Pdf downloaden
Pdf downloaden
Liefde is een van de mooiste, meest belonende en meest bevredigende menselijke ervaringen. Of het nu gaat om de liefde van familie, vrienden, een kind of je partner, het is een gedeeld menselijk avontuur. Als het goed gaat in de liefde voel je je fantastisch, maar als je die geliefde los moet laten, kun je kapot zijn van verdriet. Je zult erom moeten rouwen, of je nu iemand moet loslaten omdat hij/zij is overleden, of omdat een relatie voorbij is. Je moet rouwen om wat je kwijt bent geraakt, en accepteren dat de tijd alle wonden heelt. Erken je emotionele grenzen, maar sluit jezelf niet af wanneer je iemand probeert los te laten en daarna het verlies te boven wilt komen.
Stappen
-
Begrijp de vijf stadia van rouw. Deze stadia kun je misschien beter omschrijven als cycli. Je kunt stadia overslaan, bepaalde stadia nooit ervaren, of blijven hangen in een stadium. Maar je kunt ook alle stadia steeds weer in golven opnieuw ervaren. De stadia zijn: [1] X Bron
- Ontkenning en afsluiting: In dit stadium ontken je de realiteit van de situatie. Het is een natuurlijke reactie op overweldigende pijn door rouw.
- Boosheid: Dit stadium komt opzetten als de ontkende pijn naar de oppervlakte komt. Je kunt de boosheid richten op levenloze objecten, vreemden, familie of vrienden. Je voelt je misschien boos op de persoon die is overleden of weggegaan, en je kunt je ook schuldig voelen omdat je zo boos bent.
- Het gevecht aangaan: In dit stadium heb je misschien het gevoel dat je de controle weer wilt hebben, in plaats van je hulpeloos te voelen. Je denkt na over hoe je een beter persoon kunt worden, of hoe je misschien beter had kunnen helpen, enzovoorts.
- Depressie: Dit stadium brengt verdriet en spijt met zich mee, als je je eenmaal realiseert dat je geliefde echt weg is. Je kunt overweldigend verdriet voelen, moeten huilen, enzovoorts.
- Acceptatie: Dit stadium kan worden omschreven als het bereiken van een kalme staat van overgave. Sommige mensen zullen dit stadium van rouw nooit bereiken.
-
Erken dat je rouwt. De relatie is feitelijk overleden. Daarom kan het bij een scheiding ook precies zo voelen alsof een geliefde dood is. Je mag verdrietig zijn om het verlies. Laat je meevoeren op de golven van de rouw, zonder kopje onder te gaan. Vecht er niet tegen. Erken het voor wat het is: golven van emoties die je meeslepen door vreemde stromingen, terwijl je hart de ruimte krijgt om te helen. Rouw is een onderdeel van de heling.
- Ook als niemand in je leven weet wat je doormaakt, kun je nog steeds je eigen pijn erkennen. Als je verdrietig bent, neem dan even een momentje om te zeggen: 'Ik ben verdrietig, en dat geeft niks. Het wordt wel weer beter'.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEHuwelijks- en gezinstherapeutElvina Lui is erkend huwelijks- en gezinstherapeut in de San Francisco Bay Area, en is gespecialiseerd in relatiecounseling. In 2007 behaalde ze haar masterdiploma counseling aan Western Seminary, waarna ze een opleiding volgde bij het Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring als therapeut en is getraind in het beperken van gezondheidsschade.Pijn voelen is een teken dat je lief hebt gehad. Elvina Lui, huwelijks- en familietherapeut: 'Wie wil er nou echt een relatie die zo oppervlakkig en zinloos is dat het geen pijn doet als zij eindigt? Dat is absurd, een soort denken dat wordt gedreven door de wens om pijn te vermijden.'
-
Deel je verdriet met anderen. Ook al begrijpen mensen om je heen niet helemaal hoe je je voelt, moet je niet bang zijn om je verdriet met mensen die je vertrouwt te delen.
-
Schakel professionele hulp in als dat nodig is. Als je je zorgen maakt dat jouw manier van rouwen niet gezond is, of dat je depressief bent, moet je misschien professionele hulp zoeken. Een therapeut kan je helpen om je rouw beter te begrijpen en kan beoordelen of je depressief bent.
- Lees hoe je een depressie kunt overwinnen zodat je beter begrijpt wat het is om depressief te zijn.
