تنزيل المقال
تنزيل المقال
سواءً كنت ترغب باستعادة لياقة عقلك أو كنت تريد فقط أن تحافظ عليه كما هو الآن، تدريب عقلك ليس سهلًا فحسب، بل إنه أيضًا يعتبر جزءًا مما يجعل لياقة عقلك أفضل أثناء تقدمك في العمر ويقي من النسيان أثناء الشيخوخة. أنهِض المادة الرمادية لعقلك من على أريكة جمجمتك واعمل بها مع ويكي هاو.
الخطوات
-
اقرأ بقدر ما تستطيع. القراءة هي نوع ممتاز من أنواع تدريبات العقل. يمكنك أن تقرأ جريدة أو مجلة أو كتاب، لكن فقط تذكر أن كلما كان ما تقرأه يتحدى عقلك، زاد المجهود الذهني الذي تبذله. وكمثل أي تمرين، ابدأ صغيرًا ثم شق طريقك إلى الأعلى.
-
زد من عدد مفرداتك. تعلّم كلمات جديدة من كلمة جديدة في التقويم يوميًا أو من القاموس. يمرن ذلك الجانب اللغوي في عقلك.
-
أكتب شيئًا. الكتابة تتطلب أطنانًا من التفكير! يمكنك أن تؤلف قصصًا أو أن تكتب الأشياء التي تحدث لك أو أن تكتب مقالات لويكي هاو في هذه المواضيع التي تعرفها وتحبها.
-
تعلم لغات جديدة. تعلُّم اللغات الجديدة هو اختراق لمخك، يفتح لك كل أنواع الطرق. هذا يمرّن الجزء المسؤول عن تخزين اللغات في المخ، قد يجعلك حتى أكثر طلاقة في لغتك الأم. [١] X مصدر بحثي
-
استبق المشكلات وحلّها. فكر في احتمالات متعددة لطريقة حدوث شيء ما قد حدث خلال اليوم، واستكشف العواقب المترتبة على ذلك. هذا يحسن الإبداع ويجعلك أكثر قدرة على حل المشكلات.
-
أطفئ التلفاز. يخبرك التلفاز بماذا تفكر وكيف تفكر، ببساطة هو يضع مخك على وضعية الطيار الآلي. وهذا هو سبب كونه مريح جدًا! إذا أردت أن تحافظ على عقلك من الركود، عليك أولا أن تغلق التلفاز. إذا كنت تريد مشاهدة التلفاز حقا، فاستخدم عقلك أثناء مشاهدته. اختر برامج تعليمية، وإذا كنت تشاهد برامج ذات شعبية، اختر البرامج التي بها العديد من الحبكات أو التفاعل بين الشخصيات. فكر في الأحداث خلال حدوثها، وحاول أن تتنبأ بما سيحدث لاحقا.
-
قم بحل الكلمات المتقاطعة كل صباح. الألغاز البسيطة كالكلمات المتقاطعة، قد تساعد في جعل عقلك يقوم بعمله الأساسي. تجد لهذه الألغاز وقتًا خلال يومك. قد تجد بعض هذه الألغاز مجانا على الإنترنت.
-
طوّر الألغاز التي تحلها إلى ألغاز أكثر تعقيدًا. الألغاز الكبيرة والمعقدة تعطي ذهنك تمرينًا قويًا. قد يتطلب منك الأمر أيامًا أو أسبوعًا كاملًا، لكنها تستحق الجهد. هذا لا يعني الألغاز بمفهومها الشائع أيضًا. جرب الألغاز اليابانية للجيب لكي تحفز مخك بشدة، وتستطيع أن تفعل ذلك أثناء أوقات الفراغ لتجد ما تسليها به.
-
جرب لعب الشطرنج. الشطرنج استراتيجي من الدرجة الأولى، كما أنه لعبة تكتيكية. القليل من الألغاز في الشطرنج قد تمرّن عقلك. الشطرنج سهل التعلّم وسهل الممارسة.
-
العب ألعاب الفيديو. هل تعلم أن ألعاب الفيديو بالفعل قد تجعلك أذكى؟ ألعاب حل الألغاز مثل ماريو و زيلدا و سكربل ناتس وميست هي مثل التمارين الهوائية بالنسبة للمخ، تساعدك على أن تكون أسرع في حل المشاكل، وأكثر إبداعا في التفكير، وأسرع تفكيرا. [٢] X مصدر بحثي
-
غير يدك الرئيسية. استخدم يدك اليسرى إن كنت أيمنًا، والعكس بالعكس، لكي تحفز المناطق المسؤولة عن تحريك العضلات في مخك.
-
2اعزف على آلة موسيقية أو كمان مع مكعب روبيك. أكثر من 100 ألف سنة من التطور للعقل البشري قد ارتقى العقل البشري لكي يضبط نفسه بين صناعة واستخدام الأدوات. هذا مشابه لاستخدام الأدوات، هذا يساعدك على أن تشحذ ذهنك وتحافظ عليه مشحوذا طوال الوقت. على سبيل المثال، عزف الكمان أو اللعب على مكعب روبيك لديهم شيء مشترك مع صناعة الأدوات واستخدامها. كلٌ منهم يحتاج إلى استخدام المهارات الحركية الدقيقة، والمهارات الواضحة، ويؤدي إلى تشغيل الأشياء والتعرف عليها. لذا فإن فعل الأنشطة المماثلة يوميا أو مرتين في اليوم، قد تساعد في جعل لياقة دماغك ممتازة.
-
تحدث مع الناس. تكلّم مع الناس عن الأشياء التي يعرفون بشأنها. تكلم في السياسة، أو الدين أو أي موضوع متشابك آخر (احظ بحوار جاد وليس مجرد جدل) يمكن لذلك أن يشكل تمرينًا أساسيًا عظيمًا للمخ.
