PDF download 下载PDF文件 PDF download 下载PDF文件

不管你是想要让大脑恢复到从前的模样,还是想要保持现状,有很多方法都可以锻炼大脑。你可以使用不同的策略来提高思考和语言的技能,也可以通过玩游戏、社交、终生学习,以及个人护理来锻炼大脑。这些方法虽然不是立竿见影,但是几个月后,你可能会发现自己的记忆力有很大的提升。

部分 1
部分 1 的 5:

提高思考和语言技能

PDF download 下载PDF文件
  1. 阅读可以很好地锻炼大脑。你可以读报纸、杂志或者书本。读的内容越难,锻炼大脑的效果越好。和其它锻炼一样,最好先做一些小的尝试,再慢慢加大锻炼力度。
    • 试试读一些可以学到新东西的书,比如历史类书籍,或者其它你感兴趣的学科书籍。
  2. 你可以利用字典或者带有单词的日历来学习新单词。这个方法可以锻炼你的语言中枢。
    • 利用一个经常看得见的位置学习新单词。你可以在厨房里挂一个学习单词的白板,或者在桌子上贴一张便利贴等等。选择很难拼写和使用的单词,以此达到最佳的练习效果。
  3. 写作需要努力地思考。你可以写一个原创故事,记录发生在自己身上的事情,或者针对你熟知或者喜爱的话题为wikiHow写文章。
  4. 学习语言就像黑客入侵大脑一样,打开大脑里的各条通道。这个方法可以锻炼大脑储存语言信息的部位,甚至让你更好地掌握母语。
    • 学习语言是不断学习新事物和挑战大脑的好方法。 [1] 即使你只学习一些简单的单词或者短语,一样可以锻炼大脑。
  5. 首先预测出日常生活中某件事可能的走向,然后探索出各种走向所导致的后果。这个方法能增加你的创造力和解决问题的能力。
  6. 电视不仅会告诉你思考的内容,还会告诉你思考的方法。所以看电视的时候,大脑处于自动运行的状态。这也是你觉得放松的原因。如果你不想大脑变得呆板,需要做的第一件事就是关掉电视。如果你真的很想看电视,那么边看边思考。看一些有教育意义的节目。如果你想看通俗节目,选一个剧情或者人物关系复杂的节目来看。在观看节目的时候,思考剧情或者人物关系,试着分析并预测故事的走向。
    • 考虑取消有线电视或者卫星电视服务,只在网上看一些有教育意义的东西。你可以在网上寻找或者订阅许多有教育意义的视频。
  7. 如果你习惯使用右手,那练习使用左手。如果你是左撇子,试着使用右手。这个方法可以刺激大脑中操控肌肉的区域。
  8. 学习乐器或者声乐是一项需要长期坚持的活动,所以它也是挑战大脑的好方法。 [2] 你可以参加相应的课程,用教学视频自学,或者加入合唱队等团体来做一些和音乐有关的事情。
    • 试试学习尤克里里。这是一种很简单的乐器,并且你可以找到很多尤克里里社团。
    广告
部分 2
部分 2 的 5:

玩游戏锻炼大脑

PDF download 下载PDF文件
  1. 像填字游戏这类简单的智力游戏可以帮助大脑做一些基础的锻炼。而且它方便又简单,每天都可以练习。网上也有许多免费的智力游戏。
  2. 复杂的大型智力游戏能更好地锻炼大脑。虽然这些游戏有时需要几天,甚至一周才能完成,但是这些努力都是值得的。智力游戏并不单单指传统意义上的智力游戏。你可以试试九宫格填数字游戏。用它打发时间,大脑能得到很好的锻炼。
  3. 象棋是一个非常讲究战术和策略的游戏。象棋比智力游戏更锻炼大脑。象棋 学起来 容易,并且游戏规则也很简单。
    • 在本地找一找象棋俱乐部。这样你能有更多机会下象棋,向经验丰富的棋手们学习。
  4. 其实适当地玩电子游戏能让你变得更聪明。像《超级玛丽》、《塞尔达传说》、《涂鸦少年》、《迷雾之岛》等需要解决问题的游戏,就好比是大脑的有氧运动。它们能发挥你的创造性,让你更好地解决问题,也让你的思维更加敏捷。 [3]
    广告
部分 3
部分 3 的 5:

