer, on pense souvent aux drogues. Cependant, de nombreuses méthodes mènent au même résultat en faisant appel aux fonctions naturelles du corps. Ces techniques permettent de se défoncer sans drogues ni médicaments ou produits chimiques et passer par différents états allant des hallucinations aux sensations corporelles étranges.
Étapes
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Mettez-vous à l'aise. Avant de pratiquer des méthodes de respiration particulières, vous devrez vous mettre à l'aise, vous détendre et vous tenir prêt à vous concentrer. Ces techniques permettent d'augmenter l'apport d'oxygène dans le corps pour créer des sensations inhabituelles. Soyez prêt et veillez à ne pas être dérangé avant de commencer votre exercice [1] X Source de recherche .
- La méthode présentée est pratiquée plus facilement en position assise ou allongée.
- Vérifiez que vous avez éteint ou rangé votre téléphone.
- Choisissez un espace calme qui favorise la concentration.
- Avant de commencer, vous devrez parler avec votre médecin pour vérifier que votre santé vous permet de faire l'exercice.
- Vous ne devez pas faire cet exercice respiratoire si vous souffrez de certaines maladies comme l'asthme.
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Inspirez. Vous aurez besoin de respirer correctement pour augmenter l'apport d'oxygène dans votre corps. En inspirant, vérifiez que vous le faites profondément en utilisant votre diaphragme. Les inspirations profondes sont très importantes pour la réussite de cet exercice [2] X Source de recherche .
- Utilisez votre plexus solaire ou votre diaphragme pour respirer à fond.
- Le temps de votre inspiration ne devrait pas dépasser une seconde environ.
- Essayez d'inspirer autant d'air que possible.
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Expirez. Une fois que vous avez inspiré profondément en agissant sur votre diaphragme, vous devrez expirer rapidement et avec force. Vérifiez que vos poumons sont pratiquement vides à la fin de l'expiration. Ainsi, il vous sera plus facile d'inspirer à nouveau pour faire le plein d'oxygène [3] X Source de recherche .
- Contractez votre estomac lors de l'expiration pour chasser l'air hors de vos poumons.
- Votre expiration devrait durer environ une seconde.
- Elle doit aussi être forte pour évacuer l'air hors de votre poitrine.
- N'expirez pas entièrement et essayez de laisser une petite quantité d'air dans vos poumons.
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Répétez l'exercice pendant trente fois. Pour ressentir les effets de cette méthode respiratoire, vous aurez besoin de pratiquer le mouvement une trentaine de fois. Dans cet exercice, un mouvement se compose d'une inspiration et d'une expiration. Inspirez et expirez profondément en comptant jusqu'à trente [4] X Source de recherche .
- Au début, vous sentirez des picotements dans votre corps.
- Vous constaterez une modification de votre état mental.
- Vous pouvez voir des couleurs tourbillonnantes ou même des images.
- Arrêtez l'exercice immédiatement, si vous ressentez des étourdissements ou des douleurs.
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Retenez votre souffle. Après la dernière inspiration, expirez pleinement et retenez votre souffle. Étant donné que vous avez respiré beaucoup d'oxygène, vous pourrez retenir votre souffle plus longtemps que d'habitude. Pendant l'opération, restez à l'écoute de votre corps et de votre imagination pour reconnaitre toute nouvelle sensation que vous pourrez avoir [5] X Source de recherche .
- Donc, retenez votre souffle jusqu'au moment où vous aurez besoin de respirer à nouveau.
- Cependant, ne vous forcez pas.
- Inspirez lorsque c'est nécessaire et retenez votre souffle pendant quinze secondes avant d'expirer et de respirer normalement.
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Pratiquez. Lorsque vous maitriserez cette technique, vous pourrez vous exercer plus longtemps. En augmentant le nombre de mouvements respiratoires, vous découvrirez des sensations plus fréquentes et plus intenses [6] X Source de recherche .
- Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour.
- Ajoutez d'autres séries pour obtenir des effets plus prononcés.
- Exercez-vous lentement et patiemment et ajoutez quatre mouvements respiratoires aux mouvements précédents [7] X Source de recherche .
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Choisissez votre exercice favori. Que vous soyez un nouveau ou un habitué, vous devrez vous efforcer de choisir une méthode de travail qui vous convient. Pour bien se défoncer sans drogues, il peut être utile d'opter pour un exercice un peu difficile, mais assez attrayant pour atteindre votre but plus facilement [8] X Source de recherche .
- L'exercice en question devrait exiger un effort élevé pendant suffisamment longtemps.
- En optant pour un exercice agréable, vous aurez plus de facilité pour le pratiquer et atteindre l'effet recherché.
- Vous pouvez choisir la course à pied, l'aviron, la natation ou des exercices cardiovasculaires appropriés.
- Ne vous lancez pas dans ces séances d'entrainement, si vous êtes atteint d'une maladie qui vous interdit de le faire, comme une affection cardiaque ou un accident cardiovasculaire.
- Demandez d'abord l'avis de votre médecin avant de commencer votre programme d'entrainement.
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Échauffez-vous. Avant de commencer l'exercice, il est important de vous échauffer correctement. Le démarrage d'exercices physiques intenses sans échauffement peut augmenter le risque d'accident. En vous échauffant, vous permettrez à votre corps de travailler plus et vous augmenterez l'efficacité de votre entrainement [9] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Donc, n'oubliez pas que l'échauffement peut prévenir les accidents.
- De plus, vous tirerez le maximum de votre exercice en vous échauffant.
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Surpassez-vous. Pour se défoncer sans drogues, il est possible de faire un effort physique intense, mais il faut se surpasser lors de l'entrainement. On ne connait pas exactement le mécanisme biologique exact qui mène à ces sensations. Cependant, il a été établi qu'elles sont favorisées par un exercice difficile et prolongé [10] X Source de recherche .