- Het kan goed zijn om toch met een therapeut te praten, ook al ben je niet depressief. Een therapeut kan je helpen bij het verwerken van de rouw.
Advertentie
-
Beloof jezelf dat je je niet hoeft te haasten. Het oude gezegde 'tijd heelt alle wonden' is echt waar. [2] X Bron Maar heling gaat wel beter als je op realistische wijze met je emoties omgaat, en als je jezelf de tijd geeft om te herstellen. We willen misschien liefst een snelle oplossing, maar uiteindelijk bestaat er geen snelle oplossing als we echt van iemand gehouden hebben. Accepteer dat het tijd kost om te helen en overhaast niets.TIP VAN EEN DESKUNDIGEHuwelijks- en gezinstherapeutElvina Lui is erkend huwelijks- en gezinstherapeut in de San Francisco Bay Area, en is gespecialiseerd in relatiecounseling. In 2007 behaalde ze haar masterdiploma counseling aan Western Seminary, waarna ze een opleiding volgde bij het Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring als therapeut en is getraind in het beperken van gezondheidsschade.
Verdriet kun je niet versnellen. Elvina Lui, huwelijks- en familietherapeut: 'Haast je jezelf omdat je je zwak voelt? Voel je jezelf abnormaal en te aanhankelijk? Als je heel sterk liefhebt ben je dapperder dan mensen die zichzelf inhouden. Zij zijn degenen die laf zijn, geobsedeerd door de wil niet gewond te raken, maar zij voelen geen echte liefde. Als je je hart open stelt, zal het ook pijn doen als je dat verliest. Dat is wat liefde mooi maakt.'
-
Leef van dag tot dag. Probeer de tijd door te komen door het in kleine hapjes te verdelen. Je kunt je langetermijndoelen even in de koelkast zetten. Dit is echt een tijd om van dag tot dag te leven.
-
Vier kleine overwinningen. Je voelt misschien nog wel de pijn, maar je merkt dat het steeds iets minder wordt. Zie dat de genezing stapje voor stapje dichterbij komt. Het betekent dat er betere tijden aan zullen breken.
-
Denk aan positieve dingen. Zoek een balans in wat voor jou het gezondst is, dus sta jezelf verdrietige momenten toe, terwijl je ook af en toe blij kunt zijn. Als je overspoeld wordt door negatieve emoties, geef jezelf dan een momentje (misschien letterlijk een minuut) om te voelen wat je voelt. Kies er dan voor om je gedachten op iets positiefs te richten.
- Voor de goede orde, het is niet erg om te lachen als je in de rouw bent. Je moet je emoties alleen opnieuw kalibreren. Geloof het of niet, maar je emoties doen precies wat ze moeten doen. Dat gezegd hebbende, kan het proces van opnieuw kalibreren soms ook spaak lopen, en dan kom je toch weer in een depressie terecht, wat een serieus probleem kan zijn.
Advertentie
-
Evalueer je liefde met een eerlijke blik. Als je eenmaal over het eerste verdriet heen bent, is het een goed moment om eens eerlijk naar de relatie te kijken. Begin met in te zien wat er was. Als je iemand bent verloren omdat hij/zij is overleden en verder wilt met je leven, kun je er achter komen dat je de relatie geïdealiseerd hebt en dat je de slechte tijden over het hoofd hebt gezien. Je doet je geliefde geen onrecht aan door deze minder perfecte momenten terug te halen. Je herdenkt namelijk de echte, ware persoon. Als er echte liefde was tussen jullie, dan maakte ook die mindere momenten en hoe jullie omgingen met verschillen die liefde zo speciaal.
- Zet je geliefde niet op een voetstuk, ook al is hij/zij overleden. Als je hem/haar zo hoog plaatst, kun je hem/haar niet dicht tegen je hart houden en verder gaan, en dat is vast niet zoals hij/zij het wilde.
- Als jullie gescheiden zijn, komt het op hetzelfde neer. De relatie was niet perfect. Als dat wel zo was, waren jullie niet uit elkaar gegaan. Ook al heeft de ander het uitgemaakt, laat dat zien dat de relatie zwakke punten had, en dat geeft niets.
-
Wees eerlijk over de pieken en dalen. Je relatie zal ongetwijfeld zijn diepte- en hoogtepunten hebben gekend. Als jij niet degene was die er een punt achter heeft gezet, idealiseer je het misschien. Het is niet erg om aan de leuke momenten te denken. Maar wees wel realistisch. Er waren ook minder leuke kanten.
