Pdf downloaden
Pdf downloaden
Schoppen of trappen is een van de belangrijkste bewegingen in verschillende vechtsporten, maar veel mensen kunnen niet goed schoppen omdat ze moeite hebben met het in balans houden en coördineren van hun lichaam. Gelukkig is beter worden gewoon een kwestie van oefenen. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om je balans en coördinatie te verbeteren en je te helpen meer kracht in je trappen te leggen door je beenspieren te trainen. Wanneer je denkt dat je er klaar voor bent, kun je je vooruitgang testen door verschillende soorten trappen uit te voeren die voorkomen binnen de vechtsporten.
Stappen
-
Begin elke schop in de vechthouding. De vechtstand is ontworpen voor een goede balans en je kunt bijna elke vechtsport beweging uitvoeren vanuit deze basispositie. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap dan naar voren met je zwakkere voet zodat deze voor je dominante voet staat. Breng je handen omhoog ter hoogte van je kin. [1] X Bron
- Blijf licht op je voeten in je gevechtshouding en oefen het verplaatsen van je gewicht van voet naar voet. Wanneer je trapt, verplaats je je gewicht snel, dus jezelf stijf houden zal je trappen traag en zwak maken.
-
Laat je voet recht naar voren schieten voor een voorwaartse trap. Een voorwaartse schop is de meest basale vechtsportschop, maar dit betekent niet dat hij niet krachtig is. Breng je achterste knie omhoog naar je schouder om in de 'kamerpositie' (chamber position) te komen. Strek dan je been recht uit voor een krachtige trap. Krul je tenen omhoog en maak contact met de bal van je voet. [2] X Bron
- Focus de frontale kicks op de buikregio en torso van je tegenstander. Je zou op het hoofd kunnen richten als je hoog genoeg kunt trappen, maar de meeste competities verbieden schoppen tegen het hoofd.
- Maak nooit contact met je tenen, anders kun je de botten in je voet breken.
- Voor een minder krachtige maar snellere aanval, probeer je deze trap uit te voeren met je voorste been in plaats van je achterste been. Het kan je tegenstander verassen.
-
Doe een zijwaartse trap voor extra kracht. Zijwaartse trappen zijn, ondanks hun naam, vergelijkbaar met voorwaartse trappen omdat ze allebei de energie recht voor je richten. Een zijwaartse trap is echter krachtiger. Breng je achterste been in een 'kamerpositie' door het op te trekken naar je tegenovergestelde schouder. Op hetzelfde moment draai je steunvoet zodat je tenen naar achteren wijzen. Strek dan je been recht uit voor de trap. Maak contact met de zijkant van je voet. [3] X Bron
- Als je de schop met je rechterbeen uitvoert, strek dan tegelijkertijd je linkerarm achter je uit. Doe het omgekeerde als je met je linkervoet schopt. Dit helpt om je evenwicht te bewaren.
- Net als bij voorwaartse schoppen, richt je zijwaartse schoppen op het midden van de tegenstander.
- Zijwaartse trappen zijn ook handig om planken mee te breken, omdat ze erg krachtig zijn.
-
Val van opzij aan met een roundhouse trap. In tegenstelling tot voor of zij schoppen, richt een roundhouse de energie zijwaarts in plaats van recht naar voren. Ga in een 'kamerpositie' door je schoppende been op te tillen en je knie in een hoek te zetten in de richting waarin je trapt. Verplaats op hetzelfde moment je gewicht naar je steunvoet. Voer de schop uit door je been te strekken zodat het van de ene kant naar de andere kant zwiept. Maak contact met je onderste scheenbeen, net boven de enkel. [4] X Bron
- Strek de arm aan je schoppende kant naar beneden terwijl je schopt, om je evenwicht te bewaren.
- In films zie je vechtsporters die tegenstanders tegen het hoofd schoppen, maar dat is erg moeilijk. Het is ook gevaarlijk omdat je een spier zou kunnen scheuren of de tegenstander je been vast zou kunnen pakken. Richt in plaats daarvan op de dijen van je tegenstander. Lage trappen zijn moeilijker om je tegen te verdedigen en kunnen veel schade aanrichten.
