Pdf downloaden
Pdf downloaden
Over een verbroken relatie heenkomen kan heel moeilijk zijn, omdat je je waarschijnlijk compleet overweldigd voelt door de wervelwind aan emoties die je ervaart. Met een gebroken hart kun je soms moeilijk uit bed komen en amper een normaal, dagelijks leven leiden. Gelukkig kun je zelf iets aan je liefdesverdriet doen door goed voor jezelf te zorgen en steun te zoeken bij je vrienden en familie, en desnoods de hulp in te schakelen van een professioneel therapeut of psycholoog. Je kunt ook werken aan het loslaten van je verbroken relatie zodat je verder kunt, en je zo goed mogelijk op het heden en op de toekomst kunt richten.
Stappen
-
Vermijd al het contact met je ex. Geef jezelf de tijd en de ruimte die je nodig hebt om over je verbroken relatie heen te komen. Probeer niet met je ex te praten of te appen. Verwijder hem of haar uit al je sociale media, zodat je echt even afstand van de persoon in kwestie kunt nemen. [1] X Bron
- Laat hem of haar weten dat je wat tijd en ruimte nodig hebt, zodat je ex geen contact met je op zal nemen, door bijvoorbeeld te zeggen: “Ik heb even wat tijd voor mezelf nodig. Ik wil je daarom vragen geen contact met me te zoeken, zodat ik mijn gevoelens op orde kan proberen te krijgen.”
-
Doe alle persoonlijke voorwerpen van en herinneringen aan hem of haar de deur uit. Bewaar geen spullen van je ex, of dingen die je aan hem of haar herinneren. Accepteer dat je die voorwerpen los moet laten om over je gebroken hart heen te kunnen komen. [2] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld met je ex een dag kunnen afspreken waarop hij of zij de spullen bij je op kan komen halen. En je zou eventueel een vriend of vriendin kunnen vragen er op dat moment te zijn, zodat jij de deur niet hoeft open te doen. Geef alle cadeautjes die je van je ex gekregen hebt weg.
-
Denk erover om meteen een nieuwe relatie te beginnen. Meestal wordt er gezegd dat je beter niet te snel van de ene in de andere relatie kunt stappen, maar het kan ook zijn dat het je juist goed zal doen om een relatie met iemand aan te gaan kort nadat je het met je partner hebt uitgemaakt. Door te daten en andere mensen te zien kan het zijn dat je je aantrekkelijker gaat voelen en makkelijker over je ex heen kunt komen. Ook kan het zijn dat je je onafhankelijker en minder angstig of gespannen gaat voelen als je kort nadat je relatie is uitgegaan al iets met een ander begint. [3] X Bron
- Je zou een vriend of familielid kunnen vragen je aan iemand te koppelen. Of je zou kunnen proberen via internetdaten nieuwe mensen te ontmoeten.
-
Wacht voordat je opnieuw een relatie met iemand begint wel tot je er echt klaar voor bent. Als je je nog te breekbaar en onzeker voelt om met je gebroken hart met anderen uit te gaan, wacht dan liever tot je je er echt klaar voor voelt. Concentreer je in dat geval liever op je eigen welzijn en probeer meer tijd door te brengen met je familie en je beste vrienden. Werk aan je eigen behoeften en aan je ontwikkeling als persoon. Probeer pas daarna een nieuwe relatie aan te gaan; als je er inderdaad echt klaar voor bent. [4] X Bron
- Het kan zijn dat het even zal duren voordat je gebroken hart genezen is en je je weer open kunt stellen voor nieuwe mensen. Heb geduld met jezelf en probeer jezelf niet te veel onder druk te zetten. Denk dus niet dat je er per se zo snel mogelijk overheen moet komen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEErkend psycholoogSarah Schewitz, PsyD is psycholoog en heeft meer dan 10 jaar ervaring met het helpen van stellen en mensen om patronen in de liefde en relaties te verbeteren en te veranderen. Ze is eigenaar van Couples Learn, een digitale psychologiepraktijk.De wachttijd geeft je de kans om te groeien. De Amerikaanse relatietherapeute Sarah Schewitz zegt hierover het volgende: "Neem er nadat je relatie is uitgegaan even de tijd voor om aan jezelf te werken, en probeer erachter te komen welke les je uit deze relatie kunt leren. Als je te snel opnieuw een relatie aangaat, geef je jezelf niet de kans om over je verdriet te rouwen, en doe je niets anders dan die gevoelens van pijn afdekken met iemand anders . En als je nieuwe relatie dan na verloop van tijd ook uitgaat, zal de pijn van beide relaties naar boven komen en dubbel zo hard aankomen, waardoor het allemaal nog veel erger wordt."