- Waardeer de positieve aspecten van de relatie, en hoe de ander heeft bijgedragen aan wie jij nu bent.
-
Weet welke delen misschien slecht voor jou waren. Het is belangrijk om te weten welke kenmerken van de relatie het slechtste in jou naar boven brachten. Dat betekent niet dat de ander slecht was. Maar het kan je doen inzien dat er ook ongezonde elementen waren als jullie samen waren.
- Als je deze ongezonde elementen eenmaal herkent, kun je de verandering meer waarderen, zodat je kunt weer gezonder kunt worden. Dit geeft je de kans om te zorgen dat je dezelfde fouten niet nog een keer maakt in een nieuwe relatie. Het verandert ook je perspectief een beetje op wat je kwijt bent geraakt. [3] X Bron Het kan helpen om het een plaats te geven zodat je verder kunt gaan.
-
Blijf niet hangen in de slechte dingen. Het is belangrijk om eerlijk te zijn over de relatie en over de ander, om je te verzoenen met je emoties en om los te laten en verder te gaan. Maar het is belangrijk om de ander ook niet helemaal de grond in te stampen, ook al is hij/zij onaardig geweest. Te lang blijven hangen in het verleden is niet goed voor je. [4] X Bron
- Als je negatieve dingen over de ander zegt, of blijft hangen in bepaalde slechtere momenten, kun je de emotionele band met de ander juist sterker maken, waardoor het moeilijker is om hem/haar los te laten. Je liefde kan dan zelfs overgaan in haat. Dat zorgt er niet voor dat de ander uit je hart gaat. Het zorgt alleen dat je hem/haar niet aardig meer vindt. Je moet helemaal vrij worden om door te kunnen gaan, dus pas op dat je hem/haar niet op een negatieve manier in je hart vasthoudt.
Advertentie
-
Zoek weer contact met de mensen die je het meest gesteund hebben. Het is normaal dat je je korte tijd afzondert. Maar het is essentieel dat je je niet te lang afsluit voor de mensen die je het meest steunen. Ze houden van je en moeten weten hoe het met je gaat. Soms kennen ze je beter dan jij jezelf kent. Ze kunnen je er weer bovenop helpen.
- Dit zijn de mensen die weten wanneer ze hun mond moeten houden als ze bij je zijn, en wanneer ze je een zetje moeten geven om weer lol in het leven te krijgen. Zij weten hoe ze je aan het lachen kunnen maken en wanneer ze een schouder moeten aanbieden om op uit te huilen. Je hoeft niet met iedereen contact te zoeken, maar je moet de mensen die het dichtst bij je staan vertrouwen.
- Deze mensen kunnen je ook helpen inzien wanneer je rouw omslaat in een depressie, en je vertellen of je professionele steun nodig hebt.
-
Stel grenzen binnen gesprekken. Je vrienden en familie kunnen misschien over de andere persoon gaan praten zonder dat ze zich realiseren hoe moeilijk jij het ermee hebt. Je mag je vrienden best laten weten dat je liever over een ander onderwerp praat. Wees gewoon eerlijk en vertel hen dat je meer tijd nodig hebt. Wees specifiek over wat pijn doet en waar je het voorlopig nog niet over wilt hebben. [5] X Bron
-
Stel grenzen aan interacties. Het is belangrijk om te weten wat je pijngrens is en om jezelf te beschermen. Misschien heb je afgesproken om vrienden te blijven met je ex, maar zijn de telefoongesprekken als 'vrienden' te pijnlijk. Wees eerlijk over hoe je je voelt. Misschien moet je volledig afstand nemen tot je er bovenop bent.
-
Accepteer uitnodigingen om af te spreken met kennissen. Je zult vast wel collega's, klasgenoten of vrienden en familie hebben die net buiten de categorie 'grootste steun' vallen. Misschien wil je daar niet je hart bij luchten, maar wil je toch dat ze een rol in je leven spelen. Het is prima om de uitnodiging om te gaan lunchen met een collega af te slaan in het begin, maar na een tijdje moet je deze mensen weer de luchtige, vriendschappelijke, afleidende rol laten spelen die ze vroeger ook speelden.