- On pense que la cause serait l'augmentation de la production d'endorphines par l'organisme au moment de l'effort.
- Selon certaines études, l'euphorie résultant d'un exercice physique provient de l'accomplissement d'un objectif difficile. Cette euphorie serait de nature psychologique.
- Arrêtez votre exercice si vous ressentez une douleur quelconque, une fatigue, un tiraillement à la poitrine ou un trouble de la vision [11] X Source de recherche .
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Soyez euphorique. Pendant votre exercice intense et prolongé, vous devrez commencer à être euphorique. La nature de cette sensation dépend des individus. Évaluez vos propres sensations pendant l'entrainement pour voir si l'exercice a de l'effet [12] X Source de recherche [13] X Source de recherche .
- Certaines personnes ont rapporté que ce sentiment est euphorique.
- D'autres personnes disent qu'elles se sont senties invincibles ou transportées aux nues.
- La plupart des individus ressentent les effets d'un exercice intense. Cependant, ce n'est pas une règle absolue.
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Continuez à vous exercer. En plus des sensations fortes et immédiates, la pratique d'un exercice intense et régulier peut aider à se détendre, combattre la dépression et le stress. En vous exerçant régulièrement, vous pourrez améliorer votre condition physique et votre état de santé. Vous pourrez également profiter continuellement d'une sensation de bienêtre [14] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- L'exercice peut atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété.
- Vous pouvez vous défoncer en faisant des exercices n'importe quand et en pratiquant un entrainement difficile.
- Au-delà du sentiment de bienêtre intense, l'exercice peut renforcer votre condition physique et votre santé.
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Coupez une balle de pingpong en deux. La méthode Ganzfeld utilise l'isolement sensoriel pour créer des hallucinations et des états mentaux anormaux. Afin d'éliminer votre perception visuelle, vous pouvez placer les deux moitiés d'une balle de pingpong sur vos yeux. Prenez une balle de pingpong et coupez-la proprement en deux [15] X Source de recherche .
- Tracez un repère avec un stylo ou un marqueur pour faire une coupe régulière et droite.
- Vous pouvez essayer de faire l'opération avec un rasoir ou un couteau.
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Arrêtez vos perceptions auditives. Afin de bloquer votre ouïe, la technique Ganzfeld suggère d'écouter un bruit blanc ou une radio statique. Ce bruit couvrira les autres sons et peut vous amener à avoir des hallucinations auditives.
- Vous pouvez utiliser des générateurs de bruit disponibles sur internet.
- Si vous avez une radio, vous pouvez essayer de l'accorder sur une station statique.
- Il vaut mieux porter un casque pour être certain de n'entendre que le bruit blanc.
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Gérez l'éclairage. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devrez trouver un éclairage qui n'est pas trop sombre et pas trop vif. L'éclairage idéal devrait être faible et indirect. Ainsi, vous verrez une lumière diffuse à vos lunettes spéciales.
- Vous pouvez vous servir d'une lampe, que vous placerez à la bonne distance pour obtenir une luminosité appropriée.
- Au début, dans les expériences Ganzfeld, on utilisait un éclairage rouge.
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Fixez les balles de pingpong sur vos yeux. Arrangez d'abord votre espace de travail. Ensuite, trouvez une source de bruit blanc et une source de lumière assez faible. Puis, fixez les moitiés de balle sur vos yeux. De cette manière, vous bloquerez votre vue presque entièrement et vous ne verrez plus que l'éclairage indirect émanant de votre source lumineuse.
- Collez les deux coupelles sur vos yeux à l'aide d'un ruban adhésif souple et facilement amovible.
- Vérifiez qu'elles couvrent entièrement vos yeux.
- Faites attention en collant les coupelles sur vos yeux.
- Une fois qu'elles sont bien en place, gardez les yeux ouverts.
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Attendez les hallucinations. L'isolement sensoriel permettra à votre esprit de vagabonder et de créer des images intéressantes et très détaillées. Vos yeux et vos oreilles vont probablement ajouter les détails qui résultent du bruit blanc et de la lumière diffuse qui traverse les balles de pingpong. Attendez quelques minutes et détendez-vous pour voir une image étrange ou entendre un son inhabituel produit par votre imagination.
- Au premier abord, vous pouvez voir des images simples comme un brouillard ou un tourbillon lumineux.
- Vous pourrez aussi voir des images mentales très claires.
- Il se peut que vous entendiez des sons de cloche comme s'ils sont à proximité ou dans la pièce où vous vous trouvez.
- Vous pouvez éprouver des hallucinations palpitantes et très réalistes qui mettent tous vos sens à contribution.
- Arrêtez immédiatement l'expérience, si vous êtes mal à l'aise ou si vous éprouvez des effets indésirables.
Conseils
- Pendant vos exercices, travaillez lentement et restez à l'écoute de votre corps.
Avertissements
- Arrêtez immédiatement vos exercices de respiration, si vous ressentez une faiblesse, un étourdissement ou une douleur.
- Consultez votre médecin avant de commencer votre programme d'exercice.
Références
- ↑ http://www.icemanwimhof.com/wim-hof-exercises
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
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- ↑ https://www.newscientist.com/article/dn26102-three-ways-the-iceman-controls-his-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.icemanwimhof.com/wim-hof-exercises
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/how-to-warm-up.aspx
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://www.unco.edu/campusrec/fit_well/Fitness%20PDFs/ExerciseDangersGF.pdf
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/it-hurts-so-good-the-runners-high/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://arthurmag.com/2010/07/11/diy-magic-the-ganzfeld-technique/
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