Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je je hersenen nu weer in vorm wilt krijgen of ze in goede conditie wilt houden, het is erg gemakkelijk om je hersenen te trainen. Dit wordt ook gezien als een methode om op een elegantere manier oud te worden en minder vergeetachtig te zijn. Maak dus je grijze massa wakker en ga aan het werk met wikiHow!
Stappen
-
Lees zoveel als je kunt. Lezen is een goede basistraining voor je hersenen. Je kunt kranten lezen, tijdschriften of boeken. Houd daarbij wel in je achterhoofd dat des te moeilijker de tekst is, des te meer je je hersenen aan het werk zet. Zoals bij elke sport moet je met eenvoudige oefeningen beginnen en dit dan verder uitbouwen.
-
Vergroot je woordenschat. Leer nieuwe woorden met behulp van een woordenboek of een scheurkalender waarbij je elke dag een nieuw woord voor je kiezen krijgt. Zo train je de taalgebieden in je hersenen.
-
Ga schrijven. Schrijven vereist een hoop denkwerk. Je kunt zelfbedachte verhalen schrijven, de gebeurtenissen opschrijven die je mee hebt gemaakt, of artikelen voor wikiHow schrijven over de onderwerpen waar je verstand van hebt en waar je van houdt!
-
Leer een nieuwe taal. Als je een nieuwe taal leert is dit een soort trucje waarmee je allerlei soorten nieuwe verbindingen in je hersenen tot stand brengt. Zo train je dat gedeelte van je hersenen waar talige informatie opgeslagen wordt. Je zult zelfs beter worden in het spreken van je moedertaal. [1] X Bron
-
Bedenk achteraf oplossingen voor problemen. Denk na over hoe iets dat je tijdens je dag hebt meegemaakt had kunnen aflopen. Bedenk welke verschillende mogelijkheden er zijn en onderzoek de gevolgen daarvan. Zo word je creatiever en verbeter je je vaardigheden in het oplossen van problemen.
-
Zet de televisie uit. Televisie vertelt je wat je moet denken en op welke manier, zodat je je hersenen in principe op de automatische piloot gebruikt. Dat is waarom televisiekijken zo ontspannend is. Als je je hersenen niet wilt laten stilstaan, dan is het eerste dat je moet doen je televisie uitzetten. Wil je echt iets kijken, gebruik je hersenen dan wanneer je televisiekijkt. Kies bijvoorbeeld educatieve programma's uit. Als je populaire programma's kijkt, kies dan programma's uit met ingewikkelde plots of gesprekken tussen personages. Denk daar tijdens het kijken over na en probeer ze te analyseren of te raden wat er gaat gebeuren.Advertentie
-
Maak dagelijks kruiswoord- en andere puzzels. Eenvoudige puzzels zoals kruiswoordpuzzels kunnen je hersenen eenvoudige denkprocessen laten uitvoeren. Je kunt ze gemakkelijk tussen je andere bezigheden door oplossen. Je kunt zelfs gratis puzzels op internet vinden.
-
Stap over op ingewikkeldere puzzels. Grote, complexe puzzels zetten je hersenen steviger aan het werk. Het kan soms enkele dagen tot een week duren voordat je ze opgelost hebt, maar ze zijn de moeite zeker waard. We bedoelen hier niet alleen traditionele puzzels mee. Ben je op zoek naar een echte hersenbreker, probeer dan eens een Japanse zakpuzzel die je kunt oplossen terwijl je de tijd verdrijft.
-
Overweeg om te gaan schaken. Dit is een erg strategisch en ook tactisch spel. Weinig puzzels zetten je hersenen steviger aan het werk dan een spelletje schaak. Schaken is eenvoudig te leren en bovendien gemakkelijk te spelen.
-
Speel computerspelletjes. Wist je dat computerspelletjes je eigenlijk slimmer maken? Het spelen van spelletjes waarbij je puzzels op moet lossen, zoals Mario, Zelda, Scribblenauts en Myst is als het ware een stevige cardiotraining voor je hersenen. Het zorgt er niet alleen voor dat je beter wordt in het oplossen van problemen, je kunt ze ook op een creatievere manier oplossen en bovendien sneller denken. [2] X BronAdvertentie
-
Wissel van dominante hand. Gebruik je linkerhand als je rechtshandig bent en andersom om zo de delen van je hersenen die je spieren aansturen te stimuleren.
-
2Bespeel een muziekinstrument of probeer een Rubiks kubus op te lossen. De menselijke hersenen hebben zich meer dan 100.000 jaar lang ontwikkeld en aangescherpt door zowel het maken als het gebruiken van gereedschappen. Door dingen te doen die lijken op het hanteren van gereedschappen, kun je je hersenen aanscherpen en goed mee blijven doen. Als je bijvoorbeeld viool speelt of een Rubiks kubus probeert op te lossen, ben je op vergelijkbare wijze bezig als bij het maken en gebruiken van gereedschappen. Bij al deze bezigheden heb je je grove en fijne motorische vaardigheden nodig, evenals vaardigheden om handelingen in de juiste volgorde uit te voeren en zaken te herkennen. Als je deze activiteiten dus een of twee keer per dag uitvoert, zou dit moeten helpen om je hersenen in goede conditie te houden.Advertentie
-
Praat met mensen. Praat met mensen over dingen waar jij of zij verstand van hebben. Als je met iemand over politiek, het geloof of andere uitdagende onderwerpen praat, kan dit een goede basistraining voor je hersenen zijn. Voer dan wel echte discussies en maak niet gewoon ruzie.