- Deze contacten kun je afbakenen met de natuurlijke grenzen die je al eerder hebt opgesteld. Je vermijdt te diep persoonlijk contact en houdt dingen luchtig en aan de oppervlakte. Ze verwachten echt niet dat je in je lunchpauze van 30 minuten al je emoties op tafel gaat leggen.
-
Leer nieuwe mensen kennen. Dit gaat niet om het vervangen van wat je kwijt bent geraakt. Het gaat erom dat je verder gaat. Als je merkt dat je steeds minder met rouwen bezig bent, hou je je ook minder bezig met de persoon die je moet loslaten. Nu kun je je gaan openstellen voor andere mensen. Nieuwe mensen zijn spannend. [6] X Bron
- Je hoeft onder geen beding afspraakjes te gaan maken om over je verlies heen te raken. Misschien raak je al helemaal in de stress als je er alleen maar aan denkt. Dus probeer dit op een prettige manier aan te pakken. In plaats van je meteen op de singles-markt te storten, kun je beter proberen om nieuwe vrienden te maken . Vriendschappen kunnen tot prachtige dingen leiden. Sommige vrienden zijn meer zoals een familie. Soms loopt een vriendschap uit in een liefdesrelatie. Soms blijven vrienden gewoon vrienden. Je kunt nooit genoeg echte vrienden hebben.
Advertentie
-
Praat over je emoties. Emoties kunnen overweldigend zijn en ze kunnen je zelfs helemaal stil maken. Het is tijd om je innerlijke stem te vinden. Praat erover met een familielid, vriend of vertrouwenspersoon.
- Er zijn tijden dat iets zo persoonlijk is dat je er liever niet over praat met iemand die je kent. Je kunt een afspraak maken met een vertrouwenspersoon of een geestelijke. Gevoelens kunnen zo verwarrend zijn dat je het lastig onder woorden kunt brengen. Een objectieve derde partij kan je helpen door de juiste vragen te stellen en je emoties te ontrafelen zonder een eigen mening te geven.
- Het is belangrijk om erover te kunnen praten, zodat je niet vast komt te zitten in je eigen hoofd, zonder dat iemand je gedachten kan valideren of corrigeren.
-
Schrijf een brief aan de ander. Schrijf een brief aan je geliefde. Doe de brief daarna weg, zodat het je eigen keuze is om hem/haar los te laten. Sommige mensen vinden het heilzaam om de brief te verbranden, om een definitief einde aan te duiden. Of misschien wil je iets doen om te laten zien dat de ander voor altijd in je hart is. Dat kan meer gepast zijn als je geliefde is overleden.
- Je kunt de brief aan een heliumballon binden en deze loslaten.
- Je kunt ook een wensballon maken , met liefdevolle woorden erop die je de lucht in stuurt alsof je het naar je geliefde zendt.
-
Schrijf over je gevoel in een dagboek. Je kunt ook kiezen voor een dagboek om je gevoelens te uiten. Geef ruimte aan de emoties die je nu voelt, maar ook aan de gevoelens die je hoopt terug te krijgen. [7] X Bron Door een dagboek te maken kun je volledig eerlijk zijn, omdat het alleen voor jezelf bedoeld is.
- Dit helpt je om patronen in je denken, doen en gedrag te ontdekken.
-
Verander iets voor jezelf. Door ook maar een heel klein ding in je leven te veranderen kun je je helemaal verfrist voelen, waardoor je jezelf eraan herinnert dat het leven nog steeds leuk is. Zet je meubels anders, ga naar de kapper, rij op een andere manier naar je werk of eet je toetje als eerste op. Wat het ook is, kies iets wat jij leuk vindt. Het kan je humeur tijdelijk verbeteren, maar dat is alles wat nodig is om te herinneren dat je nog steeds kunt lachen en van het leven kunt genieten.Advertentie
-
Leef je eigen leven. Je hebt gerouwd en je hebt tijd genomen om eerlijk over de relatie na te denken. Je hebt geleerd om je emotionele grenzen te respecteren en om ze op te rekken. Je hebt weer mensen in je leven toegelaten en je hebt je eigen stem gevonden. Nu is het tijd om verder te gaan. Eer het leven van je geliefde door het jouwe te leiden. Zijn/haar liefde heeft je beïnvloed door hoe hij/zij leefde, en niet door hoe hij/zij is gestorven. Zet zijn/haar nalatenschap van liefde en leven voort door het pad van liefde en leven dat voor je ligt te aanvaarden.