-
انضم لمجموعة هوايات. انضم لمجموعي أو نادي مخصص للناس الذين لهم نفس اهتماماتك. هذا قد يكون مجموعة هوايات أو مجموعة سياسية أو مجموعة لمراجعة الدين أو أي شيء مشابه. التحدث مع الناس ذوي نفس الاهتمامات سيجعلك تستخدم عقلك ومهاراتك.
-
عد إلى الدراسة. العودة إلى الدراسة هي طريقة ممتازة لحث مخك على العمل ثانيةً، ومن الواضح أن التعلّم له فوائد كثيرة. لا يجب عليك حتى أن تحظى بشهادة. الشركة التي تعمل لديها قد تموّلك لدراسة أشياء ستحسن من مهاراتك في العمل، أو يمكنك أن تحضر درسًا واحدًا في الفرع الذي تهتم به.
-
خذ فصولًا مجانية. إذا لم يكن لديك المال أو الوقت، توجد أيضًا العديد من الفصول المتوفرة على الإنترنت. حتى أن بعض هذه الدروس من جامعات القمة مثل هارفارد. جرب كورسيرا أو أكاديمية خان، أو حتى حضور مؤتمرات تيد (تيدكس) لكي تحصل على الخبرة الجامعية، بدون ثمن.
-
استخدم المهارات التي اكتسبتها بالفعل بشكل مكثف. مع عقلك، الأمر شبيه جدًا بما في عضلاتك، هو شيء من قبيل "استخدمه أو افقده". كلما طالت المدة التي لا تستخدم فيها معلوماتك ومهاراتك كلما ازداد الصدأ عليهم. استخدم المهارات الأساسية بكثرة، مثل حل المسائل الحسابية، لكي تتمكن من المحافظة على هذه المهارات مشحوذة وجاهزة دائما.
-
مارس هواية جديدة. تعلُّم مهارات جديدة هي أيضًا طريقة ممتازة لكي تمرّن عقلك. المهارات الإبداعية بشكل خاص، مثل الموسيقى والرقص والفن المرئي، ستمرن أجزاءً مختلفة من عقلك، وتعطيك فوائد مذهلة.
-
قم ببناء أشياءً. سواءً كنت تبني إنسانًا آليا أو مقعدًا جديدًا للرواق، استخدام عقلك في اكتشاف كيفية صنع شيء ما (خاصة لو كنت تبدأ من الصفر وبدون تعليمات) هو تمرين عظيم. احصل على بعض مهارات البناء الأساسية ثم اجعل علقك أكثر رشاقة مع الإبداع العملي.
-
كل بشكل جيد. الحمية والتمرينات الرياضية تلعب دورا مهمًا حقًا في صحة الجسم والعقل أيضا. إذا كنت تريد الحفاظ على عقلك متيقظًا ونشطًا، تناول طعامًا صحيًا غنيًا بالبروتينات والأوميجا 3 والأحماض الدهنية لتحافظ على مد المخ بالغذاء. التمرينات الجسدية قد تحافظ أيضا على جسدك في حالة صحية جيدة، وتقلل من احتمال إصابتك بسكتة دماغية، وتزيد من تشبع الدم بالأكسجين.
-
مارس الرياضة. تعلم تمارين جديدة أو كيف تلعب ألعابًا جديدة تزيد من اتساق عينيك مع يديك وجسدك. تاي تشاي وكرة الدبوس هما مثالان على ذلك.
-
احظ بنوم هانئ. العلماء اكتشفوا أن النوم فعلا له دور أساسي وحيوي في الحفاظ على سلامة المخ. أثناء نومك يقوم الجسد بتنظيف السموم من مخك (بالإضافة إلى إجراء بعض التصليحات). [٣] X مصدر بحثي إذا كنت تريد أن تحمي عقلك فعليك الحصول على ليلة من النوم الهادئ بأقصى انتظام ممكن.
-
غير من روتينك اليومي. جرب أن تسلك طرقًا مختلفة، لكي تجنب مخك الشعور بأنه معطّل بسبب اليوم ذا الوتيرة الواحدة. يمكنك أيضًا تغيير طريقةعملك، بإضافة كرة تمرين أو أي عامل مشابه إلى الطريقة التي تعمل بها.
أفكار مفيدة
- حينما تتمرن جرب أن تمشي بالعكس (أن تمشي بظهرك) لكي تحفز المخ.
- تذكر أن تتمرن تمرينات رياضية - العقل السليم في الجسم السليم. قم بالكثير من التمارين الجسدية.
- جرب أن تفعل بعض الأشياء بشكل منتظم، مثل حفظ شيء كل يوم أو استخدام مكعب روبيك لمدة 15 دقيقة يوميا.
- هنالك الكثير من البرامج المتوفرة التي تساعدك على تحسين الذاكرة. "العمر العقلي" أو "الأكاديمية الكبرى للعقل" للننتيندو، محبذتان لك، وهما ممتعتان جدًا. هاتان اللعبتان بالأخص صُنعتا لتحسين الذاكرة.
- كأي عضو في جسدك، يحتاج المخ إلى الراحة. المخ لا ينطفئ تمامًا أبدًا، لكن التركيز على نقطة معينة أو ممارسة التأمل قد يساعدك فعلًا على إراحة عقلك، يمكن أن يتسبب في إبطاء حركة المخ لتوفير طاقته لما بعد. الاستماع إلى موسيقي هادئة بالآلات مع إغلاق العينين لمدة 10-15 دقيقة في اليوم غالبا ما يفيد.
- الحديث يعكس الصفات العقلية، فكر فيما تقوله. هذا يساعد مخك على موازنة الحديث.