-
Ga bij een club of vereniging. Word lid van een club of vereniging voor mensen die dezelfde interesses als jij hebben. Dit kan een hobbyclub zijn, een politieke groepering, een bijbelclub, of iets vergelijkbaars. Als je met mensen praat die soortgelijke interesses hebben, kun je je hersenen gebruiken en je vaardigheden inzetten.Advertentie
-
Ga terug naar school. Dit is een goede manier om je hersenen weer aan het werk te zetten en bovendien heeft het volgen van een extra opleiding duidelijk voordelen. Je hoeft echt geen complete opleiding te doen. Je werkgever is misschien bereid om cursussen voor je te betalen waarmee je de vaardigheden die je voor je werk nodig hebt kunt verbeteren. Je kunt ook gewoon een losse cursus volgen over een onderwerp dat je interesseert.
-
Volg gratis onderwijs. Als je het geld of de tijd niet hebt, dan kun je via internet ook een hoop gratis vakken en cursussen volgen. Sommige worden zelfs gegeven door topuniversiteiten, zoals Harvard. Probeer Coursera, Khan Academy, of zelfs gewoon TEDtalks om het gevoel te krijgen dat je studeert aan een universiteit, maar dan zonder dat het je geld kost.
-
Gebruik de vaardigheden die je al ontwikkeld hebt regelmatig. Voor je hersenen geldt vrijwel hetzelfde als voor je spieren: als je ze niet traint, raak je ze kwijt. Des te langer je je kennis en vaardigheden niet benut, des te meer ze weg zullen zakken. Gebruik regelmatig basisvaardigheden zoals hoofdrekenen, om zo die vaardigheden fris te houden en klaar voor gebruik.
-
Kies een nieuwe hobby. Het leren van een nieuwe vaardigheid is ook een goede manier om je hersenen te trainen. Vooral creatieve vaardigheden zoals muziek, dans en beeldende kunst zullen verschillende delen van je hersenen trainen. Bovendien hebben ze allemaal geweldige voordelen voor je hersenen.
-
Bouw iets. Of je nu robots bouwt of een nieuw bankje voor in je hal, het gebruiken van je hersenen om uit te vogelen hoe je iets bouwt is een goede training voor je hersenen, vooral als je vanaf nul begint en geen gebruiksaanwijzing gebruikt. Leer jezelf enkele basisvaardigheden aan op dit gebied en maak je hersenen dan soepel met behulp van praktische en creatieve bezigheden.Advertentie
-
Eet goed en doe aan sport. Je voedingspatroon en beweging spelen wel degelijk ook een rol in de gezondheid van je hersenen. Als je je hersenen in topconditie wilt houden, moet je jezelf een gezond voedingspatroon aanleren dat rijk aan eiwitten en omega-3-vetzuren is. Deze voedingsstoffen voeden namelijk je hersenen. Sport en beweging kunnen je lichaam ook gezond houden. Het verkleint de kans op een beroerte en verhoogt de zuurstofsaturatie in je bloed.
-
Doe aan sport. Leer oefeningen en nieuwe spellen om je oog-handcoördinatie en je lichaamscoördinatie te verbeteren. Twee voorbeelden hiervan zijn tai chi en een flipperspel.
-
Zorg dat je goed slaapt. Wetenschappers ontdekken nu dat slaap een uiterst belangrijke rol speelt bij het gezond houden van je hersenen. Terwijl je slaapt, verwijdert je lichaam namelijk gifstoffen uit je hersenen (en herstelt het ook je hersenen). [3] X Bron Als je je hersenen wilt beschermen, zorg er dan voor dat je zo vaak mogelijk een volledige nachtrust krijgt.
-
Verander je routine. Neem steeds een andere route om naar je werk te gaan, om zo te voorkomen dat je hersenen zich te veel verwaarloosd voelen na een saaie dag. Je kunt ook je werkroutine veranderen, door bijvoorbeeld een gymnastiekbal of iets anders te gebruiken tijdens je werk.Advertentie
Tips
- Vergeet niet om aan sport te doen - een gezonde geest is immers het resultaat van een gezond lichaam. Zorg er dus voor dat je genoeg beweging krijgt.
- Er zijn vele spellen te koop waarmee je je geheugen kunt trainen. "Brain Training" or "Big Brain Academy" voor de Nintendo DS zijn leuk en echte aanraders. Deze spellen zijn speciaal gemaakt om je geheugen te verbeteren.
- Probeer om enkele dingen regelmatig te doen, bijvoorbeeld om elke dag iets te onthouden of dagelijks een kwartier met je Rubiks kubus bezig te zijn.
- Probeer tijdens het sporten achteruit te lopen (precies andersom te lopen als dat je normaal doet) om zo je hersenhelften voor de gek te houden.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