- Vaak verliezen mensen de beste eigenschappen die ze deelden met degene die ze zijn verloren, doordat ze te veel verdriet hebben. In plaats daarvan kun je proberen zijn/haar liefde voort te zetten door hem/haar een blije plek in je herinnering te geven. Leer weer te lachen als je aan je geliefde denkt. Hij/zij kan je nog steeds veel blijdschap geven door die herinneringen. Lachen helpt om te helen. [8] X Bron
-
Beoordeel of je nog steeds kunt terugvallen. Hoewel je genoeg tijd moet nemen om over een verbroken relatie heen te komen, zul je op een bepaald moment klaar zijn om een ander in je leven toe te laten. Maar zorg dat je geen oude bagage meeneemt in de nieuwe relatie, of die nu vriendschappelijk of romantisch van aard is. Bedenk of je inmiddels over de ander heen bent. Als je nog steeds een paar keer per dag aan hem/haar denkt, kan het zijn dat je een 'troost-relatie' aangaat. Zelfs een 'troost-vriendschap' kan een probleem zijn, omdat je een gat in je emotionele behoeftes probeert te vullen, waardoor je iemand aantrekt om dat gat te vullen. Het kan zo zijn dat de ander eigenlijk helemaal niet zo goed bij je past. Wellicht heeft hij/zij je zelfs helemaal niets anders te bieden.
-
Bepaal hoe vaak je nog aan de ander denkt. Kun je al naar plekken waar je vroeger met je geliefde kwam, zonder meteen aan hem/haar te denken? Als de hele wereld nog steeds zijn/haar naam schreeuwt, heb je waarschijnlijk nog meer tijd nodig.
-
Verbind herinneringen aan nieuwe ervaringen. Tot je er klaar voor bent, is het niet erg om plekken die je heel erg aan de ander doen denken te vermijden. Maar onthou dat de pijn gelaagd is. Hoewel ontwijken in het begin niet erg is, moet je jezelf uiteindelijk gaan uitdagen om volledig te genezen. Overweeg om oude plekken met een goede vriend te gaan bezoeken. Dan kun je nieuwe herinneringen en associaties gaan maken. Begin op een plek waar je je op je gemak voelt, en maak langzaamaan nieuwe verhalen en herinneringen. Deze plekken kunnen nog steeds bijzonder zijn.
- Denk je nog steeds aan hem/haar als dat ene liedje op de radio wordt gedraaid? Als dat zo is, is het misschien te vroeg om verder te gaan. Je moet deze herinnering heroveren door het aan nieuwe ervaringen te koppelen. Probeer het liedje samen met een vriend(in) te luisteren en vraag hem/haar om je te helpen het een nieuwe betekenis te geven. Maak er iets grappigs van. Onthou dat lachen helpt om te helen.
- Als je dol bent op het uitzicht vanuit een bepaald restaurant, spreek daar dan af met een paar goede vrienden. Lach, maak lol en zorg dat die plek weer een leuke betekenis krijgt. Pel de schillen er stuk voor stuk vanaf, en geef ze een nieuwe, positieve betekenis.
-
Let op hoe je reageert als iemand de naam van je geliefde noemt. Als iemand de naam van je voormalig geliefde noemt, voel je dan nog een stekende pijn? Als je dat hebt, onthou dan dat je hem/haar het beste wenst. Dat lijkt raar, maar het kan je helpen om je gedachten over hem/haar te herprogrammeren.
-
Beoordeel je emotionele reactie als je je ex-geliefde ziet. Als je hem/haar tegen het lijf loopt met een nieuwe geliefde, hoe sterk is je emotionele reactie dan? Is het pijnlijk om hem/haar gelukkig te zien? Kun je al blij voor hem/haar zijn? Heb je hem/haar al losgelaten?
- Het zal wellicht een beetje pijn doen, en net als een fysieke wond zul je uiteindelijk wel helen, zodat je weer helemaal normaal kunt functioneren en verder kunt met je leven. Zorg ervoor dat het niet meer dan een klein beetje pijn doet, voor je verder gaat.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/000617
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/counseling-keys/201501/time-heals
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/cognitiverestructuring.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/amy-morin/13-things-mentally-strong_b_6341412.html
- ↑ https://www.ipfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Friendship_how_to_make_new_friends?open
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/m-shannon-hernandez/journaling_b_4171453.html
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/9-ways-humor-heals
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