- Maak nooit contact met de bovenkant van je voet als je een roundhouse kick uitvoert. De kleine botjes op die plek kunnen gemakkelijk breken als je iets hards raakt.
-
Trap met je hiel bij het uitvoeren van een achterwaartse trap. Een achterwaartse trap is handig als iemand je van achteren probeert aan te vallen. Sta met je rug naar je doelwit. Breng je knie omhoog naar je tegenoverliggende schouder om je voor te bereiden op de trap. Gooi dan je been met kracht achter je. Maak contact met je hiel voor de meeste kracht. [5] X Bron
- Kijk achter je als je deze trap uitvoert, zodat je hem beter kunt richten. Richt op het middel van de tegenstander.
- Net als bij een zijwaartse trap, strek je je arm aan de andere kant om in balans te blijven.
- Voor een ingewikkelder beweging, draai je, voordat je deze trap uitvoert, om een draaiende achterwaartse trap uit te voeren.
Advertentie
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-2-Version-2.jpg)
-Step-3-Version-2.jpg)
-Step-4-Version-2.jpg)
-Step-5-Version-2.jpg)
-
Houd je gewicht op de bal van je standvoet. Elke goede trap heeft een solide basis nodig. Wanneer je een trap uitvoert, verplaats je gewicht dan naar de bal van je standvoet zodra je je schoppende voet begint op te tillen. Je gewicht verplaatsen en in balans blijven is veel makkelijker met het gewicht op de bal van je voet. [6] X Bron
- Je hiel hoeft niet voor alle trappen van de grond te zijn, maar zorg ervoor dat het grootste deel van je gewicht niet op dit punt is gericht. Je zult stijf zijn en minder in balans met al je gewicht op je hiel.
- Verschillende kicks vereisen dat je ondersteunende voet in verschillende posities staat. Bij een zijwaartse trap, bijvoorbeeld, is je steunvoet naar achteren gericht. Maar wat de positie van je voet ook is, concentreer je gewicht altijd op de bal van je voet.
-
Plaats je hand tegen een muur terwijl je trapt, als je moeite hebt met balanceren. Als je net begint en moeite hebt met balanceren terwijl je trapt, werk dan aan de trappende bewegingen terwijl je op een muur leunt. Ga naast een muur staan met je schoppende been verder van de muur. Druk je hand tegen de muur. Breng dan je been omhoog naar de kamer-positie en schop. Oefen meerdere trappen vanuit deze positie, en wissel dan van kant. [7] X Bron
- Een 'chamber' of 'kamer' is de positie die je inneemt om je voor te bereiden op een trap. De positie verandert afhankelijk van welke trap je uitvoert.
- Als je met je rechterbeen gaat schoppen, ga dan met je linkerzijde dichter bij de muur staan. Druk je linkerhand tegen de muur en schop met je rechterbeen.
- Doe deze bewegingen langzaam zodat je lichaam gewend raakt aan het schoppen.
- Raak de muur zo licht mogelijk aan. Gebruik het alleen om je evenwicht te bewaren. Leun er niet met je hele gewicht tegenaan, want dan leer je niet hoe je goed moet trappen.
-
Hou jezelf 30-60 seconden in de kamer-positie. Zodra je goed genoeg kunt balanceren om te stoppen met leunen op de muur terwijl je trapt, train je balans verder door te balanceren in verschillende kamerposities. Ga door de houdingen voor verschillende kicks en houd ze zo lang vast als je kunt. Streef naar 30-60 seconden elk. Deze oefening versterkt je been- en rugspieren en verbetert je evenwicht na verloop van tijd. [8] X Bron
- Verschillende trappen hebben verschillende kamerposities. Voor een voorwaartse trap, breng je je been recht omhoog met je knie gebogen. Voor een zijwaartse trap, til je je been op naar de tegenovergestelde schouder van je schoppende been met je knie gebogen. Voor een roundhouse, draai je je lichaam naar de zijkant en til je je been naar voren, waarbij je je knie gebogen houdt. Train deze bewegingen om je balans te verbeteren.