多参与社交

PDF download 下载PDF文件
  1. 和他们聊一些你了解或者他们了解的东西。讨论一下政治、宗教以及其它有挑战性的话题。你要的是真正的讨论,而不是口舌之争。这对大脑来说是一个很好的基础锻炼。
    • 你甚至可以考虑加入国际演讲协会等团体,这些团体的话题面非常广。
  2. 加入一个兴趣小组或者社团,寻找和你有着同样兴趣爱好的人。你可以找一个兴趣社团、政治团体、讨论小组或者其它类似的组织。和有着共同兴趣爱好的人交谈能够运用到你的大脑和技能。
  3. 和他人交谈的时候,手机可能会分散你的注意力。所以养成习惯,在社交的时候将手机放在一旁。和朋友来往的时候,试着将手机放在其它房间,或者直接关机。这样会迫使你专注于对话之中,也会让你努力提高面对面交流的技能。
  4. 从事志愿者的工作不仅能改善你的人际关系,还能促使你生成新的神经通路。 [4] 试试在本地的食物银行、动物收留所、医院或者疗养院里做志愿者。
    广告
部分 4
部分 4 的 5:

终生学习

PDF download 下载PDF文件
  1. 回到学校去是让大脑重新运作的好办法,并且多接受一点教育也是有好处的。你不一定要为了学位而学习。如果你所学的内容能够增强职业技能,或许老板愿意赞助你完成学业。除此之外,你也可以选一门感兴趣的科目来学习。
  2. 如果你没有足够的钱或者时间,在网上也可以找到很多免费课程。有的课程甚至来自哈佛等世界顶尖的大学。试试免费使用的网易公开课、可汗学院、甚至是Ted演讲来体验大学课程。
    • 你甚至有机会免费到本地学院或者大学里去上课。有的学院和大学会为成年学生提供免费的课程。
  3. 大脑和肌肉一样,不用就会退化。大脑里储存的信息和技能荒废得越久,就“锈蚀”得越严重。为了维持并且随时随地地运用你的技能,你需要多进行一些基础实践,比如做算术等。
    • 试着运用一些你很久没有使用过的技能。你可以做木工、织毛衣、做女红,或者在家里修修补补等等。
  4. 学习一项新的技能也是锻炼大脑的好方法。特别是像音乐、舞蹈和视觉艺术等创造性的技能,能锻炼大脑的各个部位,给你带来意想不到的好处。
  5. 不管你是要组装一个机器人,还是要给走廊做一条长凳,只要思考制作的步骤,就能很好地锻炼大脑。如果在只有草图,而没有说明的情况下自己动手制作,那效果就更好了。学习一些基本的制作技能,然后动手发挥你的创造力,让大脑更加灵活。
    • 试试自己动手DIY,以此来学习新的技能,并且在这个过程中制作出新的东西。
    广告
部分 5
部分 5 的 5:

保持健康

PDF download 下载PDF文件
  1. 其实饮食和运动同样影响着大脑的健康。如果你想让大脑维持在巅峰状态,保持健康的饮食习惯,多吃蛋白质和欧米伽3脂肪酸,这样大脑才能获得所需的营养。尽量多喝水。体育运动同样有益于身体健康,能减少中风的几率,并增加血液中的氧含量。
  2. 通过学习新的锻炼方式和体育项目,你可以提高手眼和身体的协调性。太极和弹球机就是很好的例子。
  3. 科学家们进一步发现,睡眠其实对维持大脑健康起着至关重要的作用。在你睡觉的时候,身体会将大脑里的毒素排出,并对大脑进行修复。 [5] 如果你想保护大脑,一定要保障规律且充足的睡眠。
  4. 试试从不同的路线上下班,这样可以防止你因单调的生活而忽略用脑。你还可以改变一下工作的方式,比如在工作的时候使用健身球或者其它东西。
    广告

小提示

  • 试着倒着走,改变平常走路的方式,让大脑活跃起来。
  • 记得锻炼身体。有健康的身体才会有健康的头脑。所以多多锻炼吧。
  • 试着定期做一些事情,比如每天记一点东西,或者每天玩15分钟的魔方。
  • 很多东西都可以帮助你改善记忆。像任天堂DS游戏《脑年龄》和《轻松头脑教室》不仅能锻炼大脑,还很有趣。这些游戏设计的初衷就是为了提高记忆力,提升反应和思考的速度。
  • 和身体的其它部位一样,大脑也需要休息。大脑并没有真正停止运作的时候,但是集中注意力或者冥想可以放松身心,从而放慢大脑的运作速度。放松之后,大脑能更好地工作。每天闭上眼睛,听10到15分钟舒缓的纯音乐,让大脑得到适当的休息。
  • 你说话的方式反应了你的思维方式,所以说话之前先想一想。这样也能提高表达能力。
  • 多喝水。
广告

关于本wikiHow

本页面已经被访问过85,467次。

这篇文章对你有帮助吗?

广告