Когда отрицательные эмоции переполняют, восстановиться после разрыва отношений может быть очень сложно. Вы можете буквально заставлять себя вставать с постели и заниматься повседневными делами. Вы сможете восстановиться быстрее, если будете заботиться о себе, а также заручитесь поддержкой друзей и близких. Кроме того, вы можете получить профессиональную помощь психотерапевта. Также работайте над тем, чтобы отпустить свои прошлые отношения. Благодаря этому вы сможете двигаться дальше.
Шаги
-
Избегайте контакта с бывшим партнером. Дайте себе время и пространство, которые необходимы, чтобы восстановиться после разрыва отношения. Не звоните и не отправляйте сообщения своему бывшему партнеру. Удалите его из друзей в социальных сетях. [1] X Источник информации
- Скажите своему бывшему партнеру, что вы не хотите общаться с ним некоторое время. Можно сказать: «Мне нужно время для себя. Буду тебе очень благодарна, если ты не будешь пытаться со мной связываться. Мне надо время, чтобы разобраться в себе».
-
Избавьтесь от вещей, которые напоминают о вашем бывшем партнере. Не храните вещи, принадлежащие вашему бывшему партнеру или напоминающие вам о нем. Если вы хотите справиться с тягостными чувствами, вам необходимо избавиться от вещей, заставляющих вспоминать человека, с которым вы расстались. [2] X Источник информации
- Попросите вашего бывшего партнера забрать свои вещи. Когда он придет, вы можете попросить друга отдать эти вещи вашему бывшему.
-
Подумайте о начале новых отношений. Хотя многие даже не позволяют себе допустить мысли о начале новых отношений, на самом деле это может помочь справиться с тягостными чувствами. Общение с человеком противоположного пола нередко помогает забыть бывшего партнера. Кроме того, новые отношения позволяют чувствовать себя более желанным человеком. Более того, встречаясь с новым партнером, вы будете чувствовать себя более независимо и спокойно. [3] X Источник информации
- Вы можете попросить друзей и близких познакомить вас с подходящим человеком. На помощь также могут прийти онлайн-знакомства.
-
Подождите, пока вы не обретете уверенность в готовности к новым отношениям. Если вы чувствуете, что не готовы к отношениям, не торопитесь. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание и силы на том, чтобы заботиться о себе и проводить время с хорошими друзьями и членами семьи. Развивайтесь как личность. Когда вы будете готовы, попробуйте построить новые отношения. [4] X Источник информации
- Будьте готовы к тому, что понадобится время, чтобы восстановиться после разрыва. Вам сложно будет сразу же строить новые отношения. Запаситесь терпением и не требуйте от себя быстрого душевного исцеления.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный психологСара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.Период ожидания — это время для роста. Психолог в области любовных отношений Сара Шевиц объясняет: «После разрыва уделите время тому, чтобы поработать над собой и вынести уроки из предыдущих отношений. Дайте себе погоревать, не начинайте новые отношения слишком рано, лишь с тем чтобы затмить ими чувство боли . Иначе, если расстанетесь с новой пассией, чувства накроют с двойной силой, и пережить это будет куда сложнее».
Реклама
-
Ведите дневник , в который записывайте свои мысли и чувства. Ведение дневника — это прекрасная возможность излить свое сердце. Пишите, что думаете. Не стоит исправлять написанное. Просто освобождайтесь от мыслей и чувств, которые вас отягощают. Благодаря этому вы сможете быстрее восстановиться и привести в порядок свои чувства и эмоции. [5] X Источник информации
- Вы можете поразмышлять над следующими вопросами: «Какие проблемы были в наших отношениях?», «Как я понял(а), что отношения закончены?», «Что я чувствую сейчас?»
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКоуч по отношениямЭми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.Сделайте записи в дневник утренним ритуалом. Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp — говорит: «Такой ритуал позволит задавать цели и соответствующее настроение в самом начале дня, еще прежде чем вы успеете заглянуть в телефон и начнете взаимодействовать с окружающим миром. К примеру, каждое утро записывайте в дневнике одну цель на день. Только вместо „я должен“ лучше используйте „я смогу“ или „я сделаю“».
-
Займитесь хобби . Может быть, вы любите рисовать или читать. Возможно, вы получаете удовольствие от занятий спортом или вязания. Вместо того чтобы позволять отрицательным мыслям разрушать вас изнутри, посвятите свое время тому, что вам нравится. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на настоящем, вместо того чтобы постоянно предаваться воспоминаниям. [6] X Источник информации
- Запишитесь на курсы, обучающие тому, что вам нравится, например вязанию или рисованию. Или же присоединитесь к спортивной команде, например футбольной или волейбольной, если вы любите спорт.
-
Выделяйте время на занятия спортом каждый день. Физические упражнения помогают справиться с тягостными чувствами после разрыва отношений. Утром выделяйте немного времени на пробежку. Кроме того, ежедневно посвящайте 30 минут занятиям спортом. Если у вас есть возможность, посещайте фитнес-клуб несколько раз в неделю. [7] X Источник информации
- Если вам сложно самому заниматься спортом, предложите другу присоединиться к вам. Благодаря этому вам легче будет сохранять мотивацию. Вы также можете предложить другу совершать утренние пробежки.