- Voeg de kamerposities die je kent toe voor verschillende kicks.
- Als je in het begin moeite hebt met balanceren, probeer dan een paar korte hops toe te voegen om je evenwicht te bewaren. Als je beter wordt, zal je stabieler zijn als je been in de lucht is.
-
Wissel af tussen verschillende kamerposities zonder je voet te laten zakken. Voor een meer gevorderde balansoefening schakel je over naar verschillende kamerposities zonder je voet te laten vallen. Een logisch patroon is voorste trap, roundhouse en zijwaartse trap, maar wissel ze af in de volgorde die je het prettigst vindt. [9] X Bron
- Verander de richting en gewichtsverdeling op je steunvoet als je van positie verandert en houd je standbeen recht.
-
Oefen meer kicks en houd die vijf seconden vast. Wanneer je het vasthouden van de kamerposities voor trappen beheerst, voeg dan de kicks toe aan deze oefening. Breng je been omhoog in de kamerpositie en strek je been om te trappen. Houd de trap vijf seconden volledig gestrekt. Trek dan je been terug en laat het weer zakken in je vechthouding. [10] X Bron
- Herhaal deze beweging voor alle trappen die je kent. Vergeet ook niet om beide benen te trainen.
- Laat je been niet gewoon vallen nadat je de trap hebt voltooid. Dit is een onvolledige beweging en zal je balans niet trainen. Trek langzaam je been terug en ga weer in je vechthouding staan, voor een volledige beweging.
- Zelfs als dit in het begin moeilijk aanvoelt, blijf je oefenen. Hoe meer je je mechanica en balans verbetert, hoe minder je erover hoeft na te denken, waardoor je je meer op kracht kunt richten.
Advertentie
-Step-6-Version-2.jpg)
-Step-7-Version-2.jpg)
-Step-8-Version-2.jpg)
-Step-9-Version-2.jpg)
-Step-10-Version-2.jpg)
-
Adem uit wanneer je naar buiten trapt. Als je je adem inhoudt tijdens het schoppen, zullen je spieren gespannen zijn. Het is veel moeilijker om de kracht van je hele lichaam te coördineren als je stijf bent. Forceer een snelle uitademing wanneer je trapt om je spieren los te maken en meer kracht achter je trappen te zetten. [11] X Bron
- Sommige vechtsporten gebruiken specifieke woorden voor verschillende bewegingen. Dit dwingt je om uit te ademen bij het uitvoeren van aanvallen en staat voor het loslaten van kracht.
-
Klap je heup naar het doel vlak voor je contact maakt. Gebruik je hele lichaam wanneer je schopt om meer kracht toe te voegen. Wanneer je vanuit de kamerpositie naar buiten trapt, klap je met je heup naar het doel. Dit richt je energie op het doel, zodat er maximale kracht achter je trap zit wanneer je contact maakt. [12] X Bron
- Gebruik de zijkant van de heup van waaruit je trapt. Als je met je rechterbeen schopt, klik dan met de rechterkant van je heup naar het doel terwijl je schopt.
- De heupbeweging gaat in verschillende richtingen, afhankelijk van het type trap dat je uitvoert. Bij een voorwaartse trap, bijvoorbeeld, kantel je je heup recht naar voren. Bij een roundhouse, klap je je heup zijwaarts in de richting waarin je schopt.
- Gebruik je heupen ook als je andere aanvallen uitvoert. Een heupbeweging vlak voor een stoot geeft veel kracht.
-
Vermijd contact met je tenen of de bovenkant van je voet. Hoewel verschillende kicks verschillende contactpunten hebben, zijn de tenen of de bovenkant van de voet nooit het bedoelde contactpunt. Het bedoelde contactpunt is meestal een stevig deel van de voet dat de meeste kracht uitstraalt en de impact kan weerstaan. Schoppen met het juiste contactpunt voorkomt ook blessures door gebruik te maken van de sterkste delen van je voet. Leer het beoogde trefpunt van elke trap die je uitvoert om je kracht te maximaliseren. [13] X Bron
- Veel gebruikte contactpunten zijn de bal van de voet voor een voorwaartse trap, de zijkant van de voet voor een zijwaartse trap, en het scheenbeen net boven de enkel voor een roundhouse.