Advertentie
-
Schrijf je gevoelens en je gedachten op in een dagboek of in een schrift. Probeer daarin onder woorden te brengen hoe je je op dat moment voelt. Voel je daarbij vooral niet verplicht om dat wat je opschrijft na te kijken of te verbeteren. Probeer gewoon je gevoelens en je emoties op papier te zetten. Dit kan je helpen een begin te maken met het genezen van je gebroken hart en een deel van je gedachten te analyseren, waardoor je vanzelf een beter gevoel over jezelf zult krijgen. [5] X Bron
- Je kunt jezelf daarbij ook vragen stellen als: “Wat waren de duidelijk aanwezige problemen in onze relatie?” “Hoe wist ik dat het uit zou gaan?” “Hoe voel ik me op dit moment?”
-
Concentreer je op het vinden van een hobby die je graag beoefent. Misschien houd je van schilderen, tekenen of lezen, of heb je een passie voor houtbewerken, breien, of voor een bepaalde sport. Probeer je, in plaats van je emoties de controle van je te laten overnemen, te concentreren op iets wat je heel leuk vindt om te doen. Dit kan je helpen te ontspannen en ervoor zorgen dat je je beter op het heden kunt concentreren, zodat je niet volledig verdrinkt in herinneringen aan het verleden. [6] X Bron
- Volg een cursus in iets wat je graag doet, zoals tekenen of handwerken. Of word lid van een sportvereniging voor amateurs, zoals een volleybal- of een basketbalclub, zodat je je kunt concentreren op iets wat je leuk vindt.
-
Probeer iedere dag wat te bewegen . Sporten tot je gaat zweten kan een prima manier zijn om ervoor te zorgen dat je je minder moedeloos en depressief voelt nadat je relatie is uitgegaan. Ga regelmatig een eindje hardlopen of joggen. Probeer iedere dag een half uurtje beweging in te plannen. Schrijf je in bij een sportschool en volg meerdere keren per week fitness- of aerobicslessen. [7] X Bron
- Als je het moeilijk vindt om te gaan sporten, vraag dan of een vriend of vriendin met je mee wil naar de sportschool, zodat jullie allebei gemotiveerder zijn om te gaan. Of je kunt een vriend of vriendin van je vragen met je mee te gaan fietsen of hardlopen.
-
Probeer ademhalingsoefeningen. Als je door je verbroken relatie last krijgt van gevoelens van angst of stress, doe dan eens ademhalingsoefeningen die speciaal bedoeld zijn om te ontspannen en rustig te worden. Doe de ademhalingsoefeningen op een rustig plekje waar niemand je kan storen. Probeer daar een paar minuten lang rustig in- en uit te ademen.
- Je zou ook een cursus diep ademen kunnen volgen om te leren ontspannen en rustiger te worden.
- Tijdens yogalessen word je vaak aangemoedigd diep adem te halen. Volg een cursus yoga die speciaal gericht is op langzame, ontspannende bewegingen, zodat je leert hoe je makkelijker tot rust kunt komen.
-
Maak gebruik van positieve beweringen. Positieve beweringen kunnen je helpen een positieve kijk op het leven te houden, ook op momenten waarop je je depressief of machteloos voelt. Probeer ‘s morgens als je opstaat en ‘s avonds als je gaat slapen, hardop een aantal positieve beweringen tegen jezelf te zeggen. Concentreer je op positieve beweringen die je een sterk en machtig gevoel geven. [8] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Het komt helemaal goed met mij” of “Ik ben sterk en heb alles onder controle.” Of je kunt dingen tegen jezelf zeggen als: “Ik ga hier overheen komen” of “Ik kan dit allemaal prima aan.”