-
Практикуйте технику глубокого дыхания . Если вы испытываете тревогу или находитесь в состоянии стресса, начните практиковать технику глубокого дыхания, чтобы успокоиться и расслабиться. Найдите тихое уединенное место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Делайте медленные вдохи и выдохи в течение нескольких минут.
- Вы также можете посещать занятия, на которых сможете научиться правильно выполнять подобные упражнения. Благодаря этому вы будете сохранять спокойствие.
- Как правило, на занятиях йогой практикуются техники глубокого дыхания. Занимайтесь йогой, выполняя медленные упражнения, которые способствуют расслаблению.
-
Повторяйте позитивные аффирмации. Позитивные аффирмации помогают позитивно смотреть на жизнь, даже в тех случаях, когда чувствуешь себя расстроенным или подавленным. Попробуйте произносить позитивные аффирмации утром после сна или вечером, перед тем как лечь спать. Повторяйте аффирмации, которые помогут вам чувствовать себя сильной личностью. [8] X Источник информации
- Например, вы можете повторять: «У меня все в порядке», — или: «Я сильная». Вы также можете повторять следующее утверждение: «Я переживу это», — или: «Я выше этой ситуации».
-
Избегайте поведения, которое может навредить. Как правило, после разрыва отношений человек испытывает глубокую душевную боль. Некоторые, находясь в таком состоянии, начинают делать вещи, которые угрожают их здоровью и даже жизни. Постарайтесь не делать того, что может нанести вред вашему физическому или психическому здоровью. Не поддавайтесь искушению принимать наркотики или пить алкоголь, чтобы унять душевную боль. Также сделайте все возможное, чтобы не встречаться с бывшим партнером, и не изолируйте себя от других. Такими действиями вы разрушаете свою личность.
- Если у вас возникает желание как-то навредить себе, обратитесь к родственнику или другу. Займитесь любимым занятием или запишите свои мысли и чувства в дневник.
- Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникают мысли причинить себе физический вред.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСемейный психотерапевтМоше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).Позвольте себе ощутить боль от разрыва без осуждений. Семейный психотерапевт Моше Ратсон говорит: «Чем раньше вы примете эти чувства, тем быстрее вы сможете отпустить боль. Затем, собравшись с силами, вы сможете отстраниться от чувства вины, понять смысл того, что произошло, найти новые цели и возможности для роста в будущем».
Реклама
-
Проводите время с близким другом или членом семьи. Заручитесь поддержкой друзей и близких, в то время как вы пытаетесь восстановиться после разрыва отношений. Поддерживайте связь с друзьями. Обедайте вместе или проводите время там, где вам нравится. Кроме того, не забывайте о членах своей семьи. Проводите с ними качественное время. [9] X Источник информации
- Находясь в кругу людей, которые вас любят и заботятся о вас, вы будете чувствовать себя лучше и менее одиноко.
- Не изолируйте себя от окружающих. Даже общение с одним другом поможет вам справиться со своими чувствами.
-
Помогайте тем, кто в этом нуждается. Благодаря этому вы не будете испытывать одиночество. Принесите еду больному другу или отвезите больного родственника в больницу. Помогите другу, которому нужна помощь. [10] X Источник информации
- Вы также можете стать волонтером, присоединившись к благотворительной организации, которая оказывает помощь тем, кто в ней нуждается.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА«Отдача сообществу позволяет быстрее исцелить душевные раны и повысить самооценку».
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевтMoshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт -
Заведите питомца . Домашний питомец поможет вам отвлечься от тягостных чувств. Домашние животные — это отличная компания. Кроме того, владельцы домашних питомцев чувствуют невероятный комфорт от присутствия своего любимца. Вы можете приобрести питомца в зоомагазине или взять в приюте для животных.
- Если вы не можете позволить себе заботиться о домашнем питомце постоянно, вы можете помогать другу ухаживать за его домашним животным.
- Прежде чем приобретать питомца, вы должны быть уверены, что сможете обеспечить ему должный уход. Вам придется выделять время и деньги на заботу о питомце.
-
Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Если эмоции и чувства не поддаются контролю, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Найдите специалиста, который поможет вам справиться с тягостными чувствами. Обратитесь к психологу в школе или узнайте у врача, где вы можете получить соответствующую помощь. Договоритесь с психотерапевтом о встрече и расскажите ему о своем состоянии.
- Вы также можете воспользоваться услугами психолога или психотерапевта, которые проводят сеансы онлайн.
- Вы можете спросить у близких и друзей, которые посещают психотерапевта, могут ли они порекомендовать вам такого специалиста. Вам будет легче довериться человеку, в компетентности которого вы будете уверены.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.huffingtonpost.mco/joyce-marter-/broken-heart_b_4645774.html
- ↑ https://www.thehopeline.com/35-getting-over-a-broken-heart-part-4
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://bigthink.com/articles/can-you-fix-a-broken-heart-by-writing-about-it
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201504/5-ways-heal-broken-heart
- ↑ https://www.thehopeline.com/35-getting-over-a-broken-heart-part-4