- Sommige andere trappen gebruiken verschillende delen van de voet. Een 'hook' of haak, bijvoorbeeld, gebruikt de hiel als contactpunt.
-
Oefen met een zware zak. Oefenen in de lucht helpt bij het opbouwen van balans, maar je zult geen kracht opbouwen tenzij je iets raakt. Een zware zak is een gewatteerde, maar stevige standaard waar je verschillende aanvallen op kunt uitvoeren. Combineer al je trainingen door een paar keer per week op een zware zak te slaan. Concentreer je eerst op het correct uitvoeren van de bewegingen. Werk dan aan je kracht totdat je de zak elke keer hard kunt raken. [14] X Bron
- Kijk of een plaatselijke sportschool een zware zak heeft en train daar een paar keer per week op. Als geen sportscholen zware zakken hebben, probeer dan een vechtsport-dojo in de buurt te vinden.
- Als je thuis een zware zak wilt ophangen , zorg er dan voor dat je een sterk punt hebt dat het gewicht kan weerstaan.
- Zware zakken met een standaard zijn handiger voor thuisgebruik. Ze zijn draagbaar en hebben een basis gevuld met water of zand.
-
Versterk je spieren met beenoefeningen . Door oefeningen te doen die je beenspieren versterken, worden je trappen krachtiger. Stel een trainingsschema op dat gericht is op je quads, kuiten, rug en kernspieren. Deze spieren werken allemaal samen wanneer je schopt. [15] X Bron
- Squats en deadlifts zijn samengestelde, full-body oefeningen die vooral gericht zijn op je benen en rug.
- Korte sprints en diepe squats helpen bij het sterker maken van je benen, zeker als je traint met een verzwaard traingingsvest.
- Plyometrische oefeningen zoals box jumps, burpees en verticale sprongen, trainen je benen voor de explosieve kracht die nodig is voor het uitvoeren van trappen. [16] X Bron
Advertentie
-Step-11-Version-2.jpg)
-Step-12-Version-2.jpg)
-Step-13-Version-2.jpg)
-Step-14-Version-2.jpg)
-Step-15-Version-2.jpg)
Tips
- Houd je handen omhoog als je schoppen gooit. Als je je handen laat zakken, kan een tegenstander naar binnen bewegen en je hoofd aanvallen.
- Je hoeft niet te proberen om over je hoofd te schoppen. Een lage trap heeft meestal meer kracht en is moeilijker om te pareren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Voer nooit vechtsportbewegingen uit op iemand zonder zijn toestemming en de juiste beschermende uitrusting.
- Vechtsporten zijn voor zelfverdediging. Pest nooit iemand en probeer ook niet op te scheppen met je vaardigheden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://youtu.be/WAVDhEbi4VI?t=16
- ↑ https://youtu.be/xaJFS1Qz3Mc?t=3
- ↑ https://youtu.be/AgLCyV-A_j4?t=5
- ↑ https://youtu.be/BtnwY-j091A?t=2
- ↑ https://youtu.be/PH3PebKRRts?t=45
- ↑ https://evolve-mma.com/blog/double-kicking-power-tips/
- ↑ https://youtu.be/wUKy66TKp1Q?t=61
- ↑ https://youtu.be/wUKy66TKp1Q?t=25
- ↑ https://youtu.be/wUKy66TKp1Q?t=151
- ↑ https://youtu.be/0VZJTifiTXM?t=140
- ↑ https://evolve-mma.com/blog/double-kicking-power-tips/
- ↑ https://youtu.be/0VZJTifiTXM?t=100
- ↑ https://improvemykarate.com/powerful-kicks/
- ↑ https://evolve-mma.com/blog/double-kicking-power-tips/
- ↑ https://youtu.be/KTnai4-ZU7o?t=36
- ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/9-best-plyometrics-exercises-muscle/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.043 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