-
Vermijd zelfvernietigend gedrag. Liefdesverdriet of een gebroken hart genezen kan lastig zijn, en het kan zijn dat je in de verleiding komt te proberen het op een gevaarlijke manier op te lossen. Probeer geen dingen te doen waar je jezelf lichamelijk of psychisch mee zou kunnen beschadigen, zoals te veel drinken, of drugs gebruiken. Probeer ook niet steeds weer contact met je ex te zoeken, of jezelf van iedereen te isoleren. Door die dingen te doen breng je niet alleen jezelf, maar ook de mensen om je heen alleen maar meer schade toe.
- Als je het gevoel krijgt dat je jezelf iets destructiefs wilt aandoen, zoek in plaats daarvan dan contact met een vriend, vriendin of familielid. Een hobby oppakken of je gevoelens opschrijven kan ook helpen.
- Zoek onmiddellijk hulp of bel 112 als je erover denkt jezelf te verwonden of jezelf op een andere manier lichamelijke schade toe te brengen.
Advertentie
-
Breng tijd door met een goede vriend of vriendin, of met iemand van je familie. Zoek steun bij vrienden en familieleden als je last hebt van liefdesverdriet. Bel je beste vrienden en organiseer een etentje of spreek af om samen iets leuks te gaan doen. Zoek contact met je familie en probeer meer zogenaamde quality time met ze door te brengen. [9] X Bron
- Vaak ga je je, als je in het gezelschap bent van mensen die om je geven, vanzelf beter en minder eenzaam voelen.
- Probeer jezelf niet voor iedereen om je heen af te sluiten. Met een vriend of vriendin praten of hem of haar om hulp vragen kan op moeilijke momenten een groot verschil maken.
-
Bied hulp of begeleiding aan aan iemand die het nodig heeft. Anderen helpen kan ervoor zorgen dat je je minder eenzaam en geïsoleerd voelt. Doe boodschappen voor een zieke vriend of vriendin of help een kennis met verhuizen. Help een familielid of een van je buren met iets wat hij of zij nodig heeft. [10] X Bron
- Je kunt ook vrijwilligerswerk doen bij een organisatie bij jou in de buurt, of bij een liefdadigheidsorganisatie, zodat je in je vrije tijd anderen kunt helpen.
-
Neem een huisdier. Een huisdier kan heel goed helpen je aandacht van je liefdesverdriet af te leiden. Huisdieren vormen namelijk uitstekend gezelschap en kunnen je dagelijks een heleboel troost geven. Ga op zoek naar een huisdier bij een dierenasiel, of bij je plaatselijke dierenspeciaalzaak.
- Als je op dit moment geen tijd hebt voor een huisdier, zou je ook voor een bepaalde periode een dier in het asiel kunnen adopteren, of je zou voor het huisdier van een vriend of vriendin kunnen zorgen.
- Zorg ervoor dat je zeker weet dat je echt klaar bent voor een huisdier, voordat je er een neemt. Om een huisdier te voeren en te verzorgen moet je er voldoende geld en tijd in kunnen investeren.
-
Maak een afspraak met een professioneel therapeut of psycholoog. Als je er echt moeite mee hebt om je emoties en gevoelens op orde te krijgen, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Ga op zoek naar een therapeut bij jou in de buurt met wie je kunt praten. Vraag advies aan een mentor op school, of vraag of de huisarts je naar iemand kan doorverwijzen. Maak vervolgens een afspraak en vertel hem of haar wat je doormaakt.
- Je kunt ook op zoek gaan naar therapeuten die sessies via internet verzorgen, waarbij je via een chat- of videofunctie met hem of haar kunt praten.
- Als je familieleden of vrienden hebt die naar een therapeut of psycholoog gaan, dan zou je aan hen kunnen vragen of ze je iemand kunnen aanraden. De kans is groot dat je je meer op je gemak zult voelen bij een professioneel therapeut van wie je weet dat hij of zij aardig en hartelijk is.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/joyce-marter-/broken-heart_b_4645774.html
- ↑ https://www.thehopeline.com/35-getting-over-a-broken-heart-part-4
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://bigthink.com/articles/can-you-fix-a-broken-heart-by-writing-about-it
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://www.thehopeline.com/35-getting-over-a-broken-heart-part-4
Over dit artikel
Deze pagina is 2.985 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
